Məlumat

Geniş məşqlərin bilişsel performansa dərhal təsiri

Geniş məşqlərin bilişsel performansa dərhal təsiri

Fiziki məşqlərin bilişsel performansına dərhal təsiri nədir?

Əksər tədqiqatlar, həyata keçirməyi əhatə edən bir həyat tərzinin uzunmüddətli təsiri ilə əlaqədar bir araşdırma tapdım və nəticənin pozitiv olduğu və dejenerasyona qarşı olduğu təsbit edildi.

Qısa məşqlərin (10-15 dəqiqə, orta intensivlik) təsirini araşdıran araşdırmalar da tapdım ki, bu da "təsirli təcrübə və koqnitiv emalın təkmilləşdirilməsi" ilə nəticələndi.

Uzun bir məşqin (1 saatdan artıq) zehni qabiliyyətlərə təsiri nədir?


Giriş

Dünyada 46 milyondan çox insan demansla yaşayır və 2030 -cu ilə qədər onların sayının 74 milyona çatacağı gözlənilir (Prince və digərləri, 2015). Demansın prodromal mərhələsi olan McKhann və digərləri, 2011) minimal funksional itkisi olan koqnitiv pozğunluq mərhələsi (MCK), 60 yaşda 6,7% təşkil edir. 80 və#x0201384 yaşlarında 25.2% -ə yüksəlir (Albert və digərləri, 2011 Petersen və digərləri, 2018). Klinisyenler və tədqiqatçılar, yaddaş pozğunluqlarının dominantlığını təsvir edən və Alzheimer xəstəliyi (demans) səbəbiylə demansa keçmə ehtimalı olan amnestik MCI (aMCI) ilə digərlərində dəyərsizləşmə ilə xarakterizə olunan amnestik olmayan MCI arasında fərq qoyurlar. idrak sahələri (məsələn, dil, vizual -məkan) (Petersen, 2004). Həm AMCI, həm də amnestik olmayan MCI olan şəxslər, 2 il ərzində demans inkişafının 14,9% -nin kümülatif riskinə malikdirlər (Petersen, 2004 Winblad və digərləri, 2004 Petersen və digərləri, 2018). Demansa görə bilişsel geriləmə, yaşlanan bir əhalinin əhəmiyyətli iqtisadi təsirinə əsas töhfədir (Prince et al., 2015) və qlobal bir sağlamlıq və sağlamlıq prioriteti olaraq təyin olunur.

Birincil qarşısının alınması strategiyası demansa çevrilməni iki il belə gecikdirə bilərsə, demans yaşayan xəstələrin ümumi sayını azaldar və əhalinin sağlamlığı, iqtisadi və sosial faydaları əhəmiyyətli olardı (Vickland və digərləri, 2010 Brodaty və digərləri, 2011 Sperling) et al., 2011), bilişsel tənəzzülün erkən aşkarlanması və müalicəsinin əhəmiyyətini daha da vurğulayır. Hal -hazırda, MCI olan insanlar üçün demansın inkişafını gecikdirən sübut edilmiş bir müalicə yoxdur. Bununla birlikdə, MCI müalicəsi üçün Amerika Nöroloji Akademiyasının (AAN) bu yaxınlarda yenilənmiş təcrübə təlimatları, məşqlərin MCI olan şəxslərdə idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün perspektivli bir farmakoloji olmayan strategiya olduğunu göstərir (Petersen və digərləri, 2018). Bu tövsiyə, 6 aylıq çoxkomponentli bir məşq və ya müqavimət məşq müdaxiləsinin MCI-nin gedişatına təsirini araşdıran və sahəyə xas idrak funksiyasına (diqqət və epizodik yaddaş) müsbət təsir göstərən yalnız iki araşdırmanın əsasını qoydu (Nagamatsu et al. , 2012 Suzuki və digərləri, 2012). Bundan əlavə, dörd sistematik araşdırmanın nəticələri, perspektivli bir müalicə variantı olaraq məşq etməyi tövsiyə edir və araşdırmalarına çox komponentli məşqlərdən tai chi -yə qədər fərqli məşq rejimləri daxil edir (Ohman və digərləri, 2014 Wang və digərləri, 2014 Zheng və digərləri, 2016 Song et. digərləri, 2018). Onlardan üçü, MCI olan şəxslərdə bilişsel funksiyanı qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün, ehtimal ki, ən təsirli məşq forması olaraq aerobik məşqi tövsiyə edir (Ohman və digərləri, 2014 Zheng və digərləri, 2016 Mahnı və digərləri, 2018). məşq növünü daha konkret olaraq təyin etmə (Wang et al., 2014). Bununla birlikdə, bu araşdırmalar daha böyük nümunə ölçülərini, standartlaşdırılmış nöropsikoloji testləri, daha uzun müdaxilə müddətlərini və yaxşı təyin edilmiş MCI diaqnostik meyarlarını tövsiyə edir, çünki bunlar əvvəlki tədqiqatları məhdudlaşdıran metodoloji məsələlər idi. Tarumi və həmkarları tərəfindən edilən son bir araşdırma, aMCI olan şəxslərdə 12 ay uzanan və ya aerobik məşq təhsillərini müqayisə etdi və hər iki məşq rejiminin icra və yaddaş funksiyalarını inkişaf etdirdiyi qənaətinə gəldi (Tarumi və digərləri, 2019). Bununla birlikdə, müəlliflər, sınaqları ilə birbaşa müqayisə edilməsini istisna edən bir məşq etməyən nəzarət qrupu daxil etməmişlər. Bundan əlavə, AAN təlimatına daxil olan iki araşdırmaya yalnız qadınlar və ya 100 -dən az iştirakçı daxildir ki, bu da onların xarici etibarlılığını məhdudlaşdırır (Nagamatsu və digərləri, 2012 Suzuki və digərləri, 2012).

Çox mərkəzli NeuroExercise layihəsi, iştirakçıları aMCI ilə ciddi şəkildə işə götürməklə, əvvəlki araşdırmalarla müqayisədə nümunə ölçüsünü artırmaqla, müdaxilə müddətini uzatmaqla, üç fərqli ölkəni əhatə etməklə və klinik və məşq müdaxiləsi sınaqlarından mütəxəssisləri bir araya gətirməklə bu məhdudiyyətləri aradan qaldırdı (Devenney və digərləri, 2017) . NeuroExercise layihəsinin məqsədi, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə MCI-də bilişsel geriləmənin irəliləməsinə 12 aylıq quruluşlu məşq proqramının (ya aerobik məşq, ya da gərmə və tonlama məşqləri) təsirlərini araşdırmaq idi. Güman etdik ki, ya aerobik məşqlər, ya da uzanma və tonlama məşqləri olan geniş bir məşq proqramında iştirak etmə, nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha yavaş idrak azalma dərəcəsi nümayiş etdirəcəkdir.


İdmanda və Performansda Öz-özünə Söhbət

Öz-özünə danışma təcrübə psixologiyasında ilk tədqiqat günlərindən öyrənilmişdir. İdman psixologiyasında 1970-ci illərin idrak inqilabı tədqiqatçıları və praktikləri özünü danışmağın performansa necə təsir etdiyini araşdırmağa vadar etdi. Son zamanlarda, özünü danışmağı təsəvvür və jest kimi əlaqəli hadisələrdən fərqləndirən və özünü danışmağı təsvir edən aydın bir tərif ortaya çıxdı. Öz-özünə danışmaq, mesajı göndərənin də nəzərdə tutulan qəbul edildiyi sintaktik olaraq tanınan bir daxili mövqenin ifadəsi olaraq təyin olunur. Öz-özünə danışma daxili və ya yüksək səslə ifadə edilə bilər və ifadəli, təfsir və özünü tənzimləmə funksiyalarına malikdir. Öz-özünə danışma valentliyi, açıqlıq, iş yaddaşına olan tələblər və qrammatik forma kimi müxtəlif danışma kateqoriyalarının hamısı araşdırılmışdır.

Tədqiqat ədəbiyyatında həm təlimatlı, həm də motivasiyaedici danışmanın performansını artırdığı göstərilmişdir. Mənfi danışmaq bəzi hallarda motivasiyanı və performansı artırır, lakin ümumiyyətlə idman performansına zərər verir. Tapşırıqlarla özünü danışmağı uyğunlaşdırmaq (məsələn, güc qaldırma kimi ümumi motor bacarıqları üçün motivasion danışıqlardan istifadə etmək) faydalı ola biləcək bir strategiya ola bilər, baxmayaraq ki, tapıntılar ziddiyyətli olsa da, ola bilsin ki, bir çox fərdi idman performansı hər ikisini də əhatə edən müxtəlif idman tapşırıqlarını əhatə edir. və ümumi motor bacarıqları. İdmançıların özbaşına danışmaları ilə bağlı araşdırmalar, ölçüdə ölçü problemlərinə görə eksperimental tədqiqatlardan geri qaldı. Öz-özünə danışma yarışma müddətində dəyişir və idmançıların dəqiq xatırlamaları çətin ola bilər. Anketlər tədqiqatçılara tipik və ya "xasiyyətli" özünü danışmağı ölçməyə imkan verdi. Bir anlıq və ya "dövlət" özünü danışma, idman yarışlarını izləyən tədqiqatçılar tərəfindən qiymətləndirilmişdir. Təsviri Təcrübə Nümunə götürmə, hərəkətin müntəzəm fasilələri olan bir qolfda özünü danışmağı öyrənmək üçün istifadə edilmişdir. Bəzi tədqiqatçılar beyin funksiyasını və öz-özünə danışmağı araşdırmaq üçün fMRI və digər beyin qiymətləndirmə vasitələrindən istifadə etmişlər, lakin indiki beyin görüntüləmə texnologiyası idman şəraitində istifadə etməyə borclu deyil. Ədəbiyyata idmana xas olan öz-özünə danışma modelinin tətbiqi, kortəbii (Sistem 1) öz-özünə danışma və qəsdən istifadə olunan (Sistem 2) öz-özünə danışma mövzusunda davamlı araşdırmaların əsasını qoyur və öz-özünə danışma və performansla əlaqəli faktorları vurğulayır. fərdi fərqlər (şəxsi faktorlar) və mədəni təsirlər (kontekstual faktorlar) kimi.

Açar sözlər

Fənlər

Giriş

İdman psixologiyası ədəbiyyatında öz-özünə danışmanın önəmli olmasına baxmayaraq, öz-özünə danışmanın tərifi, nəzəriyyəsi, araşdırması və ölçülməsi üçün ortaq yanaşmalar yalnız son on ildə ortaya çıxmağa başladı. Öz-özünə danışmanın tətbiqi, ən müasir araşdırma və nəzəriyyədən çox, "müsbət" özünü danışmanın dəyəri ətrafında olan intuitiv fikirlərə əsaslanır. Bu məqalə, idman psixologiyasında özünü danışma tarixinə və özünü danışma təriflərinə, nəzəriyyəyə, araşdırmaya və ölçüyə diqqət yetirməklə bir performans təqdim edir.

İdman psixologiyasında öz-özünə danışma tarixi

1880-ci illərdə tədqiqatçılar, daxili danışmanın mahiyyətini və funksiyasını və insanların özlərinə söylədiklərini öyrənməklə maraqlandıqları üçün, təcrübə psixologiyası mövcud olduğu müddətcə, öz-özünə danışma elmi olaraq öyrənildi. Vygotsky'nin (1986) mədəni-tarixi psixologiyası, daxili nitqin/öz-özünə danışmanın önəmli rol oynadığı ilk nəzəriyyələrdən biri idi. Uşaqlar mədəniyyəti və mənanı dil şəklində mənimsədikcə daxili nitqin inkişaf etdiyini və şüur ​​vasitəsi halına gəldiyini irəli sürdü. Vygotsky, daxili nitq qabiliyyətinin məqsədyönlü və müstəqil düşünmə və hərəkət üçün lazım olduğunu iddia etdi (Yasnitsky, van der Veer və amp Ferrari, 2014).

İdman psixologiyası sahəsində, 1970-ci illərin idrak inqilabına qədər, tədqiqatçılar idmançıların düşüncəsinin idmandakı performansa və təcrübələrə necə təsir etdiyini düşünməyə başlayana qədər, öz-özünə danışma tədqiqat mövzusu olaraq ortaya çıxmadı (Williams & amp Straub, 2006 ). İdmanda öz-özünə danışma ilə bağlı ilk araşdırmalar, əsasən Albert Ellisin Rasional Duygusal Davranış Terapiyası (Ellis, 1957) və Aaron Beck'in Bilişsel Terapiyası (Beck, 1975) fikirlərindən qaynaqlanırdı ki, bu da öz-özünə danışmağı səhv anlayış əldə etmək üçün vacib bir yol kimi vurğulayır. və ya duyğu və davranışa təsir edən məntiqsiz inanclar. Bu cür nəzəri əsaslar, özünü danışmanın müxtəlif növlərinin performansa necə təsir etdiyini araşdıran idman psixologiyası araşdırmalarında (məsələn, Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis, & amp Theodorakis, 2011 Tod, Hardy və amp Oliver, 2011) özünü səmərəliliyi sahəsində özünü göstərir. Öz-özünə danışmaq, mənlik haqqında əsas inancları anlamaq və onlara müdaxilə etmək yolu olaraq görülür (məsələn, Son, Jackson, Grove, & amp; Feltz, 2011 Weinberg, Grove & amp Jackson, 1992) və elit ifaçıları digər idmançılarla müqayisə edən tədqiqatlarda. özünü danışma baxımından (məsələn, Mahoney & amp Avener, 1977).

1970-ci illərdə praktiklər idraka yönəlmiş və şəxsiyyətə diqqət yetirməkdən uzaqlaşdıqları üçün özünü danışma da tətbiqli idman psixologiyası praktikasının əsas komponenti olaraq ortaya çıxmışdır (Williams & amp Straub, 2006). Bəlkə də tədqiqat ədəbiyyatında görülən öz-özünə danışma, əsas öz inancları və özünütəsdiq arasındakı konseptual əlaqələr səbəbiylə, öz-özünə danışma mövzusunda tətbiq olunan ədəbiyyat, idman performansı üçün pozitiv danışıqların əhəmiyyətinə böyük əhəmiyyət vermişdir. Düşünmənin dayandırılması, düşüncənin dəyişdirilməsi və öz-özünə danışma jurnalı kimi müdaxilələr, idmançının özünü danışmasını daha müsbət hala gətirərək performansını artırmaq məqsədi ilə hazırlanmış müdaxilələrin nümunələridir (məsələn, Ramirez & amp Beilock, 2011 Ziegler, 1987). Öz-özünə danışmaq, psixologiya bacarıqları təhsili (PST) proqramlarına və idman psixologiyası qanununun bir hissəsi olan tətbiqli idman psixologiyasının vacib bir elementi olaraq qalmağa davam edir (Andersen, 2009 Theodorakis, Hatzigeorgiadis, & amp Zourbanos, 2012).

Tətbiq olunan idman psixologiyası praktikasında öz-özünə danışmağın vacib yeri nəzərə alınmaqla, özünü danışmanın yaxşı öyrənilmiş bir fenomen olması təəccüblü deyil. İdmanda sağlam danışma nəzəriyyələrinin (məsələn, Van Raalte, Vincent, & amp Brewer, 2016a) və bir sıra empirik işlərin (Hatzigeorgiadis və digərləri, 2011 Tod və digərləri, 2011) ortaya çıxmasına baxmayaraq, xalqın coşğusu var. Elmi araşdırmalarla dəstəklənməyən və ya minimal dəstəklənən öz-özünə danışma yanaşmaları üçün. Məsələn, bu fikir üçün məhdud tədqiqat dəstəyinə baxmayaraq, mənfi özünü danışmağın idman performansına zərərli təsirlərinə vurğu edilməyə davam edir (Tod və digərləri, 2011). Öz-özünə danışma müdaxilələrinə nəzəri və empirik əsaslandırılmış yanaşmaların istifadəsinə keçid, praktiki olaraq öz-özünə danışma nəzəriyyəsini praktikaya bağlayan praktiki məlumatların mövcud olması halında daha çox baş verə bilər (Van Raalte, Vincent və amp Brewer, 2016b).

Öz-özünə danışmanın tərifi

Öz-özünə danışmanın dəqiq və hərtərəfli tərifinə sahib olmaq həm öz-özünə araşdırma aparmaq, həm də öz-özünə danışma müdaxilələri üçün çox vacibdir, çünki özünü danışmağın nə olduğunu əsas anlayış həm ölçmənin, həm də nəzəriyyənin əsasını təşkil edir. Öz-özünə danışmanın ideal tərifi, öz-özünə danışmağın mahiyyətini özündə cəmləşdirən və tədqiqatçılara və praktiklərə işlərində yol göstərə biləcək fenomen haqqında ümumi bir anlayış verən anlayışdır. Belə bir tərif, öz-özünə danışmağı, öz-özünə danışma ilə üst-üstə düşən, lakin fərqli olan digər idrak, davranış və ünsiyyət fenomenlərindən fərqləndirməyə imkan verir. Öz-özünə danışma tərzində irəliləyiş əldə olunsa da, mövcud olan bir çox təriflər praktiklərin və tədqiqatçıların tətbiq etməsi çətin olan çoxşaxəli təriflərə çevrilir (Theodorakis və digərləri, 2012). Bu səbəbdən, öz-özünə danışmanın təsviri, funksiyaları və təsnifatı aşağıdakı üç bölmədə təqdim edilmişdir.

Öz-özünə danışmanın təsviri

Öz-özünə danışmağın qısa və aydın bir təsviri tərifi xüsusilə vacibdir, çünki öz-özünə danışma ilə düşüncə və görüntü kimi digər idrak hadisələri ilə jestlər və şifahi olmayan ünsiyyət kimi davranış hadisələri arasında konseptual üst-üstə düşmə potensialı var. Hardy (2006) öz-özünə danışma təriflərini nəzərdən keçirərkən "öz-özünə danışma söz, düşüncə, gülümsəmə və ya qaşqabaq kimi ifadə oluna bilər" (Chroni, 1997) və "bir şey haqqında düşündüyünüz zaman" kimi təriflərə işarə etdi. bir mənada özünüzlə danışırsınız. Bu tərifi daraltmaq üçün Hardy, özünü danışmağın digər hadisələrdən fərqləndirən üç vacib xüsusiyyətini vurğuladı: (a) öz-özünə danışma başqalarına deyil, özünə yönəldi (b) həm yüksək səslə, həm də daxildə ola bilər. və (c) bu, özünü bəyan etmə və ya özümüzə dediyimiz bir şey kimi meydana gəlir. Beləliklə, Hardy öz-özünə danışmağı "özünə ünvanlanan ifadələr və ya ifadələr" olaraq təyin etdi və bu tərifin gələcəkdə yenidən nəzərdən keçirilməsinə ehtiyac ola biləcəyini qeyd etsə də, öz-özünə danışma funksiyalarını tərifə daxil etdi.

Van Raalte və həmkarları (2016a), öz-özünə danışmanın tərifini aydınlaşdırmaq məqsədi ilə, özünü ifadə etmənin linqvistik xüsusiyyətlərini vurğulayan bir anlayış ortaya qoydular və fenomeni "ifadə edilə bilən bir daxili mövqenin sintaktik olaraq tanınan ifadələri" olaraq təyin etdilər. daxili və ya yüksək səslə, burada mesajı göndərən də nəzərdə tutulan alıcıdır ”(s. 141). "Sintaktik olaraq tanınan" ifadəsinin əlavə edilməsi, özünü danışmağı xəyal qırıqlığı (aaahhhh!), Jestlərlə edilən özünü ifadə etmə və rəsmi dil kontekstindən kənarda edilən özünüifadə kimi ifadələrdən ayırır. Öz-özünə danışmağı "daxili mövqenin ifadəsi" olaraq təyin etmək, fərd daxilində öz-özünə danışma ifadələrinin mənasını daşıyır və öz-özünə danışmanın mənşəyini şüur ​​və məlumat emalına qoyur.

Öz-özünə danışma funksiyaları

Öz-özünə danışmanın təsviri tərifi tədqiqatçılara və praktiklərə öz-özünə danışma ilə digər hadisələri ayırd etməyə imkan verir, öz-özünə danışmanın müxtəlif funksiyalarını müəyyən etmək tədqiqatçılar üçün əsas məlumat verir və öz-özünə danışma anlayışına və özünü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. söhbət müdaxilələri. Öz-özünə danışma və idman ədəbiyyatında ifadəli, şərh və özünü tənzimləmə funksiyaları araşdırılmışdır (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios, & amp Theodorakis, 2008 Theodorakis, Hatzigeorgiadis & amp Chroni, 2008).

İfadə funksiyasına gəldikdə, Van Raalte və həmkarlarının (2016a) tərifi, daxili mövqeyin ifadəsi olaraq özünü danışmağı vurğulayır. Bu fikir üzərində işləyərək, öz-özünə danışmanın funksiyalarından birinin intuisiyanı, hissləri və digər şifahi olmayan düşüncələri (Sistem 1) şifahi, sintaktik olaraq tanınan bir şəkildə ifadə etmək olduğunu irəli sürürlər. Beləliklə, bir idmançı özünə "indi çox əsəbiyəm" deyə bilər. Bu ifadə xüsusiyyəti, keçmiş təcrübələr və şüurdakı digər mövcud inanclarla əlaqədar mövcud mövqelərin təfsirinə və nəzərdən keçirilməsinə imkan verdiyi üçün əhəmiyyətlidir. Yeni təcrübələr keçmiş təcrübələr və mövcud inanclar baxımından başa düşülür və inanclar və inanclar, gələcək planlaşdırma şəklində özünü tənzimləməyə imkan verən yeni təcrübələrə əsaslanaraq uyğunlaşdırılır (Larrain & amp Haye, 2012 Van Raalte və digərləri, 2016a). Əvvəlki nümunəyə qayıdaraq, öz-özünə danışdıqdan sonra idmançı əsəblərinə necə cavab verəcəyini düşünə bilər.

Öz-özünə danışma ədəbiyyatında aparılan araşdırmaların çoxunun özünü tənzimləmə funksiyası olmuşdur. Öz-özünə danışma özünü tənzimləyən hesab olunur, çünki öz-özünə danışma, diqqətin diqqətini yönəltmək, güvəni artırmaq, səyləri tənzimləmək, emosional və idrak reaksiyalarını idarə etmək və avtomatik icranı asanlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər (Theodorakis və digərləri, 2008). . Bu cür qəsdən istifadə olunan (Sistem 2) öz-özünə danışma, zehni simulyasiyalar və yansıtıcı işləmə vasitəsi ilə özünü tənzimləməni asanlaşdıra bilər ki, bu da performansı artıra bilər (Van Raalte və digərləri, 2016a).

Öz-özünə danışma, ilk növbədə idrak və emaldakı rolu baxımından nəzərə alınır, lakin açıq danışma idman kontekstinə də təsir edə bilər (Van Raalte və digərləri, 2016a). Yəni, tərifə görə öz-özünə danışma özünə yönəlmiş olsa da, bir rəqib, pərəstişkar və ya başqa bir şəxs tərəfindən eşidildikdə, öz-özünə danışma qavrayışlara və gələcək qarşılıqlı təsirlərə təsir edə bilər (Van Raalte, Brewer, Cornelius, & amp; Petitpas, 2006). Beləliklə, öz-özünə danışmaq, hətta öz-özünə yönəldilmiş olsa belə, konteksti dəyişə bilər.

Öz-özünə danışmanın təsnifatı

Öz-özünə danışma mövzusunda əhəmiyyətli bir araşdırma, özünü danışmanın təsnifatına həsr edilmişdir. Taksonomiyalar, tədqiqatların və tətbiq olunan müdaxilələrin vəziyyətini artıran, öz-özünə danışmağın kompleks və nüanslı bir anlayışını asanlaşdırmaları baxımından əhəmiyyətlidir. Ədəbiyyatda ən çox öyrənilən və/və ya ən perspektivli olan öz-özünə danışma kateqoriyalarından bəziləri bu bölmədə müzakirə olunur. Təqdim olunan özbaşına danışmanın taksonomiyası ortogonal deyil və hər hansı bir xüsusi söhbət birdən çox kateqoriyaya aid ola bilər və birdən çox funksiyaya xidmət edə bilər.

Valensiya. Valensiya, öz-özünə danışma ifadəsinin emosional tonuna aiddir. Tədqiqatçılar öz-özünə danışmağı müsbət, mənfi və neytral danışma kateqoriyalarına ayırdılar (Van Raalte, Brewer, Rivera və amp Petitpas, 1994 Van Raalte və digərləri, 1995, 2000).Müsbət öz-özünə danışma, həvəsləndirici və ya özünə güvənən ifadələrə aiddir, məsələn, "Yaxşı işdir!" və ya "Bəli!" Həvəsləndirici öz-özünə danışma, tez-tez pozitiv öz-özünə danışmanın alt kateqoriyası hesab olunur və xüsusən də "get onları al!" ya da "edə bilərsən!" Mənfi öz-özünə danışmaq, "mən dəhşətliyəm" və ya "pis oyun" kimi tonda cəsarətləndirən və ya özünü ləkələyən ifadələrə aiddir. Neytral öz-özünə danışmanın nə mənfi, nə də müsbət tonu var və taktika və ya strategiya ilə əlaqədar öz-özünə danışma ifadələrini də əhatə edə bilər. Neytral öz-özünə danışma, idmançıya rəhbərlik və ya göstəriş verən "yavaş və sabit" və ya "dizlərinizi əymək" kimi ifadələrə aid olan ədəbiyyatda çox rast gəlinən təlimatlı öz-özünə danışmağı da əhatə edir.

Aşkarlıq. Öz-özünə danışmanın təsnifatına başqa bir yanaşma, yüksək səslə ortaya çıxan və başqaları tərəfindən görülə bilən və ya eşidilə bilən açıq-aşkar özünü açıq şəkildə ifadə edən ifadələrdən ayırır (Hardy, 2006). Öz-özünə danışmaq da ağızdan çıxarıla bilər, ancaq ucadan danışılmır (Van Raalte və digərləri, 2016a). Bu cür özünü danışma növləri arasında müşahidə edilə bilən fərqlərə baxmayaraq, oxşar özünü tənzimləmə funksiyalarına xidmət etdikləri düşünülür və əslində aparılan araşdırmalar göstərir ki, həm açıq, həm də gizli danışıqlar oxşar beyin quruluşlarından istifadə edir (Morin, 2011 Unterrainer & amp Owen, 2006) ). İdman şəraitində öz-özünə danışmağın açıqlığını başa düşməyə yönəlmiş tədqiqatlar, bəlkə də qismən gizli özünü danışmağı ölçməklə əlaqədar çətinliklər səbəbindən aparılmamışdır. İdman kontekstinə təsir etmək üçün açıq danışmağın gücü ilə bağlı son fərziyyələr, bu sahədə daha çox araşdırma aparmaq üçün əhəmiyyətli bir yol təqdim edə bilər (Van Raalte və digərləri, 2016a).

Sistem 1 və Sistem 2. İkili emal nəzəriyyələrindən (Kahneman, 2003 Evans & amp; Stanovich, 2013) araşdırma və dilə əsaslanaraq, Van Raalte və həmkarları (2016a) məlumatla əlaqəli xüsusiyyətlərə əsaslanaraq öz-özünə danışmağı təsnif etmək üçün Sistem 1 və Sistem 2 kateqoriyalarını istifadə edən bir yanaşma hazırladılar. emal. Sürətli, muxtar işlənməni ehtiva edən Sistem 1, intuisiyanı, bağırsaq hisslərini və təəssüratlarını, adətən daha yavaş olan Sistem 2, bilişsel səyləri əhatə edir və iş yaddaşına əsaslanır. Sistem 1-in öz-özünə danışması Sistem 1 proseslərinə uyğun olaraq baş verir. Bağırsaq hisslərini və təəssüratlarını əks etdirən "salam!" Qışqırması kimi öz-özünə danışmaqdır. qol vurulduqdan və ya "yox!" bir səhv qarşısında. Sistem 2 öz-özünə danışma, iş yaddaşının istifadəsini nəzərdə tutur və məşq performansları üçün idmançılar tərəfindən seçilmiş, məşqçi tərəfindən təklif edilən və eksperimental öz-özünə danışma işlərində təyin edilmiş öz-özünə danışmağı ehtiva edir. Diqqəti "dizlərinizi bükün və izləyin" və ya "bunu edə bilərsiniz!"

Qrammatik forma. Əsasən qeyri-idman kontekstlərində aparılan araşdırmalarda istifadə olunsa da, qrammatik forma öz-özünə danışan fikirləri təsnif etmək üçün başqa bir vasitədir. Tədqiqatçılar, "İstərəmmi?" "İstəyərəm" kimi sadə gələcək ifadələrə və "İstəyərəmmi?" Sualı üçün performans faydaları tapdıq. forma (Puchalsak-Wasyl, 2014 Senay, Albarracin & amp Noguchi, 2010). Əvəzliklərə gəldikdə, "edə bilərik" kimi "mən" toplu əvəzliyinin "mən" əvəzliyinin istifadəsi ilə müqayisədə bir idman tapşırığı üzərində özünü səmərəliliyini və performansını artırdığı göstərildi. və başqaları, 2011). Eynilə, öz adı kimi birinci şəxs əvəzliklərinin istifadəsi, birinci şəxs əvəzliklərinin istifadəsi ilə əlaqədar düşüncələri, hissləri və davranışları tənzimləmək qabiliyyətini artırır (Kross və digərləri, 2014). Birinci şəxs olmayan əvəzliklər, insanlar mənfi vəziyyətlərə aktiv və müstəqil şəkildə cavab verdikdə istifadə olunmağa meyllidir (Zell, Warriner, & amp Albarracin, 2012). İdman şəraitində müxtəlif qrammatik formalar haqqında danışmağın təsirlərini araşdıran əlavə araşdırmalara ehtiyac olduğu görünür.

Təyin edilmiş və öz-özünə seçilmiş öz-özünə söhbət. Təcrübəli tədqiqatlarda təyin edilmiş/strateji öz-özünə danışma ifadələri ilə öz-özünə seçilmiş/avtomatik danışma ifadələri arasındakı fərq, təsnifata başqa bir yanaşmadır (Theodorakis və digərləri, 2012). Tapşırılan özünü danışmanın təcrübələrdə performansı artırdığı göstərildi (Hatzigeorgiadis et al., 2011). Tədqiqat şəraitində, tədqiqatçılar tərəfindən hansı ifadələrin verildiyini və iştirakçılardan hansı bəyanatların gəldiyini bilmək, bir araşdırmanın nəticələrini anlamaq və kontekstləşdirmək üçün vacibdir, çünki təyin olunmuş öz-özünə danışma şərtlər arasında öz-özünə danışmanın bərabərliyini təmin edir. Tədqiqat mühitinin xaricində təyin edilmiş/strateji öz-özünə danışma ilə avtomatik olaraq seçilən/avtomatik danışma kateqoriyaları arasındakı fərqi tətbiq edərkən, fərq daha az aydın olur. Öz-özünə danışmağın mənşəyini müəyyən etmək üçün yalnız iki kateqoriyadan istifadə etmək qeyri-kafi görünür, çünki idmançılar komanda yoldaşlarından, İnternetdən, kitablardan, məşq etdiyini, dərslərdə və şüurlu şüurun bir hissəsi olaraq və xaricində özünü müşahidə edə bilərlər. . İdmançıların öz-özünə seçdiyi/avtomatik istifadə etdiyi bəzi öz-özünə danışma sonradan məşqçilər və ya idman psixoloqları tərəfindən irəli sürülə bilər və buna görə də təyin edilmiş/strateji hesab edilə bilər. Belə hallarda, öz-özünə danışma eyni zamanda öz-özünə seçilmiş/avtomatik və təyin edilmiş/strateji ola bilər və bu öz-özünə danışma növləri arasındakı fərqə qarışıqlıq qatar. Hardy (2006), öz-özünə danışmanın özünü təyin etmə xüsusiyyətini, sərbəst seçiləndən təyin edilənə qədər davam edən bir vəziyyətə düşmək kimi təsvir etdi ki, bu da öz-özünə danışmanın praktikada necə istifadə edildiyini anlamaq üçün faydalı bir evristik ola bilər. Tapşırıqlı/strateji və öz-özünə seçilmiş/avtomatik danışma arasındakı fərq tədqiqat dizaynında əhəmiyyətli olsa da, tətbiq olunan parametrlərdə dəyəri daha az aydındır.

İdman psixologiyasında öz-özünə danışmağa nəzəri yanaşmalar

Öz-özünə danışma, öz-özünə danışma funksiyaları və öz-özünə danışma kateqoriyalarını təyin etmək, öz-özünə danışma haqqında vacib məlumatlar verə bilər. edir, öz-özünə danışma nəzəriyyələrinə sahib olmaq, öz-özünə danışmağın nə olduğunu anlamağa imkan verir edir və kimin və hansı şəraitdə hansı növ öz-özünə danışmağın daha yaxşı olacağına dair proqnoz və tövsiyələr üçün. Öz-özünə danışan ədəbiyyatda ən görkəmli hipotezlərdən və nəzəriyyələrdən bir neçəsi aşağıdakı hissələrdə müzakirə ediləcəkdir.

Müsbət Öz-özünə Danışıq

Tətbiq olunan öz-özünə danışan ədəbiyyatda ən çox yayılmış hipotezlərdən biri, müsbət valentliyi olan öz-özünə danışmanın idman performansı üçün ən yaxşısıdır (Tod və digərləri, 2011). Bu hipotezin arxasında duran əsas fikir, müsbət özünü danışmanın bilişsel, motivasion, davranış və təsirli mexanizmlərlə əlaqəli olmasıdır, belə ki, pozitiv danışıqlardan istifadə edən idmançıların narahatçılığı azaldır, konsentrasiyanı və diqqəti artırır və daha yaxşı çıxış edirlər. Müsbət öz-özünə danışmanın rolunu sınayan tədqiqatlar göstərir ki, pozitiv danışıqlar bir çox şəraitdə təsirli olur, lakin hər kəs üçün ideal olmaya bilər. Wood, Perunovic və Lee (2009), özünə hörməti aşağı olan iştirakçıların, pozitiv danışıqlardan istifadə edərkən özünü daha pis hiss etdiyini təsbit etdi. Harvey, Van Raalte və Brewer (2002), pozitiv özünü danışmanın daha pis golf dəqiqliyi ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Van Raalte və həmkarları (2000) turnir matçlarında rəqabət qabiliyyətli tennisçiləri araşdırdılar və yalnız 1 oyunçunun pozitiv danışmağı istifadə etdikdən sonra daha yaxşı performans göstərdiyini, 2 oyunçunun daha pis performans göstərdiyini və 15 oyunçunun xal nəticələrinin öz danışıqlarından təsirlənmədiyini təsbit etdilər. Müsbət özünü danışmağın ümumi faydaları göstərilmişdir, lakin müsbət danışıqların hansı şəraitdə və kimlər üçün daha təsirli olduğunu aydınlaşdırmaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac vardır.

Uyğun Hipotez

Uyğun hipotez, ən böyük performans faydalarının, istifadə olunan özünü danışma növünün müəyyən bir performans tapşırığı ilə uyğun şəkildə birləşdirildiyi zaman özünü danışmadan əldə ediləcəyini göstərir (Hatzigeorgiadis və digərləri, 2011). Zourbanos, Hatzigeorgiadis, Bardas və Theodorakis (2013), motivasiya edən öz-özünə danışmağa nisbətən dəqiqlik tapşırığı üçün təlimatlı özünü danışmağı istifadə edərkən yeni başlayanlar daha yaxşı performans göstərdiklərini aşkar etdilər. Chang və başqaları. (2014) yeni başlayanlar üçün təlimat və motivasion danışıqların atma dəqiqliyinə təsirlərindən fərqlənmədiyini, lakin məsafə performansı üçün motivasiya edən öz-özünə danışmanın təkmilləşdirildiyini təsbit etdi. Hardy, Begley və Blanchfield (2015), təlimatlı özünü danışmanın yalnız bacarıqlı idmançılar üçün dəqiqliyə əsaslanan tapşırıq üzərində motivasiya edən öz-özünə danışmasından daha təsirli olduğunu təsbit etdi. Öz-özünə danışmaq tapşırığa uyğun gəlsə də, bacarıq səviyyəsi bir rol oynadığı üçün və bir çox idman tapşırığı mürəkkəb olduğu üçün, səliqəli şəkildə mürəkkəb və ya sadə motor kateqoriyalarına bölünə bilmədiyi üçün, yalnız uyğunluğuna əsaslanaraq özünü danışmağı seçir. bir vəzifə ilə təmin edilə bilməz (Tod və digərləri, 2011). Konkret öz-özünə danışma reseptləri verilməzdən əvvəl, öz-özünə danışma fərziyyəsi üzərində daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

İdmana Özünəməxsus Danışıq Modeli

İdman psixologiyası ədəbiyyatında, öz-özünə danışma ilə bağlı fərziyyələr və nəzəriyyələr, bir anda bir proqnoz və ya araşdırma tapıntılarına, məsələn, müsbət özünü danışma hipotezinə diqqət yetirmək meyli var. Ədəbiyyat orqanını daha böyük bir nəzəri çərçivəyə salmaq üçün Hardy (2006), öz-özünə danışma, öz-özünə danışma və öz-özünə danışmanın nəticələri də daxil olmaqla bir çox amillər arasındakı əlaqələri nəzərdən keçirməyin vacibliyini vurğuladı. Öz-özünə danışmağı təsir edən amillər arasındakı əlaqələrin çox güman ki, dairəvi, qarşılıqlı və qarşılıqlı əlaqəli olduğunu qeyd etdi.

Van Raalte və həmkarları (2016a) "Bildiyimiz hər şeyi biliriksə, niyə özümüzlə danışırıq?" və "Özümüzlə danışanda kim kimlə danışır?" Bu cür suallara cavab vermək üçün idmana xas olan öz-özünə danışma modeli istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, onların modeli xarici dünyadan məlumatların işləndiyi ayrı, lakin qarşılıqlı əlaqəli sistemləri izah etmək üçün ikili işləmə nəzəriyyələrinin necə istifadə oluna biləcəyini vurğulayır (yuxarıya bax). Model ayrıca fərdi şəxsiyyət xüsusiyyətləri, oynadığı idman, rəqabət səviyyəsi, komanda və daha geniş mədəniyyət, davranış (məsələn, performans) və öz-özünə danışma kimi kontekstual faktorlar kimi şəxsi amillər arasındakı qarşılıqlı əlaqələri təsvir edir. İdmanın özünəməxsus danışma modeli, idmandakı öz-özünə danışan ədəbiyyatın şərh oluna biləcəyi bir obyekt təmin etməkdə və yeni araşdırma sahələrini təklif etməkdə faydalıdır. İdmana xas modeldən irəli gələn üç xüsusi nəzəriyyə aşağıdakı hissələrdə müzakirə ediləcək.

Sistemin tükənməsi 2. İdmana xas olan öz-özünə danışma modelinin mərkəzində olan fikirlərdən biri, Sistem 2-nin öz-özünə danışmasının şüurlu şəkildə izlənilməsi və idrak enerjisi tələb etməsidir. Beləliklə, Sistem 2-nin öz-özünə danışmasının geniş istifadəsi, performansın azalmasına səbəb ola biləcək bilişsel qaynaqları boşaltmaq potensialına malikdir (Van Raalte və digərləri, 2016a). Bu fikir, "analizlə iflic" və yenidən investisiya nəzəriyyəsi ilə əlaqəli idman psixologiyası ədəbiyyatı tərəfindən dəstəklənir ki, bu da məlumatın şüurlu işlənməsinə (yəni yenidən investisiya qoyulmasına) təzyiq altında boğulma ilə əlaqəli olduğunu göstərir (Iwatsuki, Van Raalte, Brewer, Petitpas , & amp; Takahashi, 2016) və Psixologiya ədəbiyyatında, Sistem 2-nin öz-özünə danışmasının tələb etdiyi kimi özünü idarə etmənin ego tükənməsinə və özünü idarə etmə vəzifəsinin zəif olmasına səbəb olduğunu göstərir (Hagger, Wood, Stiff və amp Chatzisarantis, 2010). Bu tapıntılar gələcəkdə öz-özünə danışma və idman performansına aid araşdırmalara təkan verə bilər.

Öz-özünə danışan fikir ayrılığı. İdmana xas olan öz-özünə danışma modelindən irəli gələn digər bir fərziyyə, Sistem 1-in bağırsaq hissləri və təəssüratları ilə ziddiyyət təşkil edən Sistem 2-nin öz-özünə danışmasının idrak qaynaqlarını tükəndirəcəyini və zərərli təsir göstərəcəyini ehtimal edən öz-özünə danışma dissonans hipotezidir. performans haqqında. Məsələn, "kifayət qədər yaxşı deyiləm" öz qavrayışları ilə ziddiyyət təşkil edən "mən ən yaxşıyam" kimi Sistem 2 öz-özünə danışmasını istifadə etməsi istənən, aşağı özünə hörməti olan (Sistem 1) şəxslərin özünü hiss etmə ehtimalı var. -danışın dissonans. Wood və s. (2009) bu hipotezi dəstəkləyən sübutlar tapdı. Araşdırmalarında yüksək özünə hörməti olan insanlar, müsbət danışmaqdan faydalanır, özünü qiymətləndirmə qabiliyyəti aşağı olan insanlar isə özünü pis hiss edir. Digər tədqiqatlar göstərdi ki, fizioloji/emosional vəziyyətlə ziddiyyət təşkil edən mesajlarla şüurlu monitorinqdən istifadə etmək, vəziyyətə uyğun gələn öz-özünə danışma ilə müqayisədə performansa zərər verə bilər. Məsələn, narahat olan və "Mən sakitəm" öz-özünə danışan insanlar, narahat olan və "həyəcanlıyam" özünü danışanlardan daha pis performans göstərirlər (Brooks, 2014). Öz-özünə danışma dissonans hipotezini araşdıran əlavə tədqiqatlar, özünü danışma-performans əlaqəsinin əlavə vasitəçilərini və moderatorlarını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Öz-özünə danışma və mədəniyyət. İdmanın özünəməxsus danışma modeli, özünü danışma və özünü danışma davranışını anlamaqda kontekstin və mədəniyyətin oynadığı əhəmiyyətli rolu vurğulayır. Hardy, Roberts və Hardy (2009), öz-özünə danışmanın komanda yoldaşlarından, rəqiblərindən, valideynlərindən və hətta idmançıların mediada göstərdiklərindən öyrənilə biləcəyini qeyd etdi. Bu cür tapıntıların komandalar daxilindəki mədəniyyətə təsirləri var, həm də daha geniş şəkildə başa düşülən mədəniyyətə aiddir. Komanda mədəniyyətinə gəldikdə, araşdırmalar göstərdi ki, bir komanda daxilində bir performans strategiyası olaraq öz-özünə danışmağın ümumi qəbul edilməsi, öz-özünə danışmağın daha çox istifadəsinə gətirib çıxarır (Hardy & amp Hall, 2006) və məşqçinin davranışları öz-özünə danışma növlərinə təsir edir. idmançıları tərəfindən istifadə olunur (Conroy & amp; Coatsworth, 2007 Theodorakis et al., 2012).

Mədəniyyət baxımından daha geniş şəkildə başa düşülsə, öz-özünə danışmanın istifadəsi və təsiri mədəni qruplara və danışılan dilə görə dəyişir. Məsələn, Peters və Williams (2006), Şərqi Asiya şagirdlərinin öz-özünə danışmasının Avropalı Amerikalı tələbələrin dart atma tapşırığına nisbətən daha çox mənfi olduğunu və mənfi özünü danışmanın Şərqi Asiyalılar üçün daha yaxşı performansla əlaqəli olduğunu tapdı. avropalı amerikalılar üçün. Mədəniyyətlərarası idmançıların öz-özünə danışmasına baxarkən, ayrı-ayrı dillərdə Fin sözü kimi ingilis dilində heç bir ekvivalenti olmayan bənzərsiz sözlərin olduğunu qəbul etmək vacibdir. sisu, qeyri -adi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə olunan psixoloji güc deməkdir (Anthes, 2016). İdmançıların mədəniyyət və dil mövzusunda öz-özünə danışmasını araşdırmaq, özünəməxsus danışma lüğətinin təsiri və çoxdilli idmançıların öz-özünə danışması və təcrübələri kimi bir çox maraqlı araşdırma sualları açır.

Nəhayət, Vygotskinin mədəniyyətin daxili nitq olaraq içselleştirilmesi ilə bağlı nəzəriyyələri nəzərə alınarsa, kontekstin öz-özünə danışmağın quruluşuna, istifadəsinə və mənasına necə təsir etdiyini anlamaq, həm komandanın iqlimi, həm də mədəniyyəti ilə daha geniş şəkildə əlaqələndirilir. Öz-özünə danışmağın idmandakı multikulturalizmə nəzər salmaq üçün bir yol təqdim edə biləcəyi və idman psixologiyasında mövcud biliklərin mədəniyyətlə əlaqəli tapıntılarla əlaqələndirilməsində önəmli rol oynaya biləcəyi ehtimalı var.

Öz-özünə Danışıqda Araşdırma və Ölçmə

İdmanda öz-özünə danışmaqla bağlı bir çox araşdırma tətbiq olunan bir istiqamətə malikdir. Yəni, "İdman performansına öz-özünə danışmağın təsiri nədir?" Kimi suallara cavab vermək üçün araşdırma hazırlanmışdır. və "İdmançıların istifadə edə biləcəyi ən yaxşı danışma nədir?" Tədqiqatçıların verə biləcəyi suallar maraq quruluşlarını ölçmə qabiliyyəti ilə yaxından əlaqəlidir. Bu bölmədə öz-özünə danışma tədqiqat və ölçmələrinə əsas yanaşmaları təsvir edirik.

Kəşfiyyat işləri

İdmanda öz-özünə danışmaqla bağlı erkən araşdırmalar, elit idmançıları və onların psixoloji bacarıqlarını başa düşməyin bütün idmançılar üçün ən yaxşı təcrübələri məlumatlandıra biləcəyinə əsaslanırdı. Buna görə də, elit idmançıların istifadə etdikləri psixoloji yanaşmaları araşdırmaq və elit və digər idmançıların yanaşmalarını müqayisə etmək üçün tədqiqatlar aparılmışdır (Gould, Eklund, & amp Jackson, 1993 Mahoney & amp Avener, 1977). Öz-özünə danışmaqla əlaqədar olaraq, bu cür tədqiqatlar, adətən, nə qədər öz-özünə danışmağın istifadə edildiyini və öz-özünə danışmağın müdaxilə strategiyası olaraq nə dərəcədə təsirli olduğunu təyin etmək üçün hazırlanmış sualları əhatə edirdi. İstifadə səviyyəsinə diqqət yetirərək fərdi danışmağı qiymətləndirən tədbirlərə İdman üçün Psixoloji Bacarıqlar İnventariyası (PSIS Mahoney, Gabriel və amp Perkins, 1987), Atletik Mübarizə Bacarıqları İnventariyası-28 (ACSI-28 Smith, Schutz, Smoll, & Ptacek) daxildir. , 1995), Performans Strategiyalarının Testi (TOPS Thomas, Murphy & amp Hardy, 1999, Hardy, Roberts, Thomas və amp Murphy, 2010 tərəfindən yenidən işlənmişdir) və İdmançıların Müsbət və Mənfi Özünü Danışıq Ölçeği (Zourbanos, Hatzigeorgiadis, və amp Theodorakis, 2007). Son zamanlar, tədqiqatçılar, Self-Talk Anketinin Fonksiyonları (Theodorakis və digərləri, 2008) və İdman üçün Self-Talk Anketləri kimi anketlər vasitəsi ilə öz-özünə danışma funksiyalarını ölçməyə diqqət yetirərək öz-özünə danışma araşdırmalarını genişləndirdilər. Zervas, Stavrou, & amp; Psixountaki, 2007) və İdman üçün Avtomatik Öz-özünə Söhbət Anketi (Zourbanos, Hatzigeorgiadis, Chroni, Theodorakis, & amp Papaioannou, 2009) və İdman üçün Düşüncə Anketi (Hatzigeorgiadis) vasitəsilə idmançıların özbaşına danışmalarını qiymətləndirmək. Biddle, 2000). Bu tədbirlər, əvvəlki anketlərə nisbətən daha geniş bir öz-özünə danışma sahəsinə aiddir, lakin marafon qaçışçıları tərəfindən bildirilən mantralar və dissosiativ öz-özünə danışma kimi idmana xas olan öz-özünə danışmağı əhatə etmir (Van Raalte, Brennan Morrey, Cornelius, & amp Brewer, 2015) .

Elitanın və digər idmançıların öz-özünə danışmasını anket vasitəsi ilə qiymətləndirmək, idmançı qrupları arasında müqayisə aparmağa imkan verən, eyni zamanda əhəmiyyətli məhdudiyyətləri olan əlverişli bir yanaşmadır. Öz-özünə danışan anketlər, ümumiyyətlə, idmançıların öz-özünə danışmalarını heç yox, heç vaxt və ya nadir hallarda çox, həmişə, çox tez-tez ölçüyə görə qiymətləndirməsini tələb edir. Öz-özünə danışma reytinqləri həqiqi ölçülərlə əlaqəli olmadığı üçün, bir idmançının "nadir hallarda" reytinqi, özünü danışmanın obyektiv tezliyi ilə digər idmançının "tez-tez" reytinqinə bənzər ola bilər. Bu səbəbdən fərdi idmançılar arasında bu tip öz-özünə danışma anketlərinə verilən cavablar baxımından mənalı müqayisə aparmaq mümkün deyil. Bundan əlavə, anket yanaşması idmançıların keçmiş öz söhbətlərini dəqiq xatırlamaq qabiliyyətinə əsaslanır. Öz-özünə danışmaq da daxil olmaqla zehni proseslərin retrospektiv hesabatları, retrospektiv introspeksiyanın məhdudiyyətlərinə tabe olaraq, etibarsızdır (Brewer, Van Raalte, Linder, & amp Van Raalte, 1991 Hurlburt & amp Heavey, 2006).Beləliklə, sorğu anketləri ilə ölçülən öz-özünə hesabatın idmançıların həqiqi təcrübələrinin düzgün əks olunduğunu müəyyən etmək çətindir, çünki bəzi öz-özünə danışma tərəzi daxili nitqin açıq uçot hesabatları ilə əlaqələndirilmir və müxtəlif mövzular arasında yalnız zəif korrelyasiyalar mövcuddur. öz-özünə danışma tədbirləri və onların alt ölçüləri (Uttl, Morin, & amp Hamper, 2011). Bu tapıntılar narahatlıq doğurur, çünki öz-özünə danışan anketlərin hamısı eyni quruluşu-öz-özünə danışmağı ölçməlidir. Öz-özünə danışma ölçüsünə əlavə diqqət bu sahədə anlayışı artıracaq.

Vəziyyətdə özünü danış

Öz-özünə danışmanın müşahidəli tədqiqatları tədqiqatçıların rəqabət aparan idmançıların öz-özünə danışması və performansı haqqında real vaxt məlumat toplamağa imkan verir. Məsələn, Van Raalte və digərləri. (1994, 2000) öz-özünə danışma və tennis turnirlərinin nəticələrini nöqtədən-nöqtəyə müşahidə etdi. Mənfi danışmağın idmançılar tərəfindən yarış zamanı geniş istifadə edildiyini və mənfi idman danışıqlarının gənc idmançılar arasında daha pis tennis performansı ilə əlaqəli olduğunu qeyd etdilər. Əlavə olaraq, fərdi söhbətdə fərdi fərqlər tapdılar. Bəzi idmançılar, bəlkə də özünü danışmanın motivasiyaedici funksiyanı yerinə yetirməsi səbəbindən mənfi özünü danışmadan faydalanırdılar. Həqiqi idman mühitində öz-özünə danışma mövzusunda aparılan araşdırmalar yaxşı bir xarici etibarlılığa malikdir, bu da real danışıqların real vaxtda qiymətləndirilməsinə və özünü danışma ilə performans arasındakı əlaqənin araşdırılmasına imkan verir. Müşahidə işləri, idmançıların oyun zamanı daxili danışıqlarını qiymətləndirməyə imkan vermir.

Öz-özünə danışmağı yerində qiymətləndirmək üçün hazırlanan strategiyalara aşağıdakılar daxildir: (a) video çəkmə davranışı və ifa zamanı istifadə olunan öz söhbətini yenidən qurmaq üçün ifaçı ilə birlikdə videoya baxmaq; c) ifa zamanı iştirakçıların öz söhbətləri haqqında müsahibələr aparmaq (d) idmançıların ifa edərkən özlərini yüksək səslə danışması (e) ifaçılardan fikir siyahısı və cümlələrin tamamlanması üsulları ilə öz söhbətlərini yazmalarını istəmək və (f) birləşmədən istifadə etməklə bu və əlaqəli prosedurlar (DeSouza, DaSilveira, & amp Gomes, 2008 Guerrero, 2005 Miles & amp Neil, 2013 Peters & amp Williams, 2006 Rogelberg et al., 2013 Van Raalte et al., 1994 Van Raalte, Cornelius, Copeskey, & amp Brewer, 2014 ). Şəxsi düşüncələri yüksək səslə yazmağın və ya danışmağın yöndəmsizliyi, aktyor-müşahidəçinin qərəzli yanaşması və başqalarının yanında yüksək səslə yazarkən və ya danışarkən ortaya çıxan sosial arzuolunan narahatlıqlar, ehtimal ki, özünü danışmanın bu üsullarla müəyyən edilməsinə səbəb olur. iştirakçıların yaşadıqları kimi özünü danışmağı tam əks etdirmir.

Bu yanaşmaların bir çox çatışmazlıqları təsviri təcrübə nümunələri ilə həll edilmişdir (DES Hurlburt & amp Heavey, 2006, 2015 Hurlburt, Heavey və amp Kelsey, 2013). DES, insanların davam edən düşüncələri, hissləri və öz-özünə danışmaları da daxil olmaqla, öz daxili təcrübələrini ələ keçirməsini təmin etmək üçün hazırlanmış bir üsuldur. Bu məqsədə çatmaq üçün iştirakçılar bir bip siqnalı daşıyırlar və təsadüfi bir bip səsi eşidildikdə dərhal bipdən əvvəl özlərinə təsirli olan təcrübələri qeyd edirlər. Bip siqnalı verildikdən sonra 24 saat ərzində iştirakçılar biplənən təcrübələrin tam təsvirini verməyə kömək etmək üçün yaşadıqları mövzularda müsahibə alırlar. İştirakçı təcrübələrinin ehtimallarının təsirini azaltmaq üçün səylər göstərilir. Yəni, DES, sualların həm açıq, həm də "açıq başlanğıc" suallarından istifadə edir və iştirakçılara səs siqnalı verməzdən bir müddət əvvəl yaşadıqlarını sərbəst şəkildə izah etməyə imkan verir. İştirakçıların və tədqiqatçıların təcrübə-anlama bacarıqlarını inkişaf etdirmələrinə imkan vermək üçün prosedur bir neçə gün ərzində aparılır ki, iştirakçıların qeydə alınmış daxili təcrübəsinin əsl forması və məzmunu onların daxili təcrübəsinin əsl əksidir, sonra da təsnif edilə və/və ya təsvir edilə bilər. povest təsviri vasitəsilə. DES, real vaxt rejimində öz-özünə danışma və öz-özünə danışma modellərini müəyyən edə bilən və rəqabətli golfçular kimi fərdlərə və kontekstlərə xas olan özünəməxsus danışıqların yoxlanılmasını asanlaşdıran bir ölçü yanaşmasıdır (Dickens, 2007). Beyin TV kimi texnologiya ilə neyron beyin dəyişikliklərinin qiymətləndirilməsi ilə DES və/və ya elikitasiya müsahibələrinin birləşdirilməsi təcrübə və sinir səviyyələrində öz-özünə danışmanın qiymətləndirilməsinə imkan verə bilər (Petitmengin & amp Lachaux, 2013). DES, kifayət qədər etibarlılığa malik olan, lakin hələ də idman şəraitində etibarlılığını göstərməyən öz-özünə danışan anketləri yoxlamaq üçün də istifadə edilə bilər.

Eksperimental tədqiqatlar

Bəlkə də yerində danışmağı ölçməklə əlaqədar çətinlikləri minimuma endirmək üçün idman şəraitində və ya idman tapşırıqlarından istifadə edərək öz-özünə danışmaqla bağlı araşdırmaların əksəriyyəti eksperimental tədqiqatlara yönəlmişdir. Bu cür tədqiqatlar ümumiyyətlə öz-özünə danışmağı təyin edir və performansın və əlaqəli dəyişənlərin ölçülməsinə diqqət yetirir. Ədəbiyyat toplusu, psixoloji bacarıqlar təhsili paketinin bir hissəsi olaraq özünü danışmağı istifadə edən idmançıların performans faydaları yaşadığını göstərdi (Theodorakis və digərləri, 2012). Bu cür tədqiqatlar öz-özünə danışmağın faydasını önə çəksə də, psixoloji bacarıq müdaxiləsinin bir hissəsi olaraq öz-özünə danışmağı özündə ehtiva edən tədqiqat dizaynları, öz-özünə danışmanın idman performansına bənzərsiz təsirini təyin etməyi çətinləşdirir.

İdman və idmana bənzər tapşırıqlar üzərində idmançıların və tələbələrin performansına öz-özünə danışmanın xüsusi təsirlərini araşdıran araşdırmalar da aparılmışdır. Öz-özünə danışmağın idman bacarıqlarının öyrənilməsinə, idman dəqiqliyi ilə bağlı tapşırıqların yerinə yetirilməsinə, güc və gücə malik olan tapşırıqların yerinə yetirilməsinə və dözümlülük idmanına (Masciana, Van Raalte, Brewer, Branton, & amp; Coughlin, 2001 McCormick, Meijen & amp Marcora, 2015 Takahashi & amp Van Raalte, 2010 Theodorakis et al., 2012). Təlimat və motivasion özbaşına aparılan araşdırmanın meta-təhlili, bu cür danışıqların idman tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə orta dərəcədə faydalı təsir göstərdiyini göstərir (Hatzigeorgiadis və digərləri, 2011). Müsbət, həvəsləndirici və təlimatlı öz-özünə danışmanın bənzər faydaları, öz-özünə danışan ədəbiyyatın sistemli bir araşdırması ilə tapıldı (Tod və digərləri, 2011), baxmayaraq ki, nəticələr mənfi özünü danışma ilə idman performansı arasında heç bir əhəmiyyətli əlaqə olmadığını göstərdi. Ümumiyyətlə, öz-özünə danışmağın faydalı təsirlərinin ən çox ehtimal ki, iştirakçılar incə motor bacarıqlarını ehtiva edən yeni tapşırıqlar və tapşırıqlar yerinə yetirərkən toplanacaqlar. Öz-özünə danışmağın faydalı təsirlərini artırır, bəlkə də öz-özünə danışmanın idman performans təcrübəsinin ayrılmaz bir hissəsinə çevrilməsinə imkan verir. Öz-özünə danışmaq rahatlığını və tanışlığını asanlaşdırmaq və bəlkə də geniş danışma təcrübəsinə olan ehtiyacı minimuma endirmək üçün bəzi tədqiqatçılar iştirakçıların öz şəxsi söhbətlərini özləri seçmişlər (Harvey və digərləri, 2002). Öz-özünə danışmanın idman performansına təsirini tam başa düşmək üçün rəqabət aparan idmançıların öz-özünə danışmalarını və həqiqi rəqabətli idman mühitlərində performanslarını araşdırmaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Beyin fəaliyyətinin ölçülməsi

Öz-özünə danışmanın nevroloji aspektlərini araşdıran tədqiqatlar, funksional maqnit rezonans görüntüləmə (fMRI) keçirərkən istirahətdə olan bəzi iştirakçıların (17%) özünü danışmanın dominant zehni fəaliyyət olduğunu bildirdiyini göstərdi (Delamillieure et al., 2010). Kortəbii olaraq ortaya çıxan bu cür öz-özünə danışma, təyin olunmuş daxili danışıqdan fərqli olaraq sinir əlaqələrinə malikdir (Hurlburt, Alderson-Day, Kuhn, & amp Fernyhough, 2016). Beynin xüsusi sahələrinin planlı, yönəldilmiş, öz-özünə danışma (Christoff, 2012 Longe və s., 2010 Morin, 2011) və avtomatik özünü danışma (Kühn et al., 2013) ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Öz-özünə danışmağın ölçülməsi üçün nevroloji yanaşmalar perspektivli olsa da, mövcud alətlər bir çox idman performans tapşırıqları zamanı öz-özünə danışmağı qiymətləndirməkdə çətinlik çəkmir.

Gələcək istiqamətlər

Uzun tarixini idman psixologiyası araşdırmalarının və praktikasının əhəmiyyətli bir hissəsi olaraq nəzərə alsaq, çox güman ki, öz-özünə danışma idman psixologiyası ədəbiyyatında önəmli olaraq qalacaq. Həqiqətən də, öz-özünə danışmanın tərifində, nəzəriyyəsində və ölçüsündə əldə edilən son nailiyyətlər, idman psixologiyası ədəbiyyatının irəliləməsində öz-özünə danışmanın əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyini ehtimal edir.

Tərif sahəsində, öz-özünə danışmağın nə olduğunu və nəyin olmadığını ümumi qəbul edilmiş bir anlayışa doğru hərəkət etmək, tədqiqat ədəbiyyatını düzəldəcək və özünü danışma nəzəriyyəsi və ölçmə sahələrində yeni qapılar açacaqdır. Xüsusilə, öz-özünə danışmanın güclü bir tərifi, mantralar, daxili musiqi, dua və cansız cisimlərə yönəlmiş söhbətlər (məsələn, "tora gir!") Kimi hadisələrin özünə münasibətlə bağlı daha aydın olmasına imkan verəcəkdir. danışmaq. Öz-özünə danışma təriflərinə daha çox diqqət yetirildikdə, çox güman ki, öz-özünə danışma ölçüsünə də yenidən baxılacaq. Artıq DES və sinir analizi kimi tədqiqatçıların öz-özünə danışmasını yeni yollarla müşahidə etmələrinə imkan verəcək və bununla da öz-özünə danışmaqla bağlı yeni suallar vermələrinə və cavab vermələrinə imkan verən ölçmə üçün perspektivli yanaşmalar ortaya çıxmaqdadır.

İdmana xas olan öz-özünə danışma modeli (Van Raalte və digərləri, 2016a), fərdi amillərin, davranışların və kontekstin necə qarşılıqlı təsirini anlamaq üçün konseptual bir sxem təqdim edərək önümüzdəki illərdə sınaqdan keçirilə biləcək bir sıra öz-özünə danışma fərziyyələri təqdim edir. öz-özünə danışmaqla. Bundan əlavə, Sistem 1 və Sistem 2 ilə əlaqədar olaraq öz-özünə danışmanın təsnifatı, təhlil və boğulma yolu ilə iflic kimi mövcud idman psixologiyası hadisələrinə daha çox fikir verə bilər və fərdi fərqlər və mədəni və kontekstual faktorlarla əlaqədar az öyrənilən sahələrə birbaşa diqqət yetirə bilər. . Beləliklə, tərif, ölçü və nəzəriyyə baxımından irəliləyiş bu sahədə gələcək inkişafların təməlini təmin edəcək.


İnteqrasiya olunmuş fiziki məşqlərin və jestlərin məktəbəqədər uşaqların xarici dil lüğət öyrənməsinə təsiri.

Araşdırmalar göstərir ki, insan hərəkətini bilişsel öyrənmə vəzifəsinə inteqrasiya etmək, idrak və fizioloji təsirləri sayəsində öyrənmək üçün təsirli ola bilər. Bu araşdırmada, sözlərin bütün bədən hərəkətləri (yəni fiziki məşqlər) və bədən hərəkətləri (yəni jestlər) vasitəsi ilə həyata keçirilməsinin öyrənmə təsirləri xarici dil söz ehtiyatı vəzifəsində araşdırılmışdır. İştirakçılar, 15 uşaq baxçası mərkəzinin 111 məktəbəqədər uşağı idi, onlara təsadüfi olaraq dörd şərtdən biri təyin edildi. İştirakçılar 4 həftəlik tədris proqramında 14 italyan sözünü öyrənməli oldular. Proqram zamanı, birbaşa sonra və 6 həftə sonra sözləri yaddaşlarında sınadılar. İnteqrasiya olunmuş fiziki məşq şəraitində uşaqlar, fiziki məşqlərdə öyrənilməsi lazım olan sözlərlə göstərilən hərəkətləri tətbiq etdilər. İnteqrasiya olunmamış fiziki məşq şəraitində uşaqlar eyni intensivlikdə, lakin öyrənmə vəzifəsi ilə əlaqəli olmayan fiziki məşqlər etdilər. Jest vəziyyətində, uşaqlar oturaraq qalaraq öyrənmək üçün sözləri ilə göstərilən hərəkətləri tətbiq etdilər. Şərti vəziyyətdə, uşaqlar oturub sözlərini sözlə təkrarlayırlar. Nəticələr inteqrasiya olunmuş fiziki məşq vəziyyətində olan uşaqların ən yüksək öyrənmə nəticələrini əldə etdiyini göstərən əsas hipotezi təsdiqlədi. Məktəbəqədər uşaqların idrakına və sağlamlığına inteqrasiya olunmuş fiziki məşq proqramlarının təsirləri müzakirə olunur.

Bu, abunə məzmununun, müəssisəniz vasitəsi ilə girişin bir ön görünüşüdür.


Bu, sadəcə kriket deyil

Kriket, bir çox psixoloji çətinliklər gətirən və oyunçuların uğur qazanmaq üçün mübarizə aparmaları lazım olan bir idman növüdür. 2015 Ashes seriyası demək olar ki, yanımızda olduğu üçün oyunçuların qarşılaşa biləcəyi əsas psixoloji faktorlar hansılardır? Effektiv oyunçu düşüncəsini, davranışını və performansını inkişaf etdirmək üçün idman və məşq psixoloqları üçün hansı psixoloji üsullar mövcuddur?
Bu yay Küllər seriyasına daxil olarkən, bəlkə də bu məqalə idmanın ən böyük yarışlarından birinin psixologiyasını daha yaxşı nəzərdən keçirəcək.

'Düşünürəm ki, qabiliyyət yüzdə 10-20 tələbdir, yüzdə 80-90 zehni gücə ehtiyacınız var.'
Glenn McGrath, keçmiş Avstraliya kriketçisi

"Kriket, açıq şəkildə istedad tələb edən bir oyundur, amma istedad bərabər olduğu zaman, tez -tez olduğu kimi, müvəffəqiyyət düsturu ağıl gücündən qaynaqlanır."
Steve Waugh, keçmiş Avstraliya kriketçisi

İyul və Avqust aylarında İngiltərə və Avstraliyanın kişi kriket komandaları, nüfuzlu Külləri qazanmaq şərəfinə beş matçlıq test seriyasında baş-başa gedəcəklər. Uzun müddətdir davam edən və şiddətli bir rəqabətdir (qutuya baxın) və hər görüşdə psixoloji əhəmiyyət kəsb edən bir rəqabətdir.

Kriket bir çox səviyyədə bənzərsiz bir idman növüdür. Bir tərəfdən düşünmək və hərəkət etmək (futbol, ​​reqbi və basketbol kimi idman növlərinə bənzər) kimi, təsirli bir sahə bölməsi yaratmaq üçün birləşən 11 fərdin oynadığı bir komanda oyunudur. Digər tərəfdən kriket, bəzi mənalarda özləri və öz fərdi performansları üçün meyilli oynayan fərdi bir idman növüdür. Eyni zamanda, kriket həm də iki şəxs arasında bir rəqabətdir. Kriket də bir çox fərqli formata malikdir və bir neçə gün ərzində, bir gündə (40 və ya 50 dəfə) və ya bir neçə saat ərzində (T20 kriketində) ifa edilə bilər. Uzun müddət, içkilər, nahar, çay və əlbəttə hava şəraiti daxil olmaqla oyunun məhdudiyyətləri, müvəffəqiyyətli oyunçuların təsirli şəkildə cavab vermələri lazım olan bir sıra maneələr yaradır.

Ümumiyyətlə, bir kriket oyunçusu üçün ən böyük çətinlik bacarıqların öyrənilməsi deyil - əksər oyunçuların ağlabatan texnikaları var. Bunun əvəzinə ən böyük problem, oyun zamanı düşüncəyə və nəticədə performansa təsir edə biləcək bir çox psixoloji faktorla mübarizə aparmaqdır. Beləliklə, 2015 Ash seriyası zamanı İngiltərə və Avstraliyalı oyunçular üçün performansla əlaqəli hansı psixoloji faktorların olacağını araşdıraq.

Özünə inam
Sahib olduğunuzda (güvəndiyiniz zaman) heç vaxt itirməyəcəyinizi, almadığınız zaman heç vaxt almayacağınızı hiss edəcəksiniz.
Matthew Hayden, keçmiş Avstraliya kriketçisi

Kriketdə bir çox idarəolunmaz amillər (məsələn, oyun şəraiti, mübahisəli qərarlar) və statistik olaraq kriket oyunçularının müvəffəqiyyətdən daha çox uğursuzluqlara uğraması səbəbiylə, kriketçilərin öz səmərəliliyini tənzimləmək və saxlamaq qabiliyyəti müvəffəqiyyət üçün çox vacibdir (Bull və s., 2005). Ortada ikən, bir vuruşçunun effektivliyi fərqli bovçular, oyun şərtləri və uyğun vəziyyətlərlə qarşılaşdıqları üçün vəziyyətdən vəziyyətə dəyişə bilər. Oyunçuların özünütəsdiqin necə təsirləndiyini və ən əhəmiyyətli özünəməxsusluq məlumatları haqqında məlumatlı olması vacibdir. Bir oyun, test seriyası və mövsüm ərzində özünütəsdiqini tənzimləmək üçün strategiyalar hazırlamalıdırlar.

Empirik olaraq, məlumatlar fərdi atletik performansın güclü və ardıcıl bir proqnozlaşdırıcısı olmaq üçün özünü effektivliyi göstərir (məsələn, Kane və digərləri, 1996 Treasure et al., 1996). Fərdi şəxsiyyətlərin çəkdikləri çətinliklərə, sərf etdikləri səylərə və əzmkarlıq səviyyələrinə əks olunacaq motivasiya səviyyələrini təyin edərək idman performansına təsir göstərmək üçün özünütəsdiq səviyyələri təklif olunur (Bandura, 1997). Özünütəsdiq mühakimələrinin motivasiyanı təsir edən müəyyən düşüncə tərzlərinə (məsələn, məqsəd niyyətləri, narahatlıqlar, səbəbli atributlar) və emosional reaksiyalara (məsələn, qürur, utanc, xoşbəxtlik, kədər) təsir göstərdiyi də sübut edilmişdir. Tipik olaraq, yüksək özünütəsdiq nümayiş etdirən insanlar daha çox çalışırlar, vəzifədə daha uzun müddət dayanırlar və öz qabiliyyətlərindən şübhələnənlərin üzərində daha yüksək səviyyədə nail olurlar.

Özünütəsdiq müvəffəqiyyət üçün vacib olduğu üçün idmançıların özünütəsdiq səviyyələrini tənzimləmək üçün idman psixoloqları tərəfindən müxtəlif psixoloji strategiyalar (məsələn, modelləşdirmə, əks əlaqə, görüntü, öz-özünə danışma və hipnoz) istifadə edilmişdir (Short & amp Ross-Stewart , 2009). Tipik olaraq, bu strategiyaların bir və ya daha çox özünütəsdiq məlumat mənbəyinə (Banduranın taksonomiyasında qeyd edildiyi kimi) təsir edərək təsirli olması təklif olunur ki, bu da öz növbəsində gözləntilərə və sonra davranışa təsir edir. Təsvir etmək üçün, səlahiyyətli modelləri müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmək və ya hərəkətlərin özünü modelləşdirmək, müvəffəqiyyət qazanmaq üçün istifadə etməli olduğunuz hərəkətlərin ardıcıllığı haqqında məlumat ötürməklə özünü effektivliyə təsir edir (məsələn, Bandura, 1997 Clark & ​​Ste-Marie, 2007). Kriketdə özünü modelləşdirmək, bir sıra kriket tapşırıqlarını və ya bacarıqlarını uğurla yerinə yetirərkən (məsələn, müəyyən bir atış oynamaq və ya fişlərdə tutmaq) öz performansını (təcrübədə və ya yarışda) qeyd edən bir oyunçunu əhatə edə bilər. Oyunçu daha sonra keçmiş təcrübə və modelləşdirmə təcrübələri haqqında məlumat verərək effektivliyini artırmaq üçün oyunlara hazırlıqlarının bir hissəsi olaraq baxır (bax Barker & amp Jones, 2006).

Trent Körpü Testindən əvvəl, ortada heç bir vuruş etmədən 10 gün keçirdi, buna görə də "qan axını almaq və yaxşı xatirələri canlandırmaq üçün" Lordun böyük balını seyr etmək üçün bir saat vaxt sərf etdi. Yerdən otelə qayıdan avtobusda, oyun başa çatanda bütün heyət gündüz oyununda şəxsi məqamların videosunu izlədi. Smith bunun yaxşı işlədiyini düşünür, hətta pis bir gün keçirənlərlə belə hər kəs üçün yaxşı bir şey tapmağa çalışırlar.
Mike Brearley, keçmiş Cənubi Afrika kriket kapitanı Graeme Smith haqqında yazır

Araşdırma, geribildirimlərin özünütəsdiqə təsirini də araşdırdı. Məsələn, Escarti və Guzman (1999), atletik bir vəzifəyə nisbətən manipulyasiya edilmiş rəy və özünütəsdiq qiymətləndirmələrindən istifadə edərək performans rəyinin özünü inkişaf etdirmə, performans və vəzifə seçimi ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu təsbit etdi. Özünütəsdiq, müvəffəqiyyətli performansın görüntüləri və görüntüləri ilə də qorunub saxlanıla bilər (məsələn, Jones və digərləri, 2002). Təsvir etmək üçün, oyunçular vuruşdan əvvəl, kapitanın boulinq sehrindən əvvəl gevşetmək üçün etdiyi zəngdən sonra və ya vacib bir oyuna yaxın günlərdə görüntülərdən istifadə edə bilərlər.

Əlavə olaraq, tədqiqat effektivlik gözləntiləri ilə bağlı öz-özünə danışmanın müsbət töhfəsini təsvir etmişdir (Hanton & amp Jones, 1999). Məsələn, elit üzgüçülərdən ibarət bir nümunədə, öz-özünə danışmaq narahatlıq reaksiyaları, özünəməxsusluq səviyyəsinin artması və performansın yaxşılaşması (Hanton & amp Jones, 1999). Düzgün istifadə edildikdə, pozitiv danışma diqqəti vəzifə ilə əlaqəli işarələrə yönəldə bilər (yəni "topa baxmaq"), effektivliyi artıra bilər və özünə şübhənin mümkün zəiflədici nəticələrinin qarşısını ala bilər (çox vaxt mənfi danışma səbəbindən).

Nəhayət, bu yaxınlarda idmançılarda özünütəsdiq inanclarını asanlaşdırmaq üçün eqo gücləndirən təkliflərin (Hartland, 1971) istifadəsi də daxil olmaqla hipnozun istifadəsini araşdırdıq. "Eqo gücləndirmə" anlayışı, iştirakçılara özünəməxsusluq, özünə dəyər hisslərini artırmağa, narahatlıq və narahatlığı minimuma endirməyə kömək etməyi əhatə edir.Bu yanaşmanın mahiyyəti, inanc və inanc təkliflərini dəfələrlə təkrarlamaqdır ki, təkliflər insanın bilinçaltı zehnində yer alsın və hisslərə, düşüncələrə və davranışlara avtomatik təsir göstərsin (Hammond, 1990). Həm idioqrafik, həm də nomotetik dizaynlardan istifadə edərək bir sıra tədqiqatlar zamanı idmançıların özünəməxsusluğunda və performansında əhəmiyyətli artımlar nümayiş etdirdik (bax: Barker & amp Jones, 2006, 2008, Barker və digərləri, 2010).

Kriketlə əlaqədar olaraq, bir çox modelli müdaxilənin bir kişi kriket ayağına bükülməsi ilə məşğul olan kişinin özünü effektivliyinə təsirlərini araşdırdıq (Barker & amp Jones, 2006). Müdaxilə aşağıdakıları əhatə edir:
I hipnoz və özünü hipnoz prosedurları (kriketə xüsusi eqo gücləndirən təkliflər və özünü hipnoz daxil olmaqla 10 hipnoz seansı verildi, kriketçiyə bir gecə əvvəl və səhər hər matçdan əvvəl istifadə etməsi üçün əvvəlcədən performans qaydası hazırlanmışdır)
Qaçış, baş mövqeyi və təqibə diqqət yetirərək, bowler texnikasını təkmilləşdirirəm
Redaktə edilmiş məqamlar çarxından istifadə edərək özümü modelləşdirirəm.

Ümumiyyətlə, nəticələr müdaxilədən əvvəlki və sonrakı özünütəsdiq səviyyələri arasında əhəmiyyətli bir fərq olduğunu ortaya qoydu və bu müsbət dəyişiklik uzunmüddətli təqib məlumatlarında saxlanıldı. Önəmli olan, boulinq performansı müdaxilədən sonrakı mərhələlərdə də yaxşılaşdı.

Qeyd etməliyik ki, kriketdə hipnoz istifadəsi son zamanlar baş verən bir hadisə deyil. Keçmiş İngiltərə sürətli atıcısı Bob Willis bir dəfə demişdi: "Öz-özümə hipnoz yazan kasetlərdən birini ifa edirdim və ən yaxşı hazırlıq vəziyyətindəydim" (1981-ci ildə başçılıq testində Avstraliyaya qarşı 43-ə 8-ə çıxmamışdan əvvəl). Maraqlıdır ki, Sir Ian Botham bir dəfə idman psixologiyasını rədd edərək "Bob Willisin Headingly -də" 8 üçün "almasına kömək etmədiyini" iddia etdi!

Konsentrasiya
Konsentrasiyanın açarı, müvəffəqiyyətli bir hərəkət təmin etmək üçün zehninizi nə etməli olduğunuzla doldurmaqdır, mənim üçün ağlımda topdan başqa bir şey olmamalıdır, bu hər atışdan əvvəl düşüncələrimi tutur.
Justin Langer, keçmiş Avstraliya kriketçisi

Kriketin start-stop xarakteri, potensial uzun müddətlər və bir çox daxili və xarici diqqəti yayındıran şeylər nəzərə alınmaqla (məsələn, oyunçunun öz-özünə danışması, hesab lövhəsi, tamaşaçılar, müxalifət), kriket oyunçularının müvəffəqiyyətli olmaq üçün konsentrasiyasını tənzimləməkdə bacarıqlı olması lazımdır ( Bull və başqaları, 2005). İndiki İngiltərə test kapitanı Alastair Cook, uzun müddət yara vurma qabiliyyətinin (və diqqəti yayındıran şeylərlə) mübarizə aparmaq bacarığının əsasən erkən yaşlarından bir məktəb xoruna mənsub olmaq təcrübəsindən qaynaqlandığını dəfələrlə mediada əks etdirmişdir. sözlər və akkordlar üzərində məşq etmək və onlara diqqət yetirmək üçün uzun saat sərf etmək.

Külün bədnam cəhətlərindən biri, pis qərar qəbul etmək və ya emosional nəzarəti itirməyə yönəlmiş oyunçular arasında davam edəcək "sürüşmə" dir. 2013/14 Ashes seriyasında, Avstraliyalı kapitan Michael Clarke, kötük mikrofonunda, oyunçunu narahat etmək üçün, çatdırmalar arasında 'qırıq bir qola hazır olun' deyən James Andersona (İngiltərə bowlingçisi) deyildi. Bunun qarşısında konsentrasiyanı qorumaq üçün, hər çatdırılmadan əvvəl, əvvəlcədən işləmə qaydalarını (Cotterill, 2010) istifadə edən oyunçulara diqqət yetirin: meyilli əlcəklərini yoxlayır və ya qırışda yarasa vurur, topçu bir əlindən digərinə fırlayır. və ya qaçdıqdan sonra həmişə eyni şəkildə dönərkən, ağzını açan adam əlcəklərini müəyyən bir qaydada yoxlayır, sonra əyilmədən. Rutinlər ya fokuslanmağa başlamaq, ya da yenidən fokuslanmaq üçün təbii bir "tətik" təklif edir (insan olaraq hər zaman eyni intensivliklə fokuslana bilməyəcəyimizi qəbul edərək). Rutinin fərdi komponentləri əslində o qədər də vacib deyil, baxmayaraq ki, bu komponentlərin bir oyunçunun etmək istədiyi işlə əlaqəli olmasına kömək edir (bacarıqlarını yerinə yetirin).

Eyni zamanda, oyunçuların texniki düşüncələrə sahib olmasını istəmədiyimizi də unutmamalıyıq, çünki bu, nəticədə bacarıqların səmərəli icrasını dayandıracaq və boğulma reaksiyalarını stimullaşdıracaq (məsələn, analizlə iflic, bax Beilock, 2011). İdeal yanaşma, oyunçu hazırlıqlarının bir hissəsi olaraq mövcud olan davranışlarla əlaqəli ardıcıl düşüncələr inkişaf etdirmək olar.
Belə ola bilər ki, çox sadə bir zehni rutin, 'duruş, balans, hazırlaş, topa bax' deməyi özündə ehtiva edə bilər (Cotterill, 2011).

Duygusal nəzarət
Yüksək bacarıq səviyyələrinin və zehni cəhətdən aydın, güclü düşüncəli bir qarışıqdır. Səs -küy və təzyiqlə, duyğularınızı necə idarə edə biləcəyinizdən asılıdır.
Ashley Giles, keçmiş İngiltərə kriketçisi

... kimsə bir şey söyləsə, cavab vermək istəyirsən, amma başa düşürsən ki, o, səninlə döyüşməkdən önəm almağa çalışır. O zaman düşünürəm, baxıram və hərəkət edirəm. Normalda emosional olaraq reaksiya veririk, buna görə də duyğularımı nəzarətdə saxlamağa çalışıram. Hər dəfə edə bilmərəm. Bu, özüm haqqında dəyişdiyim bir şeydir, çünki keçmişdə həmişə reaksiya verərdim. Sonra başa düşdüm ki, heç nə deməmək bəzən danışmaqdan daha güclü ola bilər.
Yuvraj Singh, keçmiş Hindistan kriketçisi

Kriket idmanında oyunçular və məşqçilər, kubokun finalına hazırlaşarkən dəhşətli narahatlıq, məğlubiyyətdən sonra xəyal qırıqlığı və məyusluğa qədər, əhəmiyyətli bir matç qələbəsindən əldə edilən sevinc və xoşbəxtliyin bolluğundan, böyük bir duyğu spektrini yaşamağa yazılırlar. . Performansı optimallaşdırmaq üçün oyunçuların duyğularından ən təsirli şəkildə istifadə etmələri çox vacibdir.

Alastair Cook burada maraqlı bir nümunə təqdim edir. İnanılmaz bir diqqət, İngiltərə kapitanının təsir edici tutarlılığı və yarasalardakı duyğularının aydın sabitliyidir. Məsələn, Cook İngiltərəni 2012 -ci ilin dekabrında Hindistana qalib gəldikdən sonra, komanda yoldaşı Graham Onions, Cook -un çox duyğu nümayiş etdirə bilməyən bir adam olmadığını şərh etdi. Ardıcıl bir emosional vəziyyət (məsələn, oynayanda və qaçıranda rahatlaşmaq) Alastair Cookun ardıcıl ifalarında böyük rol oynayacaq. Oyunçuların kriketin yüksəkliklərindən zövq alması (məsələn, bir əsr qol vurması) və bu uğurlardan etibar qazanması vacibdir, lakin paralel olaraq oyunçuların hisslərinə təsir etmədən səhvlərin və ya mənfi halların keçməsinə icazə vermək vacibdir (Cotterill & amp Barker, 2013). Həqiqətən də, tədqiqatlar idman performansı üçün emosional tənzimlənmənin vacibliyini təsdiq etmişdir (bax Uphill et al., 2009).

Gözləmələri, irrasional inancları və oyunçuların sonrakı duyğularını tənzimləyə bilmək, rasional emosional davranış terapiyası (REBT) istifadə edərək idmanda son araşdırmalarımızın əsasını təşkil edir (Turner, 2014 Turner & amp Barker, 2013a Turner və digərləri, 2014). Məsələn, dörd elit gənc kriketçidə irrasional inancları və idrak-narahatlığı azaltmaqda REBT-in (üç məsləhət sessiyası və iki ev tapşırığı olmaqla) effektivliyini araşdırdıq (Turner & amp Barker, 2013a). Vizual və statistik təhlillər, REBT müdaxiləsinin dördündə də məntiqsiz inanc və bilişsel narahatlığı azaltdığını göstərdi. Üstəlik, oyunçulardan, valideynlərdən və məşqçidən alınan sosial doğrulama məlumatları, oyunçuların daha az narahat olduqlarını, daha çox emosional nəzarətə sahib olduqlarını və kriket oyunu haqqında daha təsirli bir perspektivə sahib olduqlarını kəmiyyət məlumatlarını daha da dəstəklədi.

Komanda səviyyəsindəki əhval və duyğular da kriket performansını təsir edir. Kriketdə "emosional yoluxma" nı göstərmək üçün cib kompüterlərindən istifadə edən iki peşəkar komandadan olan oyunçulardan komandalar arasındakı rəqabət matçı zamanı dörd gün ərzində gündə üç dəfə əhval -ruhiyyələrini və performanslarını qiymətləndirmək üçün məlumatlar toplandı (Totterdell, 2000). Təhlil, komanda yoldaşlarının xoşbəxt əhval -ruhiyyəsi ilə oyunçuların öz əhval -ruhiyyələri və performansları arasında əhəmiyyətli əlaqələr olduğunu ortaya qoydu. Üstəlik, əhval -ruhiyyə əlaqəsi daha yaşlı, komandaya daha çox bağlı olan və emosional yoluxmaya daha həssas olan oyunçular üçün daha böyük idi. Bu məlumatlar, oyunçuların kriket pavilyonunun daxili ziyarətgahında göstərdikləri əhval -ruhiyyənin performansa əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini göstərir. Buna görə də məşqçilər, oyunçular və idman psixoloqları, müsbət emosional reaksiyaları inkişaf etdirmək və möhkəmliyi artırmaq üçün oyunçuların uğur, güvən və dəyərlər haqqında şəxsi hekayələrini paylaşmağa təşviq edildikləri açıq və vicdanlı bir komanda mühiti inkişaf etdirməyi düşünə bilərlər (Barker və digərləri, 2014 Turner & amp; Barker, 2013b).

Liderlik - kriket kapitanı
Bir kapitan, təsirinin nə olacağını bilmədən əvvəl hər bir qərarı verməli və qərarının doğru və ya yanlış olub -olmadığını yox, uğur gətirəcəyini bütün məsuliyyəti üzərinə götürməlidir.
Don Bradman, keçmiş Avstraliya kriketçisi

Kriketdə kapitan rolu, digər idman növləri ilə müqayisədə bir çox çətinliklər daşıyır. Kapitanların seçimi, oyun qaydası ilə bağlı qərarlar qəbul etməsi (məsələn, əvvəlcə atışdan sonra vurma, vurma qaydası) və sahə parametrləri və bowling dəyişiklikləri də daxil olmaqla komandanın strategiyası və taktikası müəyyən edilir. Bütün bu tələbləri yerinə yetirmək üçün kapitanın təsirli bir lider olması, komandasını təşkil edən bütün fərqli xarakter və şəxsiyyətləri idarə etməyi bacarması və medianı işə salması lazımdır. Kapitan da komandanı onları izləmək üçün ilhamlandırmağı bacarmalı və bir çox hallarda cəbhədən liderlik etməyi bacarmalıdır (Brearley, 2001 Cotterill & amp Barker, 2013). Etkili lider kimi ortaya çıxan şəxslər, güclü bir komanda kimliyi yaradanlar ola bilər (bax Slater və digərləri, 2014). Başqa sözlə, qarşıdakı küllər seriyasındakı hər iki kapitanın uğuru, 'mən' və 'mən' düşünməkdənsə 'biz' və 'bizi' düşünən oyunçularla fərqli, bənzərsiz və əlaqəli bir kriket komandasının yaradılmasından təsirlənə bilər. '.

Bir çox komanda problemini həll edərkən kapitan da öz hazırlıq və performans standartlarını qorumağa çalışmalıdır. Kapitan, yüksək səviyyəli bir döyüşçü olduğu zaman, qarşıdakı Ashes seriyasında olduğu kimi, müxalifətçilərin şəxsi vuruş güvənlərini azaltmaq üçün onları erkən bir sıra hədəf alması adi haldır. Komanda. Medianın anekdot hesabatlarında kapitan rolunun alınmasının şəxsi performans standartlarının qorunmasına həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə biləcəyi təəccüblü deyil - bəziləri təzyiq altında inkişaf edir, bəziləri isə əlaqəli rol və məsuliyyətin artması səbəbindən əziyyət çəkir ( Cotterill və Barker, 2013)

Uğur baha başa gələ bilər
İnsanlara nə qədər acı çəkdiyimi göstərmək üçün özümü incitməyi düşündüm. Əgər ayağınız qırılıbsa, ayağınızda gips varsa, insanlar sizin probleminiz olduğunu, ancaq zehni problemləriniz olanda görə bilərlər. yardıma ehtiyacınız olduğunu göstərmək üçün insanlara açıq bir şey yoxdur.
Keçmiş İngiltərə kriketçisi Marcus Trescothick

Kül zamanı yayılmaq ehtimalı olan tipik performansla əlaqəli psixoloji faktorlarla yanaşı, son vaxtlar kriketdə bir sıra yüksək səviyyəli şəxslər depressiya və tükənmə də daxil olmaqla psixi sağlamlıq problemlərini bildirmişlər.

İdman psixologiyası ədəbiyyatında atletik tükənmənin idmançının uyğunsuz adaptasiyalaşdırılmış inancları və məşqçi tərəfindən yaradılmış eqo yönümlü performans iqlimləri ilə əlaqəli olduğu bildirilmişdir (məsələn, Hill və digərləri, 2008). Beynəlxalq kriket oyunçusu olmaq, əvvəlcə əksəriyyət üçün bir xəyal işi kimi görünə bilər - dünyanı gəzmək və sevdiyi idmanla məşğul olmaq - amma bəziləri üçün bu kabuslara çevrilə bilər.

Bir çox oyunçu, həyat yoldaşının öhdəliklərini, ailə öhdəlikləri ilə peşəkar bir karyera qurmağı balanslaşdırmaqdan ötrü uzun müddətdir ki, medianı və sponsor öhdəliklərini yerinə yetirmək yükünü və artan təzyiqləri günahlandırır. performans standartlarını qorumaq. Həqiqətən də, bir neçə il əvvəl Stuart Broad (İngiltərənin hazırkı oyunçusu) mətbuatda İngiltərənin o qış və həyatda yaşadığı məşqlər və oynadığı öhdəliklər səbəbiylə altı aya yaxın evini bir daha görməyəcəyini xatırlatdı. bir çamadan, çatladığı qədər deyildi! Beynəlxalq kriket oyunçusunun həyatının mediada və köhnə oyunçular tərəfindən tez-tez təsvir edilən "gül yatağından" çox fərqli ola biləcəyini və ən yüksək səviyyədə oynamağın həddən artıq çox olduğunu son anekdot hesablarından da bilirik. bəziləri.

Məsələn, Marcus Trescothick və Michael Yardy, hər ikisi də ağır depressiyadan əziyyət çəkərək Trescothick'i beynəlxalq kriketdən və Yardy -dən 2011 -ci ildə Hindistanda keçirilən Kriket Dünya Kubokundan evə qayıtmağa məcbur etdi. Bu yaxınlarda, Jonathan Trott, Avstraliyada 2013/14 Küllər seriyasından, daha sonra tükənmiş kimi təsvir etdiyi 'streslə əlaqədar bir xəstəlikdən' əziyyət çəkdiyi üçün bədnam şəkildə geri döndü. Narahatçılığa görə, kriket ən yüksək intihar nisbətlərindən biri olan bir idman olaraq da göstərilmişdir (Frith, 2011).

Niyə bu belə olmalıdır? Mümkün səbəblər arasında evdən kənarda uzun müddət qalma, bəzi oyunçuların yarı ilini turda keçirməsi və oyunlar arasında çox vaxt boş boş vaxt keçirmək ola bilər. Bundan əlavə, çoxsaylı kənar dəyişənlər (məsələn, hava şəraiti, meydançanın şərtləri, mübahisəli qərarlar) oyunçuları öz uğurlarını təyin etməkdə aciz edə bilər (Muller, 2013, keçmiş peşəkar kriketçi idman psixoloqu Alastair Storrie -nin bu nəşrdəki sütununa baxın: tinyurl.com/ kbpoego).

Xülasə
Kriket oyunu - və xüsusən də Kül - oyunçular üçün bir çox zehni çətinliklər yaradır. İdman psixologiyası, müsbət psixi sağlamlıq yaratmaqla yanaşı, performansı optimallaşdırmaq üçün oyunçuların inkişafının ayrılmaz bir hissəsi olaraq tanınır. 2015 Kül seriyası, şübhəsiz ki, bir çox sahə psixoloji baş-başa qarşıdurma və dönüş nöqtəsi təmin edəcək. İdman psixoloqları olaraq izləməyi səbirsizliklə gözləyirik və ümid edirik ki, bəzilərinizi bu oyunda gözlə görünməyəcəyindən daha çox şey olduğuna inandırdıq.

Xüsusi bir rəqabət
Kül urnu üçün yarış 1882 -ci ilin avqustuna və İngiltərənin Avstraliyadakı The Oval -dakı bədnam məğlubiyyətinə təsadüf edir. Sporting Times, "İngilis Kriketinin Ölümü" nü əks etdirən, "Cəsədi yandırılacaq və külləri Avstraliyaya aparılacaq" ilə bitən istehza ilə bir nekroloq hazırladı. İngiltərə bir neçə həftə sonra Avstraliyaya yola düşdü, kapitan İvo Bligh İngiltərəyə rəhbərlik etmək məsuliyyətini aldı. Rupertswood Estate-də bir sosial matçda oynayarkən, bir qrup xanım, İngilis kriket küllərinin simvolu olaraq içərisində girovu yandırıldığı güman edilən dörd düymlük çömçə hədiyyə etdi.

Ashes test seriyası bu günə qədər kriket üzrə ən nüfuzlu yarışlardan biri olaraq qalır. Rəqabətin şiddəti və intensivliyi bənzərsizdir, bir çox mədəni və idman fərqliliyinə kömək edir. Oyun İngiltərədə icad edilsə də, Avstraliya milli kriket akademiyasının inkişafı və yerli liqanın keyfiyyəti elit istedadların yetişdirilməsi üçün zəmin yaratmışdır. Avstraliya hələ də Birliyin və İngiltərənin ana ölkəsinin bir hissəsi olsa da, hər hansı bir idman yarışması "köhnə düşmənə" qalib gəlmək və müstəqillik və muxtariyyət üçün əlavə sübutlar təqdim etmək üçün bir fürsətdir.

Bu yay İngiltərə komandasının psixoloji hazırlığı, Avstraliyadakı son Kül yarışında aldığı 5-0 məğlubiyyətindən sonra daha çox önəm alacaq. Streslə əlaqəli xəstəlik ', spin-bowler Graeme Swann, serialın ortasında kriketdən təqaüdə çıxdı və Kevin Pietersen'in komandanın idarəçiliyi və liderlik tərzini daim rədd etməsi. Müqayisə üçün, Avstraliya komandası, ehtimal ki, 2007 -ci ildən bəri ilk Ashhes qələbəsindən sonra seriyaya yeni inamla yaxınlaşacaq. Avstraliya komandası, vurulduqdan sonra faciəvi şəkildə həyatını itirən, çox hörmətli batsmen Philip Hughes olmayacaq. Noyabr 2014 -cü ildə ev oyununda başı üstə. Avstraliyalı oyunçular üçün problem, təsirli bir performans göstərmək üçün itkisi ilə əlaqədar hər hansı bir düşüncəni, hissləri və duyğuları tənzimləmək olacaq.

Jamie Barker, Nottinghamshire County Cricket Club -un aparıcı idman psixoloqu və Staffordshire Universitetində dosentdir.
[e -poçt və#160 qorunur]

Matt Slater, Leicestershire County Cricket Club -un aparıcı idman psixoloqu və Staffordshire Universitetində müəllimdir.
[e -poçt və#160 qorunur]


Bir məşqə kömək edə biləcəyiniz 5 təəccüblü şey

Növbəti dəfə adınızı çağıran bir konfet barını eşidəndə, gəzintiyə çıxmağa çalışın. Appetite jurnalında nəşr olunan son bir araşdırmada, 15 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti edən mövzular şokolad istəklərini yüzdə 12 azaldır. Yalnız avtomatdan uzaq bir yol seçdiyinizə əmin olun.

Aydındır, elə deyilmi? Obesity jurnalında edilən bir araşdırma, həftədə cəmi 80 dəqiqəlik kardiyo çəki artımını yavaşlatdığını və kilo itkisindən bir il sonra iştirakçıların viseral yağ (qarın içərisində diabet və ürək -damar xəstəlikləri ilə əlaqəli təhlükəli növ) əldə etməyi dayandırdığını göstərdi.

Araşdırmalar göstərir ki, aerobik məşqlərin 10-15 dəqiqəlik seansları siqaret çəkənlərdə nikotin istəklərini aradan qaldırmağa kömək edən beyində dəyişiklikləri tetikler. Üstəlik, ayrı bir araşdırma, kardio fəaliyyətinin siqaretlə əlaqəli görüntülərin siqaret çəkənlərin diqqətini çəkmə ehtimalını azalda biləcəyini göstərdi.

Gündə 1,2-2,5 mil qaçan insanların yaşa bağlı makula dejenerasyonu riski yüzdə 19 daha aşağı olarkən, daha çox qaçanlar şanslarını yüzdə 42 ilə 54 nisbətində azaldırlar. Güclü fəaliyyət də katarakt riskini azalda bilər.

5. Məmə xərçəngi riskini azaldın.

Tibb və İdmanda İdman və Məşqdə apardıqları bir araşdırmaya görə, həftədə 2,5 saat orta məşq və ya həftədə 75 dəqiqə aktiv fəaliyyət göstərən qadınlar, döş xərçəngindən ölüm şansını üçdə bir azaldır. Təxminən iki dəfə çox kardio edən qadınlar risklərini yüzdə 55 azaldıblar.


METODLAR

İştirakçılar

95 sağlam gənc (58 qadın, 37 kişi yaş) M (SD) = 21 (± 3) il, aralıq = 17-30 yaş) yazılı məlumatlı razılıq verdilər və ≤1 saat/həftəlik intensiv məşqlərin daxil olma meyarına cavab verdilər (başlanğıc fiziki fəaliyyət üçün Cədvəl 3 -ə baxın). On altı əlavə iştirakçı işdən çıxdı (14%), onlardan yeddisi nəzarət qrupuna, üçü məşq qrupunda və altı kombinə edilmiş məşq və idrak qrupunda idi. İştirakçılar, kampusda və onlayn olaraq McMaster Universiteti tələbələrinə paylanan plakatlar vasitəsilə işə götürüldü. Bütün iştirakçılar tədqiqatda iştirak etdiklərinə görə mükafat aldılar.

Müdaxilə Təlimi

İştirakçılar üç qrupdan birinə təyin edildi: (1) məşq təlim qrupu, (2) birləşdirilmiş məşq və idrak təlim qrupu və ya (3) təlimsiz nəzarət qrupu.Məşq və bilişsel məşqlərin hamısı bir araşdırma köməkçisi tərəfindən birbaşa nəzarət altında bir laboratoriya şəraitində aparıldı və bir qrupda edildi.

Məşq təhsili 20 dəqiqə yüksək intensivlikli fasiləsiz məşqdən (HIT Heisz, Tejada, Paolucci, & amp Muir, 2016) 6 həftə ərzində həftədə 3 dəfə (məşq qrupu üçün ortalama məşq sayı: 17 ± 1) SD, sıra = 16-18 birləşdirilmiş məşq və idrak təlim qrupu: 17 ± 1 SD, aralıq = 14-20). Müdaxilə əvvəli VO nəticələrinə əsasən fərdi məşq protokolları yaratdıq2 hər bir fərdin edə biləcəyi maksimum iş yükünü və o pik vatta nəbzini istifadə edərək pik testlər. İştirakçılar stasionar dövr erqometrlərində (Həyat dövrü 95Ci) HİT -i tamamladılar. Protokol 50 Vt müqavimət göstərən 3 dəqiqəlik istiləşmədən, sonra 10 alternativ yüksək intensivlikdən (60 saniyə yüksək intensivlik intervalları ∼80% maksimum vat və ∼90-95% HR zirvəsi) və bərpa ( Maksimum gücün ∼30% -i, ≥50 W) aralığında 60 saniyəlik aktiv bərpa aralıqları və sonra 50 Vt-də 2 dəqiqəlik soyutma Polar RS300X nəbz monitorları ilə izlənildi. Yüksək intensivlik aralıqları üçün iş yükü, başlanğıcda qiymətləndirildiyi kimi, 90% pik ürək dərəcəsinin istənilən hədəf nəbzini qorumaq üçün hər həftə artırıldı. İştirakçılar, müdaxilə müddətində fərdiləşdirilmiş bir sürətlə səviyyələrə keçdilər.

Kombinə edilmiş məşq və idrak təhsili, məşq məşğələsindən (yuxarıda təsvir edildiyi kimi) üstəgəl eyni gündə eyni məşğələdə başa çatan idrak təlimindən (yuxarıda bildirilən məşqlərin orta sayı) ibarət idi. Bilişsel təlim, Konsentrasiya Yaddaş Vəzifəsinin kompüterləşdirilmiş versiyası (aka Pelmanism [Makin, 2016], Match, Pairs və ya Pexeso, Goldstein, Déry, Pilgrim, Ioan, & amp Becker, 2016) üzərində 20 dəqiqəlik təlimdən ibarət idi. 6 həftə ərzində həftədə bir dəfə. İştirakçılar oyunu yadda saxlamaq üçün fərqli sayda kartlarla fərqli çətinlik səviyyələrində oynadılar. Bütün iştirakçılar, 4 × 3 ölçüdə 12 üzü aşağı olan kartların təqdimatı ilə Səviyyə 1 -də təlimə başladılar. Kartların altında altı fərqli üzün şəkillərinin iki eyni surəti gizlənmişdir. Nümunələrarası oxşarlığı artırmaq və yüksək müdaxilə edən bir yaddaş vəzifəsi yaratmaq üçün bütün üzlər eyni ölçüdə, boz rəngli və saçsız idi. İştirakçılar əvvəlcə təsadüfi öyrənmə mərhələsini başa vurdular ki, onlara uyğun cüt tapmaq məqsədi ilə üzlərin yerlərini öyrənsinlər. Hər sınaq zamanı iştirakçılar aşağıdakı üzləri açmaq üçün iki kart seçdilər. Uyğun bir cüt üzü müvəffəqiyyətlə açıb -açmamalarından asılı olmayaraq, hər bir sınaq başa çatdıqdan sonra hər bir kart üzü aşağı olan mövqeyə qayıdır. Yan tərəfdə düzgün uyğunlaşdırılmış cüt üzlər göstərildi. İştirakçılar bütün uyğun cüt üzləri tapdıqdan sonra, üz cütünün yerləri üçün yaddaşları həm dərhal, həm də dərhal testdən 5 dəqiqəlik gecikmədən sonra test edildi. Performans, daha yaxşı yaddaş performansını göstərən daha az uyğunsuzluqla 5 dəqiqəlik gecikmədən sonra yaddaş testində edilən uyğunsuzluqların sayına əsaslanır. Gecikmiş yaddaş testində üç və ya daha az uyğunsuzluq olarsa, çətinliyi bir üst səviyyəyə qaldırmaq üçün maksimum 44 kartı (Səviyyə 9) iki üz cütü artırdı. İştirakçının bir seansın sonunda əldə etdiyi maksimum səviyyə, növbəti məşq üçün başladığı səviyyəyə çatdı. İştirakçılar, müdaxilə müddətində fərdiləşdirilmiş bir sürətlə səviyyələrə keçdilər. On səkkiz iştirakçı hər bir məşq məşqindən əvvəl hər bir bilişsel məşqi, 11 iştirakçı isə hər bir bilişsel məşqdən əvvəl hər bir məşq məşğələsini yerinə yetirdi. Tədris sifarişi ilə ilkin ANCOVA, subyektlər arası faktor olaraq, yaddaşın son test dəyərləri və ya neyrotrofik faktor asılı dəyişən olaraq, və kovariatlar kimi daxil edilən onların ön test dəyərləri, təlim dəyişikliyinin asılı dəyişənlərə təsir etmədiyini ortaya qoydu. Məşq təhsili cavabının mövzular arasında bir faktor olaraq daxil edilib-edilməməsindən asılı olmayaraq bu doğru idi və buna görə də bütün sonrakı təhlillər üçün təlim sırasına düşdük.

Nəzarət iştirakçılarından heç bir təlim protokolu yerinə yetirmədilər və 6 həftə ərzində hərəkətsiz qalmaları istənildi.

Öncədən/Son Test

Təcrübə proseduruna adətən 2 gün ərzində başa çatan əvvəlcədən və son testlər daxildir: 1-ci gün həmişə 12 saatlıq ac qan almaqla, sonra yemək üçün bir şey və sonra idrak testləri ilə başlamışdır. 2 -ci gündə iştirakçılar aerobik fitness testlərini tamamladılar. Əvvəlki və son testlər 6 həftəlik müdaxilə ilə ayrıldı və müdaxilə başa çatdıqdan sonra 48 saat ərzində son testlər edildi.

Neyrotrofik amillər

On iki saatlıq oruc qan nümunələri səhər BD Vacutainer SST tüplərinə (BD, Franklin Lakes, NJ) toplandı. Qan toplandıqdan dərhal sonra borular buz üzərində 30 dəqiqə soyuduldu və sonra 4000 rpm -də 10 dəqiqə 4 ° C -də santrifüj edildi. Üst səth sonra serum əldə etmək üçün toplandı və analiz edilənə qədər -80 ° C -də saxlanmaq üçün krioviallara bölündü. Serum BDNF, insan BDNF DuoSet ELISA dəsti (R & ampD Systems, Minneapolis, MN) və serum IGF-1 insan IGF-1 Quantikine ELISA dəsti (R & ampD Sistemləri) vasitəsi ilə ölçüldü. BDNF ELISA ilə ölçülmüş serum nümunələri 75 × seyreltilmiş, IGF-1 ELISA ilə ölçülmüş serum nümunələri isə əvvəlcədən müalicə olunmuş və istehsalçının göstərişlərinə (R & ampD Sistemləri) uyğun olaraq 100 × seyreltilmişdir. Hər ELISA üçün nümunələr və standartlar iki nüsxədə hazırlanmışdır. Absorbans, Multiskan GO UV/Vis mikroplaka spektrofotometrindən və SKANIT 3.2 proqramından (Thermo-Fisher Scientific, Waltham, MA) istifadə edərək, 540 nm istinadla 450 nm-də ölçülmüşdür.

Yaddaş vəzifəsi

Yaddaş funksiyasını əvvəldən və sonra qiymətləndirmək üçün Kirwan və Starkın mnemonik oxşarlıq vəzifəsi (MST Yassa & amp Stark, 2011 Bakker, Kirwan, Miller, & amp; Stark, 2008 Kirwan & amp; Stark, 2007) istifadə edilmişdir. MST, gündəlik obyektlərin təsvirləri üçün yaddaş testidir, vəzifə çox oxşar cazibələrin əvvəllər öyrənilmiş əşyalardan fərqlənməli olduğu yüksək müdaxilə sınaqlarıdır. Bu yüksək müdaxilə cazibələrinin düzgün ayrı-seçkiliyi, üstünlük olaraq CA3/dentat girusu (Kirwan & amp; Stark, 2007) ilə əlaqələndirir, stress və depressiya skorları ilə mənfi əlaqələndirir (Déry, Goldstein, & amp Becker, 2015 Déry et al., 2013 Shelton & amp Kirwan, 2013) və ağır spirt istehlakı (Goldstein et al., 2016) və yaşla birlikdə azalır (Toner, Pirogovsky, Kirwan, & amp Gilbert, 2009). Əksinə, məşq, bu maddələr üzərində inkişaf etmiş performansla əlaqələndirilir (Déry et al., 2013). Gəmiricilərdə stress, ağır spirtə məruz qalma və qocalma neyrogenezi azaldan amillərdir (Nixon & amp Crews, 2002 Gould, McEwen, Tanapat, Galea, & amp Fuchs, 1997 Kuhn, Dickinson-Anson, & amp Gage, 1996). neyrogenez (Van Praag, Kempermann və amp Gage, 1999). Bundan əlavə, azalmış nörogenezli gəmiricilər, uzun müddət gecikmədən sonra yaddaş tutma qabiliyyətini sınayan vəzifələr də daxil olmaqla, yüksək müdaxilə edən yaddaş vəzifələrində daha zəif işləyirlər (Ben Abdallah və digərləri, 2013 Pan, Chan, Kuo, Storm, & amp Xia, 2012 Snyder, Hong, McDonald, & amp; Wojtowicz, 2005) zamanla stimulların birləşməsini tələb edən vəzifələr (Shors et al., 2001) və ya oxşar məkan yerləri, cisimlər və kontekstlər (Kheirbek, Tannenholz, & amp Hen, 2012 Nakashiba) et al., 2012 Niibori et al., 2012 Clelland et al., 2009) müxtəlif vaxtlarda öyrənilən üst -üstə düşən stimul dəstləri arasında proaktiv müdaxilə yaradan cari və əvvəllər öyrənilmiş məlumatlar arasında geriyə müdaxilə yaradan vəzifələr (Luu və digərləri, 2012). (Winocur, Becker, Luu, Rosenzweig, & amp Wojtowicz, 2012) və tərs öyrənmə səbəbiylə müdaxilə yaradan vəzifələr (Kalm, Karlsson, Nilsson, & amp Blomgren, 2013 Burghardt, Park, Hen, & amp Fenton, 2012 Pan et al., 2012) Garte, Behr, & amp Kempermann, 2009) və yox olma (Cleva, Wischerath, & amp Olive, 2011 Noonan, Bulin, Fuller & amp Eisch, 2010). Birlikdə götürüldükdə, bu tapıntılar, insanlarda MST, CA3 -ün və nörogenez də daxil olmaqla dişli girusun bənzərsiz kodlaşdırma xüsusiyyətlərinə həssas olduğu hipotezini dəstəkləyir.

MST, əvvəllər öyrənilmiş şəkillərlə yeni şəkillər arasında fərq qoymağı ehtiva edir, bəziləri çox oxşardır və yüksək dərəcədə yaddaş müdaxiləsi yaradır (Şəkil 1). İştirakçılardan obyektlərin 60 görüntüsünü qapalı və ya açıq olaraq təsnif etmələri istəndiyi təsadüfi bir öyrənmə mərhələsinin ardından, tanıma mərhələsi iştirakçılardan hər bir test görüntüsünün artıq görülmüş bir görüntünün dəqiq bir nüsxəsi olub olmadığını mühakimə etmələrini istədi (30 təkrar şəkil düzgün cavab) = "Köhnə"), çox oxşar, lakin artıq göründüyü bir görüntü ilə eyni deyil (30 cazibədar və ya aldadıcı şəkil düzgün cavab = "Oxşar") və ya tamamilə yeni (30 folqa şəkli düzgün cavab = "Yeni"). Sınaq öncəsi və son testlərdə fərqli bir stimul dəsti istifadə edildi.

Mnemonik oxşarlıq vəzifəsi. MST, əvvəllər öyrənilmiş şəkillərlə bəziləri çox oxşar olan yeni görüntülər arasında fərq qoymağı əhatə edir və bu, yüksək dərəcədə yaddaş müdaxiləsi yaradır. İştirakçılardan obyektlərin 60 görüntüsünü qapalı və ya açıq olaraq təsnif etmələri istəndiyi təsadüfi bir öyrənmə mərhələsindən sonra, tanıma mərhələsi iştirakçılardan hər bir test görüntüsünün artıq görülmüş bir görüntünün dəqiq bir nüsxəsi olub olmadığını mühakimə etmələrini istədi (30 təkrar şəkil düzgün cavab) = "Köhnə"), çox oxşar, lakin artıq göründüyü bir görüntü ilə eyni deyil (30 cazibədar və ya çaşdırıcı şəkil düzgün cavab = "Oxşar") və ya tamamilə yeni (30 folqa şəkli düzgün cavab = "Yeni"). Sınaq öncəsi və son testlərdə fərqli bir stimul dəsti istifadə edildi.

Mnemonik oxşarlıq vəzifəsi. MST, əvvəllər öyrənilmiş şəkillərlə bəziləri çox oxşar olan yeni görüntülər arasında fərq qoymağı əhatə edir və bu, yüksək dərəcədə yaddaş müdaxiləsi yaradır. İştirakçılardan obyektlərin 60 görüntüsünü qapalı və ya açıq olaraq təsnif etmələri istəndiyi təsadüfi bir öyrənmə mərhələsindən sonra, tanıma mərhələsi iştirakçılardan hər bir test görüntüsünün artıq görülmüş bir görüntünün dəqiq bir nüsxəsi olub olmadığını mühakimə etmələrini istədi (30 təkrar şəkil düzgün cavab) = "Köhnə"), çox oxşar, lakin artıq göründüyü bir görüntü ilə eyni deyil (30 cazibədar və ya aldadıcı şəkil düzgün cavab = "Oxşar") və ya tamamilə yeni (30 folqa şəkli düzgün cavab = "Yeni"). Sınaq öncəsi və son testlərdə fərqli bir stimul dəsti istifadə edildi.

Cavab qərəzini düzəltmək üçün yeni maddələrə verilən cavablara əsaslanan bir düzəliş faktoru tətbiq edildi. "Yüksək müdaxilə yaddaşı", cazibədar maddələri "oxşar" olaraq düzgün müəyyən etmək üçün qərəzli şəkildə düzəldilmiş qabiliyyət olaraq təyin edildi [səh("Oxşar" | Cazibədar görüntü) - səh("Oxşar" | Folyo şəkli)] × 100. "Ümumi tanıma", təkrarlanmanı "köhnə" olaraq düzgün müəyyən etmək üçün önyargı ilə düzəldilmiş qabiliyyət olaraq təyin edilmişdir [səh("Köhnə" | Təkrar şəkil) - səh(“Köhnə” | Folyo şəkli)] × 100. Məlumatların yoxlanılması zamanı bir neçə iştirakçının tapşırıq təlimatlarına əməl etmədiyi (yəni bütün hədəf düymələrindən istifadəçilərin sayı istifadə edilməmişdir: pretest, 8/95 posttest, 4/95), və onların məlumatları yaddaş analizindən silindi.

Aerobik Fitness

Məşq məşqlərinin aerobik hazırlığı yaxşılaşdırdığını, oksigen istehlakının ən yüksək olduğunu təsdiqləmək üçün (VO2 zirvəsi) ölçüldü. Bütün iştirakçılar VO -nu təyin etmək üçün bir metabolik arabadan istifadə edərək bir dövr erqometrində maksimum aerobik fitness testini tamamladılar2 zirvə.

Statistik təhlil

Məlumatlar əvvəlcə itkin hüceyrələr üçün yoxlanıldı, məlumatların 1% -i itdi və bu hüceyrələr analiz üçün boş qaldı. Məlumatlar həddindən artıq kənarlaşmalar üçün də yoxlandı (Q1 - 1.5 × IQR Q3 + 1.5 × IQR) Məlumatların 2.9% -i bu meyarlara cavab verdi və sonrakı təhlillərdən kənarlaşdırıldı. Sonrakı analizlər üçün normala çevrilən tanınma yaddaşının performans puanları istisna olmaqla, bütün məlumatlar normal olaraq paylanırdı.

Müdaxilə əvvəli skorlarda potensial qrup fərqləri üçün manipulyasiya yoxlamaları, qrupun subyektləri arasında (nəzarət, məşq, kombinə edilmiş) ayrı-ayrı dəyişməz ANOVA-lardan istifadə etməklə aparıldı. Bundan əlavə, məşqlərin və bilişsel məşqlərin öyrədilmiş tapşırıqların performansını artırdığını yoxlamaq üçün, məşq təhsili üçün yüksək intensivlik aralığının orta iş yükü və idrak təhsili üçün tamamlanan orta oyun səviyyəsində ANOVA-lar təkrar edildi. mövzu daxilində vaxt faktoru ilə (1-6 həftə). Orta iş yükü üçün ANOVA, qrupun mövzular arası faktorunu da əhatə edir.

Qrup effektləri

Təlimin yaddaşa, neyrotrofik faktorlara və aerobik fitnesə təsiri ilə bağlı əsas hipotezlərimizi sınamaq üçün asılılıq faktoru olaraq Posttest, qrup (nəzarət, məşq, kombinə edilmiş) mövzular arasında faktor və ön test ilə birdəfəlik ANCOVA apardıq. kovariat olaraq dəyər. Bu aerobik fitnes, yüksək müdaxilə yaddaş performansı, ümumi tanıma yaddaş performansı və BDNF və IGF-1 səviyyələri üçün ayrıca edildi.

Məşq təliminə cavab olaraq fərdi fərqlər, məşq təlimi ilə qrup arasındakı qarşılıqlı əlaqəni xarakterizə etmək üçün orta hissədən istifadə edərək aerobik fitneslə iştirakçıların dixotomlaşdırılması ilə yüksək və aşağı cavab verənlər tərəfindən qiymətləndirildi. Orta aerobik fitnes, məşq və birləşdirilmiş məşq qruplarının dağılması ilə hesablandı. Yaddaş skorlarının və neyrotrofik faktor səviyyələrinin ANCOVA'larını asılı faktor olaraq Posttest dəyəri, Məşq təhsili cavabı (məşqə yüksək reaksiya verənə qarşı yüksək) və Qrup (məşq, kombinə edilmiş) mövzular arasında faktorlar və ön test dəyəri kimi apardıq. kovariat. Bu yüksək müdaxilə yaddaş performansı, ümumi tanıma yaddaş performansı və BDNF və IGF-1 səviyyələri üçün ayrıca edildi. Məşq təhsili cavabı ilə qrup arasında əhəmiyyətli bir qarşılıqlı təsir müşahidə edildikdə, sadə əsas təsirlərin post hoc təhlili yüksək və aşağı məşq cavablandıran şəxslər üçün ayrı-ayrılıqda, Posttest dəyəri asılı faktor, Qrup subyektlərarası faktor və kovariat kimi ən yaxşı dəyər.

İkincili bir analiz olaraq, əsas ölçülərimiz və məşq təhsili cavabı arasındakı bütün əhəmiyyətli birliklər, aerobik fitness ilə Pearson korrelyasiyası (bir quyruqlu) (yəni VO2 pik) davamlı bir dəyişən olaraq, son test dəyərləri asılı dəyişənlər kimi və ön test dəyərləri covariates olaraq daxil edilir. Yaddaş skorları və aerobik fitnes arasındakı qarşılıqlı təsirlərin BDNF və ya IGF-1 səviyyələri ilə dəyişdirilib-dəyişdirilmədiyini qiymətləndirmək üçün Post hoc hiyerarşik xətti reqressiya analizləri istifadə edilmişdir. Bütün dəyişənlər üçün mənfi-əvvəldən sonrakı dəyişiklik skorlarından istifadə edilmişdir. Yaddaş asılı dəyişən olaraq daxil edildi. Aerobik fitnes modelin 1-ci addımında müstəqil bir dəyişən olaraq, BDNF və IGF-1 isə modelin 2-ci addımında müstəqil dəyişənlər olaraq (addım-addım) daxil edilmişdir.


Tək bir məşq seansı beyninizə fayda verə bilərmi?

Dərc olunan kəskin məşqlərin təsirlərinin yeni bir araşdırmasında Beyin plastisiyası, tədqiqatçılar tək bir məşqin davranış və koqnitiv təsirlərini ümumiləşdirməklə yanaşı, həm insanlarda, həm də heyvanlarda çox sayda nörofizioloji və neyrokimyəvi tədqiqatların məlumatlarını ümumiləşdirirlər ki, bu da tək bir seans nəticəsində baş verən beyin dəyişikliklərinin geniş spektrini göstərir. məşq (yəni kəskin məşq).

Aerobik məşqlərin əhval -ruhiyyə, yaddaş, diqqət, motor/reaksiya vaxtları və hətta yaradıcılıq da daxil olmaqla geniş bir beyin funksiyasına faydalı təsirinə böyük maraq var. Bir məşqin dərhal təsirlərini anlamaq, məşqlərin müsbət təsirlərinin seçilmiş beyin dövrələrində uzunmüddətli dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini anlamaq üçün ilk addımdır.

New York Universitetinin Sinir Elmləri Mərkəzinin Sinir Elmləri və Psixologiyası professoru, baş araşdırmaçı Wendy A. Suzuki -yə görə, "Hal -hazırda məşq müdaxilələri normal yaşlanma zamanı koqnitiv pozğunluqlardan tutmuş minimal idrak pozğunluğuna qədər hər şeyi həll etmək üçün istifadə olunur. MCI) və Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyindəki motor çatışmazlıqlara və depressiyada ruh halını pozur. Baxışımız, məşqlərin bu klinik cəhətdən təsirli təsirlərə səbəb ola biləcəyi sinir mexanizmlərini və yollarını göstərir. "

Müstəntiqlər həm insanlarda, həm də heyvanlarda tək bir fiziki məşqdən sonra bilişsel/davranış, nörofizioloji və nörokimyəvi səviyyələrdə baş verən dəyişiklikləri araşdıran böyük və böyüyən bir araşdırma toplusunu ümumiləşdirdilər. Elektroensefaloqrafiya (EEG), funksional maqnit rezonans görüntüləmə (fMRI), funksional yaxın infraqırmızı spektroskopiya (fNIRS) və transkranial maqnit stimullaşdırılması (TMS) daxil olmaqla beyin görüntüləmə və elektrofizyoloji tədqiqatları nəzərdən keçirdilər. Daha sonra laktat, glutamat və glutamin metabolizması, kortizol ifrazı ilə hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) oxuna təsirləri və beyinə bağlı neyrotrofik faktor (BDNF) kimi insulinə bənzər böyümə faktoru 1 daxil olmaqla neyrokimyəvi tədqiqatlara müraciət etdilər. (IGF-1) və damar endotelial böyümə faktoru (VEGF). Monoaminlər (dopamin, serotonin, epinefrin və norepinefrin), asetilkolin, glutamat və qamma-aminobütirik turşusu (GABA) üzərində neyrotransmitter tədqiqatları, həmçinin endogen opioidlər və endokannabinoidlər kimi neyromodulyatorlar nəzərdən keçirildi.

Bu geniş araşdırma üç əsas müşahidəyə səbəb oldu. Birincisi, kəskin məşqlərin ən ardıcıl davranış təsirləri icra funksiyasını yaxşılaşdırmaq, əhval -ruhiyyəni yüksəltmək və stress səviyyələrini azaltmaqdır. İkincisi, kəskin məşqdən sonra bildirilən nörofizioloji və neyrokimyəvi dəyişikliklər, geniş beyin sahələrinin və beyin sistemlərinin aktivləşdiyini göstərir. Üçüncüsü, bu sahədə ən böyük açıq suallardan biri, əsasən gəmiricilərdə təsvir edilən kəskin məşqdən sonra meydana gələn mərkəzi neyrokimyəvi dəyişikliklər ilə insanlarda bildirilən kəskin məşqdən sonra görülən davranış dəyişiklikləri arasındakı əlaqədir. Bu boşluğun aradan qaldırılması gələcək tədqiqatın vacib bir sahəsi olacaq.

New York Universitetinin Sinir Elmləri Mərkəzinin doktorantı, doktorant, doktor Co-Basso, "Bu araşdırmada təqdim edilən araşdırmalar, kəskin məşqlərin beyin kimyası və fiziologiyasına dərin təsir göstərdiyini açıq şəkildə nümayiş etdirir. sağlam əhalinin bilişsel inkişafına və klinik populyasiyalarda simptomların aradan qaldırılmasına əhəmiyyətli təsirlər. "


Haradan Başladı

Psixoloqlar, bir əsrdən çoxdur ki, təhsillərin köçürülməsi məsələsini sistemli şəkildə öyrənmişlər. Amerikalı psixoloq Edward Thorndike'in (1874-1949) ilk işi sonrakı tədqiqatların çoxunun əsasını qoydu.Columbia Universitetinin Müəllimlər Kollecinin professoru Thorndike, iştirakçıların bir vəzifəni (məsələn, bir dikdörtgənin sahəsini hesablamaq) uzun müddət təkrarladıqları bir sıra təsirli araşdırmalar apardı. İştirakçılar yaxşılaşma nümayiş etdirdikdən sonra, onlardan fərqli bir sözdə köçürmə vəzifəsi (üçbucağın sahəsinin qiymətləndirilməsi kimi) yerinə yetirmələrini istəyərdi. Thorndike ardıcıl olaraq tətbiq olunan vəzifələrdə böyük qazanclar müşahidə etdi, lakin bu qazanclar zəif (əgər varsa) transfer vəzifələrində daha yaxşı performansla əlaqələndirildi. Thorndike, Latın dilində təhsilin daha intizamlı bir zehinlə nəticələnəcəyini və bu da digər müxtəlif mövzularda performansını artıracağını düşündü. Belə bir üstünlük görmədi.

Thorndike -in araşdırması, təhsilin köçürülməsinin yalnız tətbiq olunan tapşırıq və köçürmə tapşırıqlarının "eyni elementləri" paylaşdıqları halda baş verdiyini və 4 əksər vəzifələrin elementlərinin təhsili köçürmənin nadir olduğu digər vəzifələrdən kifayət qədər fərqli olduğu qənaətinə gəldi. İnanırdı ki, "zehin o qədər ixtisaslaşmış bir qabiliyyətdir ki, insan təbiətini yalnız kiçik nöqtələrdə dəyişdiririk və hər hansı bir xüsusi məktəb təhsili ümumilikdə zənn edildiyindən daha dar təsir göstərir." 5

Thorndike'in qənaətləri, təcrübənin zamanla inkişaf edən və tətbiq olunan tapşırığa xas olan bilişsel uyğunlaşmalarla nəticələndiyini irəli sürən müasir nəzəriyyələrlə, eyni zamanda vəzifənin təkmilləşdirilmiş performansını eyni nümunələrin yaddaşından çıxarılması ilə əlaqələndirən öyrənmə nəzəriyyələri ilə uyğundur. əvvəllər rast gəlinən vəzifə. 7 Thorndike -in empirik tapıntılarının və nəzəri fikirlərinin nəticəsi, bir vəzifəni bir insana öyrətmək və beləliklə, təlim edilmiş vəzifədən başqa vəzifələrdə təkmilləşdirmələr etmək cəhdlərinin, elementlər və ya komponentlər baxımından bənzər olmadığı təqdirdə, uğursuz olacağıdır.

Digər elmi fikirlər, təhsilin köçürülməsinə gəldikdə daha böyük imkanlara imkan verir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, vacib moderatorlar təlim nəticəsində əldə edilən transfer dərəcəsinə təsir göstərir. Moderatorlardan biri, təlim zamanı rast gəlinən dəyişkənlik dərəcəsidir ki, daha çox dəyişkən təlim daha çox transferə səbəb olur. 8, 9 Transfer, eyni zamanda, tətbiq olunan vəzifənin və köçürmə vəzifəsinin yerinə yetirilməsi sinir sxemlərinin üst -üstə düşməsindən asılı olduqda baş verə bilər. Məsələn, bəzi tədqiqatçılar, hər iki vəzifənin beynin striatum adlı bir bölgəsini aktivləşdirdiyi ölçüdə, öyrədilmiş və öyrədilməmiş bir vəzifə arasında keçidi müşahidə etmiş, təcrübəsiz bir iş zamanı bu bölgə aktiv edilmədikdə heç bir köçürmə müşahidə etməmişlər. 10 Nəhayət, müəyyən təlim növləri, əlavə təlimsiz tapşırıqların yerinə yetirilməsinin yaxşılaşmasına səbəb olan bir çox vəzifə üçün o qədər əsas olan qabiliyyətləri gücləndirə bilər. Məsələn, bütün vəzifələrin yerinə yetirilməsi müəyyən dərəcədə öyrənmə tələb edir. Koqnitiv təlim fərdlərin bir vəzifə daxilində statistik/ehtimal məlumatlarından daha yaxşı istifadə etməsinə kömək edərsə, bu, müxtəlif təlimsiz işlərdə üstün performansa səbəb ola bilər. ("Öyrənməyi öyrənmək" köçürmə hipotezinin müzakirəsi üçün 11 -ə baxın.)

Öyrənmənin bir çox nəzəri hesablamaları, müəyyən şərtlər altında və müəyyən təlim növlərində, koqnitiv təlimin öyrədilməmiş vəzifələrin icrasını yaxşılaşdırma qabiliyyətinə dair şübhələri əks etdirsə də, bu təsirlər müşahidə oluna bilər. Bu nəzəri hesablamalar, hər cür bilişsel təlimin gündəlik əhəmiyyətli işlərə təsir edən mənalı fayda verəcəyini düşünməyin təhlükəsiz olmadığını açıq şəkildə göstərir.

Müəyyən proqram paketlərinin və rəqəmsal oyunların öyrədilməmiş vəzifələrə köçürülən qavrayış və idrak qabiliyyətlərini inkişaf etdirə biləcəyinə dair empirik sübutlar qarışıqdır. Bəzi tədqiqatlar müsbət nəticələr verdi, digərləri isə yox. Müsbət nəticələr verən tədqiqatlarda belə, transfer effektlərinin təfsiri həmişə sadə olmur. Bu hələ çox fəal bir araşdırma sahəsidir.


Psixologiyadan zövq almaq: 21 Həyatı qiymətləndirmək üçün məşqlər və müdaxilələr

Sürətlə inkişaf edən bir dünyada yaşayarkən və mənfi hadisələrə əsaslanan məlumat axınına qapılarkən parlaq tərəfə diqqət yetirmək çətindir.

Çətinliklər ümumi insanlığımızın bir hissəsi olsa da, bu, daha parlaq şeylərin baş verməsi üçün yer olmadığı anlamına gəlmir. Qəsdən diqqətimizi müsbət hadisələrə yönəltmək və yaranan müsbət duyğuları uzatmaq, mənfi sağlamlıq nəticələrinə qarşı tampon ola bilər və rifahı təmin edə bilər.

Davam etməzdən əvvəl üç Pozitiv Psixologiya Təlimlərimizi pulsuz olaraq yükləyə bilərsiniz. Elmə əsaslanan bu məşqlər, müsbət psixologiyanın güclü tərəfləri, dəyərləri və özünə şəfqət daxil olmaqla əsas aspektlərini araşdırır və sizə müştərilərinizin, tələbələrinizin və ya işçilərinizin rifahını artırmaq üçün vasitələr verəcəkdir.