Məlumat

Xarici mükafatlar uzun müddətdə vərdişləri uğurla qoruya bilərmi?

Xarici mükafatlar uzun müddətdə vərdişləri uğurla qoruya bilərmi?

2019 -un yaxınlaşdığı bir vaxtda, uğurlu vərdişlərin formalaşdırılması haqqında oxudum. Bir çox qeyri-akademik mənbələr (və Charles Duhigg'in məşhur kitabı Vərdişin Gücü) bir işarəni operant kondisionerin müsbət gücləndirmə rutin mükafat metodu ilə birləşdirməyi müdafiə etdi. Məsələn, zəngli saatınız sönür (işarə), qaçışa gedirsiniz (rutin), dərhal sonra (mükafat) meyvə smoothie içirsiniz.

Bu, xarici mükafatların daxili motivasiyanı geri dönməz şəkildə azaltdığı həddən artıq əsaslandırma təsiri səbəbindən qısa müddətli və zərərli bir həll kimi görünür.

Xarici mükafatların uzun müddətdə vərdişləri uğurla qoruya biləcəyini göstərən hər hansı bir sübut varmı? Daha konkret desək, xarici mükafatlar bir neçə il ərzində istifadə oluna bilər və hələ də arzu olunan vərdişi dəstəkləməkdə eyni dərəcədə təsirli qala bilər və ya xarici mükafatların nəticədə daxili motivasiyanın gücünü necə azaltdığını nəzərə alsaq, arzu olunan vərdişi gücləndirməkdə daha az təsirli olardı. ?


Xarici Motivasiya: Niyə Dəhşətli Həyat Seçimləri edirsiniz

Hər kəs zaman zaman azalan və ya yersiz motivasiya ilə mübarizə aparır və mən də istisna deyiləm. Şükürlər olsun ki, mən süründürməçilik meylimin öhdəsindən gəlməyi öyrəndim: istədiyimi etmək, hətta bunu hiss etməsəm də. Xarici və daxili olan iki növ motivasiya arasındakı fərqi öyrənmək, bütün fərqi yaratdı.

Ev işlərinin çirkli işlərini götürün. Bu gün hər şeyi səliqəli saxlamaqda çox yaxşıyam. Evli bir ata olaraq qabları təmizləyirəm, zibilləri çıxarıram və duş kanalizasiyasının tıxanmamış qalmasını təmin edirəm. Aldanmayın. Həmişə belə deyildim.

Liseyi bitirdikdən sonra ilk mənzilimdə tək yaşadığımda qab -qacaq və paltar yuymağa icazə verdim. Düşündüm ki, ziyarətə heç kim gəlməsə, hər şeyi səliqəli saxlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq bir xanım dostumun mənzilimi görməsi ilə bitə biləcək böyük bir tarixim olsaydı, hər şeyin təmizlənəcəyinə inanırsan.

Yalnız qoxulu sirlərim üzə çıxanda təmizlənməyə meylim, potensial ziyarətçini sevindirmək və ya heç olmasa, zibil bakalavr padini gördükdən sonra onun dəhşət içində qaçıb getmədiyinə əmin olmaq kimi xarici motivasiyadan asılılığımı ortaya qoydu.


Daxili və xarici motivasiya

Keçən həftələrdə insanların daxili və xarici motivasiyadan danışdıqlarını eşitdim, buna görə də tələbə olaraq bizə təsir etdikləri təsir haqqında yazmağa qərar verdim. Motivasiya, məqsədyönlü davranışları başlatan, istiqamətləndirən və saxlayan bir proses olaraq təyin olunur. Susuzluğu azaltmaq üçün bir stəkan su içmək və ya bilik əldə etmək üçün kitab oxumaq sizi hərəkətə gətirən şey motivasiyadır (Kendra Cherry, Avqust 2017). Daxili motivasiya, bir hərəkətin və ya davranışın həyata keçirilməsi olaraq təyin olunur, çünki xarici motivasiya xarici bir mükafat və ya nəticə əldə etmək üçün bir hərəkət və ya davranışı ifadə edir. (Yolanda Williams)

Vəzifələri yerinə yetirmək və məqsədlərə çatmaq üçün motivasiya çox vacibdir, lakin bu gün təhsildə xarici motivasiya daxili motivasiyanı üstələyir, çünki tələbə olaraq bizdən gözlənilən hər şey olmasa da, çox şey xarici motivasiyaya əsaslanır. Məsələn, yaxşı qiymətlər üçün çox oxumaq, yaxşı bir iş üçün universitetə ​​getmək və bəzi hallarda GPA-mızı artırmaq üçün xüsusi kurslar almaq. Müsbət möhkəmləndirmə həm də xarici motivasiyanın bir nümunəsidir, çünki şagirdlər bəzən "yaxşı işlər" və "əla iş" kimi müəllimlərin tərifləri sayəsində yaxşı işlərə həvəsləndirirlər.

Baxmayaraq ki, məncə, daxili motivasiya insanın daxildən gələn və fərdin maraqlandığı fəaliyyətlərlə əlaqəli olduğu üçün üstünlük verilən motivasiya forması olmalıdır, təhsil sistemi tələbələri cəmiyyətin ehtiyac duyduğu kimi təqdim etdiyi müəyyən məqsədlərə yönəltmək üçün hazırlanmışdır. uğurlu (xarici motivator) və bu, çox vaxt tələbələrin həvəsli olduqları və daxili motivasiya etdikləri şeylərdən əl çəkmələrinə səbəb olur.

Tədqiqatımda, şagirdlərə kitabxanaya baş çəkməyi vərdiş etmələrinə kömək etmək məqsədi daşıyan orta məktəb kitabxanaçısı Barbra Bowlingdən bəhs edən bir məqalə tapdım. Barbra, şəxsi araşdırmalarının tələbələrinin pul və yeməkdən yüksək motivasiya aldığını və bu xarici mükafatların kitabxanaya baş çəkmək və nəticədə bir vərdiş oxumaq üçün lazım olan qığılcımı təmin etdiyini qeyd edir. Digərləri deyirlər ki, mükafata sahib olmaq tələbələri dünya üçün hazırlamaqdır, işçilər qənaətbəxş bir işi gördükləri üçün mükafatlandırılacaqlar, əks halda maaş almayacaqlar. Tələbələr sonradan bonus yoxlaması üçün çox çalışacaqları kimi, bu əlavə ballar üçün çox çalışırlar (Mader 147).

Bununla belə, məqalənin müəllifi Mişel Anthuis qeyd etdi ki, təkrarlanan nəzəriyyə odur ki, əgər kimsə oxumaq və ya hər hansı tapşırıq üçün “qiymət” təyin etməkdirsə, bu, tələbələrə arzuolunmaz görünəcək (Johnson 96). Başqa bir fikir, bir vəzifənin mükafatlandırıldığı zaman, tələbə mükafata çatana qədər bu işi görməyə meyllidir. Başqa sözlə, müəllimlər mükafatlardan istifadə edərkən gözlədikləri kimi daxili motivasiyanı inkişaf etdirməyəcəklər. Əksinə, müəllimlər onu ruhdan sala bilər (Fawson və Moore 327). Xarici motivasiyanın başqa bir mənfi tərəfi, daxili motivasiyadan daha çox təsir edə bilməsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, xarici motivasiya ilə oxuyan tələbələr daha çox səthi səviyyədə oxuyacaq və məntiqsiz fikirlər söyləmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Nəticə olaraq, xarici motivasiyanın şagirdlərə ehtiraslı olduqları və ya etmələri üçün motivasiya etdikləri şeylərə təsir etdiyinə inanıram, bəzi tələbələr xarici motivatorlardan çox yaxşı faydalanırlar, çünki onlara lazım olan əlavə təkan verir. daha yaxşı etmək.

Uşaqlar, ikisindən birinin daha çox istismar edilməli olduğunu düşünürsünüz, yoxsa hər iki motivatorun müsbət və mənfi cəhətləri olduğunu düşünürsən və yalnız şagirdlərin təhsil sistemində fərqləndikləri digər işlərdə müvəffəqiyyət qazanmalarına kömək edəcək şəkildə balanslaşdırılmalıdır. etməyə həvəsli?


Yaxşı vərdişlər, pis vərdişlər: Wendy Wood ilə söhbət

Akademik karyerasının əvvəlində psixoloq Wendy Wood bir tendensiya gördü: bir çox aspirant və professor yoldaşları çox tələbkar, lakin strukturlaşdırılmamış bir akademik mühitdə işlər görmək üçün mübarizə apardılar. Zəka, istedad və motivasiyanın heç bir əhəmiyyəti yoxdu - layihə planlarına sadiq qalmaq və ya son tarixlərə çatmaqda çətinlik çəkənlərdən bəziləri qrupun ən parlaqlarından idi. Niyə dəyişmək üçün ilkin qərarı vermək bu qədər asan, amma uzun müddət davam etməkdə bu qədər çətindir? İradə gücü məsələsi deyildi - həmkarları dəyişmək istəyirdilər və dəyişdirməyə çalışırdılar - bəs nə idi? Son 30 onillikdə Wood bu suallara cavab axtardı. Bu yaxınlarda bir kitab yazdı, Yaxşı vərdişlər, pis vərdişlər: pozitiv dəyişikliklər etmək elmi, araşdırmalarından ən vacib, praktik fikirləri ətraflı şəkildə izah edir. Vərdişlərin davranışımızı necə formalaşdırdığını və idarə etdiyimizi daha yaxşı başa düşməyimizin həyatımızı dəyişdirməyimizə və zövq almağımıza necə kömək edə biləcəyini danışmaq şansımız oldu.

Michaela Barnett: Vərdişlər hər yerdə mövcuddur və yəqin ki, hamımız vərdişin nə olduğunu bildiyimizi düşünürük, lakin vərdişləri illərdir araşdıran bir tədqiqatçı olaraq, vərdişi necə müəyyənləşdirirsiniz? Və bunları başa düşməyimizin niyə vacib olduğunu düşünürsünüz?

Wendy Wood: Əksər insanların vərdişlərin nə olduğunu bildiklərini düşündükləri tamamilə doğrudur. Əslində anketlər apardığımda insanların yüzdə 80 -dən çoxu vərdişləri başa düşdüklərini söyləyirlər. Ancaq sonra soruşuram: Bəs davranışınızı dəyişəndə ​​nə qədər müvəffəqiyyətli olursunuz? Dəyişikliklər edə və onları yapışdıra bilərsinizmi? Eyni insanlar "Hmm, yox, çox tez -tez deyil" deyirlər. Yəni insanların başa düşdükləri şey onlara kömək etməməkdir.

Vərdişlər öyrənmə mexanizmidir. Etməli olduğumuz şey bir şeyi təkrarlamaq və bunun üçün mükafat almaqdır və bir vərdiş öyrənirik. Etdiyim bir araşdırmada, insanların hər gün etdiklərinin təxminən 43 faizinin, ümumiyyətlə başqa bir şey düşünərkən eyni kontekstdə təkrarlandığını görürük. Həqiqətən qərar vermədən avtomatik olaraq cavab verirlər. Və bu, bir vərdişdir. Bir vərdiş, keçmişdə etdiyimiz işləri bizim üçün işləyən və bizə bir mükafat verənləri təkrarlamaq üçün bir növ zehni bir yoldur.

Əksəriyyətimiz özünü idarə etməyi istəmədiyiniz şeyləri etməyə məcbur edə biləcəyimizi düşünürük. Bizdə belə bir fikir var ki, bəzi insanlar super iradəyə malikdir, digərlərində isə yoxdur. Özünə nəzarət haqqında düşünməyin niyə səhv olduğunu çox yazırsınız. Niyə belədir?

Bir çox insan vərdişlə özünü idarə etməyi qarışdırır. Anketlərimdəki insanların əksəriyyəti, yeni bir vərdişə başlamaq üçün özünü idarə etməli olduğunu söyləyir və bu doğru deyil. Özünü idarə etmə problemi, hamımızın həyatlarının demək olar ki, hər sahəsində daha müvəffəqiyyətli olan insanları tanıdığımızdır və psixoloqlar, bu insanların nə qədər özünü idarə edə bildiklərini ölçərək onları təyin etmək üçün tərəzilər hazırlamışlar.

Bu tərəzidə yüksək bal toplayan insanların çəkisi bizdən daha az olur. Təqaüdə çıxmaq üçün kifayət qədər pul yığdıqları ehtimal olunur. Onların daha xoşbəxt münasibətləri var, işdə daha məhsuldar olurlar, məktəbdə daha yaxşı qiymətlər alırlar. Bunların hamısı özümüzü idarə etmək kimi düşündüyümüz şeylərlə əlaqədardır. Ancaq Angela Duckworth və həmkarlarının son araşdırmaları heyrətamiz bir ziddiyyət göstərdi: özünü idarə etməkdə yüksək bal toplayan insanlar, nəzarət edərək həyatda uğur qazana bilməzlər. Həyat boyu ağ vuraraq özünü inkar etmirlər. Bunun əvəzinə, məqsədlərinə cavab verən vərdişləri necə formalaşdıracaqlarını bilirlər.

İnsanların hər gün etdiklərinin təxminən 43 faizinin, ümumiyyətlə başqa bir şey düşünərkən eyni kontekstdə təkrarlandığını görürük.

Beləliklə, böyük həyat nəticələrinə nail olmaq üçün yüksək özünü idarə edə bildiyini düşündüyümüz insanlar, doğru vərdişləri formalaşdırmaqda həqiqətən yaxşıdırlar. Vəziyyətlərin təsirini başa düşdükləri və istədikləri hərəkətləri təkrarlamağın daha asan olduğu vəziyyətləri seçdikləri görünür. Həyatlarında çox "sürtünmə" yoxdur və buna görə də əksinə hərəkət etmək istəmirlər.

Özünü idarə etmə mövzusunda dünyagörüşümüzü dəyişdirmək, özümüzə dəyər hissimizi bərpa etməyimizə və özümüzə qarşı daha mehriban olmağımıza kömək edə bilər. Davamlı olaraq "Ah adamım, bunu etmək istəmədiyim şeyi yenidən etdim" deyə özümüzü qınamaqdansa, ətrafımızı dəyişə bilərik. Baxmağın azad bir yoludur.

Özünü idarə etmənin əks tərəfi budur. "Bəli, özümü çox idarə edə bilirəm və cazibəyə qarşı durmağı bacarıram" demək çox gözəldir. Ancaq çox vaxt uğursuz oluruq və sonra uğursuzluq kimi hiss edirik. Bir növ bizi çox bədbəxt bir təcrübədən azad edir.

Mənə etdiyiniz M & ampM və yerkökü tədqiqatından və düşüncəmizin əslində sağlamlıq məqsədlərimizin qarşısına necə çıxa biləcəyini bizə izah edə bilərsənmi?

Bu Pei-Ying Lin və John Monterosso ilə etdiyim bir araşdırma idi. Biz kompüter oyununda insanlara yerkökü seçməyi öyrədirdik. İnsanlar ac olanda oyunu oynadılar və əslində yerkökü aldılar. Onlar ekranda yerkökü görəndə coystiki onun olduğu istiqamətdə hərəkət etdirməli oldular, sonra isə yerkökü qazandılar və onları yeməyə başladılar. İştirakçılarımızın hamısı yerkökü çox sevirdi, amma şokoladı da sevirdilər. Və insanlara yerköküləri ekranda gördükləri zaman bir joystick çəkərək yerkökü seçməyi öyrətdikdən sonra, istədikləri halda M & ampM -ni seçmək imkanı verdik. İndi ekran məşq zamanı olduğu kimi qurulduqda insanlar yerkökü seçməyə davam etdilər. Onların 60 faizindən çoxu yerkökü seçib. Amma ekran dəyişəndə ​​və əslində joysticki başqa istiqamətə daşımaq lazım gəldikdə, düşünməyi dayandırdılar. Və daha çoxu M & ampM -i seçdi.

Biz aşkar etdik ki, insanlar diqqəti yayındırdıqda və ya xüsusilə yorğun və ya həddən artıq yüklənmiş hiss etdikdə, onlar pis vərdişlərlə yanaşı, yaxşı vərdişlərə də qayıdırlar.

Bu, bir şəkildə, vərdişlər haqqında standart düşüncəni alt -üst edir. İnsanlar vərdişlərin nə istədiklərini düşünmədikləri zaman geri döndükləri pis şeylər olduğunu düşünürlər. Ancaq araşdırmamızda, insanların düşündükləri zaman pozduqları sağlam qidaları seçmək üçün faydalı vərdişlər formalaşdırdıq.

Biz yuxarıdan aşağıya idarəetmə idarəsini "yaxşı mənliyimiz" kimi düşünməyə meylliyik. Ancaq əvvəlcə bu vərdişləri artıq qurmuşuqsa, düşünmək üçün fasilə bizi davamlı nəqliyyat vasitələrindən istifadə etməyimizə və ya idman salonuna getməyimizə mane ola bilərmi?

Başqa bir araşdırmada gördük ki, insanlar diqqəti yayındırdıqda və ya xüsusilə yorğun və ya sıxılmış hiss etdikdə, pis vərdişlərin yanında yaxşı vərdişlərə də qayıdırlar. Onların icra nəzarəti bir növ şəbəkədən kənardır. Həyatlarında baş verən hadisələrdən narahatdırlar və ya həqiqətən qərar vermək üçün çox yoruldular. Yaxşı vərdiş performansında və pis vərdişlərdə bir artım görürük. Bu, çoxumuz üçün təəccüblüdür, çünki dediyiniz kimi, biz şüurlu, icraedici idarəetmənin yaxşı niyyətli olduğunu və məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edəcəyini düşünməyi xoşlayırıq.

Üç böyük bacım var və hamısının kiçik uşaqları var. Qardaşlarımın yaşı 2 aylıqdan 7 yaşa qədərdir. Kitabda kiçik uşaq sahibi olmağın rutini poza biləcəyini və valideynlər üçün daha az vərdişli davranışlarla nəticələnəcəyini qeyd etdiniz. Kiçik uşaqları olmasına baxmayaraq yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa çalışan bacılarma verə biləcəyim bir məsləhət varmı?

Bu araşdırmanın əvvəlində ortaya çıxan maraqlı şeylərdən biri, digər insanlarla, xüsusən də uşaqlarla yaşasanız, başqalarının həyatınızda səbəb olduğu pozuntular səbəbiylə ümumiyyətlə digər insanlara nisbətən daha az vərdişlərə sahib olmağınızdır. Kiçik uşaqları olan bir ana olanda tapdığım vacib şey, əslində bir qədər nəzarətə sahib olduğunuz bir vaxt və ya yer tapmaqdır. Mənim üçün səhər saat 6:00 idi, çünki uşaqlarım adətən 7:00-a qədər yatırdılar. Mən bunu məşq saatım kimi istifadə etdim və onlara səhər yeməyi hazırlayıb məktəbə yola salmaq üçün vaxtında evə qayıdırdım. Günün digər vaxtlarında məşq vərdişləri yaratmağa çalışdım və bu, sadəcə işləmədi, çünki onlar həmişə həkimə getməli idilər və ya oynamaq və ya idman etmək üçün dostunun evinə getməli idilər. Səhər tezdən etdiyim kimi günümün qalan hissəsinə nəzarət edə bilmədim. Günün istənilən vaxtını ən ardıcıl, fasiləsiz olaraq sizin üçün tapın və vərdişlərinizi orada qurmağa diqqət edin.

Bacılar hamısı uşaqlarının cədvəlinə düşənləri "həbsxana" adlandırmağa başladılar.

(Gülür.) Amma yuxu həbsxanasının nə vaxt olacağını təxmin edə bilməzsən!

Gözlənilməyən təbiət onu bu qədər çətinləşdirir! Uşaqlardan başqa, vərdişlərin formalaşmasında başqalarının rolu haqqında daha çox yazırsınız. Münasibətlərimizi vərdiş formalaşmasında necə istifadə edə bilərik?

Düşünürəm ki, bunu avtomatik olaraq edirik. Həmişə vərdişlər formalaşdırırıq. Həyat yoldaşımla münasibətlərimizin bir hissəsi olaraq paylaşılan bir çox vərdişimiz var. Səhər yeməyini birlikdə yeyirik, axşam yeməyini də birlikdə yeyirik. Səhər qəhvə hazırlayır, bütün meyvələri yuyub söndürəcəyəm. Bir -birinə bağlı olan nümunələrimiz var və bu nümunələr ətraf mühitimizin qalan hissələrindəki nümunələr qədər təsirli olur. Birlikdə olduğumuz digər insanlar, onlarla formalaşdıracağımız vərdişləri müzakirə edirik. Və yaxın bir əlaqədə olsanız və sonra bitmiş olsanız, davranışınızın nə qədər dəyişdiyini təəccübləndirirsiniz, çünki o adam artıq müəyyən bir cavabı göstərmir. Vərdiş işarənizi itirmisiniz. Əlaqələr haqqında bəlkə də çox romantik bir düşüncə tərzi olmasa da, dəqiq bir üsuldur.

Məktəbə başlamaq üçün bir il əvvəl yeni bir şəhərə köçdüyüm zaman hər zaman arzuladığım bir vərdiş aldım: əsas nəqliyyat vasitəm olaraq velosiped sürmək. Niyə bir əlaqənin sona çatması kimi bir hərəkət və ya başqa bir böyük həyat dəyişikliyi, yaxşı vərdişlər qazanmaq və pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün əlverişli vaxtdır?

Bu, yeni işarələr və yeni kontekstlə yeni bir vəziyyətdə olmağın mükəmməl bir nümunəsidir və sonra yeni davranışlar sınamağa başlayırıq. Qərarlar qəbul etməliyik. Ekranın dəyişdiyi və yeni qərarlar qəbul etməli olduğunuz yerkökü və M&M araşdırmasında olduğu kimi. Vərdiş artıq ağla gələn ilk şey deyil. İndi düşünmək məcburiyyətindəsiniz və bundan yeni davranışlar sınamaq və yeni nümunələr inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Bu həyat dəyişikliklərini çox stresli, xoşagəlməz, çətin hesab edirik - amma bunlar da fürsətlərdir.

Bu düşünmə mənliyi mane ola bilər, həm də vərdişlərimizi dəyərlərimizə uyğunlaşdırmağa başlamaq üçün bir şans ola bilər.

Tam olaraq. Sizinlə eyni təcrübəni yaşadım. Doqquz ay Parisə getdim və Cənubi Kaliforniyaya qayıtdım. Cənubi Kaliforniyanı nə qədər çox sevirəmsə, maşın trafikinə dözə bilmirəm. Maşını satdım və həyat yoldaşımla dəmiryol stansiyasının yaxınlığında bir mənzil kirayələməyi danışdım və artıq maşına minmirəm və ya sürmürəm. Cənubi Kaliforniyada belə gəzmək və velosiped sürmək mümkündür.

Həyatınızı bir az fərqli şəkildə qurmaq üçün bir az düşünmək lazımdır, ancaq köhnə kontekstinizdən bu işarələrə sahib olmadıqda, azad olursunuz. Yeni qərarlar vermək üçün bir fürsət pəncərəsi kimidir.

Bir çoxumuz bir yerdə yaşadığımız və bir vərdiş inkişaf etdirdiyimiz zaman əks təcrübəyə malik ola bilərdik, lakin sonra biz hərəkət edirik və qurmaq üçün aylar və ya illər çəkmiş bu rutini və vərdişi itiririk. Vərdişlər dəyişmək üçün nə dərəcədə davamlıdır və bu vərdişi həyata keçirməyin müddəti vacibdirmi?

Yaxşı, vaxtın uzunluğu vərdişin güclənməsinə kömək edir, buna görə də nə qədər uzun müddət bir şey etsəniz, vərdişləriniz bir o qədər güclü olur. Yeni bir universitetə ​​köçən tələbələrlə bağlı bir az araşdırma apardım. Tapdığımız şey, güclü vərdişləri olan insanlar üçün, yeni məktəbdəki kontekst köhnə ilə bənzərsə, vərdişlərini qorudular. İnsanlar, məsələn, mənzillərində hər iki yerdə idman zalı olsaydı, köhnə universitetlərində olduğu kimi məşq etməyə davam edərdilər. Bir növ vərdişlərini toplaya və yola davam edə bilərlər. Ancaq idman zalı olmayan yeni bir mənzilə köçürlərsə və yaxınlıqda mənzil yoxdursa və ya sadəcə qaçış yolu varsa, lakin adətən çəki qaldırırlarsa, bu vərdişlərini itirirlər. İstiqamətləri dəyişdirərsə, hərəkətlər vərdişinizi çox poza bilər, amma bütün hərəkətlər bu ipuçlarını dəyişdirmir. Bir vərdişə davam etmək üçün kontekstinizin vacib hissələrini qoruya bilərsiniz.

Vərdişlər haqqında çox vaxt həqiqətən şəxsi və ya fərdi baxımdan düşünürük, amma vətəndaşlar arasında vərdişlərin yaradılmasında hökumətin və ya siyasətçilərin rolu nə ola bilər?

Əslində bu kitabda çatdırmaq istədiyim ən vacib mesajlardan biri idi. Hamımız yaşadığımız kontekstdən asılıyıq. Yaşadığımız yerlərdə asan və təltif edənlərə, təkrar -təkrar etməyimiz asan olanlara və kontekstimizdə nələrin mükafatlandırılmasına əsaslanan vərdişlər formalaşdırırıq. Ölkə daxilində, fərqli əyalətlərdə insanlar fərqli mühitlərdə yaşayırlar. ABŞ -dakı insanların fərqli əyalətlərdə fərqli vərdişlərə sahib olduqlarını görürük. Məsələn, insanlar Kolorado, D.C. və Alyaskada ölkənin bir çox başqa yerlərindən daha çox məşq edirlər və onlar da daha sağlam olurlar. Bunun bir hissəsi sağlam insanların o yerlərə köçmək üçün özləri seçməsidir, amma bir hissəsi də daha sağlam və daha aktiv bir həyat tərzi yaşamaq üçün oraya çatdıqda bizə təsir etməsidir. Və bunun sağlamlığımıza və rifahımıza təsiri var.

Hamımız yaşadığımız kontekstdən asılıyıq. Yaşadığımız yerlərdə asan və təltif edənlərə, təkrar -təkrar etməyimiz asan olanlara və kontekstimizdə nələrin mükafatlandırılmasına əsaslanan vərdişlər formalaşdırırıq.

Düşünürəm ki, siyasətçilərin yaşadığımız mühitdə bizə hansı variantları verdiklərini anlamaq üçün real məsuliyyəti var. Piyada səkiləri varmı? İnsanların yalnız gəzməklə məşq edəcəyi bir piyada dostu bir cəmiyyət qururlarmı? Təkrar emal təklif edirlərmi?

Daha çox kənd yerlərində, insanlar geri emal etmək istəsələr həqiqətən çox çalışmalıdırlar. Təkrar emal nisbətləri daha aşağıdır, çünki hər şeyi evlərindən uzaq bir mərkəzə aparmaq məcburiyyətindədirlər-avtomatik yığma yoxdur. Bu şeylər həyatımızda dəyişiklik yaradır.

Siyasət səviyyəsində davranışı necə dəyişdirəcəyimizi bilirik, çünki siqareti buraxma kampaniyaları ilə bunu çox yaxşı etmişik. Siqaretdən vergi alırdıq. Reklamları efirdən götürdük. Mağazada kimdənsə bir paket siqaret verməsini istəməyiniz üçün bunu etdik - yalnız rəfdən götürə bilməzsiniz. İctimai yerlərdə siqaret çəkməyi qadağan etdik. E-siqaretin uşaqlar arasında çox sıx istifadə edildiyinə görə bir növ e-siqaretlə əlaqədar oxşar siyasətlərin olacağını proqnozlaşdırıram. Düşünürəm ki, ilk gələn elektron siqaretlərin həddi, onları tütün kimi daddırmaqdır-bu balzam ləzzətlərindən qurtulmaqdır ki, uşaqlar üçün o qədər də faydalı olmasın.

Mükafatlardan danışaq. Vərdişləri inkişaf etdirmək üçün davranışların mükafatlandırıcı olması lazımdır və mükafatın özünəməxsus olması və ya davranışın özünə qurulması ən yaxşısıdır. Ancaq mükafat verən bir fəaliyyət tapsam, artıq bu davranışı etməzdimmi? Həqiqətən bəyənmədiyiniz, amma istədiyiniz davranışların mükafatlarını necə tanımağa və hiss etməyə başlayırsınız?

Davranışa xas olmaq məcburiyyətində deyillər - təcili olduqları müddətdə xarici mükafatlar da ola bilərlər. Və bunun vacibliyi budur. Baş verən bir sinir prosesi də var - mükafatlandırıldığınız zaman beyniniz əslində olduğunuz konteksti və bu mükafatı almaq üçün verdiyiniz cavabı birləşdirən neyrokimyəvi olan dopamini buraxır. Mükafatların vərdişlərin formalaşması üçün bu qədər vacib və faydalı olmasının səbəblərindən biri də budur.

Bu anda əlimizdə olan ən yaxşı dəlil, sadə bir vərdiş formalaşdırmaq üçün iki -üç ay çəkə biləcəyini - bu qədər avtomatlaşdırılmış bir şey etməyi düşünməyinizə ehtiyac olmadığını göstərir.

Deyək ki, bir ayda aldığınız bir mükafat - növbəti əmək haqqınızda aldığınız zəhmət üçün bir bonus bu gün vərdiş formalaşdırmağa kömək etməyəcək. Bu mükafat dərhal verilməlidir, çünki dopamin bir dəqiqəyə qədər işləyir (hələ də dopamin effektlərinin zaman çərçivəsini öyrənirik), ancaq bu məlumatları yaddaşda birləşdirmək üçün qısa müddət ərzində işləyir. Buna görə də mükafat dərhal olmalıdır. Sonradan hər şey ağlınızı başqa şeylərə yönəldir və artıq kontekstlə cavabları birləşdirmir.

Vərdişlərlə əlaqədar düzəltmək istədiyiniz başqa böyük yanlış fikirlər varmı?

Tez -tez aldığım bir sual budur: bir şeyi vərdiş halına gətirmək üçün nə qədər tez -tez təkrar etməliyəm və şərti hikmət 21 gündür, amma bu doğru deyil. Bu nöqtədə əlimizdə olan ən yaxşı sübut, sadə bir vərdiş formalaşdırmaq üçün iki -üç ay çəkə biləcəyini - bu qədər avtomatlaşdırılmış bir şey etmək barədə düşünməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə bunu edirsiniz. Ayaqqabılarınızı bağlamağa başladığınız zaman xoşunuza gəlir. Ayaqqabılarınızı geyinirsiniz və bağlayırsınız və hətta niyyət yaratmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun əvəzinə, başqa bir şey haqqında düşünərkən axır.

Buna görə də uzun müddət oyunda olun, səbirli olun və təslim olmayın.

Etdiyiniz işi bəyənsəniz, hər şeyi təkrarlamağı ağrılı hiss etməyəcəksiniz.

Özünüzü həqiqətən bəyənmədiyiniz şeylərə məcbur etməyi dayandırın və yerinə etdiyinizi tapın.


Yalnız bir işarə deyil, daxili mükafat məşqləri vərdiş halına gətirməyə kömək edir

AMES, Ayova və ndash Səhər həyəcanı, bir çox insanlar üçün ayağa qalxmağın və idman salonuna çıxmağın vaxtı olduğunu bildirən bir siqnaldır. Ancaq məşq vərdiş deyilsə, həyəcan siqnalından gələn siqnal məşq etmək və ya yenidən yatmaq barədə mübahisələrə səbəb ola bilər.

Iowa Dövlət Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Alison Phillips tərəfindən edilən yeni araşdırma, bir məşq rejiminə riayət etmək üçün şərtli bir işarədən daha çox şey lazım olduğunu tapdı. Bunun əvəzinə, səhər həyəcanı və ya iş gününün sonu kimi bir işarənin və idmanı vərdiş kimi inkişaf etdirməyə və saxlamağa kömək edən daxili mükafatın birləşməsidir. Phillips deyir ki, əgər məşq mahiyyət etibarilə faydalıdırsa və bu, xoşdursa və ya stressi azaldırsa və insanlar öz siqnallarına avtomatik cavab verəcəklər və özlərini məşq etməyə inandırmaq məcburiyyətində qalmayacaqlar. İş kimi hiss etmək əvəzinə məşq etmək istəyirlər.

& ldquoƏgər kimsə bunu etməyi sevmirsə və rsquos həmişə inandırıcı olacaq, & rdquo Phillips dedi. & Ldquoİnsanların bunu etməməsi və ya etməməsi barədə düşünmək məcburiyyətində qalmadıqları təqdirdə idmanla məşğul olmaları daha çox ehtimal olunur. & rdquo

Daxili mükafat hər bir insana xasdır. Phillips bunun endorfin və ya serotonin kimi fizioloji ola biləcəyini və ya məşq edərkən bir dostunuzla vaxt keçirməsindən qaynaqlandığını söyləyir. Phillips, daxili mükafatın inkişaf etdirilməsi üçün vaxt və təcrübə lazım olduğunu və hər kəsin ilk başladığı zaman idman etməyi sevmədiyini qeyd etmək vacibdir. Nəhayət, mükafat bunu etməlidir ki, işarənə cavab olaraq idman etməməyi üstün tutasan. Özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə və ya məşq etməkdən zövq almırsınızsa, qərar vermək məcburiyyətində qalanda başqa bir iş görməyə hazırlaşırsınız, dedi Phillips.

Məşq zəhmət tələb edən mürəkkəb bir davranışdır, bu səbəbdən dişlərinizi fırçalamaq kimi digər sadə vərdişlər kimi inkişaf etdirmək o qədər də asan deyil. Və bu səbəbdən, Phillips, mükafatın birbaşa fəaliyyətdən gəlməli olduğunu söyləyir. Arıqlamaq üçün və ya digər xarici səbəblərdən məşq edirsinizsə, işarə ilə qarşılaşdığınız zaman yenə də bir qərar verməlisiniz.

Təşəbbüskarlar və qoruyucular

Phillips və həmkarları, yeni başlayanlar və çalışanlar və ya ən azı üç ay müntəzəm olaraq idman edənlər üçün fəaliyyət səviyyələrini təhlil etmək üçün iki ayrı araşdırma apardılar. İlk araşdırmada iştirakçılar hər həftə həyata keçirilmə müddətini və intensivliyini bildirdilər. İkinci araşdırmada aktivliyi izləmək üçün akselerometrlərdən istifadə edilib.

Daxili motivasiyanın rolu hər qrup üçün fərqli idi. Phillips, təşəbbüskarların idman etməkdən zövq alsalar, davam etmə ehtimalı daha çox olduğunu, ancaq yenə də qəsdən bir proses olduğunu söylədi. Bununla birlikdə, qulluqçular bir vərdiş inkişaf etdirdikləri bir nöqtədə idilər və daxili mükafat bir işarəyə cavab olaraq bu vərdişi qorumağa kömək etdi. Nəticələr Sport, Exercise and Performance Psychology jurnalında dərc olunur.

Phillips, məlumatların, idmanın uzunmüddətli bir vərdiş olaraq qalmasında daxili mükafatın rolunu dəstəklədiyini söyləyir. O vurğulayır ki, arıqlamaq kimi xarici səbəblərdən məşq etmək idmana başlamaq və davam etdirmək üçün qanuni səbəblərdir. Phillips, bu mükafatı əldə etsəniz belə, məşqləri avtomatik bir davranış halına gətirmək üçün kifayət etmədiyini söylədi. İstədiyiniz nəticəni görmürsünüzsə və ya xarici məqsədləriniz dəyişirsə, çox güman ki, işdən çıxarsınız, bu səbəbdən vərdiş formalaşması həyat boyu dəyişiklik yaratmaq üçün vacibdir.

Əgər məşq vərdiş deyilsə, o zaman zəhmət çəkir və bunu etmək istəyə biləcəyiniz digər şeylərdən də qaynaq alır. Buna görə də insanlar ondan imtina edirlər,&rdquo Phillips dedi.

Məşqdən bir işarə və daxili mükafat olsa belə, insanlar hələ də dəsmal ata bilərlər. Phillips, bir məşq vərdişinin qorunmasının nisbətən asan ola biləcəyini söyləyir, ancaq yeni bir iş və ya uşağın doğulması kimi şərtlər dəyişdikdə bu vərdişi qorumaq və ya yenisini formalaşdırmaq öhdəçilik tələb edir.

Vərdişlərin öyrədilməsi və təbliği

Əksər insanlar idmanın sağlamlığa faydalarını bilir, ancaq vərdiş halına gətirmək üçün təkcə bu bilik kifayət deyil. Phillips, insanların məşq vərdişlərini inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün fərqli bir yanaşmanın lazım olduğunu söyləyir. Bunun baş verməsi üçün hər bir şəxs öz daxili mükafatını müəyyənləşdirməli və şəxsən yaşamalıdır. Phillips və ISU -nun digər tədqiqatçıları, insanlara nə axtarmalı olduqlarını və məşq rutinləri üçün uyğun işarələri necə istifadə edəcəklərini izah etmək üçün diabetin qarşısının alınması proqramından sonra modelləşdirilmiş bir müdaxilə hazırlayırlar.

Müdaxilə, ehtimal ki, şəxsi məşqi və ya təhsili qrup fəaliyyətləri ilə birləşdirəcək. Phillips deyir ki, insanlara daxili mükafatın idmanı vərdiş halına gətirmək üçün əskik ola biləcəyini anlamağa kömək edir. Hər vərdişdə olduğu kimi, bunun bir gecədə baş verəcəyini və rsquot olacağını bilir. Ancaq daha çox insan sağlamlığın qorunması və xroniki xəstəliyin qarşısının alınması üçün idmanın faydalarını dərk edə bilsə, buna dəyər.

&ldquoBizim məqsədimiz həyat tərzinin dəyişməsidir və bu günə qədər edilən müdaxilələr bu uzunmüddətli həyat tərzi dəyişikliklərinə nail ola bilməmişdir&rdquo Phillips. İnsanlara həyat üçün məşq vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün hələ sınanmamış olduqca sadə strategiyalar var. Strategiyalar asan olsa da, həyata keçirmək və onlara əməl etmək olduqca çətin ola bilər. Klassik yüksək riskli, yüksək mükafatlı bir cəhd ola bilər. & Rdquo


ACT2 Metodundan istifadə edərək Müvəffəqiyyətli Davranışın Dəyişməsinin Ardındakı Sirr

Arıqlamaq, siqaret çəkmək və 5K qaçmaq kimi pis vərdişlərdən imtina etmək, müəyyən qısamüddətli davranışlarımızı dəyişdirsək gerçəkləşə biləcək uzunmüddətli hədəflərdir. Bu, sağlam həyat tərzini dəyişmək istəyən insanlar üçün ən böyük maneədir. Onlar çəki itirmək kimi uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetirirlər, lakin buna nail olmaq üçün gündəlik davranışlarını dəyişməli olduqlarına kifayət qədər diqqət yetirmirlər.

ACT2 metodu uzunmüddətli davranış dəyişikliyinə nail olmaq üçün əla bir yoldur. Aşağıda ACT2 metodu və onun arıqlamaq kimi uzunmüddətli hədəfə çatmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyi göstərilir.

ACT2 Metodu nədir?

ACT2 metodu, uzunmüddətli sağlamlıq məqsədlərinizi hərəkətə gətirən gündəlik davranışlara çevirərək sağlam vərdişlərinizi qorumağa kömək edir.

A hərəkəti ifadə edir & ndash Hansı addımı atacaqsınız? Bunun alış-veriş, yemək bişirmək, gəzmək, yemək yemək, dərman qəbul etmək və s. ilə əlaqəsi varmı?

C, Kontekst deməkdir & ndash Davranışın müəyyən bir kontekst və ya vəziyyət altında olması ehtimal olunurmu? Baqqalda alış -veriş etmək deməkdirmi? Evdə yemək? Məhəllədə gəzirsən?

İlk T, Hədəf deməkdir & ndash Aksiyanın hədəfi nədir? Nə üçün alış -veriş edirsən? Nə bişirirsən? Nə yeyirsən?

İkinci T, vaxt çərçivəsini ifadə edir &ndash Davranış nə vaxt yerinə yetirilməlidir? Yoxsa davranış nə qədər davam etməlidir? Həftə sonu alış -veriş edirsiniz? 30 dəqiqə gəzirsən? Hər gün dərman qəbul edirsiniz?

ACT2 metodu vasitəsilə gündəlik davranış məqsədlərinizi yaratmaq üçün aşağıdakı prosesdən istifadə edə bilərsiniz.

Addım 1: Geniş Davranışları Siyahıya alın

Arıqlamaq nümunəsində iki geniş davranışla başlaya bilərik: pəhriz və idman. Geniş davranış məqsədləriniz ola bilər:

  • Gündə 1800 kaloridən çox yemək istəyirəm
  • Həftənin 5 günü gündə ən azı 60 dəqiqə idman etmək istəyirəm

Bu hərəkətlər spesifik görünsə də, bu davranışlar əslində sizin hərəkətlərinizdə çoxlu müxtəlif dəyişikliklərdən ibarətdir.

Addım 2: Geniş Davranışları idarə edilə bilən alt davranışlara bölün.

Məqsədiniz gündə 1800 kaloridən çox yemək deyilsə, bu məqsədə çatmaq üçün etməli olduğunuz hərəkətləri düşünün. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

  • &ldquoMən hər axşam naharda bir porsiya tərəvəz yemək istəyirəm&rdquo
  • Yeməkdən sonra desert yeməkdən imtina etmək istəyirəm & rdquo
  • Yeməyə çıxmaq əvəzinə iş üçün sağlam nahar yığmaq istəyirəm & rdquo

Hətta bu alt davranışları daha kiçik alt davranışlara da bölmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.

  • Gündə 1800 kaloridən çox yemək istəyirəm
    • &ldquoMən hər axşam naharda bir porsiya tərəvəz yemək istəyirəm&rdquo
      • &ldquoMən hər gecə müxtəlif tərəvəz yeməkləri bişirmək istəyirəm ki, eyni şeyi təkrar-təkrar yeməkdən darıxıram"
      • & rdquo marketdən daha çox təzə və dondurulmuş tərəvəz almaq istəyirəm
      • &ldquoMən ailəmə demək istəyirəm ki, mən yeməkdən sonra artıq desert yemirəm"
      • &ldquoMən anbarımı yenidən təşkil etmək istəyirəm ki, orada cazibədar yeməklər varsa, onlar gizlənsin&rdquo
      • &ldquoMən axşam yeməklərində əlavə yemək bişirmək istəyirəm ki, ertəsi gün naharda artıq yemək yeyim&rdquo
      • Nahar və rdquo üçün əldə edə biləcəyim müxtəlif sağlam qida seçimlərini dadmaq istəyirəm

      Uğurunuz üçün vacib olan davranışlarınızı aşkar etdiyinizi hiss edənə qədər bu vəzifə təkrarlana bilər.

      Addım 3: Özünüzdən soruşun ki, & rsquo ilə başlamaq istədiyim hansı davranış (və ya neçə davranış).

      Bu nümunədə hər bir hərəkət üçün 3 alt davranış və bunların hər biri üçün 2 alt davranış var. Hamısını bir anda dəyişdirməyə çalışmamalısınız, çünki bu qədər çox dəyişiklik etmək çox çətin ola bilər. Əvvəlcə dəyişdirmək üçün bir və ya ikisini seçin və bu dəyişikliklər daha rutin və vərdiş halına gəldikcə, növbəti davranışa keçin.

      Nəticə

      Əsas odur ki, bir çoxumuz sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq istəyirik, amma bunun üçün lazım olan xüsusi davranışlar baxımından düşünmürük. Növbəti dəfə sağlamlığınızı dəyişdirmək haqqında düşünəndə xatırlamağa çalışın & lsquoNecə ACT2 & rsquo etmək istəyirəm?

      Daha çox məqalə

      Fiziki Fəaliyyət Proqramlaşdırması: Hərbi Veteranlar arasında Sağlamlığı və Rifahı Təşviq Etmək Fürsəti

      Cəmiyyət təşkilatlarında fiziki fəaliyyət proqramlaşdırmasının veteranların hərbi xidmətdən sonra həyata sağlam həyat keçmələrinə necə kömək edə biləcəyini öyrənin.

      Sağlamlıq suallarına etibarlı cavablar tapmaq

      Tanıdığınız insanlardan və tibb mütəxəssislərindən etibarlı sağlamlıq məsləhətləri və sağlamlıq suallarınıza cavab tapmağı öyrənin.

      Sağlamlıq vərdişlərini qorumaq üçün üç addım

      Sağlam bir vərdişdən sadiq qalmaq çətin ola bilər, lakin bu üç addım sağlam davranışları uzun müddətli saxlamaq üçün ümumi maneələri başa düşməyə və onlardan qaçmağa kömək edə bilər.


      Həyat boyu öyrənmə vərdişləri: Davranış anlayışlarını təhsilə tətbiq etmək

      Müəllimlər şagirdlərə vaxt keçdikcə mükəmməl öyrənməkdə necə kömək edə bilərlər? Bəli, effektiv öyrənməyin və qeyd etmənin, tapşırıqların dəyişdirilməsinin məhdudlaşdırılmasının və ardıcıl yuxu almağın vacibliyini öyrədə bilərik. Ancaq faydalı davranış dəyişikliyinə gətirib çıxarmaq üçün yalnız məlumatlılıq kifayət edəcəkmi? Yəqin ki, yox.

      Koqnitiv alim və Yale professoru Laurie Santos qeyd edir ki, “hamımızın sağlamlığımızı və xoşbəxtliyimizi pozan pis vərdişlərimiz var… problem ondadır ki, xoşbəxtliyə gedən yol bu adət edilmiş pis davranışların çoxunu dəyişdirməyi tələb edir.” Eynilə, müəllimlərin və tələbələrin öyrənməyə mane olan hər cür pis vərdişləri var və bizim bu davranışlara necə təsir edəcəyimiz barədə dəqiq təsəvvürümüz yoxdur.

      Təhsildən kənarda, davranış anlayışları və vərdiş elmi davamlı sosial problemləri həll etmək və cəmiyyətə fayda vermək üçün istifadə edilmişdir. Bu anlayışlar təhsildə necə tətbiq oluna bilər? Gəlin bu inkişaf etməkdə olan sahə ilə bağlı bir az məlumatla başlayaq.

      Davranış anlayışları

      Davranış anlayışları insan davranışını və qərar qəbul etməyi daha yaxşı başa düşmək üçün psixologiya və davranış iqtisadiyyatından əldə edilən nəticələri birləşdirir. Davranış anlayışları qərar qəbul etməyimizin əsasən rasional olduğunu qəbul edir, lakin bəzi əhəmiyyətli istisnalar nəzərə alınmaqla: niyyət həmişə hərəkətə çevrilmir və kontekst düşündüyümüzdən daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Davranış anlayışları, insanları qısa müddətdə qarşısı alınan, lakin uzunmüddətli faydaları olan daha faydalı davranışlara yönəltmək üçün istifadə olunur.

      Davranış anlayışları sahəsinin əhəmiyyətini vurğulayır vərdişləri davranış dəyişikliyində və yaxşı bir səbəbdən. Gündəlik etdiyimiz, düşündüyümüz və hiss etdiyimiz şeylərin təxminən yarısı vərdişdir. Angela Duckworth qeyd edir ki, bütün insanlar vərdiş yaradıcılarıdır & Önəmli olan vərdişlərin olub -olmamasının deyil, bu vərdişlərin yaxşı və ya pis olub -olmamasıdır. ” Fiorella (2020) necə yazır “ məqsəd və ya niyyətdən daha çox gələcək davranışın proqnozlaşdırıcısıdır. ” James Clear vərdişləri avtomobil yoluna giriş rampası kimi təsvir edir. Sizi bir yola aparırlar və bunu bilmədən bir sonrakı davranışa doğru sürətlənirsiniz. ”

      Vərdişlərin gündəlik davranışa və öyrənməyə güclü təsiri nəzərə alınmaqla, müəllimlər şagirdləri daha böyük uğur və rifaha doğru yönəltmək üçün istifadə edilə biləcək vərdişlər haqqında nə bilməlidir?

      Vərdiş nəzəriyyəsinin əsasları

      Vərdişlər nədir? Sadəcə, vərdişlər zehni qısayol halına gələnə qədər sabit kontekstlərdə təkrarlanan davranışlardır. Vərdişlər məqsəd və niyyətlərdən ayrı olaraq prosedur yaddaşında saxlanılır (Carden və Wood, 2018). Hər bir vərdişin də üç əsas komponenti var:

      • Replika. Ətrafımızın hər hansı bir hissəsi davranış işarəsi kimi fəaliyyət göstərə bilər. Buraya günün vaxtı, yer, ətrafdakı insanlar və əvvəlki davranışlar daxil ola bilər (Wood & Neal, 2016). Tanış bir vərdiş olmadan insanlar hərəkət etməzdən əvvəl qəsdən qərarlar verməlidirlər. Bir vərdiş lensi ilə mühitləri daha çox davranış işarələri toplusu, daha az doldurulacaq yer kimi düşünməyi faydalı hesab edirəm.
      • Rutin. Beynimiz mükafatlandırıcı bir şey yaşadıqda, bütün davranış ardıcıllığını bir araya gətirir, beləliklə daha asan xatırlanaraq təkrarlana bilər. Vərdişlər beynimizin çox səy göstərmədən daha mürəkkəb davranışlara girməsinə imkan verir. Laurie Santos deyir ki, "davamlı mükəmməllik yaxşı vərdişlərdən qaynaqlanır ... hər şeyi təkrar -təkrar etdikcə, bilişsel olaraq asanlaşır."
      • Mükafat. Hər vərdiş mükafat dalındadır. Mükafat bir məqsədə çatmaq, özünü yaxşı hiss etmək, hansısa nəticəyə nail olmaq və ya cansıxıcılığı aradan qaldırmaq ola bilər. Mükafatlar dərhal və qeyri-müəyyən olduqda davranışı dəyişdirmək üçün xüsusilə güclüdür (Fiorella, 2020).

      Vərdişlər davranışın formalaşmasında təsirlidir, çünki onlar özünə nəzarəti və iradə gücünü qoruyurlar. Galla və Duckworth (2015) yazır ki, “faydalı vərdişlər-bəlkə də daha çox səylə maneə törətmək-özünü idarə etməyi müsbət həyat nəticələri ilə əlaqələndirən vacib bir faktordur. ”

      Davranışı idarə etmək üçün iradə gücünə və ya özünü idarə etməyə güvənməklə bağlı məsələ ondan ibarətdir ki, insan ona müqavimət göstərərkən etmək istəmədiyi davranışı düşünməyə başlayır, bu da ondan qaçmağı çətinləşdirir. Araşdırma psixoloqu Wendy Wood deyir ki, iradə gücünün qarşımıza çıxan bir cəhət var.

      Özünü idarə etmək və vərdişlər arasındakı əlaqə.

      İradə gücünə güvənmək əvəzinə, Carden and Wood (2018) dəyərini vurğulayır “ səysiz özünü idarə etmə ” Faydalı vərdişləri təşviq etmək və cazibələri azaltmaq üçün mühiti yenidən tənzimləyərək özünü idarə etməklə müdafiə etməmək, hücum etmək deyil. James Clear (2018) çaba sərf etməyən özünü idarə etməyi mükəmməl şəkildə ələ keçirir: “tasbiyəli insanlar həyatlarını qəhrəmanlıq iradəsi və özünü idarə etmə tələb etməyəcək şəkildə qurmaqda daha yaxşıdır. ”

      Müəllimlər və idarəçilər məktəb mühitini təşviq etmək üçün necə təşəbbüskar ola bilərlər özünü idarə etmə səyləri tələbələrdə? Bu suala yanaşmaq üçün vərdişlərin necə pozulduğunu və formalaşdığını anlamaq vacibdir.

      Vərdişlərin qurulması və pozulması

      Behavioral Insights Team (2014) yazır ki, hər hansı bir davranışı təşviq etmək istəyirsinizsə, bunu asan, cəlbedici, sosial və vaxtında edin. (Şərq).

      • Davranış etmək üçün asan, Varsayılan seçim edin, sürtünməni azaldın (asanlıqla əldə edilə bilər) və/və ya mesajlaşmanı asanlaşdırın
      • Davranış etmək cəlbedici, diqqəti cəlb edin və aydın mükafatlar/sanksiyalar hazırlayın
      • Davranış etmək üçün sosial, insanların çoxunun bu davranışı necə həyata keçirdiyini vurğulayın (sosial sübut)
      • Davranış etmək üçün vaxtındaöyrənənlər ən çox qəbul etdikləri zaman (məsələn, dərslərin başlanğıcı və ya yeni dövrlərin başlanğıcı)

      Vərdiş nəzəriyyəsini təhsildə tətbiq etmək üçün başqa bir faydalı model “Vərdiş Elminin və Tələbələrin Öyrənməsinə və Rifahına Təsirlərindən gəlir. ” Məqalədə Fiorella (2020), pis vərdişləri atmaq və faydalı vərdişləri aşılamaq üçün üç prinsipi özündə əks etdirir. .

      1. Pis vərdişlər üçün işarələri pozun. Sürtünməni artırmaq üçün ətraf mühiti dəyişdirin və arzuolunmaz vərdişlər üçün işarələri görünməz hala gətirin. telefonlar soyuducuda saxlanılmalıdır
      2. Faydalı vərdişlər üçün dəstəkləyici bir kontekst yaradın. İstədiyiniz davranışın yerinə yetirilməsinin asan olduğundan və eyni zamanda/məkanda tez -tez təkrarlandığından əmin olun. hər dərsə başlamaq üçün aşağı qiymətli viktorina
      3. Faydalı vərdişləri mükafatlandırın. Daxili mükafatların (“Bu şəxsən mükafatlandırılır ”) xarici mükafatlara nisbətən uzunmüddətli davranışa daha çox təsir göstərdiyi göstərilir (“Mən bunu etməliyəm ”)

      EAST çərçivəsi və Fiorella-nın üç prinsipi, faydalı davranışları təşviq etmək və məktəblərdə vərdişə əsaslanan müdaxilələrin quruluşunu hazırlamaq üçün faydalı təlimatlar verir. Son bölmə, hack vərdişləri üçün xüsusi üsulları və təhsildə tətbiqlərini izah edəcək.

      Vərdişləri pozmaq üçün 6 strategiya

      Bunlar araşdırmaya əsaslanır vərdiş hiylələri səysiz özünü idarə etmək üçün istifadə edilə bilər. Vərdişlərin üç komponentini hədəf alaraq işləyirlər: işarə, rutin və mükafat. Müəllimlər əvvəlcə bu üsulları açıq şəkildə modelləşdirə bilər, sonra öyrənənlər öz vərdişlərini pozana qədər tədricən məsuliyyətdən azad edə bilərlər.

      Ətraf mühit dizaynı. Bizi burada və indi olan cazibələrə ən çox cəlb edirlər varlıq bir cazibə düşüncələrə və istəklərə zidd olur. Buna görə də, arzuolunmaz davranışların göstərişlərini görünməz hala gətirərkən, arzu olunan davranışlar üçün işarələri daha çox görünəcək hala gətirmək üçün mühitinizi tənzimləyin. Yaradın psixoloji məsafə arzuolunmaz davranışlarla (Duckworth, Milkman, & Laibson, 2019). Psixoloji məsafəni ən yaxşı şəkildə idarə etmək üçün sürtünməni əlavə edin və aradan qaldırın. Ətrafımız … bizi hədəflərimizə çatmağa vadar edə bilər və tətbiq etməyə çalışdığımız yaxşı davranışlardan uzaqlaşmağı çətinləşdirə bilər ” Laurie Santos.

      Vərdiş Yığma. Bütün davranışların bir -biri ilə əlaqəli olduğunu qəbul edin, hər bir hərəkət sonrakı davranışlar üçün bir işarə rolunu oynayır. Vərdiş halına gətirmək istədiyiniz davranışları qəsdən sıralayaraq bundan faydalanın. Məsələn, dəftəri çıxarmaq və dərsi tamamlamaq üçün bir işarə olaraq bir məktəb zənginin səsi istiləşir. “Heç bir davranış təkbaşına baş vermir. Hər bir hərəkət növbəti davranışı tətikləyən bir işarəyə çevrilir…əsas odur ki, istədiyiniz davranışı hər gün etdiyiniz bir işə bağlamaqdır” (Clear, 2018).

      Cazibədar birləşmə. "Lazımdır" davranışlarını Fiorella (2020) mükafatlandıran "istəmək" davranışları ilə əlaqələndirin. Şəxsi bir nümunə – Səhər çay/qəhvə içərkən e -poçt yoxlayıram (davranış lazımdır) (davranış istəyirəm). Uzun müddət oxuduqdan və yazdıqdan sonra (davranış istəsəm də) özümə sosial media fasilələri verirəm (davranış istəyirəm). Zənciri davam etdirmək üçün tədricən əlavə oluna bilən və istənən davranışlar əlavə oluna bilər və nəticədə səyli davranışları çətinləşdirir.

      Çərçivəyə yeni başlayın. Ətraf dəyişdikdə daha düşünülmüş qərarlar verməyə və avtomatik pilotumuzu söndürməyə məcbur oluruq. Beləliklə, hərəkət edən şəhərlər, məktəblər və ya siniflərdəki məzmun dəyişikliklərindən faydalanın. The vərdişlərin kəsilməsi hipotezi Kontekst dəyişikliyinin köhnə vərdişləri necə pozduğunu və yeniləri üçün imkanlar açdığını izah edir (Carden and Wood, 2018). Yeni dövrlərin (yeni həftə, semestr, ay) başlanğıcı da yeni vərdişlərin formalaşması üçün dəyərli vaxt ola bilər (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019).

      Planlaşdırılan fasilələr. Daha az arzu olunan, lakin adi davranışları pozmaq və daha düşünülmüş bir qərar vermək üçün fasilələri yüksək seçmə mühitinə planlaşdırın (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019). Bunun bir tətbiqi, təhsil alarkən fasilələr və ya istirahət üçün vaxt ayırmaq və ya sosial mediadan istifadə edərkən bir taymer qurmaqdır.

      WOOP (İstək, Nəticə, Maneə, Plan): Gabriele Oettingen tərəfindən hazırlanan bu strategiya, iki davranış vasitəsi və zehni ziddiyyət və həyata keçirmə niyyətlərini özündə birləşdirir. The zehni ziddiyyət mərhələ daxildir wpozitivliyə can atır obir məqsədə çatmağın nəticəsi, sonra şəkil çəkmə omane olan maneələr (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019). Sonra bir olun səhbir istifadə edərək həyata keçirmək niyyəti bir davranışın nə vaxt və harada tamamlanacağını təyin edir. “Zehni ziddiyyətli, həyata keçirmə niyyətləri və hər ikisi də WOOP olaraq birləşdirilərək, şagirdlərə daha yaxşı qiymətlər almağa kömək etməkdən sağlam qidalar yeməyə və hətta səs verməyə qədər bir çox fərqli vəziyyətdə təsirli strategiyalar olduğunu göstərdi (O'Reilly et al., 2017).

      İndi bu strategiyalar məktəblərdə harada tətbiq oluna bilər?

      Məktəblərdə tətbiqlər

      Tipik bir məktəb günündə bütün davranışların ən azı yarısının vərdiş olduğunu güman edə bilərik. Və indi bildiyimiz kimi, vərdişlər gələcək davranışın məqsəd və ya niyyətlərdən daha güclü proqnozlaşdırıcısıdır. Müəllimlər davamlı, ömür boyu öyrənməyi ən yaxşı şəkildə işə salmaq üçün müxtəlif vərdişləri sındırmaq üçün harada tətbiq etməlidirlər? Fiorella (2020) vərdişlərə əsaslanan müdaxilələr üçün yetişmiş üç sahəni müəyyən edir: təhsil, texnologiyadan istifadə və yuxu.

      Təhsil alır: Axtarış təcrübəsi və arzu olunan çətinliklər haqqında bilmək kifayət deyil və öyrənənlər ümumi öyrənmə vərdişini inkişaf etdirməli və müəyyən kontekstlərdə effektiv təhsil strategiyalarından istifadə etməyi öyrənməlidirlər. Fiorella (2020) yazır ki, tələbələr təhsildən məhrum və sabit bir kontekstdə oxumağı mükafatlandıran və asanlıqla təkrarlanan hala gətirmək üçün mühitlərini yenidən qursalar ardıcıl olaraq öyrənmə davranışları ilə necə məşğul olacaqlar.

      Şagirdlərə cazibəsiz bir təhsil zonası qurmağı öyrədin. Təcrübə testi və paylanmış təcrübə kimi dərslərin adi bir hissəsi kimi yüksək təsirli strategiyalar hazırlayın və tədricən şagirdləri bu iş davranışlarından müstəqil istifadə etməyə buraxın (Dunlosky və digərləri, 2013).

      Texnologiya. İndi beş güclü dalğa – internet, mobil giriş, e -poçt, sosial ünsiyyət və ağıllı telefonla təchiz olunan İnformasiya Çağına tam qərq olmuşuq (Qazzaley və Rosen, 2016). Bu yeni texnologiyaların tətbiqi böyük sosial faydalar gətirdi, lakin onların imkan verdiyi daimi tapşırıqların dəyişdirilməsi koqnitiv səbrimizi sürətlə azaldır. Tələbələrə mühitlərini istifadəni çətinləşdirmək üçün strukturlaşdırmağa kömək etmək üçün vərdiş əsaslı müdaxilələr tətbiq edilməlidir və ya hətta görmək oxuyarkən, sinifdə və ya hər hansı bir ciddi iş görərkən cazibədar cihazlar. Ayrıca, şagirdlərə cazibədarlıq və planlı fasilələr kimi üsullar öyrədin.

      Yuxu. Ardıcıl, keyfiyyətli yuxunun faydaları çoxsaylı – daha yaxşı əhval-ruhiyyə, diqqət, öyrənmə və yaddaşdır. Yenə də bir çox tələbə, sirkadiyalı ritmi pozan və xroniki stres və daha pis akademik performansla əlaqəli olan iş günləri və həftə sonları arasında “sosial reaktiv gecikmə, ” və ya tutarsız yuxu yaşayır. Fiorella (2020) yuxunun əhəmiyyətini ümumiləşdirir: “Uğurlu tələbələr yalnız kəmiyyət və keyfiyyətlə deyil, həm də ardıcıllıqla səciyyələnən faydalı yuxu vərdişlərinə sahib olurlar.” Biz tələbələrə yaxşı yuxu vərdişini inkişaf etdirməyə necə kömək edə bilərik? Ətrafları yenidən düzəltməklə (addım 1: yataq otaqlarından ekranlar çıxarmaq), müəllimlər bir həyata keçirmə niyyəti təyin etmək və zehni təzadla məşğul olmaq üçün WOOP yazma məşqini asanlaşdıra bilər.

      Bu üç sahə – təhsil, texnologiya və yuxu – –, pedaqoqlar üçün uzunmüddətli vərdiş formalaşdırmağı hədəfləmək üçün güclü rıçaqlardır. Dərslər daxilində vərdiş obyektivi ardıcıl tədris rutinlərinə üstünlük verəcək, dərslər boyu lazım olan/istəyən davranışları qəsdən yığmaq və arzu olunan davranışlar üçün sosial normaları/defoltları aydın şəkildə müəyyən etmək və gücləndirməkdir.

      Həyat boyu öyrənənlərin inkişafına kömək etmək üçün davranış anlayışlarından və vərdiş nəzəriyyəsindən necə istifadə etməyi planlaşdırırsınız?

      Vərdişlər haqqında daha çox məlumat üçün:

      Carden, L. və amp Wood, W. (2018). Vərdişlərin formalaşması və dəyişməsi. Davranış elmlərində mövcud fikir, 20, 117-122.

      Clear, J. (2018). Atom vərdişləri: Yaxşı vərdişlər yaratmaq və pis vərdişlərdən qurtulmağın asan və sübut olunmuş yolu. pinqvin.

      Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & amp; Laibson, D. (2019). İradə gücündən kənar: özünü idarə etmə uğursuzluqlarını azaltmaq üçün strategiyalar. İctimai Maraqlarda Psixoloji Elm, 19(3), 102-129.

      Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & amp Willingham, D. T. (2013). Effektiv öyrənmə üsulları ilə şagirdlərin öyrənməsini təkmilləşdirmək: idrak və təhsil psixologiyasından perspektivli istiqamətlər. İctimai Maraqda Psixoloji Elm, 14(1), 4-58.

      Fiorella, L. (2020). Vərdiş Elminin və Tələbələrin Öyrənməsinə və Rifahına Təsirləri. Təhsil Psixologiyasına baxış, 1-23.

      Galla, B. M. və Duckworth, A. L. (2015). Cazibəyə müqavimət göstərməkdən daha çox: Faydalı vərdişlər özünü idarə etmə ilə həyatın müsbət nəticələri arasındakı əlaqəyə vasitəçilik edir. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 109 (3), 508-525.

      O'Reilly, F., Chande, R., Groot, B., Sanders, M. and Soon, Z. (2017). Təhsil üçün Davranış anlayışları: Valideynlər, müəllimlər və məktəb rəhbərləri üçün praktiki bir bələdçi. London: Pearson. Erişildi: https://www.bi.team/publications/behavioural-insights-for-education-a-practical-guide-for-parents-teachers-and-school-leaders/

      Webb, T. L. və amp Sheeran, P. (2006). Davranış niyyətlərinin dəyişməsi davranış dəyişikliyinə səbəb olurmu? Eksperimental sübutların meta-təhlili. Psixoloji bülleten, 132(2), 249. Buradan əldə edilib: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1023.7632&rep=rep1&type=pdf

      Wood, W. və amp Neal, D.T. (2016). Vərdiş vasitəsilə sağlam: Sağlamlıq davranış dəyişikliyini başlatmaq və qorumaq üçün müdaxilələr. Davranış Elmləri və Siyasət, 2(1), 71-83.


      Uzunmüddətli zərər haradadır?

      Bu fikirləri real dünyada sınamaq üçün bəlkə də ən əhatəli təcrübələr Harvard Universitetinin Roland G. Fryer Jr.

      Ümumiyyətlə, onun nəticələri, məktəblilərə yüksək test balları almaq kimi performanslarına görə pul ödəmənin müsbət və ya mənfi təsirinin az olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, şagirdlərin səyləri, məktəbdəki müvəffəqiyyəti gücləndirə biləcək əsas davranışlar üçün mükafatlarını sınayan iki geniş miqyaslı təsadüfi məktəb içi sınaq keçirdi. Dallasda müalicə vəziyyətinə təsadüfi təyin edilən ikinci sinif şagirdlərinə oxuduqları və viktorinadan keçdikləri hər kitab üçün 2 dollar ödədilər. Vaşinqtonda DC-dən 6-8-ci siniflərə qədər davamiyyət qeydlərini saxlamaq, yaxşı məktəb davranışları nümayiş etdirmək və ev tapşırıqlarını təhvil vermək də daxil olmaqla digər təhsil girişləri üçün pul ödənilirdi.

      Uşaqlara kitab oxumaq üçün pul ödəmək Dallaslı şagirdlərin oxu anlayışında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma, dil ballarında cüzi bir yaxşılaşma və söz ehtiyatlarında müsbət, lakin əhəmiyyətsiz bir yaxşılaşma təmin etdi. Vaşinqtonda, təşviqlər oxumada cüzi yaxşılaşma və riyaziyyatda əhəmiyyətsiz bir irəliləyiş verdi.

      Təşviq proqramı bitəndə nə oldu? Müzakirə etdiyimiz psixoloji nəzəriyyələr uşaqların daha pis vəziyyətə düşəcəyini proqnozlaşdırırdı. Bunun əvəzinə Fryer, müsbət təsirlərin yarı yarıya azaldığını və artıq statistik olaraq əhəmiyyətli olmadığını tapdı.

      Həvəsləndirmə bitdikdə faydalar yoxa çıxdı, amma təşviq edilməsəydi nəticələrinin olacağından daha pis olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Orta məktəb və kollec səviyyəsində yaşlı tələbələrlə aparılan digər üç araşdırma, əslində, təşviq başa çatdıqdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə davam edən təhsil təşviqlərinin bəzi müsbət təsirlərini tapır.

      Bu bizi Goswamiyə və onun araşdırmalarına gətirir. Bunu fəlsəfə doktoru dissertasiyası üçün yazan Qosvami təhsili başa vurmaq, siqareti dayandırmaq, arıqlamaq, idman zalına getmək, tibbi rejimə sadiq qalmaq və məhsuldar işləmək daxil olmaqla, müxtəlif sahələr üzrə 18 sahə tədqiqatını nəzərdən keçirib. Tədqiqatların 18-i hamısı təşviq başa çatdıqdan sonra insanların ümumi davranışını ölçdü və onlar ya uzunmüddətli təsir göstərmədilər, ya da təvazökar müsbət təsir tapdılar. Heç bir araşdırma, heç bir təşviq almayanlarla müqayisədə, tədqiqat iştirakçılarının bir təşviq təklif edildikdən sonra sona çatanda daha pis nəticələr əldə etdiyini irəli sürmür. Uzunmüddətli zərər harada idi?


      Qiymətlər

      Qiymətlər, məktəblərdə istifadə olunan rəsmi bir xarici motivatorun ən çox yayılmış nümunəsidir. Əsas məqsədləri 1) ya bir işin tamamlandığını və/və ya bir performansın keyfiyyətini konkret şəkildə təqdim etmək və 2) sonrakı faydalar və fürsətlər üçün bir təşviq olaraq çıxış etməkdir. Keyfiyyətli performans səviyyəsinin nümayişi olaraq qiymətlər yalnız simvolik bir mənaya malikdir. Yalnız dəyərli bir şeyi təmsil edirlər (məsələn, keyfiyyətli iş, testdəki ballar, tamamlanmış tapşırıqlar və s.) Və özünəməxsus bir dəyəri yoxdur. Buna görə də, praktikada, qiymətlər aydın şəkildə mənalı bir nəticə ilə əlaqəli olduqda daha təsirli olur. Bu səbəbdən, performans qiymətləndirmə rubrikaları kimi daha orijinal tədbirləri özündə cəmləşdirən sistemlər, iş səhifəsindəki düzgün cavabların sayı kimi daha çox süni istifadədən daha çox motivasiyaedici olacaqdır. Üstəlik, qiymətin əldə olunma üsulu onun daha mənalı olmasına və tamamilə xarici gücləndirici olmaqdansa, daxili mənbəyə daxil olmasına kömək edə bilər.

      Qiymətlər də stimul rolunu oynayır. Şagirdlər akademik karyeralarında irəlilədikcə qiymətlər gələcək fürsətlər yaratmağa təsir edir. Bu imkanlar bir neçə dəyişəndən (məsələn, valideynlərin və/və ya məktəblərin əhəmiyyəti, təqaüd və ya maddi yardım imkanları və s.) Asılı olaraq çox dəyişir. Üstəlik, bildiyimiz kimi, yalnız bəzi tələbələr bu təşviqlərdən daha çox təsirlənir və ya hətta xəbərdar olurlar. Nəticə olaraq, qiymətlər bəzi şagirdlərə digərlərindən daha çox motivasion təsir göstərir. Tipik bir orta məktəbdə aparılan sorğu tələbələrin qiymətlərin əhəmiyyətinə necə baxdıqlarına dair geniş uyğunsuzluğu dəstəkləyəcək. Və ilk növbədə şagirdlərin qiymətləndirmə motivasiyasına güvənən müəllimlər, performanslarının yaxşılaşmadığı təqdirdə zəif qiymət təhdidindən təsirlənməyən şagirdlərin sayından əsəbiləşirlər. Əksər hallarda, qiymətləri ilə şəxsi məqsədlərinə çatma qabiliyyətləri arasında bir əlaqə görən şagirdlər, bu motivasiya mənbəyindən ən çox təsirlənəcək və buna görə də aldıqları qiymət növləri ilə daha çox maraqlanacaqlar.

      Bununla belə, tələbələr adətən qiymətləri müəllimin (xarici agent) onlara “verdiyi” bir şey kimi görürlər. Çox vaxt qiymətləri sərmayələrinin keyfiyyətindən daha çox qabiliyyətlərinin, qabiliyyətlərinin və ya hətta öz dəyərlərinin bir nümayəndəsi olaraq görürlər. Bu, nadir hallarda müəllimin qiymət vermək niyyəti olsa da, tələbələrin qiyməti belə qəbul etmələri adi haldır. Beləliklə, məsələn, bir tələbə bir kağız üzərində C aldıqda, bu dərəcəni bu mövzuda özlərinin və ya qabiliyyətlərinin əks olunması kimi qəbul edə bilər. Bu reaksiyanı nəzərə alaraq, onlar özlərini sinif səviyyəsinə cavab verməli olduqları mövqedə tapırlar qəbul etmək və ya rədd etmək qabiliyyətlərinin dəqiq əks olunmasıdır. Bu iki cavabın hər biri-dərəcəni ardıcıl olaraq qəbul etmək və ya onu tutarsız olaraq rədd etmək bir qədər fərqli görünsə də, oxşardır ki, bunların heç biri gələcəkdə daha yaxşı işlər görmək üçün motivasiya ilə nəticələnməyəcəkdir. Şagird C sinfini akademik mənlik anlayışına uyğun olaraq görürsə, gələcəkdə daha yaxşı bir şey etməyə və ya fərqli strategiyalar qəbul etməyə ehtiyac tapmayacaq. Şagird bu dərəcəni akademik mənlik anlayışı ilə uyğunsuz olaraq qəbul edərsə, çox güman ki, müəllimə qarşı incikliklə birlikdə utanc, qarışıqlıq və qeyri-adekvatlıq hiss edəcəklər. Bu ikinci cavabla əlaqəli duyğularda çox böyük bir sıxıntı olsa belə, səbəbə kənardan baxılarsa və şagird qiymətlərinin konkret və konstruktiv geribildirimi əks etdirdiyini hiss etməsə, nəticə gələcək davranışını dəyişdirmək üçün az motivasiya olacaq. Nəticə, çox tanış bir fenomendir-tələbə Cs almağa alışır. Bu fəslin qalan hissəsində və sonrakı hissədə müzakirə edəcəyimiz kimi, tələbəyə mükəmməllik arzulamağa kömək etmək üçün çox təsirli strategiyalar var. Daha çox Cs vermək onlardan deyil.

      Fəsil Yansıma 7-c: Tələbəlik illərində verdiyiniz müxtəlif qiymətlərə cavabınızı xatırlayın. Səni daha yaxşı işlər görməyə sövq etdilərmi? Onlara şəxsi bir komponent daxil etdiyiniz kimi baxdınızmı (yəni müəllim sizi bəyəndi və ya bəyənmədi)? Onlar sizin gözləntiləriniz və akademik mənlik konsepsiyanızı təsdiqlədi və ya ziddiyyət təşkil etdi?

      13-cü Fəsildə biz aydın və dayanıqlı olan mənalı öyrənmə hədəflərinin qiymətləndirilməsinin daha yaxşı şagird performansını və daha yüksək keyfiyyətli davranışı necə təmin edəcəyini müzakirə edəcəyik.Şagirdlər qiymətlərini mənalı meyarlar baxımından qiymətləndirilən performanslarının etibarlı bir təmsilçiliyinin nəticəsi olaraq tanıdıqda, qiymətləndirmə prosesini mənalı və onları aydın bir müvəffəqiyyət yoluna aparan bir proses olaraq yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir.

      Token, Etiket, Ulduz və Mükafatlar kimi mükafatlar

      Əsasən ibtidai səviyyədə istifadə edilən başqa bir ümumi xarici motivasiya strategiyası, şagirdlərə istədikləri davranışları yerinə yetirərkən ayələr və digər mükafatlar verməkdir. Bu xarici mükafatlar, dəyərli bir şeyin həyata keçirildiyini konkret şəkildə əks etdirir. Buna görə də, onlar prosesdə gücləndirici kimi çıxış etmək niyyətindədirlər operativ kondisioner. Bu texnika psixologiyada davranışçılıq adlanır və ən çox pionerlərindən biri olan B.F. Skinner ilə əlaqələndirilir. Operant kondisionerində, operant-və ya şərtləndirilən arzu olunan davranış-xarici möhkəmləndirmə/mükafatla gücləndirilir. Bu halda, operant tələbənin arzu etdiyi davranışdır və xarici mükafat əlamət və ya mükafatdır.


      Nümunələrlə Daxili və Xarici Mükafatlar

      Mükafat, işəgötürənlər tərəfindən verilən faydalardır, adətən pul, təşviq və ya işin özündən əldə edilən fayda və məmnuniyyət, məsələn, işindən qürur duymaq, uğur qazanmaq hissi və ya komandanın bir hissəsi olmaq.

      - DeCenzo və Robbins

      Mükafat, əsasən, işəgötürən tərəfindən işçiyə şirkətə göstərdiyi xidmətə görə verilən minnətdarlıq əlamətidir. Yaxşı hazırlanmış bir mükafat sistemi işçiləri motivasiya edir və işə müsbət emosional reaksiya verməyə kömək edir. Bu, şirkətin məhsuldarlığına birbaşa təsir edən işçilərin daha yüksək və daha yaxşı performansına gətirib çıxarır.

      Daxili mükafatlar

      Daxili mükafatlar fiziki olmayan mükafatlardır. Onları görmək və ya toxunmaq mümkün deyil, lakin işçilərlə emosional bağlıdırlar. Başqa sözlə, daxili mükafatlar, hər hansı bir vəzifəni yerinə yetirərkən tapdığınız məmnunluq hissi olaraq təyin edilə bilər.

      Daxili mükafat birbaşa işin icrası ilə bağlıdır, çünki uğurlu tapşırıq avtomatik olaraq onu yaradır. Müvəffəqiyyət nisbəti nə qədər yüksək olsa, aldığı daxili mükafatların dərəcəsi də o qədər yüksək olar.

      Fərqli insanların fərqli anlayışları var və buna görə də özünəməxsus mükafatların müxtəlif formaları var, bunlardan bəziləri:

      Nailiyyət hissi

      Hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün çox səy, bacarıq və cəsarət tələb olunur və zəhmətinin bəhrəsini görəndə hiss etməkdən daha yaxşı bir duyğu yoxdur.

      Yaşlılardan tərif sözləri

      Böyüklər və ya nəzarətçilər həmyaşıdları və ya iş yoldaşları qarşısında onlara bir neçə minnətdarlıq sözünü söylədikdə işçilər daha çox xoşbəxt olurlar.

      Tanınma

      Hər kəs çalışdığı yerdə tanınmaq istəyir. İş yoldaşları və şirkətin digər üzvləri tərəfindən görülən işlərə görə tanındıqları zaman işçilər üçün mükafatlandırılır. Düzgün tətbiq olunarsa, işçilərin tanınması həm işəgötürənə, həm də işçilərə hər hansı pul mükafatından daha çox fayda verə bilər.

      İşdən qürur duymaq

      İnsanlar işlərin səhv edildiyi təqdirdə kreditdən qaçmağa çalışırlar. Ancaq işlər mükəmməl şəkildə yerinə yetirildikdə özləri ilə qürur duyurlar. Bu cür qürur hissi, onları daha yaxşı nəticələr vermək üçün davamlılıq verməyə həvəsləndirməkdə mühüm rol oynayır.

      İş azadlığı və ya muxtariyyət

      İşçilər daha yaxşı nəticələr əldə etməyə davam etdikdə, nəzarətçilər onları idarə etmək üçün daha az narahat ola bilər. İşçilərin öz qərarlarını vermək və iş qrafiklərinə uyğun işləmək üçün əldə etdikləri sərbəstlik də özünəməxsus bir mükafatdır.

      Xarici mükafatlar

      Xarici mükafatlar yalnız xarici mənbədən (işəgötürənlərdən) gələn fiziki mükafatlardır. İşçilər bu mükafatlara dəyər verdikləri üçün düzgün tərtib edilmiş xarici bir mükafat da işçilərə emosional olaraq bağlana bilər.

      Xarici bir mükafat da işçilərin iş performansı ilə birbaşa əlaqəlidir, lakin işçilərin hər işi yerinə yetirdikləri zaman mükafat almaları vacib deyil. Bu, şirkətin siyasətindən asılıdır.

      Bir şirkətin işçilərini mükafatlandırmaq üçün müxtəlif yollar var. Xarici mükafatların bəzi nümunələri bunlardır:

      Bir şirkət, təşkilatın məqsədinə çatmaq üçün qiymətli vaxtlarını və enerjisini töhfə verdikləri üçün mükafat olaraq işçilərinə yaxşı bir ödəniş hazırlaya bilər. Yaxşı ödəniş motivasiyadır və iş məmnuniyyətinə təsir edən əsas amildir.

      Bonus və ya komissiya

      Bir şirkət bir işçinin və ya bir qrup işçinin səyi nəticəsində mənfəət əldə etdikdə, şirkət onlara bonus və ya komissiya olaraq əlavə ödəniş verərək töhfələrini qiymətləndirməlidir. Maddi mükafatların həmişə işçilərdən daha çox dəyər aldığı bilinir.

      Cüzi faydalar

      Əlavə müavinətlər, işçilərə maaşlarına əlavə olaraq verilən əlavə imkandır. Əlavə güzəştlər bir şirkətin avtomobili, pulsuz həyat/sağlamlıq sığortası, işçilərin endirim sxemi, pensiya planı və s.

      Təkmilləşdirilmiş iş şəraiti

      İşçi çox vaxtını iş yerində keçirir, şirkətin və şirkətin tapşırıqlarını yerinə yetirir. Şirkət bu cür aidiyyəti etiraf etməli və rahat iş yeri təmin etməklə öz işçilərini mükafatlandırmalıdır.

      Rahat mebellər, klimalı otaqlar, ən son kompüter modelləri və s. İş sahəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən bəzi amillərdir.

      Tanıtım

      Bəzi işçilər orta performans göstərir, digərləri isə çox çalışqan olurlar və bunun nəticəsində şirkətin statusunda böyük fərq yaradırlar. Bu cür işçilər onlara yeni vəzifə və vəzifələr verərək mükafatlandırıla bilər. Tanıtım birbaşa status, ödəniş və güc artımı ilə əlaqədardır.

      Mənfəətin bölüşdürülməsi

      İşçilər, işəgötürənlər qədər təşkilatın tərəqqisi və ya uğuru üçün eyni dərəcədə etibarlıdırlar. Buna görə məsuliyyətli bir şirkət qazancını işçiləri ilə bölüşməklə işçilərini mükafatlandırır.


      Xarici Motivasiya: Niyə Dəhşətli Həyat Seçimləri edirsiniz

      Hər kəs zaman zaman azalan və ya yersiz motivasiya ilə mübarizə aparır və mən də istisna deyiləm. Şükürlər olsun ki, mən süründürməçilik meylimin öhdəsindən gəlməyi öyrəndim: istədiyimi etmək, hətta bunu hiss etməsəm də. Xarici və daxili olan iki növ motivasiya arasındakı fərqi öyrənmək, bütün fərqi yaratdı.

      Ev işlərinin çirkli işlərini götürün. Bu gün hər şeyi səliqəli saxlamaqda çox yaxşıyam. Evli bir ata olaraq qabları təmizləyirəm, zibilləri çıxarıram və duş kanalizasiyasının tıxanmamış qalmasını təmin edirəm. Aldanmayın. Həmişə belə deyildim.

      Liseyi bitirdikdən sonra ilk mənzilimdə tək yaşadığımda qab -qacaq və paltar yuymağa icazə verdim. Düşündüm ki, ziyarətə heç kim gəlməsə, hər şeyi səliqəli saxlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq bir xanım dostumun mənzilimi görməsi ilə bitə biləcək böyük bir tarixim olsaydı, hər şeyin təmizlənəcəyinə inanırsan.

      Yalnız qoxulu sirlərim üzə çıxanda təmizlənməyə meylim, potensial ziyarətçini sevindirmək və ya heç olmasa, zibil bakalavr padini gördükdən sonra onun dəhşət içində qaçıb getmədiyinə əmin olmaq kimi xarici motivasiyadan asılılığımı ortaya qoydu.


      Həyat boyu öyrənmə vərdişləri: Davranış anlayışlarını təhsilə tətbiq etmək

      Müəllimlər şagirdlərə vaxt keçdikcə mükəmməl öyrənməkdə necə kömək edə bilərlər? Bəli, effektiv öyrənməyin və qeyd etmənin, tapşırıqların dəyişdirilməsinin məhdudlaşdırılmasının və ardıcıl yuxu almağın vacibliyini öyrədə bilərik. Ancaq faydalı davranış dəyişikliyinə gətirib çıxarmaq üçün yalnız məlumatlılıq kifayət edəcəkmi? Yəqin ki, yox.

      Koqnitiv alim və Yale professoru Laurie Santos qeyd edir ki, “hamımızın sağlamlığımızı və xoşbəxtliyimizi pozan pis vərdişlərimiz var… problem ondadır ki, xoşbəxtliyə gedən yol bu adət edilmiş pis davranışların çoxunu dəyişdirməyi tələb edir.” Eynilə, müəllimlərin və tələbələrin öyrənməyə mane olan hər cür pis vərdişləri var və bizim bu davranışlara necə təsir edəcəyimiz barədə dəqiq təsəvvürümüz yoxdur.

      Təhsildən kənarda, davranış anlayışları və vərdiş elmi davamlı sosial problemləri həll etmək və cəmiyyətə fayda vermək üçün istifadə edilmişdir. Bu anlayışlar təhsildə necə tətbiq oluna bilər? Gəlin bu inkişaf etməkdə olan sahə ilə bağlı bir az məlumatla başlayaq.

      Davranış anlayışları

      Davranış anlayışları insan davranışını və qərar qəbul etməyi daha yaxşı başa düşmək üçün psixologiya və davranış iqtisadiyyatından əldə edilən nəticələri birləşdirir. Davranış anlayışları qərar qəbul etməyimizin əsasən rasional olduğunu qəbul edir, lakin bəzi əhəmiyyətli istisnalar nəzərə alınmaqla: niyyət həmişə hərəkətə çevrilmir və kontekst düşündüyümüzdən daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Davranış anlayışları, insanları qısa müddətdə qarşısı alınan, lakin uzunmüddətli faydaları olan daha faydalı davranışlara yönəltmək üçün istifadə olunur.

      Davranış anlayışları sahəsinin əhəmiyyətini vurğulayır vərdişləri davranış dəyişikliyində və yaxşı bir səbəbdən. Gündəlik etdiyimiz, düşündüyümüz və hiss etdiyimiz şeylərin təxminən yarısı vərdişdir. Angela Duckworth qeyd edir ki, bütün insanlar vərdiş yaradıcılarıdır & Önəmli olan vərdişlərin olub -olmamasının deyil, bu vərdişlərin yaxşı və ya pis olub -olmamasıdır. ” Fiorella (2020) necə yazır “ məqsəd və ya niyyətdən daha çox gələcək davranışın proqnozlaşdırıcısıdır. ” James Clear vərdişləri avtomobil yoluna giriş rampası kimi təsvir edir. Sizi bir yola aparırlar və bunu bilmədən bir sonrakı davranışa doğru sürətlənirsiniz. ”

      Vərdişlərin gündəlik davranışa və öyrənməyə güclü təsiri nəzərə alınmaqla, müəllimlər şagirdləri daha böyük uğur və rifaha doğru yönəltmək üçün istifadə edilə biləcək vərdişlər haqqında nə bilməlidir?

      Vərdiş nəzəriyyəsinin əsasları

      Vərdişlər nədir? Sadəcə, vərdişlər zehni qısayol halına gələnə qədər sabit kontekstlərdə təkrarlanan davranışlardır. Vərdişlər məqsəd və niyyətlərdən ayrı olaraq prosedur yaddaşında saxlanılır (Carden və Wood, 2018). Hər bir vərdişin də üç əsas komponenti var:

      • Replika. Ətrafımızın hər hansı bir hissəsi davranış işarəsi kimi fəaliyyət göstərə bilər. Buraya günün vaxtı, yer, ətrafdakı insanlar və əvvəlki davranışlar daxil ola bilər (Wood & Neal, 2016). Tanış bir vərdiş olmadan insanlar hərəkət etməzdən əvvəl qəsdən qərarlar verməlidirlər. Bir vərdiş lensi ilə mühitləri daha çox davranış işarələri toplusu, daha az doldurulacaq yer kimi düşünməyi faydalı hesab edirəm.
      • Rutin. Beynimiz mükafatlandırıcı bir şey yaşadıqda, bütün davranış ardıcıllığını bir araya gətirir, beləliklə daha asan xatırlanaraq təkrarlana bilər. Vərdişlər beynimizin çox səy göstərmədən daha mürəkkəb davranışlara girməsinə imkan verir. Laurie Santos deyir ki, "davamlı mükəmməllik yaxşı vərdişlərdən qaynaqlanır ... hər şeyi təkrar -təkrar etdikcə, bilişsel olaraq asanlaşır."
      • Mükafat. Hər vərdiş mükafat dalındadır. Mükafat bir məqsədə çatmaq, özünü yaxşı hiss etmək, hansısa nəticəyə nail olmaq və ya cansıxıcılığı aradan qaldırmaq ola bilər. Mükafatlar dərhal və qeyri-müəyyən olduqda davranışı dəyişdirmək üçün xüsusilə güclüdür (Fiorella, 2020).

      Vərdişlər davranışın formalaşmasında təsirlidir, çünki onlar özünə nəzarəti və iradə gücünü qoruyurlar. Galla və Duckworth (2015) yazır ki, “faydalı vərdişlər-bəlkə də daha çox səylə maneə törətmək-özünü idarə etməyi müsbət həyat nəticələri ilə əlaqələndirən vacib bir faktordur. ”

      Davranışı idarə etmək üçün iradə gücünə və ya özünü idarə etməyə güvənməklə bağlı məsələ ondan ibarətdir ki, insan ona müqavimət göstərərkən etmək istəmədiyi davranışı düşünməyə başlayır, bu da ondan qaçmağı çətinləşdirir. Araşdırma psixoloqu Wendy Wood deyir ki, iradə gücünün qarşımıza çıxan bir cəhət var.

      Özünü idarə etmək və vərdişlər arasındakı əlaqə.

      İradə gücünə güvənmək əvəzinə, Carden and Wood (2018) dəyərini vurğulayır “ səysiz özünü idarə etmə ” Faydalı vərdişləri təşviq etmək və cazibələri azaltmaq üçün mühiti yenidən tənzimləyərək özünü idarə etməklə müdafiə etməmək, hücum etmək deyil. James Clear (2018) çaba sərf etməyən özünü idarə etməyi mükəmməl şəkildə ələ keçirir: “tasbiyəli insanlar həyatlarını qəhrəmanlıq iradəsi və özünü idarə etmə tələb etməyəcək şəkildə qurmaqda daha yaxşıdır. ”

      Müəllimlər və idarəçilər məktəb mühitini təşviq etmək üçün necə təşəbbüskar ola bilərlər özünü idarə etmə səyləri tələbələrdə? Bu suala yanaşmaq üçün vərdişlərin necə pozulduğunu və formalaşdığını anlamaq vacibdir.

      Vərdişlərin qurulması və pozulması

      Behavioral Insights Team (2014) yazır ki, hər hansı bir davranışı təşviq etmək istəyirsinizsə, bunu asan, cəlbedici, sosial və vaxtında edin. (Şərq).

      • Davranış etmək üçün asan, Varsayılan seçim edin, sürtünməni azaldın (asanlıqla əldə edilə bilər) və/və ya mesajlaşmanı asanlaşdırın
      • Davranış etmək üçün cəlbedici, diqqəti cəlb edin və aydın mükafatlar/sanksiyalar hazırlayın
      • Davranış etmək üçün sosial, insanların çoxunun bu davranışı necə həyata keçirdiyini vurğulayın (sosial sübut)
      • Davranış etmək üçün vaxtındaöyrənənlər ən çox qəbul etdikləri zaman (məsələn, dərslərin başlanğıcı və ya yeni dövrlərin başlanğıcı)

      Vərdiş nəzəriyyəsini təhsildə tətbiq etmək üçün başqa bir faydalı model “Vərdiş Elminin və Tələbələrin Öyrənməsinə və Rifahına Təsirlərindən gəlir. ” Məqalədə Fiorella (2020), pis vərdişləri atmaq və faydalı vərdişləri aşılamaq üçün üç prinsipi özündə əks etdirir. .

      1. Pis vərdişlər üçün işarələri pozun. Sürtünməni artırmaq üçün ətraf mühiti dəyişdirin və arzuolunmaz vərdişlər üçün işarələri görünməz hala gətirin. telefonlar soyuducuda saxlanılmalıdır
      2. Faydalı vərdişlər üçün dəstəkləyici bir kontekst yaradın. İstədiyiniz davranışın yerinə yetirilməsinin asan olduğundan və eyni zamanda/məkanda tez -tez təkrarlandığından əmin olun. hər dərsə başlamaq üçün aşağı qiymətli viktorina
      3. Faydalı vərdişləri mükafatlandırın. Daxili mükafatların (“Bu şəxsən mükafatlandırılır ”) xarici mükafatlara nisbətən uzunmüddətli davranışa daha çox təsir göstərdiyi göstərilir (“Mən bunu etməliyəm ”)

      EAST çərçivəsi və Fiorella-nın üç prinsipi, faydalı davranışları təşviq etmək və məktəblərdə vərdişə əsaslanan müdaxilələrin quruluşunu hazırlamaq üçün faydalı təlimatlar verir. Son bölmə, hack vərdişləri üçün xüsusi üsulları və təhsildə tətbiqlərini izah edəcək.

      Vərdişləri pozmaq üçün 6 strategiya

      Bunlar araşdırmaya əsaslanır vərdiş hiylələri səysiz özünü idarə etmək üçün istifadə edilə bilər. Vərdişlərin üç komponentini hədəf alaraq işləyirlər: işarə, rutin və mükafat. Müəllimlər əvvəlcə bu üsulları açıq şəkildə modelləşdirə bilər, sonra öyrənənlər öz vərdişlərini pozana qədər tədricən məsuliyyətdən azad edə bilərlər.

      Ətraf mühit dizaynı. Bizi burada və indi olan cazibələrə ən çox cəlb edirlər varlıq bir cazibə düşüncələrə və istəklərə zidd olur. Buna görə də, arzuolunmaz davranışların göstərişlərini görünməz hala gətirərkən, arzu olunan davranışlar üçün işarələri daha çox görünəcək hala gətirmək üçün mühitinizi tənzimləyin. Yaradın psixoloji məsafə arzuolunmaz davranışlarla (Duckworth, Milkman, & Laibson, 2019). Psixoloji məsafəni ən yaxşı şəkildə idarə etmək üçün sürtünməni əlavə edin və aradan qaldırın. Ətrafımız … bizi hədəflərimizə çatmağa vadar edə bilər və tətbiq etməyə çalışdığımız yaxşı davranışlardan uzaqlaşmağı çətinləşdirə bilər ” Laurie Santos.

      Vərdiş Yığma. Bütün davranışların bir -biri ilə əlaqəli olduğunu qəbul edin, hər bir hərəkət sonrakı davranışlar üçün bir işarə rolunu oynayır. Vərdiş halına gətirmək istədiyiniz davranışları qəsdən sıralayaraq bundan faydalanın. Məsələn, dəftəri çıxarmaq və dərsi tamamlamaq üçün bir işarə olaraq bir məktəb zənginin səsi istiləşir. “Heç bir davranış təkbaşına baş vermir. Hər bir hərəkət növbəti davranışı tətikləyən bir işarəyə çevrilir…əsas odur ki, istədiyiniz davranışı hər gün etdiyiniz bir işə bağlamaqdır” (Clear, 2018).

      Cazibədar birləşmə. "Lazımdır" davranışlarını Fiorella (2020) mükafatlandıran "istəmək" davranışları ilə əlaqələndirin. Şəxsi bir nümunə – Səhər çay/qəhvə içərkən e -poçt yoxlayıram (davranış lazımdır) (davranış istəyirəm). Uzun müddət oxuduqdan və yazdıqdan sonra (davranış istəsəm də) özümə sosial media fasilələri verirəm (davranış istəyirəm). Zənciri davam etdirmək üçün tədricən əlavə oluna bilən və istənən davranışlar əlavə oluna bilər və nəticədə səyli davranışları çətinləşdirir.

      Çərçivəyə yeni başlayın. Ətraf dəyişdikdə daha düşünülmüş qərarlar verməyə və avtomatik pilotumuzu söndürməyə məcbur oluruq. Beləliklə, hərəkət edən şəhərlər, məktəblər və ya siniflərdəki məzmun dəyişikliklərindən faydalanın. The vərdişlərin kəsilməsi hipotezi Kontekst dəyişikliyinin köhnə vərdişləri necə pozduğunu və yeniləri üçün imkanlar açdığını izah edir (Carden and Wood, 2018). Yeni dövrlərin (yeni həftə, semestr, ay) başlanğıcı da yeni vərdişlərin formalaşması üçün dəyərli vaxt ola bilər (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019).

      Planlaşdırılan fasilələr. Daha az arzu olunan, lakin adi davranışları pozmaq və daha düşünülmüş bir qərar vermək üçün fasilələri yüksək seçmə mühitinə planlaşdırın (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019). Bunun bir tətbiqi, təhsil alarkən fasilələr və ya istirahət üçün vaxt ayırmaq və ya sosial mediadan istifadə edərkən bir taymer qurmaqdır.

      WOOP (İstək, Nəticə, Maneə, Plan): Gabriele Oettingen tərəfindən hazırlanan bu strategiya, iki davranış vasitəsi və zehni ziddiyyət və həyata keçirmə niyyətlərini özündə birləşdirir. The zehni ziddiyyət mərhələ daxildir wpozitivliyə can atır obir məqsədə çatmağın nəticəsi, sonra şəkil çəkmə omane olan maneələr (Duckworth, Milkman & amp Laibson, 2019). Sonra bir olun səhbir istifadə edərək həyata keçirmək niyyəti bir davranışın nə vaxt və harada tamamlanacağını təyin edir. “Zehni ziddiyyətli, həyata keçirmə niyyətləri və hər ikisi də WOOP olaraq birləşdirilərək, şagirdlərə daha yaxşı qiymətlər almağa kömək etməkdən sağlam qidalar yeməyə və hətta səs verməyə qədər bir çox fərqli vəziyyətdə təsirli strategiyalar olduğunu göstərdi (O'Reilly et al., 2017).

      İndi bu strategiyalar məktəblərdə harada tətbiq oluna bilər?

      Məktəblərdə tətbiqlər

      Tipik bir məktəb günündə bütün davranışların ən azı yarısının vərdiş olduğunu güman edə bilərik. Və indi bildiyimiz kimi, vərdişlər gələcək davranışın məqsəd və ya niyyətlərdən daha güclü proqnozlaşdırıcısıdır. Müəllimlər davamlı, ömür boyu öyrənməyi ən yaxşı şəkildə işə salmaq üçün müxtəlif vərdişləri sındırmaq üçün harada tətbiq etməlidirlər? Fiorella (2020) vərdişlərə əsaslanan müdaxilələr üçün yetişmiş üç sahəni müəyyən edir: təhsil, texnologiyadan istifadə və yuxu.

      Təhsil alır: Axtarış təcrübəsi və arzu olunan çətinliklər haqqında bilmək kifayət deyil və öyrənənlər ümumi öyrənmə vərdişini inkişaf etdirməli və müəyyən kontekstlərdə effektiv təhsil strategiyalarından istifadə etməyi öyrənməlidirlər. Fiorella (2020) yazır ki, tələbələr təhsildən məhrum və sabit bir kontekstdə oxumağı mükafatlandıran və asanlıqla təkrarlanan hala gətirmək üçün mühitlərini yenidən qursalar ardıcıl olaraq öyrənmə davranışları ilə necə məşğul olacaqlar.

      Şagirdlərə cazibəsiz bir təhsil zonası qurmağı öyrədin. Təcrübə testi və paylanmış təcrübə kimi dərslərin adi bir hissəsi kimi yüksək təsirli strategiyalar hazırlayın və tədricən şagirdləri bu iş davranışlarından müstəqil istifadə etməyə buraxın (Dunlosky və digərləri, 2013).

      Texnologiya. İndi beş güclü dalğa – internet, mobil giriş, e -poçt, sosial ünsiyyət və ağıllı telefonla təchiz olunan İnformasiya Çağına tam qərq olmuşuq (Qazzaley və Rosen, 2016). Bu yeni texnologiyaların tətbiqi böyük sosial faydalar gətirdi, lakin onların imkan verdiyi daimi tapşırıqların dəyişdirilməsi koqnitiv səbrimizi sürətlə azaldır. Tələbələrə mühitlərini istifadəni çətinləşdirmək üçün strukturlaşdırmağa kömək etmək üçün vərdiş əsaslı müdaxilələr tətbiq edilməlidir və ya hətta görmək oxuyarkən, sinifdə və ya hər hansı bir ciddi iş görərkən cazibədar cihazlar. Ayrıca, şagirdlərə cazibədarlıq və planlı fasilələr kimi üsullar öyrədin.

      Yuxu. Ardıcıl, keyfiyyətli yuxunun faydaları çoxsaylı – daha yaxşı əhval-ruhiyyə, diqqət, öyrənmə və yaddaşdır. Yenə də bir çox tələbə, sirkadiyalı ritmi pozan və xroniki stres və daha pis akademik performansla əlaqəli olan iş günləri və həftə sonları arasında “sosial reaktiv gecikmə, ” və ya tutarsız yuxu yaşayır. Fiorella (2020) yuxunun əhəmiyyətini ümumiləşdirir: “Uğurlu tələbələr yalnız kəmiyyət və keyfiyyətlə deyil, həm də ardıcıllıqla səciyyələnən faydalı yuxu vərdişlərinə sahib olurlar.” Biz tələbələrə yaxşı yuxu vərdişini inkişaf etdirməyə necə kömək edə bilərik? Ətrafları yenidən düzəltməklə (addım 1: yataq otaqlarından ekranlar çıxarmaq), müəllimlər bir həyata keçirmə niyyəti təyin etmək və zehni təzadla məşğul olmaq üçün WOOP yazma məşqini asanlaşdıra bilər.

      Bu üç sahə – təhsil, texnologiya və yuxu – –, pedaqoqlar üçün uzunmüddətli vərdiş formalaşdırmağı hədəfləmək üçün güclü rıçaqlardır. Dərslər daxilində vərdiş obyektivi ardıcıl tədris rutinlərinə üstünlük verəcək, dərslər boyu lazım olan/istəyən davranışları qəsdən yığmaq və arzu olunan davranışlar üçün sosial normaları/defoltları aydın şəkildə müəyyən etmək və gücləndirməkdir.

      Həyat boyu öyrənənlərin inkişafına kömək etmək üçün davranış anlayışlarından və vərdiş nəzəriyyəsindən necə istifadə etməyi planlaşdırırsınız?

      Vərdişlər haqqında daha çox məlumat üçün:

      Carden, L. və amp Wood, W. (2018). Vərdişlərin formalaşması və dəyişməsi. Davranış elmlərində mövcud fikir, 20, 117-122.

      Clear, J. (2018). Atom vərdişləri: Yaxşı vərdişlər yaratmaq və pis vərdişlərdən qurtulmağın asan və sübut olunmuş yolu. pinqvin.

      Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & amp; Laibson, D. (2019). İradə gücündən kənar: özünü idarə etmə uğursuzluqlarını azaltmaq üçün strategiyalar. İctimai Maraqlarda Psixoloji Elm, 19(3), 102-129.

      Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & amp Willingham, D. T. (2013). Effektiv öyrənmə üsulları ilə şagirdlərin öyrənməsini təkmilləşdirmək: idrak və təhsil psixologiyasından perspektivli istiqamətlər. İctimai Maraqda Psixoloji Elm, 14(1), 4-58.

      Fiorella, L. (2020). Vərdiş Elminin və Tələbələrin Öyrənməsinə və Rifahına Təsirləri. Təhsil Psixologiyasına baxış, 1-23.

      Galla, B. M. və Duckworth, A. L. (2015). Cazibəyə müqavimət göstərməkdən daha çox: Faydalı vərdişlər özünü idarə etmə ilə həyatın müsbət nəticələri arasındakı əlaqəyə vasitəçilik edir. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 109 (3), 508-525.

      O'Reilly, F., Chande, R., Groot, B., Sanders, M. and Soon, Z. (2017). Təhsil üçün Davranış anlayışları: Valideynlər, müəllimlər və məktəb rəhbərləri üçün praktiki bir bələdçi. London: Pearson. Erişildi: https://www.bi.team/publications/behavioural-insights-for-education-a-practical-guide-for-parents-teachers-and-school-leaders/

      Webb, T. L. və amp Sheeran, P. (2006). Davranış niyyətlərinin dəyişməsi davranış dəyişikliyinə səbəb olurmu? Eksperimental sübutların meta-təhlili. Psixoloji bülleten, 132(2), 249. Buradan əldə edilib: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1023.7632&rep=rep1&type=pdf

      Wood, W. və amp Neal, D.T. (2016). Vərdiş vasitəsilə sağlam: Sağlamlıq davranış dəyişikliyini başlatmaq və qorumaq üçün müdaxilələr. Davranış Elmləri və Siyasət, 2(1), 71-83.


      Uzunmüddətli zərər haradadır?

      Bu fikirləri real dünyada sınamaq üçün bəlkə də ən əhatəli təcrübələr Harvard Universitetinin Roland G. Fryer Jr.

      Ümumiyyətlə, onun nəticələri, məktəblilərə yüksək test balları almaq kimi performanslarına görə pul ödəmənin müsbət və ya mənfi təsirinin az olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, şagirdlərin səyləri, məktəbdəki müvəffəqiyyəti gücləndirə biləcək əsas davranışlar üçün mükafatlarını sınayan iki geniş miqyaslı təsadüfi məktəb içi sınaq keçirdi. Dallasda müalicə vəziyyətinə təsadüfi təyin edilən ikinci sinif şagirdlərinə oxuduqları və viktorinadan keçdikləri hər kitab üçün 2 dollar ödədilər. Vaşinqtonda DC-dən 6-8-ci siniflərə qədər davamiyyət qeydlərini saxlamaq, yaxşı məktəb davranışları nümayiş etdirmək və ev tapşırıqlarını təhvil vermək də daxil olmaqla digər təhsil girişləri üçün pul ödənilirdi.

      Uşaqlara kitab oxumaq üçün pul ödəmək Dallaslı şagirdlərin oxu anlayışında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma, dil ballarında cüzi bir yaxşılaşma və söz ehtiyatlarında müsbət, lakin əhəmiyyətsiz bir yaxşılaşma təmin etdi. Vaşinqtonda, təşviqlər oxumada cüzi yaxşılaşma və riyaziyyatda əhəmiyyətsiz bir irəliləyiş verdi.

      Təşviq proqramı bitəndə nə oldu? Müzakirə etdiyimiz psixoloji nəzəriyyələr uşaqların daha pis vəziyyətə düşəcəyini proqnozlaşdırırdı. Bunun əvəzinə Fryer, müsbət təsirlərin yarı yarıya azaldığını və artıq statistik olaraq əhəmiyyətli olmadığını tapdı.

      Həvəsləndirmə bitdikdə faydalar yoxa çıxdı, amma təşviq edilməsəydi nəticələrinin olacağından daha pis olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Orta məktəb və kollec səviyyəsində yaşlı tələbələrlə aparılan digər üç araşdırma, əslində, təşviq başa çatdıqdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə davam edən təhsil təşviqlərinin bəzi müsbət təsirlərini tapır.

      Bu bizi Goswamiyə və onun araşdırmalarına gətirir. Bunu fəlsəfə doktoru dissertasiyası üçün yazan Qosvami təhsili başa vurmaq, siqareti dayandırmaq, arıqlamaq, idman zalına getmək, tibbi rejimə sadiq qalmaq və məhsuldar işləmək daxil olmaqla, müxtəlif sahələr üzrə 18 sahə tədqiqatını nəzərdən keçirib. Tədqiqatların 18-i hamısı təşviq başa çatdıqdan sonra insanların ümumi davranışını ölçdü və onlar ya uzunmüddətli təsir göstərmədilər, ya da təvazökar müsbət təsir tapdılar. Heç bir araşdırma, heç bir təşviq almayanlarla müqayisədə, tədqiqat iştirakçılarının bir təşviq təklif edildikdən sonra sona çatanda daha pis nəticələr əldə etdiyini irəli sürmür. Uzunmüddətli zərər harada idi?


      Qiymətlər

      Qiymətlər, məktəblərdə istifadə olunan rəsmi bir xarici motivatorun ən çox yayılmış nümunəsidir. Əsas məqsədləri 1) ya bir işin tamamlandığını və/və ya bir performansın keyfiyyətini konkret şəkildə təqdim etmək və 2) sonrakı faydalar və fürsətlər üçün bir təşviq olaraq çıxış etməkdir. Keyfiyyətli performans səviyyəsinin nümayişi olaraq qiymətlər yalnız simvolik bir mənaya malikdir. Yalnız dəyərli bir şeyi təmsil edirlər (məsələn, keyfiyyətli iş, testdəki ballar, tamamlanmış tapşırıqlar və s.) Və özünəməxsus bir dəyəri yoxdur. Buna görə də, praktikada, qiymətlər aydın şəkildə mənalı bir nəticə ilə əlaqəli olduqda daha təsirli olur. Bu səbəbdən, performans qiymətləndirmə rubrikaları kimi daha orijinal tədbirləri özündə cəmləşdirən sistemlər, iş səhifəsindəki düzgün cavabların sayı kimi daha çox süni istifadədən daha çox motivasiyaedici olacaqdır. Üstəlik, qiymətin əldə olunma üsulu onun daha mənalı olmasına və tamamilə xarici gücləndirici olmaqdansa, daxili mənbəyə daxil olmasına kömək edə bilər.

      Qiymətlər də stimul rolunu oynayır. Şagirdlər akademik karyeralarında irəlilədikcə qiymətlər gələcək fürsətlər yaratmağa təsir edir. Bu imkanlar bir neçə dəyişəndən (məsələn, valideynlərin və/və ya məktəblərin əhəmiyyəti, təqaüd və ya maddi yardım imkanları və s.) Asılı olaraq çox dəyişir. Üstəlik, bildiyimiz kimi, yalnız bəzi tələbələr bu təşviqlərdən daha çox təsirlənir və ya hətta xəbərdar olurlar. Nəticə olaraq, qiymətlər bəzi şagirdlərə digərlərindən daha çox motivasion təsir göstərir. Tipik bir orta məktəbdə aparılan sorğu tələbələrin qiymətlərin əhəmiyyətinə necə baxdıqlarına dair geniş uyğunsuzluğu dəstəkləyəcək. Və ilk növbədə şagirdlərin qiymətləndirmə motivasiyasına güvənən müəllimlər, performanslarının yaxşılaşmadığı təqdirdə zəif qiymət təhdidindən təsirlənməyən şagirdlərin sayından əsəbiləşirlər. Əksər hallarda, qiymətləri ilə şəxsi məqsədlərinə çatma qabiliyyətləri arasında bir əlaqə görən şagirdlər, bu motivasiya mənbəyindən ən çox təsirlənəcək və buna görə də aldıqları qiymət növləri ilə daha çox maraqlanacaqlar.

      Bununla belə, tələbələr adətən qiymətləri müəllimin (xarici agent) onlara “verdiyi” bir şey kimi görürlər. Çox vaxt qiymətləri sərmayələrinin keyfiyyətindən daha çox qabiliyyətlərinin, qabiliyyətlərinin və ya hətta öz dəyərlərinin bir nümayəndəsi olaraq görürlər. Bu, nadir hallarda müəllimin qiymət vermək niyyəti olsa da, tələbələrin qiyməti belə qəbul etmələri adi haldır. Beləliklə, məsələn, bir tələbə bir kağız üzərində C aldıqda, bu dərəcəni bu mövzuda özlərinin və ya qabiliyyətlərinin əks olunması kimi qəbul edə bilər. Bu reaksiyanı nəzərə alaraq, onlar özlərini sinif səviyyəsinə cavab verməli olduqları mövqedə tapırlar qəbul etmək və ya rədd etmək qabiliyyətlərinin dəqiq əks olunmasıdır. Bu iki cavabın hər biri-dərəcəni ardıcıl olaraq qəbul etmək və ya onu tutarsız olaraq rədd etmək bir qədər fərqli görünsə də, oxşardır ki, bunların heç biri gələcəkdə daha yaxşı işlər görmək üçün motivasiya ilə nəticələnməyəcəkdir. Şagird C sinfini akademik mənlik anlayışına uyğun olaraq görürsə, gələcəkdə daha yaxşı bir şey etməyə və ya fərqli strategiyalar qəbul etməyə ehtiyac tapmayacaq. Şagird bu dərəcəni akademik mənlik anlayışı ilə uyğunsuz olaraq qəbul edərsə, çox güman ki, müəllimə qarşı incikliklə birlikdə utanc, qarışıqlıq və qeyri-adekvatlıq hiss edəcəklər. Bu ikinci cavabla əlaqəli duyğularda çox böyük bir sıxıntı olsa belə, səbəbə kənardan baxılarsa və şagird qiymətlərinin konkret və konstruktiv geribildirimi əks etdirdiyini hiss etməsə, nəticə gələcək davranışını dəyişdirmək üçün az motivasiya olacaq. Nəticə, çox tanış bir fenomendir-tələbə Cs almağa alışır. Bu fəslin qalan hissəsində və sonrakı hissədə müzakirə edəcəyimiz kimi, tələbəyə mükəmməllik arzulamağa kömək etmək üçün çox təsirli strategiyalar var. Daha çox Cs vermək onlardan deyil.

      Fəsil Yansıma 7-c: Tələbəlik illərində verdiyiniz müxtəlif qiymətlərə cavabınızı xatırlayın. Səni daha yaxşı işlər görməyə sövq etdilərmi? Onlara şəxsi bir komponent daxil etdiyiniz kimi baxdınızmı (yəni müəllim sizi bəyəndi və ya bəyənmədi)? Onlar sizin gözləntiləriniz və akademik mənlik konsepsiyanızı təsdiqlədi və ya ziddiyyət təşkil etdi?

      13-cü Fəsildə biz aydın və dayanıqlı olan mənalı öyrənmə hədəflərinin qiymətləndirilməsinin daha yaxşı şagird performansını və daha yüksək keyfiyyətli davranışı necə təmin edəcəyini müzakirə edəcəyik. Şagirdlər qiymətlərini mənalı meyarlar baxımından qiymətləndirilən performanslarının etibarlı bir təmsilçiliyinin nəticəsi olaraq tanıdıqda, qiymətləndirmə prosesini mənalı və onları aydın bir müvəffəqiyyət yoluna aparan bir proses olaraq yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir.

      Token, Etiket, Ulduz və Mükafatlar kimi mükafatlar

      Əsasən ibtidai səviyyədə istifadə edilən başqa bir ümumi xarici motivasiya strategiyası, şagirdlərə istədikləri davranışları yerinə yetirərkən ayələr və digər mükafatlar verməkdir. Bu xarici mükafatlar, dəyərli bir şeyin həyata keçirildiyini konkret şəkildə əks etdirir. Buna görə də, onlar prosesdə gücləndirici kimi çıxış etmək niyyətindədirlər operativ kondisioner. Bu texnika psixologiyada davranışçılıq adlanır və ən çox pionerlərindən biri olan B.F. Skinner ilə əlaqələndirilir. Operant kondisionerində, operant-və ya şərtləndirilən arzu olunan davranış-xarici möhkəmləndirmə/mükafatla gücləndirilir. Bu halda, operant tələbənin arzu etdiyi davranışdır və xarici mükafat əlamət və ya mükafatdır.


      Daxili və xarici motivasiya

      Keçən həftələrdə insanların daxili və xarici motivasiyadan danışdıqlarını eşitdim, buna görə də tələbə olaraq bizə təsir etdikləri təsir haqqında yazmağa qərar verdim. Motivasiya, məqsədyönlü davranışları başlatan, istiqamətləndirən və saxlayan bir proses olaraq təyin olunur. Susuzluğu azaltmaq üçün bir stəkan su içmək və ya bilik əldə etmək üçün kitab oxumaq sizi hərəkətə gətirən şey motivasiyadır (Kendra Cherry, Avqust 2017). Daxili motivasiya, bir hərəkətin və ya davranışın həyata keçirilməsi olaraq təyin olunur, çünki xarici motivasiya xarici bir mükafat və ya nəticə əldə etmək üçün bir hərəkət və ya davranışı ifadə edir. (Yolanda Williams)

      Vəzifələri yerinə yetirmək və məqsədlərə çatmaq üçün motivasiya çox vacibdir, lakin bu gün təhsildə xarici motivasiya daxili motivasiyanı üstələyir, çünki tələbə olaraq bizdən gözlənilən hər şey olmasa da, çox şey xarici motivasiyaya əsaslanır. Məsələn, yaxşı qiymətlər üçün çox oxumaq, yaxşı bir iş üçün universitetə ​​getmək və bəzi hallarda GPA-mızı artırmaq üçün xüsusi kurslar almaq. Müsbət möhkəmləndirmə həm də xarici motivasiyanın bir nümunəsidir, çünki şagirdlər bəzən "yaxşı işlər" və "əla iş" kimi müəllimlərin tərifləri sayəsində yaxşı işlərə həvəsləndirirlər.

      Baxmayaraq ki, məncə, daxili motivasiya insanın daxildən gələn və fərdin maraqlandığı fəaliyyətlərlə əlaqəli olduğu üçün üstünlük verilən motivasiya forması olmalıdır, təhsil sistemi tələbələri cəmiyyətin ehtiyac duyduğu kimi təqdim etdiyi müəyyən məqsədlərə yönəltmək üçün hazırlanmışdır. uğurlu (xarici motivator) və bu, çox vaxt tələbələrin həvəsli olduqları və daxili motivasiya etdikləri şeylərdən əl çəkmələrinə səbəb olur.

      Tədqiqatımda, şagirdlərə kitabxanaya baş çəkməyi vərdiş etmələrinə kömək etmək məqsədi daşıyan orta məktəb kitabxanaçısı Barbra Bowlingdən bəhs edən bir məqalə tapdım. Barbra, şəxsi araşdırmalarının tələbələrinin pul və yeməkdən yüksək motivasiya aldığını və bu xarici mükafatların kitabxanaya baş çəkmək və nəticədə bir vərdiş oxumaq üçün lazım olan qığılcımı təmin etdiyini qeyd edir. Digərləri deyirlər ki, mükafata sahib olmaq tələbələri dünya üçün hazırlamaqdır, işçilər qənaətbəxş bir işi gördükləri üçün mükafatlandırılacaqlar, əks halda maaş almayacaqlar. Tələbələr sonradan bonus yoxlaması üçün çox çalışacaqları kimi, bu əlavə ballar üçün çox çalışırlar (Mader 147).

      Bununla belə, məqalənin müəllifi Mişel Anthuis qeyd etdi ki, təkrarlanan nəzəriyyə odur ki, əgər kimsə oxumaq və ya hər hansı tapşırıq üçün “qiymət” təyin etməkdirsə, bu, tələbələrə arzuolunmaz görünəcək (Johnson 96). Başqa bir fikir, bir vəzifənin mükafatlandırıldığı zaman, tələbə mükafata çatana qədər bu işi görməyə meyllidir. Başqa sözlə, müəllimlər mükafatlardan istifadə edərkən gözlədikləri kimi daxili motivasiyanı inkişaf etdirməyəcəklər. Əksinə, müəllimlər onu ruhdan sala bilər (Fawson və Moore 327). Xarici motivasiyanın başqa bir mənfi tərəfi, daxili motivasiyadan daha çox təsir edə bilməsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, xarici motivasiya ilə oxuyan tələbələr daha çox səthi səviyyədə oxuyacaq və məntiqsiz fikirlər söyləmə ehtimalı daha yüksəkdir.

      Nəticə olaraq, xarici motivasiyanın şagirdlərə ehtiraslı olduqları və ya etmələri üçün motivasiya etdikləri şeylərə təsir etdiyinə inanıram, bəzi tələbələr xarici motivatorlardan çox yaxşı faydalanırlar, çünki onlara lazım olan əlavə təkan verir. daha yaxşı etmək.

      Uşaqlar, ikisindən birinin daha çox istismar edilməli olduğunu düşünürsünüz, yoxsa hər iki motivatorun müsbət və mənfi cəhətləri olduğunu düşünürsən və yalnız şagirdlərin təhsil sistemində fərqləndikləri digər işlərdə müvəffəqiyyət qazanmalarına kömək edəcək şəkildə balanslaşdırılmalıdır. etməyə həvəsli?


      Nümunələrlə Daxili və Xarici Mükafatlar

      Mükafat, işəgötürənlər tərəfindən verilən faydalardır, adətən pul, təşviq və ya işin özündən əldə edilən fayda və məmnuniyyət, məsələn, işindən qürur duymaq, uğur qazanmaq hissi və ya komandanın bir hissəsi olmaq.

      - DeCenzo və Robbins

      Mükafat, əsasən, işəgötürən tərəfindən işçiyə şirkətə göstərdiyi xidmətə görə verilən minnətdarlıq əlamətidir. Yaxşı hazırlanmış bir mükafat sistemi işçiləri motivasiya edir və işə müsbət emosional reaksiya verməyə kömək edir. Bu, şirkətin məhsuldarlığına birbaşa təsir edən işçilərin daha yüksək və daha yaxşı performansına gətirib çıxarır.

      Daxili mükafatlar

      Daxili mükafatlar fiziki olmayan mükafatlardır. Onları görmək və ya toxunmaq mümkün deyil, lakin işçilərlə emosional bağlıdırlar. Başqa sözlə, daxili mükafatlar, hər hansı bir vəzifəni yerinə yetirərkən tapdığınız məmnunluq hissi olaraq təyin edilə bilər.

      Daxili mükafat birbaşa işin icrası ilə bağlıdır, çünki uğurlu tapşırıq avtomatik olaraq onu yaradır. Müvəffəqiyyət nisbəti nə qədər yüksək olsa, aldığı daxili mükafatların dərəcəsi də o qədər yüksək olar.

      Fərqli insanların fərqli anlayışları var və buna görə də özünəməxsus mükafatların müxtəlif formaları var, bunlardan bəziləri:

      Nailiyyət hissi

      Hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün çox səy, bacarıq və cəsarət tələb olunur və zəhmətinin bəhrəsini görəndə hiss etməkdən daha yaxşı bir duyğu yoxdur.

      Yaşlılardan tərif sözləri

      Böyüklər və ya nəzarətçilər həmyaşıdları və ya iş yoldaşları qarşısında onlara bir neçə minnətdarlıq sözünü söylədikdə işçilər daha çox xoşbəxt olurlar.

      Tanınma

      Hər kəs çalışdığı yerdə tanınmaq istəyir. İş yoldaşları və şirkətin digər üzvləri tərəfindən görülən işlərə görə tanındıqları zaman işçilər üçün mükafatlandırılır. Düzgün tətbiq olunarsa, işçilərin tanınması həm işəgötürənə, həm də işçilərə hər hansı pul mükafatından daha çox fayda verə bilər.

      İşdən qürur duymaq

      İnsanlar işlərin səhv edildiyi təqdirdə kreditdən qaçmağa çalışırlar. Ancaq işlər mükəmməl şəkildə yerinə yetirildikdə özləri ilə qürur duyurlar. Bu cür qürur hissi, onları daha yaxşı nəticələr vermək üçün davamlılıq verməyə həvəsləndirməkdə mühüm rol oynayır.

      İş azadlığı və ya muxtariyyət

      İşçilər daha yaxşı nəticələr əldə etməyə davam etdikdə, nəzarətçilər onları idarə etmək üçün daha az narahat ola bilər. İşçilərin öz qərarlarını vermək və iş qrafiklərinə uyğun işləmək üçün əldə etdikləri sərbəstlik də özünəməxsus bir mükafatdır.

      Xarici mükafatlar

      Xarici mükafatlar yalnız xarici mənbədən (işəgötürənlərdən) gələn fiziki mükafatlardır. İşçilər bu mükafatlara dəyər verdikləri üçün düzgün tərtib edilmiş xarici bir mükafat da işçilərə emosional olaraq bağlana bilər.

      Xarici bir mükafat da işçilərin iş performansı ilə birbaşa əlaqəlidir, lakin işçilərin hər işi yerinə yetirdikləri zaman mükafat almaları vacib deyil. Bu, şirkətin siyasətindən asılıdır.

      Bir şirkətin işçilərini mükafatlandırmaq üçün müxtəlif yollar var. Xarici mükafatların bəzi nümunələri bunlardır:

      Bir şirkət, təşkilatın məqsədinə çatmaq üçün qiymətli vaxtlarını və enerjisini töhfə verdikləri üçün mükafat olaraq işçilərinə yaxşı bir ödəniş hazırlaya bilər. Yaxşı ödəniş motivasiyadır və iş məmnuniyyətinə təsir edən əsas amildir.

      Bonus və ya komissiya

      Bir şirkət bir işçinin və ya bir qrup işçinin səyi nəticəsində mənfəət əldə etdikdə, şirkət onlara bonus və ya komissiya olaraq əlavə ödəniş verərək töhfələrini qiymətləndirməlidir. Maddi mükafatların həmişə işçilərdən daha çox dəyər aldığı bilinir.

      Cüzi faydalar

      Əlavə müavinətlər, işçilərə maaşlarına əlavə olaraq verilən əlavə imkandır. Əlavə güzəştlər bir şirkətin avtomobili, pulsuz həyat/sağlamlıq sığortası, işçilərin endirim sxemi, pensiya planı və s.

      Təkmilləşdirilmiş iş şəraiti

      İşçi çox vaxtını iş yerində keçirir, şirkətin və şirkətin tapşırıqlarını yerinə yetirir. Şirkət bu cür aidiyyəti etiraf etməli və rahat iş yeri təmin etməklə öz işçilərini mükafatlandırmalıdır.

      Rahat mebellər, klimalı otaqlar, ən son kompüter modelləri və s. İş sahəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən bəzi amillərdir.

      Tanıtım

      Bəzi işçilər orta performans göstərir, digərləri isə çox çalışqan olurlar və bunun nəticəsində şirkətin statusunda böyük fərq yaradırlar. Bu cür işçilər onlara yeni vəzifə və vəzifələr verərək mükafatlandırıla bilər. Tanıtım birbaşa status, ödəniş və güc artımı ilə əlaqədardır.

      Mənfəətin bölüşdürülməsi

      İşçilər, işəgötürənlər qədər təşkilatın tərəqqisi və ya uğuru üçün eyni dərəcədə etibarlıdırlar. Buna görə məsuliyyətli bir şirkət qazancını işçiləri ilə bölüşməklə işçilərini mükafatlandırır.


      Yalnız bir işarə deyil, daxili mükafat məşqləri vərdiş halına gətirməyə kömək edir

      AMES, Ayova və ndash Səhər həyəcanı, bir çox insanlar üçün ayağa qalxmağın və idman salonuna çıxmağın vaxtı olduğunu bildirən bir siqnaldır. Ancaq məşq vərdiş deyilsə, həyəcan siqnalından gələn siqnal məşq etmək və ya yenidən yatmaq barədə mübahisələrə səbəb ola bilər.

      Iowa Dövlət Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Alison Phillips tərəfindən edilən yeni araşdırma, bir məşq rejiminə riayət etmək üçün şərtli bir işarədən daha çox şey lazım olduğunu tapdı. Bunun əvəzinə, səhər həyəcanı və ya iş gününün sonu kimi bir işarənin və idmanı vərdiş kimi inkişaf etdirməyə və saxlamağa kömək edən daxili mükafatın birləşməsidir. Phillips deyir ki, əgər məşq mahiyyət etibarilə faydalıdırsa və bu, xoşdursa və ya stressi azaldırsa və insanlar öz siqnallarına avtomatik cavab verəcəklər və özlərini məşq etməyə inandırmaq məcburiyyətində qalmayacaqlar. İş kimi hiss etmək əvəzinə məşq etmək istəyirlər.

      & ldquoƏgər kimsə bunu etməyi sevmirsə və rsquos həmişə inandırıcı olacaq, & rdquo Phillips dedi. & Ldquoİnsanların bunu etməməsi və ya etməməsi barədə düşünmək məcburiyyətində qalmadıqları təqdirdə idmanla məşğul olmaları daha çox ehtimal olunur. & rdquo

      Daxili mükafat hər bir insana xasdır. Phillips bunun endorfin və ya serotonin kimi fizioloji ola biləcəyini və ya məşq edərkən bir dostunuzla vaxt keçirməsindən qaynaqlandığını söyləyir. Phillips, daxili mükafatın inkişaf etdirilməsi üçün vaxt və təcrübə lazım olduğunu və hər kəsin ilk başladığı zaman idman etməyi sevmədiyini qeyd etmək vacibdir. Nəhayət, mükafat bunu etməlidir ki, işarənə cavab olaraq idman etməməyi üstün tutasan. Özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə və ya məşq etməkdən zövq almırsınızsa, qərar vermək məcburiyyətində qalanda başqa bir iş görməyə hazırlaşırsınız, dedi Phillips.

      Məşq zəhmət tələb edən mürəkkəb bir davranışdır, bu səbəbdən dişlərinizi fırçalamaq kimi digər sadə vərdişlər kimi inkişaf etdirmək o qədər də asan deyil. Və bu səbəbdən, Phillips, mükafatın birbaşa fəaliyyətdən gəlməli olduğunu söyləyir. Arıqlamaq üçün və ya digər xarici səbəblərdən məşq edirsinizsə, işarə ilə qarşılaşdığınız zaman yenə də bir qərar verməlisiniz.

      Təşəbbüskarlar və qoruyucular

      Phillips və həmkarları, yeni başlayanlar və çalışanlar və ya ən azı üç ay müntəzəm olaraq idman edənlər üçün fəaliyyət səviyyələrini təhlil etmək üçün iki ayrı araşdırma apardılar. İlk araşdırmada iştirakçılar hər həftə həyata keçirilmə müddətini və intensivliyini bildirdilər. İkinci araşdırmada aktivliyi izləmək üçün akselerometrlərdən istifadə edilib.

      Daxili motivasiyanın rolu hər qrup üçün fərqli idi. Phillips, təşəbbüskarların idman etməkdən zövq alsalar, davam etmə ehtimalı daha çox olduğunu, ancaq yenə də qəsdən bir proses olduğunu söylədi. Bununla birlikdə, qulluqçular bir vərdiş inkişaf etdirdikləri bir nöqtədə idilər və daxili mükafat bir işarəyə cavab olaraq bu vərdişi qorumağa kömək etdi. Nəticələr Sport, Exercise and Performance Psychology jurnalında dərc olunur.

      Phillips, məlumatların, idmanın uzunmüddətli bir vərdiş olaraq qalmasında daxili mükafatın rolunu dəstəklədiyini söyləyir. O vurğulayır ki, arıqlamaq kimi xarici səbəblərdən məşq etmək idmana başlamaq və davam etdirmək üçün qanuni səbəblərdir. Phillips, bu mükafatı əldə etsəniz belə, məşqləri avtomatik bir davranış halına gətirmək üçün kifayət etmədiyini söylədi. İstədiyiniz nəticəni görmürsünüzsə və ya xarici məqsədləriniz dəyişirsə, çox güman ki, işdən çıxarsınız, bu səbəbdən vərdiş formalaşması həyat boyu dəyişiklik yaratmaq üçün vacibdir.

      Əgər məşq vərdiş deyilsə, o zaman zəhmət çəkir və bunu etmək istəyə biləcəyiniz digər şeylərdən də qaynaq alır. Buna görə də insanlar ondan imtina edirlər,&rdquo Phillips dedi.

      Məşqdən bir işarə və daxili mükafat olsa belə, insanlar hələ də dəsmal ata bilərlər. Phillips, bir məşq vərdişinin qorunmasının nisbətən asan ola biləcəyini söyləyir, ancaq yeni bir iş və ya uşağın doğulması kimi şərtlər dəyişdikdə bu vərdişi qorumaq və ya yenisini formalaşdırmaq öhdəçilik tələb edir.

      Vərdişlərin öyrədilməsi və təbliği

      Əksər insanlar idmanın sağlamlığa faydalarını bilir, ancaq vərdiş halına gətirmək üçün təkcə bu bilik kifayət deyil. Phillips, insanların məşq vərdişlərini inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün fərqli bir yanaşmanın lazım olduğunu söyləyir. Bunun baş verməsi üçün hər bir şəxs öz daxili mükafatını müəyyənləşdirməli və şəxsən yaşamalıdır. Phillips və ISU -nun digər tədqiqatçıları, insanlara nə axtarmalı olduqlarını və məşq rutinləri üçün uyğun işarələri necə istifadə edəcəklərini izah etmək üçün diabetin qarşısının alınması proqramından sonra modelləşdirilmiş bir müdaxilə hazırlayırlar.

      Müdaxilə, ehtimal ki, şəxsi məşqi və ya təhsili qrup fəaliyyətləri ilə birləşdirəcək. Phillips deyir ki, insanlara daxili mükafatın idmanı vərdiş halına gətirmək üçün əskik ola biləcəyini anlamağa kömək edir. Hər vərdişdə olduğu kimi, bunun bir gecədə baş verəcəyini və rsquot olacağını bilir. Ancaq daha çox insan sağlamlığın qorunması və xroniki xəstəliyin qarşısının alınması üçün idmanın faydalarını dərk edə bilsə, buna dəyər.

      &ldquoBizim məqsədimiz həyat tərzinin dəyişməsidir və bu günə qədər edilən müdaxilələr bu uzunmüddətli həyat tərzi dəyişikliklərinə nail ola bilməmişdir&rdquo Phillips. İnsanlara həyat üçün məşq vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün hələ sınanmamış olduqca sadə strategiyalar var. Strategiyalar asan olsa da, həyata keçirmək və onlara əməl etmək olduqca çətin ola bilər. Klassik yüksək riskli, yüksək mükafatlı bir cəhd ola bilər. & Rdquo


      Yaxşı vərdişlər, pis vərdişlər: Wendy Wood ilə söhbət

      Akademik karyerasının əvvəlində psixoloq Wendy Wood bir tendensiya gördü: bir çox aspirant və professor yoldaşları çox tələbkar, lakin strukturlaşdırılmamış bir akademik mühitdə işlər görmək üçün mübarizə apardılar. Zəka, istedad və motivasiyanın heç bir əhəmiyyəti yoxdu - layihə planlarına sadiq qalmaq və ya son tarixlərə çatmaqda çətinlik çəkənlərdən bəziləri qrupun ən parlaqlarından idi. Niyə dəyişmək üçün ilkin qərarı vermək bu qədər asan, amma uzun müddət davam etməkdə bu qədər çətindir? İradə gücü məsələsi deyildi - həmkarları dəyişmək istəyirdilər və dəyişdirməyə çalışırdılar - bəs nə idi? Son 30 onillikdə Wood bu suallara cavab axtardı. Bu yaxınlarda bir kitab yazdı, Yaxşı vərdişlər, pis vərdişlər: pozitiv dəyişikliklər etmək elmi, araşdırmalarından ən vacib, praktik fikirləri ətraflı şəkildə izah edir. Vərdişlərin davranışımızı necə formalaşdırdığını və idarə etdiyimizi daha yaxşı başa düşməyimizin həyatımızı dəyişdirməyimizə və zövq almağımıza necə kömək edə biləcəyini danışmaq şansımız oldu.

      Michaela Barnett: Vərdişlər hər yerdə mövcuddur və yəqin ki, hamımız vərdişin nə olduğunu bildiyimizi düşünürük, lakin vərdişləri illərdir araşdıran bir tədqiqatçı olaraq, vərdişi necə müəyyənləşdirirsiniz? Və bunları başa düşməyimizin niyə vacib olduğunu düşünürsünüz?

      Wendy Wood: Əksər insanların vərdişlərin nə olduğunu bildiklərini düşündükləri tamamilə doğrudur. Əslində anketlər apardığımda insanların yüzdə 80 -dən çoxu vərdişləri başa düşdüklərini söyləyirlər. Ancaq sonra soruşuram: Bəs davranışınızı dəyişəndə ​​nə qədər müvəffəqiyyətli olursunuz? Dəyişikliklər edə və onları yapışdıra bilərsinizmi? Eyni insanlar "Hmm, yox, çox tez -tez deyil" deyirlər. Yəni insanların başa düşdükləri şey onlara kömək etməməkdir.

      Vərdişlər öyrənmə mexanizmidir. Etməli olduğumuz şey bir şeyi təkrarlamaq və bunun üçün mükafat almaqdır və bir vərdiş öyrənirik. Etdiyim bir araşdırmada, insanların hər gün etdiklərinin təxminən 43 faizinin, ümumiyyətlə başqa bir şey düşünərkən eyni kontekstdə təkrarlandığını görürük. Həqiqətən qərar vermədən avtomatik olaraq cavab verirlər. Və bu, bir vərdişdir. Bir vərdiş, keçmişdə etdiyimiz işləri bizim üçün işləyən və bizə bir mükafat verənləri təkrarlamaq üçün bir növ zehni bir yoldur.

      Əksəriyyətimiz özünü idarə etməyi istəmədiyiniz şeyləri etməyə məcbur edə biləcəyimizi düşünürük. Bizdə belə bir fikir var ki, bəzi insanlar super iradəyə malikdir, digərlərində isə yoxdur. Özünə nəzarət haqqında düşünməyin niyə səhv olduğunu çox yazırsınız. Niyə belədir?

      Bir çox insan vərdişlə özünü idarə etməyi qarışdırır. Anketlərimdəki insanların əksəriyyəti, yeni bir vərdişə başlamaq üçün özünü idarə etməli olduğunu söyləyir və bu doğru deyil. Özünü idarə etmə problemi, hamımızın həyatlarının demək olar ki, hər sahəsində daha müvəffəqiyyətli olan insanları tanıdığımızdır və psixoloqlar, bu insanların nə qədər özünü idarə edə bildiklərini ölçərək onları təyin etmək üçün tərəzilər hazırlamışlar.

      Bu tərəzidə yüksək bal toplayan insanların çəkisi bizdən daha az olur. Təqaüdə çıxmaq üçün kifayət qədər pul yığdıqları ehtimal olunur. Onların daha xoşbəxt münasibətləri var, işdə daha məhsuldar olurlar, məktəbdə daha yaxşı qiymətlər alırlar. Bunların hamısı özümüzü idarə etmək kimi düşündüyümüz şeylərlə əlaqədardır. Ancaq Angela Duckworth və həmkarlarının son araşdırmaları heyrətamiz bir ziddiyyət göstərdi: özünü idarə etməkdə yüksək bal toplayan insanlar, nəzarət edərək həyatda uğur qazana bilməzlər. Həyat boyu ağ vuraraq özünü inkar etmirlər. Bunun əvəzinə, məqsədlərinə cavab verən vərdişləri necə formalaşdıracaqlarını bilirlər.

      İnsanların hər gün etdiklərinin təxminən 43 faizinin, ümumiyyətlə başqa bir şey düşünərkən eyni kontekstdə təkrarlandığını görürük.

      Beləliklə, böyük həyat nəticələrinə nail olmaq üçün yüksək özünü idarə edə bildiyini düşündüyümüz insanlar, doğru vərdişləri formalaşdırmaqda həqiqətən yaxşıdırlar. Vəziyyətlərin təsirini başa düşdükləri və istədikləri hərəkətləri təkrarlamağın daha asan olduğu vəziyyətləri seçdikləri görünür. Həyatlarında çox "sürtünmə" yoxdur və buna görə də əksinə hərəkət etmək istəmirlər.

      Özünü idarə etmə mövzusunda dünyagörüşümüzü dəyişdirmək, özümüzə dəyər hissimizi bərpa etməyimizə və özümüzə qarşı daha mehriban olmağımıza kömək edə bilər. Davamlı olaraq "Ah adamım, bunu etmək istəmədiyim şeyi yenidən etdim" deyə özümüzü qınamaqdansa, ətrafımızı dəyişə bilərik. Baxmağın azad bir yoludur.

      Özünü idarə etmənin əks tərəfi budur. "Bəli, özümü çox idarə edə bilirəm və cazibəyə qarşı durmağı bacarıram" demək çox gözəldir. Ancaq çox vaxt uğursuz oluruq və sonra uğursuzluq kimi hiss edirik. Bir növ bizi çox bədbəxt bir təcrübədən azad edir.

      Mənə etdiyiniz M & ampM və yerkökü tədqiqatından və düşüncəmizin əslində sağlamlıq məqsədlərimizin qarşısına necə çıxa biləcəyini bizə izah edə bilərsənmi?

      Bu Pei-Ying Lin və John Monterosso ilə etdiyim bir araşdırma idi. Biz kompüter oyununda insanlara yerkökü seçməyi öyrədirdik. İnsanlar ac olanda oyunu oynadılar və əslində yerkökü aldılar. Onlar ekranda yerkökü görəndə coystiki onun olduğu istiqamətdə hərəkət etdirməli oldular, sonra isə yerkökü qazandılar və onları yeməyə başladılar. İştirakçılarımızın hamısı yerkökü çox sevirdi, amma şokoladı da sevirdilər. Və insanlara yerköküləri ekranda gördükləri zaman bir joystick çəkərək yerkökü seçməyi öyrətdikdən sonra, istədikləri halda M & ampM -ni seçmək imkanı verdik. İndi ekran məşq zamanı olduğu kimi qurulduqda insanlar yerkökü seçməyə davam etdilər. Onların 60 faizindən çoxu yerkökü seçib. Amma ekran dəyişəndə ​​və əslində joysticki başqa istiqamətə daşımaq lazım gəldikdə, düşünməyi dayandırdılar. Və daha çoxu M & ampM -i seçdi.

      Biz aşkar etdik ki, insanlar diqqəti yayındırdıqda və ya xüsusilə yorğun və ya həddən artıq yüklənmiş hiss etdikdə, onlar pis vərdişlərlə yanaşı, yaxşı vərdişlərə də qayıdırlar.

      Bu, bir şəkildə, vərdişlər haqqında standart düşüncəni alt -üst edir. İnsanlar vərdişlərin nə istədiklərini düşünmədikləri zaman geri döndükləri pis şeylər olduğunu düşünürlər. Ancaq araşdırmamızda, insanların düşündükləri zaman pozduqları sağlam qidaları seçmək üçün faydalı vərdişlər formalaşdırdıq.

      Biz yuxarıdan aşağıya idarəetmə idarəsini "yaxşı mənliyimiz" kimi düşünməyə meylliyik. Ancaq əvvəlcə bu vərdişləri artıq qurmuşuqsa, düşünmək üçün fasilə bizi davamlı nəqliyyat vasitələrindən istifadə etməyimizə və ya idman salonuna getməyimizə mane ola bilərmi?

      Başqa bir araşdırmada gördük ki, insanlar diqqəti yayındırdıqda və ya xüsusilə yorğun və ya sıxılmış hiss etdikdə, pis vərdişlərin yanında yaxşı vərdişlərə də qayıdırlar. Onların icra nəzarəti bir növ şəbəkədən kənardır. Həyatlarında baş verən hadisələrdən narahatdırlar və ya həqiqətən qərar vermək üçün çox yoruldular. Yaxşı vərdiş performansında və pis vərdişlərdə bir artım görürük. Bu, çoxumuz üçün təəccüblüdür, çünki dediyiniz kimi, biz şüurlu, icraedici idarəetmənin yaxşı niyyətli olduğunu və məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edəcəyini düşünməyi xoşlayırıq.

      Üç böyük bacım var və hamısının kiçik uşaqları var. Qardaşlarımın yaşı 2 aylıqdan 7 yaşa qədərdir. Kitabda kiçik uşaq sahibi olmağın rutini poza biləcəyini və valideynlər üçün daha az vərdişli davranışlarla nəticələnəcəyini qeyd etdiniz. Kiçik uşaqları olmasına baxmayaraq yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa çalışan bacılarma verə biləcəyim bir məsləhət varmı?

      Bu araşdırmanın əvvəlində ortaya çıxan maraqlı şeylərdən biri, digər insanlarla, xüsusən də uşaqlarla yaşasanız, başqalarının həyatınızda səbəb olduğu pozuntular səbəbiylə ümumiyyətlə digər insanlara nisbətən daha az vərdişlərə sahib olmağınızdır. Kiçik uşaqları olan bir ana olanda tapdığım vacib şey, əslində bir qədər nəzarətə sahib olduğunuz bir vaxt və ya yer tapmaqdır. Mənim üçün səhər saat 6:00 idi, çünki uşaqlarım adətən 7:00-a qədər yatırdılar. Mən bunu məşq saatım kimi istifadə etdim və onlara səhər yeməyi hazırlayıb məktəbə yola salmaq üçün vaxtında evə qayıdırdım. Günün digər vaxtlarında məşq vərdişləri yaratmağa çalışdım və bu, sadəcə işləmədi, çünki onlar həmişə həkimə getməli idilər və ya oynamaq və ya idman etmək üçün dostunun evinə getməli idilər. Səhər tezdən etdiyim kimi günümün qalan hissəsinə nəzarət edə bilmədim. Günün istənilən vaxtını ən ardıcıl, fasiləsiz olaraq sizin üçün tapın və vərdişlərinizi orada qurmağa diqqət edin.

      Bacılar hamısı uşaqlarının cədvəlinə düşənləri "həbsxana" adlandırmağa başladılar.

      (Gülür.) Amma yuxu həbsxanasının nə vaxt olacağını təxmin edə bilməzsən!

      Gözlənilməyən təbiət onu bu qədər çətinləşdirir! Uşaqlardan başqa, vərdişlərin formalaşmasında başqalarının rolu haqqında daha çox yazırsınız. Münasibətlərimizi vərdiş formalaşmasında necə istifadə edə bilərik?

      Düşünürəm ki, bunu avtomatik olaraq edirik. Həmişə vərdişlər formalaşdırırıq. Həyat yoldaşımla münasibətlərimizin bir hissəsi olaraq paylaşılan bir çox vərdişimiz var. Səhər yeməyini birlikdə yeyirik, axşam yeməyini də birlikdə yeyirik. Səhər qəhvə hazırlayır, bütün meyvələri yuyub söndürəcəyəm. Bir -birinə bağlı olan nümunələrimiz var və bu nümunələr ətraf mühitimizin qalan hissələrindəki nümunələr qədər təsirli olur. Birlikdə olduğumuz digər insanlar, onlarla formalaşdıracağımız vərdişləri müzakirə edirik. Və yaxın bir əlaqədə olsanız və sonra bitmiş olsanız, davranışınızın nə qədər dəyişdiyini təəccübləndirirsiniz, çünki o adam artıq müəyyən bir cavabı göstərmir. Vərdiş işarənizi itirmisiniz. Əlaqələr haqqında bəlkə də çox romantik bir düşüncə tərzi olmasa da, dəqiq bir üsuldur.

      Məktəbə başlamaq üçün bir il əvvəl yeni bir şəhərə köçdüyüm zaman hər zaman arzuladığım bir vərdiş aldım: əsas nəqliyyat vasitəm olaraq velosiped sürmək. Niyə bir əlaqənin sona çatması kimi bir hərəkət və ya başqa bir böyük həyat dəyişikliyi, yaxşı vərdişlər qazanmaq və pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün əlverişli vaxtdır?

      Bu, yeni işarələr və yeni kontekstlə yeni bir vəziyyətdə olmağın mükəmməl bir nümunəsidir və sonra yeni davranışlar sınamağa başlayırıq. Qərarlar qəbul etməliyik. Ekranın dəyişdiyi və yeni qərarlar qəbul etməli olduğunuz yerkökü və M&M araşdırmasında olduğu kimi. Vərdiş artıq ağla gələn ilk şey deyil. İndi düşünmək məcburiyyətindəsiniz və bundan yeni davranışlar sınamaq və yeni nümunələr inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.

      Bu həyat dəyişikliklərini çox stresli, xoşagəlməz, çətin hesab edirik - amma bunlar da fürsətlərdir.

      Bu düşünmə mənliyi mane ola bilər, həm də vərdişlərimizi dəyərlərimizə uyğunlaşdırmağa başlamaq üçün bir şans ola bilər.

      Tam olaraq. Sizinlə eyni təcrübəni yaşadım. Doqquz ay Parisə getdim və Cənubi Kaliforniyaya qayıtdım. Cənubi Kaliforniyanı nə qədər çox sevirəmsə, maşın trafikinə dözə bilmirəm. Maşını satdım və həyat yoldaşımla dəmiryol stansiyasının yaxınlığında bir mənzil kirayələməyi danışdım və artıq maşına minmirəm və ya sürmürəm. Cənubi Kaliforniyada belə gəzmək və velosiped sürmək mümkündür.

      Həyatınızı bir az fərqli şəkildə qurmaq üçün bir az düşünmək lazımdır, ancaq köhnə kontekstinizdən bu işarələrə sahib olmadıqda, azad olursunuz. Yeni qərarlar vermək üçün bir fürsət pəncərəsi kimidir.

      Bir çoxumuz bir yerdə yaşadığımız və bir vərdiş inkişaf etdirdiyimiz zaman əks təcrübəyə malik ola bilərdik, lakin sonra biz hərəkət edirik və qurmaq üçün aylar və ya illər çəkmiş bu rutini və vərdişi itiririk. Vərdişlər dəyişmək üçün nə dərəcədə davamlıdır və bu vərdişi həyata keçirməyin müddəti vacibdirmi?

      Yaxşı, vaxtın uzunluğu vərdişin güclənməsinə kömək edir, buna görə də nə qədər uzun müddət bir şey etsəniz, vərdişləriniz bir o qədər güclü olur. Yeni bir universitetə ​​köçən tələbələrlə bağlı bir az araşdırma apardım. Tapdığımız şey, güclü vərdişləri olan insanlar üçün, yeni məktəbdəki kontekst köhnə ilə bənzərsə, vərdişlərini qorudular. İnsanlar, məsələn, mənzillərində hər iki yerdə idman zalı olsaydı, köhnə universitetlərində olduğu kimi məşq etməyə davam edərdilər.Bir növ vərdişlərini toplaya və yola davam edə bilərlər. Ancaq idman zalı olmayan yeni bir mənzilə köçürlərsə və yaxınlıqda mənzil yoxdursa və ya sadəcə qaçış yolu varsa, lakin adətən çəki qaldırırlarsa, bu vərdişlərini itirirlər. İstiqamətləri dəyişdirərsə, hərəkətlər vərdişinizi çox poza bilər, amma bütün hərəkətlər bu ipuçlarını dəyişdirmir. Bir vərdişə davam etmək üçün kontekstinizin vacib hissələrini qoruya bilərsiniz.

      Vərdişlər haqqında çox vaxt həqiqətən şəxsi və ya fərdi baxımdan düşünürük, amma vətəndaşlar arasında vərdişlərin yaradılmasında hökumətin və ya siyasətçilərin rolu nə ola bilər?

      Əslində bu kitabda çatdırmaq istədiyim ən vacib mesajlardan biri idi. Hamımız yaşadığımız kontekstdən asılıyıq. Yaşadığımız yerlərdə asan və təltif edənlərə, təkrar -təkrar etməyimiz asan olanlara və kontekstimizdə nələrin mükafatlandırılmasına əsaslanan vərdişlər formalaşdırırıq. Ölkə daxilində, fərqli əyalətlərdə insanlar fərqli mühitlərdə yaşayırlar. ABŞ -dakı insanların fərqli əyalətlərdə fərqli vərdişlərə sahib olduqlarını görürük. Məsələn, insanlar Kolorado, D.C. və Alyaskada ölkənin bir çox başqa yerlərindən daha çox məşq edirlər və onlar da daha sağlam olurlar. Bunun bir hissəsi sağlam insanların o yerlərə köçmək üçün özləri seçməsidir, amma bir hissəsi də daha sağlam və daha aktiv bir həyat tərzi yaşamaq üçün oraya çatdıqda bizə təsir etməsidir. Və bunun sağlamlığımıza və rifahımıza təsiri var.

      Hamımız yaşadığımız kontekstdən asılıyıq. Yaşadığımız yerlərdə asan və təltif edənlərə, təkrar -təkrar etməyimiz asan olanlara və kontekstimizdə nələrin mükafatlandırılmasına əsaslanan vərdişlər formalaşdırırıq.

      Düşünürəm ki, siyasətçilərin yaşadığımız mühitdə bizə hansı variantları verdiklərini anlamaq üçün real məsuliyyəti var. Piyada səkiləri varmı? İnsanların yalnız gəzməklə məşq edəcəyi bir piyada dostu bir cəmiyyət qururlarmı? Təkrar emal təklif edirlərmi?

      Daha çox kənd yerlərində, insanlar geri emal etmək istəsələr həqiqətən çox çalışmalıdırlar. Təkrar emal nisbətləri daha aşağıdır, çünki hər şeyi evlərindən uzaq bir mərkəzə aparmaq məcburiyyətindədirlər-avtomatik yığma yoxdur. Bu şeylər həyatımızda dəyişiklik yaradır.

      Siyasət səviyyəsində davranışı necə dəyişdirəcəyimizi bilirik, çünki siqareti buraxma kampaniyaları ilə bunu çox yaxşı etmişik. Siqaretdən vergi alırdıq. Reklamları efirdən götürdük. Mağazada kimdənsə bir paket siqaret verməsini istəməyiniz üçün bunu etdik - yalnız rəfdən götürə bilməzsiniz. İctimai yerlərdə siqaret çəkməyi qadağan etdik. E-siqaretin uşaqlar arasında çox sıx istifadə edildiyinə görə bir növ e-siqaretlə əlaqədar oxşar siyasətlərin olacağını proqnozlaşdırıram. Düşünürəm ki, ilk gələn elektron siqaretlərin həddi, onları tütün kimi daddırmaqdır-bu balzam ləzzətlərindən qurtulmaqdır ki, uşaqlar üçün o qədər də faydalı olmasın.

      Mükafatlardan danışaq. Vərdişləri inkişaf etdirmək üçün davranışların mükafatlandırıcı olması lazımdır və mükafatın özünəməxsus olması və ya davranışın özünə qurulması ən yaxşısıdır. Ancaq mükafat verən bir fəaliyyət tapsam, artıq bu davranışı etməzdimmi? Həqiqətən bəyənmədiyiniz, amma istədiyiniz davranışların mükafatlarını necə tanımağa və hiss etməyə başlayırsınız?

      Davranışa xas olmaq məcburiyyətində deyillər - təcili olduqları müddətdə xarici mükafatlar da ola bilərlər. Və bunun vacibliyi budur. Baş verən bir sinir prosesi də var - mükafatlandırıldığınız zaman beyniniz əslində olduğunuz konteksti və bu mükafatı almaq üçün verdiyiniz cavabı birləşdirən neyrokimyəvi olan dopamini buraxır. Mükafatların vərdişlərin formalaşması üçün bu qədər vacib və faydalı olmasının səbəblərindən biri də budur.

      Bu anda əlimizdə olan ən yaxşı dəlil, sadə bir vərdiş formalaşdırmaq üçün iki -üç ay çəkə biləcəyini - bu qədər avtomatlaşdırılmış bir şey etməyi düşünməyinizə ehtiyac olmadığını göstərir.

      Deyək ki, bir ayda aldığınız bir mükafat - növbəti əmək haqqınızda aldığınız zəhmət üçün bir bonus bu gün vərdiş formalaşdırmağa kömək etməyəcək. Bu mükafat dərhal verilməlidir, çünki dopamin bir dəqiqəyə qədər işləyir (hələ də dopamin effektlərinin zaman çərçivəsini öyrənirik), ancaq bu məlumatları yaddaşda birləşdirmək üçün qısa müddət ərzində işləyir. Buna görə də mükafat dərhal olmalıdır. Sonradan hər şey ağlınızı başqa şeylərə yönəldir və artıq kontekstlə cavabları birləşdirmir.

      Vərdişlərlə əlaqədar düzəltmək istədiyiniz başqa böyük yanlış fikirlər varmı?

      Tez -tez aldığım bir sual budur: bir şeyi vərdiş halına gətirmək üçün nə qədər tez -tez təkrar etməliyəm və şərti hikmət 21 gündür, amma bu doğru deyil. Bu nöqtədə əlimizdə olan ən yaxşı sübut, sadə bir vərdiş formalaşdırmaq üçün iki -üç ay çəkə biləcəyini - bu qədər avtomatlaşdırılmış bir şey etmək barədə düşünməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə bunu edirsiniz. Ayaqqabılarınızı bağlamağa başladığınız zaman xoşunuza gəlir. Ayaqqabılarınızı geyinirsiniz və bağlayırsınız və hətta niyyət yaratmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun əvəzinə, başqa bir şey haqqında düşünərkən axır.

      Buna görə də uzun müddət oyunda olun, səbirli olun və təslim olmayın.

      Etdiyiniz işi bəyənsəniz, hər şeyi təkrarlamağı ağrılı hiss etməyəcəksiniz.

      Özünüzü həqiqətən bəyənmədiyiniz şeylərə məcbur etməyi dayandırın və yerinə etdiyinizi tapın.


      ACT2 Metodundan istifadə edərək Müvəffəqiyyətli Davranışın Dəyişməsinin Ardındakı Sirr

      Arıqlamaq, siqaret çəkmək və 5K qaçmaq kimi pis vərdişlərdən imtina etmək, müəyyən qısamüddətli davranışlarımızı dəyişdirsək gerçəkləşə biləcək uzunmüddətli hədəflərdir. Bu, sağlam həyat tərzini dəyişmək istəyən insanlar üçün ən böyük maneədir. Onlar çəki itirmək kimi uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetirirlər, lakin buna nail olmaq üçün gündəlik davranışlarını dəyişməli olduqlarına kifayət qədər diqqət yetirmirlər.

      ACT2 metodu uzunmüddətli davranış dəyişikliyinə nail olmaq üçün əla bir yoldur. Aşağıda ACT2 metodu və onun arıqlamaq kimi uzunmüddətli hədəfə çatmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyi göstərilir.

      ACT2 Metodu nədir?

      ACT2 metodu, uzunmüddətli sağlamlıq məqsədlərinizi hərəkətə gətirən gündəlik davranışlara çevirərək sağlam vərdişlərinizi qorumağa kömək edir.

      A hərəkəti ifadə edir & ndash Hansı addımı atacaqsınız? Bunun alış-veriş, yemək bişirmək, gəzmək, yemək yemək, dərman qəbul etmək və s. ilə əlaqəsi varmı?

      C, Kontekst deməkdir & ndash Davranışın müəyyən bir kontekst və ya vəziyyət altında olması ehtimal olunurmu? Baqqalda alış -veriş etmək deməkdirmi? Evdə yemək? Məhəllədə gəzirsən?

      İlk T, Hədəf deməkdir & ndash Aksiyanın hədəfi nədir? Nə üçün alış -veriş edirsən? Nə bişirirsən? Nə yeyirsən?

      İkinci T, vaxt çərçivəsini ifadə edir &ndash Davranış nə vaxt yerinə yetirilməlidir? Yoxsa davranış nə qədər davam etməlidir? Həftə sonu alış -veriş edirsiniz? 30 dəqiqə gəzirsən? Hər gün dərman qəbul edirsiniz?

      ACT2 metodu vasitəsilə gündəlik davranış məqsədlərinizi yaratmaq üçün aşağıdakı prosesdən istifadə edə bilərsiniz.

      Addım 1: Geniş Davranışları Siyahıya alın

      Arıqlamaq nümunəsində iki geniş davranışla başlaya bilərik: pəhriz və idman. Geniş davranış məqsədləriniz ola bilər:

      • Gündə 1800 kaloridən çox yemək istəyirəm
      • Həftənin 5 günü gündə ən azı 60 dəqiqə idman etmək istəyirəm

      Bu hərəkətlər spesifik görünsə də, bu davranışlar əslində sizin hərəkətlərinizdə çoxlu müxtəlif dəyişikliklərdən ibarətdir.

      Addım 2: Geniş Davranışları idarə edilə bilən alt davranışlara bölün.

      Məqsədiniz gündə 1800 kaloridən çox yemək deyilsə, bu məqsədə çatmaq üçün etməli olduğunuz hərəkətləri düşünün. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

      • &ldquoMən hər axşam naharda bir porsiya tərəvəz yemək istəyirəm&rdquo
      • Yeməkdən sonra desert yeməkdən imtina etmək istəyirəm & rdquo
      • Yeməyə çıxmaq əvəzinə iş üçün sağlam nahar yığmaq istəyirəm & rdquo

      Hətta bu alt davranışları daha kiçik alt davranışlara da bölmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.

      • Gündə 1800 kaloridən çox yemək istəyirəm
        • &ldquoMən hər axşam naharda bir porsiya tərəvəz yemək istəyirəm&rdquo
          • &ldquoMən hər gecə müxtəlif tərəvəz yeməkləri bişirmək istəyirəm ki, eyni şeyi təkrar-təkrar yeməkdən darıxıram"
          • & rdquo marketdən daha çox təzə və dondurulmuş tərəvəz almaq istəyirəm
          • &ldquoMən ailəmə demək istəyirəm ki, mən yeməkdən sonra artıq desert yemirəm"
          • &ldquoMən anbarımı yenidən təşkil etmək istəyirəm ki, orada cazibədar yeməklər varsa, onlar gizlənsin&rdquo
          • &ldquoMən axşam yeməklərində əlavə yemək bişirmək istəyirəm ki, ertəsi gün naharda artıq yemək yeyim&rdquo
          • Nahar və rdquo üçün əldə edə biləcəyim müxtəlif sağlam qida seçimlərini dadmaq istəyirəm

          Uğurunuz üçün vacib olan davranışlarınızı aşkar etdiyinizi hiss edənə qədər bu vəzifə təkrarlana bilər.

          Addım 3: Özünüzdən soruşun ki, & rsquo ilə başlamaq istədiyim hansı davranış (və ya neçə davranış).

          Bu nümunədə hər bir hərəkət üçün 3 alt davranış və bunların hər biri üçün 2 alt davranış var. Hamısını bir anda dəyişdirməyə çalışmamalısınız, çünki bu qədər çox dəyişiklik etmək çox çətin ola bilər. Əvvəlcə dəyişdirmək üçün bir və ya ikisini seçin və bu dəyişikliklər daha rutin və vərdiş halına gəldikcə, növbəti davranışa keçin.

          Nəticə

          Əsas odur ki, bir çoxumuz sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq istəyirik, amma bunun üçün lazım olan xüsusi davranışlar baxımından düşünmürük. Növbəti dəfə sağlamlığınızı dəyişdirmək haqqında düşünəndə xatırlamağa çalışın & lsquoNecə ACT2 & rsquo etmək istəyirəm?

          Daha çox məqalə

          Fiziki Fəaliyyət Proqramlaşdırması: Hərbi Veteranlar arasında Sağlamlığı və Rifahı Təşviq Etmək Fürsəti

          Cəmiyyət təşkilatlarında fiziki fəaliyyət proqramlaşdırmasının veteranların hərbi xidmətdən sonra həyata sağlam həyat keçmələrinə necə kömək edə biləcəyini öyrənin.

          Sağlamlıq suallarına etibarlı cavablar tapmaq

          Tanıdığınız insanlardan və tibb mütəxəssislərindən etibarlı sağlamlıq məsləhətləri və sağlamlıq suallarınıza cavab tapmağı öyrənin.

          Sağlamlıq vərdişlərini qorumaq üçün üç addım

          Sağlam bir vərdişdən sadiq qalmaq çətin ola bilər, lakin bu üç addım sağlam davranışları uzun müddətli saxlamaq üçün ümumi maneələri başa düşməyə və onlardan qaçmağa kömək edə bilər.