Məlumat

Tənha olanda necə etiraf etmək olar

Tənha olanda necə etiraf etmək olar

Yalnızlığınızı etiraf etmək çətin olsa da, bunu etmək başqaları ilə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.

Yalnızlıq hissi sizi qeyri -adi və ya qəribə hiss edə bilər və ya başqalarının yanında olmaq istəmədiyi kimi hiss edə bilər.

Yalnız olduğumuz zaman, hətta özümüz üçün də etiraf etmək çətin ola bilər. Kimsə necə olduğumuzu soruşduqda, biz onlara tez-tez “yaxşıyıq” deyirik.

Yalnız olduğumuzu etiraf etmək, günahkar olduğumuz kimi və ya şəxsi qüsur və ya çatışmazlığımızı ortaya çıxaran kimi, bir şəkildə çatışmazlığımızı hiss edə bilər.

Bəzən tənha olduğumuzu və ya başqa bir şey olduğunu söyləmək çətin ola bilər.

Bəs, tənhalığın əlamətləri nələrdir və onları necə idarə edə bilərik? Bir nəzər salaq.

Annals of Behavioral Medicine -də nəşr olunan tənhalıq mövzusunda edilən bir araşdırma, tənhalığı bir insanın sosial münasibətlərinin bir şəkildə əskik olduğunu hiss etdiyi zaman baş verən stresli bir təcrübə olaraq təyin etdi.

Tədqiqat daha sonra izah edir ki, tənha hiss etmək subyektiv olsa da, insanlar tənha hiss etmədən tək qala bilərlər və əksinə; insanlar başqalarının ətrafında ola bilər və hələ də özünü tənha hiss edə bilərlər.

"İnsanlarla dolu bir otaqda, öz ad günü şənliyimizdə və ya əlaqənin kəsildiyi hər yerdə özümüzü tək hiss edə bilərik" dedi Gina Moffa, LCSW, Nyu-Yorkda, Nyu-Yorkda yerləşən psixoterapevt. "Söhbət insanlardan və şirkətdən deyil, əlaqədən gedir."

O qeyd edir ki, insanlar bəzən romantik və ya platonik olsun, münasibət qurmağa davam edəcəklər, onları emosional olaraq "bəsləmirlər", sadəcə ortaq olmaq və ya tək qalmaq xatirinə.

Moffa əlavə edir: "Bunun əslində nə etməsi əks nəticə verir, çünki öz duygusal ehtiyaclarınızı dəyişdirir və minimuma endirirsiniz və uyğun olmayan əlaqələri qoruyaraq başqa yerlərdə daha dərin əlaqə qurma ehtimalını kəsirsiniz."

Digər tərəfdən, insanlar tənhalıq içində bir həyat yaşaya bilərlər.

Moffa deyir: "Hamısı ehtiyacların ödənilməsindən asılıdır".

Əgər özünüzü tənha hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz.

Harvard Lisansüstü Təhsil Məktəbinin hesabatına görə, insanların üçdə birindən çoxu "tez -tez" və ya "demək olar ki, hər zaman və ya hər zaman" özünü tənha hiss edir.

18-25 yaş arası gənclər, xüsusilə 61% -i ciddi tənhalıq hissləri ilə özünü tənha hiss edir.

Son COVID-19 məhdudiyyətləri bu tənhalığa əlavə etdi. Moffa deyir ki, insanlar pandemiyadan əvvəl tənhalıq içində olarkən, COVID-19 səbəbiylə məcburi təcrid daha dərin bir daxili tənhalığa səbəb oldu.

"Bizim bildiyimiz həyat seçim etmədən məhv edildi" deyir. "Ailələr əlaqə qura bilmədilər və onlardan təcrid olunmuş yaşlı insanlar (ən çox tətil üçün əlaqə qururlar) özlərini çox xarici və məmnun hiss edə bilməyəcək şəkildə əlaqə qurmağa çalışdılar."

Tədqiqatçılar Aşağıdakı insanların pandemiya zamanı təklik hiss etmə ehtimallarının daha yüksək olduğunu təsbit etdi:

  • Gənc yetişkinlər
  • tələbələr
  • qadınlar
  • aşağı təhsili və ya gəliri olan insanlar
  • iqtisadi cəhətdən fəaliyyətsizdir
  • tək yaşayanlar
  • şəhər sakinləri

Moffa tənha olan bir çox müştərini gördüyünü və tez -tez aşağıdakıları etdiyini bildirir:

  • səhər ilk iş və uzun müddət yatmazdan əvvəl son iş sosial mediada gəzmək
  • enerjinin azalması və ya daha çox yatmaq istəyi
  • onlayn alış-veriş və spirt və ya narkotik istifadəsi kimi artan asılılıq davranışları
  • real həyatda ünsiyyət qurmaqdan daha çox televiziya şoularını izləmək üçün daha çox vaxt sərf edir
  • rədd hisslərini ifadə edən "hamı mənə nifrət edir" kimi özünü ləkələyən ifadələr vermək

Özünüzü bu işlərdən bir neçəsi ilə məşğul edirsinizsə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Və bu tamamdır.

Yalnızlığınızı etiraf etmək yaxşıdır. Bu duyğuları görməməzlikdən gəldiyiniz zaman və problemlərin ortaya çıxa biləcəyini qəbul etmədikdə.

Yalnızlıq fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər.

Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının (NASEM) araşdırmalarına görə, 50 yaşdan yuxarı və tənhalıqda olan bir çox yetkinin sağlamlıq problemlərinə daha çox şansı var.

Fiziki sağlamlıq ağırlaşmaları arasında ürək xəstəliyi (29% artım) və insult (32% artım) var.

Yalnızlıq yaşayan ürək çatışmazlığı olan insanların xəstəxanaya yerləşdirmə ehtimalı 68%, təcili yardım otağına baş çəkmə ehtimalı isə 57% daha çoxdur.

Bəzi psixi sağlamlıq komplikasiyaları daxildir:

  • demans
  • depressiya
  • narahatlıq
  • intihar

NASEM hesabatı, mühacir olan insanların digər qruplara nisbətən daha çox tənhalıq yaşadıqlarını göstərir:

  • daha az sosial əlaqə
  • dil maneələri
  • cəmiyyətdəki fərqlər
  • ailə dinamikası
  • dərinliyi və ya tarixi olmayan yeni münasibətlər

Eynilə, LGBTQIA+ cəmiyyətində fərdlərin damğalanma, ayrı -seçkilik və qayğıya maneələr səbəbiylə təklik hissləri daha çox olur.

Yalnızlıq həyatının müxtəlif vaxtlarında hər kəsin başına gəlsə də, Moffa əlaqələrin saxlanılmasının yalnızlıq hisslərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini söyləyir. Ancaq bunun çətin ola biləcəyini qəbul edir.

“İnsanlar tənha olduqda, başqalarına müraciət etmək açıq bir təklif olardı. Ancaq bu səhv bir məsləhət ola bilər "dedi.

Tənhalıqla mübarizə aparmağın başqa bir yolu, cəmiyyətin imkanları ilə bağlı qalmaqdır.

Moffa deyir ki, icmaların tənhalığa kömək etməsinin ən yaxşı yolu, "sosial cəhətdən təcrid olunmuşlarla ünsiyyət qurmaq və ya ən azından tənhalıq və əlaqəsizlikdən əziyyət çəkən və ya sağlam bir insan çatışmazlığından əziyyət çəkən hər kəs üçün sosial əlaqə təklif etməkdir. qarşılıqlı əlaqə ”

Beləliklə, əgər tənhalıq yaşayırsınızsa, bu hissləri necə idarə edə bilərsiniz? Burada tənhalığınızı yüngülləşdirməyin bir neçə yolu var.

Köhnə dostlara müraciət edin

Həyatınıza məna və sevinc gətirənlərlə əlaqə qurmağın yolunu tapmaq tənhalığı asanlaşdıra bilər.

"Əsl mənliyimiz ola biləcəyimiz insanların yanında olmaq, duygusal və psixoloji sağlamlığımız üçün çox vacibdir" deyir Moffa. "Şirkət naminə şirkət mənlik hissimizə zərər verə bilər."

Geri vermək

Könüllülük, başqaları ilə əlaqə qurmaq və eyni zamanda kömək etmək üçün əla bir yoldur.

"Əlaqəyə və ya xeyirxah bir Samariyalıya ehtiyacı olan bir çox insan var" deyə Moffa təşviq edir. "Könüllü xidmətlər verənlər üçün daha dolğundur."

Həftəlik bir şey planlaşdırın

Təqviminizə bir fəaliyyət qoymaq hər həftə gözlədiyiniz bir şey verə bilər.

Bir dostunuzla gəzintiyə çıxmaq, dini xidmətə getmək, ailənin böyütmə zəngini qurmaq və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul olmaq enerjili olmaq hissi yaratmağa kömək edə bilər.

Bir ev heyvanı alın

Ətrafınızda ünsiyyət saxlamaq və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün bir ev heyvanınızın olması təsəlli verə bilər.

İnsan Heyvanı Bağ Araşdırma İnstitutundan edilən bir araşdırmaya görə, ev heyvanları sahiblərinin 80% -i ev heyvanlarının özünü daha az tənha hiss etdiyini söyləyir.

Bir terapevt axtarın

Bir terapevtlə mütəmadi olaraq danışmaq, mənfi düşüncələri və ya rədd və tənhalıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

"Bu, həm də hər həftə sizinlə əlaqə quracağınız xüsusi vaxtdır, buna görə də sizə səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey verir" dedi Moffa.

Yalnızlıq hissləri yayılmış və amansızdırsa, Moffa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurmağın vaxtı olduğunu söyləyir.

"Bir adam artan depresif epizodlar, narahatlıq, yaddaş itkisi, yuxu pozğunluqları və ya hər hansı digər bilişsel geriləmə nümayiş etdirərsə, mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gələ bilər" deyir.


Psixologiya Səhv olduğunuzda Qəbul Etməyin Niyə Çətin olduğunu Açıqlayır

Heç kim səhv etdiyini etiraf etmək istəmir. Daxil olmaq sizin üçün rahat bir mövqe deyil. Səhv etdiyinizi qəbul etdiyiniz zaman özünüzü müdafiəsiz, zəif və ifşa olunmuş hiss edirsiniz.

Bəziləri deyirlər ki, səhv etdiyini etiraf edəndə özünü bir qədər qeyri -kafi hiss edirsən. Bəlkə də buna görə bir çox insanlar çoxdan bitməli olduqları vaxt qızğın mübahisələri və mübahisələri davam etdirirlər.

Hər şey vəziyyətin psixologiyasına bağlıdır. İnsan, düz olmasa da, doğru olduğunu hiss etməlidir. Səhv etdiyinizi sübut edən sübutlar olsa belə, bunu etiraf etmək niyə bu qədər çətindir?


Evdə tək necə əylənə bilərəm?

20 Sakitləşdirici Solo Bacardığınız Fəaliyyətlər Et Evdə

  1. Bir boya fırçası götürün. Etmirsən#8217t var Rəssamlıqdan zövq almaq üçün indiki Da Vinci olmaq.
  2. Bir dəstə peçenye bişirin.
  3. Replika the musiqi.
  4. Sevdiyiniz birinə məktub yazın.
  5. Özünüzü bir DIY spa ilə müalicə edin.
  6. Bir albom başlayın.
  7. Bir ulduz sizə bir hekayə oxusun.
  8. Şkafınızı yenidən düzəldin.

Yetkin kimi evə həsrət qalmağı necə idarə etmək olar

Hyustondan ayrılaraq Los -Ancelesə köçdüyümdə yenilik çox gözəl idi. Orada quru, sərin külək, əyləncəli komediya şouları və yeməklər ulduz idi. Yenə də bir müddətdən sonra köhnəlir. Özümə kinli, alçaq və əsasən ev həsrəti hiss etməyə başladım.

20 -ci illərin sonlarında ev həsrətində olduğumu etiraf etməkdən bir az utandım. Bura yay düşərgəsi deyil, həyatdır! Və mən yetkin bir adamam! Böyüklər anaları üçün darıxmamalı və kədərlənməməlidirlər, çünki siz orada olmasanız da, evdəki dostları hələ də əylənirlər. Yeni dostlar qazanmalı, yeni həyat qurmalıyıq. Ancaq həqiqət budur ki, indi də, 30 yaşımda ara -sıra ev həsrəti hiss edirəm. Ancaq heç bir şey yoxdur və necə öhdəsindən gələcəyimi öyrəndim.

Vətən həsrətinin əslində nə olduğunu

LA -da bir il yaşadıqdan sonra depressiyaya düşməyə başladım. Kifayət qədər tez -tez getmədiyim üçün ailəmə qəzəbləndim. Burada tanış olduğum insanları mühakimə edirdim - onlar evdəki dostlarım kimi deyildilər. Bir müddət belə hiss etdikdən sonra mənə təsir etdi: LA -dan nifrət etmədim. Sadəcə köhnə həyatım üçün darıxdım.

Vətən həsrətimi təyin etməyi öyrənmək bütün fərqləri yaratdı, çünki hisslərimi ətrafımdakı hər kəsə vermək əvəzinə (oxu: bütün Los -Anceles şəhəri), həqiqətən məni narahat edən şeylə məşğul olmağı öyrəndim. Klinik psixoloq və professor Josh Klapow, ev həsrətinin "sevgi, qorunma və təhlükəsizliyə olan instinktiv ehtiyacımız - ümumiyyətlə evlə əlaqəli hisslər və keyfiyyətlər" haqqında olduğunu söyləyir.

Buna görə də bunu yeni mühitimizdə hiss etmədikdə, ev üçün darıxmağa başlaya bilərik. Məntiqlidir. Bura köçəndə insanları tanıyırdım, amma hamısı mənim üçün yeni idi. Yaxşı tanımadığınız insanlarla özünü qorumalı, sevilən və təhlükəsiz hiss etmək çətindir. Yeni yerlər və təcrübələr üçün yaşasanız belə, tanışlığın olmaması təəccüblü dərəcədə sarsıdıcı ola bilər.

Niyə Yeni Təcrübələr Vacibdir və Zaman Algılamanıza Necə Müsbət Etkiləyir

Yaşlandıqca və hər şey tanış olduqdan sonra vaxt tez keçir. Bu sadəcə bir…

Nəşr olunan bir məqalədə Pediatriya , tədqiqatçılar dörd fərqli "risk faktorunun" ev həsrətini təsir edə biləcəyinə diqqət çəkdilər:

  • Təcrübə: Əgər əvvəllər evdən uzaqda yaşamamısınızsa, yəqin ki, onu əldən verməyə daha çox meylli olursunuz. Tanımadığın hisslərin öhdəsindən gəlməyə öyrəşməmisən.
  • Münasibət: Bəzən ev həsrəti özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər. Yeni bir vəziyyətdə özünüzü narahat hiss etməyə hazırsınızsa, yəqin ki, edəcəksiniz.
  • Şəxsiyyət: Tədqiqatçılar, yeni qayğı göstərənlərlə məşğul olan uşaqlar baxımından "etibarsız bağlılıq" haqqında danışırlar, amma əsasən, yeni insanlarla istiləşmə qabiliyyətiniz yoxdursa, bu açıq şəkildə dəyişikliyə necə dözəcəyinizə təsir edə bilər.
  • Xarici amillər: Əlbəttə ki, ev həsrətinizin səviyyəsi bu addımı atmağa nə qədər hazır olduğunuzdan asılı olacaq. Siz bunu etməli idiniz, yoxsa bu sizin qəbul etdiyiniz bir şeydir? Ev həsrətiniz ailənizin dəyişikliyə necə reaksiya verəcəyindən asılıdır.

Hər şey kimi, ev həsrətinin necə işlədiyini və bunun necə təsir etdiyini öyrənmək, bunun necə idarə olunacağını anlamaq üçün böyük bir ilk addımdır.

Ev həsrətinə qarşı özünüzü "aşılayın"

Tədqiqatçı Chris Thurber deyir ki, ev həsrətindən qurtulmağın ən yaxşı yolu, müqavimət göstərməyə çalışmaqdansa, onun üzərində çalışmaqdır. CNN -ə verdiyi açıqlamada, ev həsrətinin "gələcəkdə ev həsrətinə qarşı aşılayan şey" olduğunu söylədi. Yaşadıqda, öhdəsindən gəlməyi öyrənirsən.

Məqalə (və ümumiyyətlə ev həsrətinə dair bir çox araşdırma) valideynlərin uşaqlarının evdən çox itkin düşməməsi üçün nə edə biləcəyinə yönəlib:

Valideynlərin edə biləcəyi hər hansı bir müqavilə varsa, hər beş dəqiqədən bir birinci kurs tələbələri ilə mətn mesajları və ya e-poçt vasitəsi ilə ünsiyyətini dayandırmağa razılıq verməkdir. Bunun əvəzinə, [klinik psixoloq Josh Klapow] dedi ki, valideynlər uşaqları ilə əlaqə saxlamaq üçün həftədə bir dəfə müəyyən vaxt təyin etməlidirlər. Bu, həm də kollec tələbələrinə həmyaşıdları arasında güclü sosial əlaqələr qurmağa imkan verir - Thurberin hesabatına görə sosial dəstəyin olmaması vətən həsrətinin güclü bir göstəricisi idi - və çox ehtiyac duyulan müstəqillik qazanır.

Bir yetkin kimi, eyni tövsiyəni qəbul edə və evdəki ünsiyyətinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. Köçdükdən sonra hər gün anama, anamla danışmadığım günlərdə isə evdən gələn dostuma zəng edirdim. Demək olar ki, obsesif idi, bu, məni təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etdi. Amma bunu edərkən problemimi uzadırdım. Yadda saxla, təcrübə ev həsrəti hisslərinizə təsir edən dörd faktordan biridir. Evdən uzaqlaşmağa nə qədər alışsan, öhdəsindən gəlmək bir o qədər yaxşıdır. Özünüzü aşılayırsınız. Özünüzü bir az kədərli hiss etməyinizə icazə vermək, irəliləməyin vacib bir hissəsidir.

Arzu etdiyim şeylər, dünyanın yarısında hərəkət etməzdən əvvəl məlumdur

Keçən il həyat yoldaşımla işimizi bitirdik, sahib olduğumuz hər şeyi satdıq və ailəmizi yarı yola köçürdük ...

Keçmiş haqqında düşünməyi dayandırın

Ev həsrətində olduğum müddətdə köhnə həyatımı ideallaşdırmaq, onunla birlikdə gələn bütün əsəbi kiçik şeyləri unutmaq kimi pis bir vərdişim vardı. "Evdə insanlar daha mehriban idi" deyərdim. "Küçədə gəzən qəriblərə salam deyərsən. LA -da bunu etmək olmaz. " Doğrudur, amma evə qayıdan insanların, hər yerdə olduğu kimi, günahları da var idi. Keçmişi ideallaşdırarkən, ağlımda deyil. Mən mükəmməl bir yerdən gəlmişəm və bu yeni yer o qədər də gözəl deyildi. Ölkənin digər tərəfində ot həmişə daha yaşıl olur.

Bir az nostalji ilə bağlı heç bir günah yoxdur, amma "yaxşı köhnə günlər" həsrətini çəkmək, indiki halımın nə olduğunu qiymətləndirməyimi və özümü yeni təcrübələrə və insanlara açmağımı maneə törətdikdə problem yaratdı.

Gələcəyə baxışınızı yaxşılaşdırmaq üçün Nostalji ilə mübarizə aparın

Nostalji çətin bir hissdir. Bəzən bizə yeni Star Wars filmləri gətirir. Digər vaxtlarda…

Nostalji ilə müqavimət göstərməkdən daha yaxşı bir fikir budur: öz xeyrinizə istifadə etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, nostalji əslində gələcək haqqında düşüncənizi inkişaf etdirə və sizi daha xoşbəxt edə bilər. Məhv etmə yerinə məhsuldar hala gəlməsi üçün necə istifadə etməyi bilməlisiniz.

Psychology Today -in də qeyd etdiyi kimi, hər şey nostaljinizi necə cəmləməyinizlə bağlıdır. Keçmişlə mi məşğul olursunuz, yoxsa gələcəyinizə necə kömək edə biləcəyinizə diqqət yetirirsinizmi?

Hər bir yaxşı təcrübəni daimi olaraq zənginləşdirən insanların əhval -ruhiyyəni yüksəltmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq əsasən keçmişlə indinin ziddiyyətinə diqqət yetirən bir insan, gələcəkdə heç bir şeyin buna uyğun gələ bilməyəcəyi münasibəti ilə bütün yaxşı təcrübələri lənətləyir. Bu təzad üzərində dayanmamaq üçün [Psixoloq Fred Bryant] keçmişi indiki ilə bağlamağı məsləhət görür. Mövcud işinizi və ya ailənizi düşünərkən, məsələn, bir zamanlar bu gələcəyi xəyal edən gəncliyinizi xatırlamaq, indiki həyatınıza baxışınızı artıra bilər. "Xatırladığımız gözləntilər anı ədviyyatlandırır" deyir.

Qısacası, nostalji bir ağrı ola bilər və ya hər şeyi düzəldə bilər. Hamısı ondan necə istifadə etməyinizlə bağlıdır.

Yeni ənənələr yaradın

Unutmayın ki, ev həsrəti "sevgiyə, qorumaya və təhlükəsizliyə instinktiv ehtiyac - ümumiyyətlə evlə əlaqəli hisslər və keyfiyyətlər" haqqındadır. Yeni evinizin təhlükəsizlik hissini yaratmaq üçün nə edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Bu, adətən yeni yeri özünüz etmək deməkdir.

Sadəcə yeni insanlarla tanış olmaq və ona vaxt verməkdən başqa, bunun sadə bir yolu öz yeni ənənələrinizi qurmaqdır. Və ənənələrin mürəkkəb olması lazım deyil. Bir ənənə, hər bazar günü səhər (və ya iş günü axşamı, izdihamı məğlub etmək istəyirsinizsə) baqqal mağazasına getmək qədər sadə ola bilər. Yeni həyatınızda eyni şeyi təkrar-təkrar etməyə alışdıqca, tanışlıq hissini artırırsınız və bunu bilmədən yeni məkanınızda təhlükəsizlik hissini hiss edirsiniz və bu ev həsrəti hissləri azalmağa başlayır.

Ancaq vəziyyətiniz müvəqqətidir. Bəlkə sadəcə səyahət edirsiniz və tezliklə evinizə dostlarınızın və ailənizin yanına qayıdacaqsınız, amma hələlik özünüzü çox pis hiss edirsiniz. İllər əvvəl Şükran Günündə tək başıma Avropada olarkən belə hiss etdim. Bu qədər aşağı düşəcəyimi gözləmirdim, amma bir restorana gedərək, istədiyim hər şeyi sifariş edərək və tamamilə üzümü yeməklə dolduraraq ənənəni qeyd etməyə qərar verənə qədər etdim (ah, nə gözəl bir bayramdır) ). Bir az tanışlıq yaratmaq üçün ağılsız (və fiziki cəhətdən sağlam olmayan) bir yol idi, amma əsas odur ki, bu tanışlıq məni daha az ev həsrəti hiss etdi. Maraqlıdır ki, eyni şeyi edən digər amerikalılarla da qarşılaşdım və bu da kömək etdi.

Ev həsrətini hiss edirsinizsə, utanılacaq bir şey yoxdur. Əsas odur ki, özümüzü təhlükəsiz hiss etməklə əlaqədardır və bu, uşaqlarımız, kollec tələbələri və ya 30 -dan yuxarı yaşlarımızdakı böyüklər kimi hiss etmək istədiyimiz bir şeydir. Xüsusilə tətil günlərində keçmək çətin bir şey ola bilər, ancaq bunun başa düşülməsi ilə necə düzgün mübarizə aparmağı öyrənmək üçün uzun bir yol gedir.

Bu hekayə ilk olaraq 2015-ci ildə dərc edilib və Lifehacker üslub qaydalarına cavab vermək üçün 9 dekabr 2020-ci ildə yenilənib.

Bu Hekayəni Paylaşın

Bülletenimizi əldə edin

MÜZAKİRƏ

Vay, Kristin! Mən də Texas qızıyam və bir neçə il bundan əvvəl Seattle'a köçdüm, bütün həyatım boyu Tejasda yaşamışam, Craigslist ev yoldaşımdan başqa KİMSİNDƏN və onu yalnız e-poçt vasitəsilə tanıyıram. Kütləvi mədəniyyət şoku haqqında danışın.

Vətən həsrətini qəribə yollarla ortaya qoydu, bununla əlaqəli ola biləcəyinizə əminəm:

- Ölkə musiqisi eşidirəm, hətta dəhşətli bir növ xalq musiqisi, ictimai yerdə və gözlərim yaşla doldu.

- Yarım saat sürərdim, zarafat etmədən, eşitdiyim hər hansı bir yerə layiqli Cənub yeməkləri verərdim. (Holla, Tacomadakı Cənubi Mətbəx!)

- Texasda mən “qərb geyimində” ölü tutulmazdım. Sonra birtəhər Seattle -da düşünürəm ki, insanlar bunu gözlədikləri üçün həm də ev həsrətini yüngülləşdirəcək, qərb geyimləri qarderobuma gizlincə girmişdi.

- Mən başqa Teksaslıların toplaşdığını tapdığım dəhşətli Texas temalı barları axtarardım və hamımız özümüzü “Beləliklə, Texasın hansı şəhərindənsiniz?” deyə soruşaraq özümüzü təqdim edərdik. və bir azdan hamı ilə dostcasına ünsiyyət qur.

- Mən cənub tipli Rockabilly oğlanlarını tapdım qarşısıalınmaz. Amma Austində nə vaxt? Eh. mənim üçün mənzərəyə qarışacaqlar.

- İlin vaxtından asılı olmayaraq "ərimələr" adlandırdığım evə səfərlərim (çünki Seattle) getdikcə daha çox olurdu və.

Nəhayət geri çəkildim. Budur, illərdir Texasda, zəng etmək istədiyim daha qəribə bir hadisə ilə undostlarım üçün yurd həsrəti, məhəllə dəhşətləri və Seattledakı mənzərə. Sakit Şimal -Qərb bölgəsinə səyahətlərdə xərclədiklərim dənizdə lüks bir dövrəni maliyyələşdirə bilərdi, amma başqa cür etməzdim!


Yalnızlıq hiss etdiyiniz zaman necə öhdəsindən gələ bilərsiniz

"Həyatımın bütün inamı indi, nadir və maraqlı bir fenomen olmaqdan uzaq, özümə və bir neçə digər tək kişiyə xas olan tənhalığın insan varlığının mərkəzi və qaçılmaz həqiqəti olduğuna inanıram."

Thomas Wolfe "Tanrının tənha adamı".

Yalnızlıq həyatda olmağın əsas və qaçılmaz bir faktdır. Hamımız üçün ümumi olsa da, bir çox görünüşdə gəlir. Bəzən sakit, digərlərində karlıq. Bəzən varlığımızın mahiyyətini kəsirik, digərlərində isə başqasının yanında olmaq arzusu.

İnsan olmanın tənhalığı

Zahirən bu, narahatlıqların qarışıq qarışığı kimi görünür ... nailiyyətlərimiz haqqında ... başqaları ilə necə müqayisə etməyimiz haqqında ... qocalmaq haqqında ... qərarlar qəbul etmək haqqında. Varlıq həqiqətlərinin altında bir seçim var, seçimlərimizə, həyatımızı yaratmağımıza yalnız biz cavabdehik və heç kim bizim necə olduğumuzu tam olaraq anlaya bilməz.

Zərərin Yalnızlığı

Bu ayrılığın gətirdiyi tənhalıqdır.

Dərin bir həsrət, təcrid və gücsüzlük hissi ilə nəticələnə bilər. Başqa bir adamın düşüncələrini və qorxularını bölüşməsini saatlarla gözlədiyiniz zaman ... orada heç kim yoxdur.

Texnologiyanın Yalnızlığı

Texnologiya bizə əvvəllər heç vaxt edə bilmədiyimiz kimi əlaqə yaratmağa imkan verir. İnsanları, əlbəttə ki, tənhalığı azaldan yollarla bir araya gətirə bilər. Ancaq əslində dürüst danışmasaq, bir -birimizlə səthi təmasda qalırıq. Yaxınlıqda, amma bir -birindən bir neçə mil aralıda. Psixoloq Sherry Turkle bunu "birlikdə tək qalmaq" adlandırır.

Ancaq birlikdə tək qalmaqdan daha çox şeyə ümid edə bilərikmi? Mən belə düşünürəm. İşdə necə…

1. Sükutu poz.

Və bunu edərkən, ehtiyac duyacağınız yeganə təskinliyi eşidəcəksiniz - digər insanlar da bunu hiss edir.

2. Bunun əleyhinə deyil, onunla işləyin

Yalnızlıq, bəzi əsas suallarla yenidən məşğul olmaq üçün bir fürsətdir. Tənhalıqla bir az daha çox, daha tez -tez oturmağa dözə bilsəniz, özünüzü tək hiss etməkdən qaçmağın nəticəsi deyil, sizin üçün mənalı olan irəli gedən yolları görmək şansı verəcəksiniz.

3. Fərqlilikləri yox, Digərlərində Oxşarlıqları Arayın

Aramızdakı oxşarlıqları deyil, fərqləri görməyə çox vaxt ayırırıq. Biz hamımız unikal olmaq və izdihamdan fərqlənmək istəyirik, lakin bizim daha çox istədiyimiz şey sosial istilik və qəbuldur. Bu, ortaq cəhətlərimizdən irəli gəlir.

4. Özünüzü Kiməsə Əlaqə Edin

Zəng et, mesaj yaz, tvit yaz, yaz ... İstədiyin son şey ola bilər. Onsuz da et. Təsiri dərhal olacaq.

5. Mübarizə apara biləcək digər insanlarla əlaqə qurun

Əgər təcrid, depressiya və ya itki ilə tənha görünən birini tanıyırsınızsa, yaxşı dost olmağa çalışın. Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman nəyə ehtiyacınız olduğunu təsəvvür etməyə çalışın ... həftədə bir dəfə zəng, gündəliyinizdə nə qədər əvvəlcədən olsa da, bir mətn.

6. Gülümsəyin – İstəmədiyiniz zaman belə

Gedərkən kiməsə gülümsəməyə çalışın, gülümsəyəndə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Paylaşılan bir gülüş həm əlaqələndirir, həm də ruhlandırıcıdır. Beynəlxalq səviyyədə tanınan dostluğun simvoludur.

Ağıllı insanlar insan vəziyyətinin mahiyyəti haqqında yazmışlar. Kütləvi bir təcrübə və mübarizə kimi ifadə edildiyini eşidəndə tənhalıq hissindən dərhal sakitləşəcəksən. Yaxşı bir başlanğıc Daniel Defonun Robinson Crusoe olacaq. Kitablar, bloglar, şeirlər oxuyun, hamısı var.

Həyatımızın müxtəlif vaxtlarında təklik və əlaqə arasındakı spektr boyunca hərəkət edirik. Yalnızlıqdan utanmamağa və qorxmamağa çalışın. Biz bu güclü və insani hissdən qurtulacağımıza ümid edə bilmərik. Ancaq daxili həyatımızı paylaşaraq təkliyi başa düşməyi və buna baxmayaraq bir -birimizlə əlaqə qurmağı ümid edə bilərik.


Münafiq olduğunuzu anladığınızda necə öhdəsindən gələ bilərsiniz

Hazırda dünyada çoxlu riyakarlıq var. Bu çox təəccüblü deyil. Əlbəttə ki, insanlar dəyişə bilər, amma Daniel R. Stadler bu gün Psixologiya üçün yazdığı kimi, ikiüzlülük tez -tez baş verir, çünki öz hərəkətlərimizi digər insanlar üçün etməyəcəyimiz bir şəkildə əsaslandırmaq meylimiz var. O insanlar səhv bir şey edirlər biz zəruri və vacib bir şey etmək - bu davranışların tamamilə eyni görünməsi təsadüfdür.

Stadlerə görə əsaslandırmalar bizim qərəzlərimizdir. Təsdiq qərəzliyi, istəklərimizdən təsirləndiyini düşündüyümüz şeyin gerçək olmasını istədiyimiz bir şeydir, buna görə də bunun sübutunu tapırıq. "Qərəzli kor nöqtə" başqalarında önyargı görməkdir, amma özümüzün bundan azad olduğumuza inanmaqdır. Və sonra bütün hərəkətlərinizin xarici amillərlə əlaqəli olduğuna inandığınız aktyor-müşahidəçi qərəzliyi var, amma hər kəs emosiyalara görə işlər görür. Bu göstərir ki, bütün riyakarlıq pis niyyətli deyil və özünütəsdiqlə bunu görə və etiraf edə bilərsən.

Münafiq olduğunuzu başa düşsəniz nə etməli:

Geri almaq

Stadler insanlara riyakarlıq etdiklərini anladıqları zaman geri addım atmağı tövsiyə edir - xüsusən də kimisə sizin etdiyiniz bir işlə günahlandırırsınızsa. Bunun üçün bəzi yaxşı açıcıların "ikinci düşüncədə" və ya "daha çox düşünəndə" kimi ifadələr olduğunu söyləyir və oradan artıq səhv etdiyini düşünmədiyini izah edir.


5. Yavaşlamaq üçün vaxt ayırın.

Əgər tez-tez məşğulsanız, işlər siyahınızla qaçırsınızsa və ya iş yerinizdəki bütün görüşlər sizi stresli hiss edirsə, əyləc vurmağın vaxtı gələ bilər.

Psixiatr və psixiatr Judith Orloff deyir: "Bəzən insanların cədvəlləri çox uzun müddət arxa plana keçəndə özlərindən və digər insanlardan ayrılmağa başlayırlar". Empat olaraq inkişaf edir. "Həddindən artıq işdən və həddindən artıq stimuldan əziyyət çəkirlər. Deməli, [o zaman] yalnız istirahət etmək və bədənlərinin ehtiyac duyduqlarını etməkdir."

Ola bilsin ki, sizin üçün istirahət etmək musiqi dinləmək, hamam almaq və ya heç bir işi və heç bir yeri olmadan oturmaq demək ola bilər.


ISFP və Yalnızlıq

ISFP'ler çox şəfqətli və özəl insanlardır. Onlar introvert hissi ilə, demək olar ki, tamamilə daxili olaraq saxlanılan dərin dəyərə əsaslanan, emosional zəngin bir prosesə rəhbərlik edirlər. Dərin hisslərini və dəyərlərini bölüşə bildiklərini düşündükləri çox güvənli bir dost tapana qədər belə deyil. Nəticədə, həyatlarında əsl “qaynaq ruhu olmayan & quot; ISFP'ler özlərini heç kimlə bölüşə bilmədikləri üçün özlərini təcrid olunmuş hiss etməyə meyllidirlər və hər şeyi özlərini yaxşı hiss etmək məcburiyyətində olduqlarını hiss edə bilərlər. təsadüfi tanışlıqlarla dərin dostluqlar qurmaq. Adətən böyük bir “halfway ” dost qrupu üzərində bir və ya iki çox yaxın, etibarlı dostu olmağı üstün tuturlar. ISFP'ler, duyğularını göstərdikdə və buna görə mühakimə edildikdə də çox tənha hiss edə bilərlər. Kədər və əzabdan çox təsirlənirlər və bunu ağlayaraq göstərə bilərlər (baxmayaraq ki, olmasalar da). İnsanlar reaksiyalarını alçaltdıqda və ya lağa qoyanda, bu, onları daha da pis hiss edir. Bu dövrlərdə müraciət edə biləcəkləri ən az bir sirdaşının və ya etibarlı dostunun və ya ailə üzvünün olması onların üçün vacibdir.

ISFPs üçün Yalnızlıq Hackları:
– Heyvanlarla vaxt keçirin!
– Film izləyin və ya kitab oxuyun.
Danışa biləcəyiniz və ya dəvət edə biləcəyiniz etibarlı bir dost və ya ailə üzvü tapın.
– Yaradıcı olun. Musiqi dinləyərkən rəngləyin və ya çəkin!
– Oxuyun və ya musiqi çalın.
– Sizi mərhəmətli, həmfikir insanlarla əlaqə saxlayacaq könüllülük fürsəti tapın.
– Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün təbiətdə gəzintiyə çıxın.
– Bir gecədə çimmək və ya özünüzə qulluq etmək üçün özünüzü şımartın.
– Körpələri qucağına almaq və onları rahatlaşdırmaq üçün bəsləyici tərəfinizdən istifadə edin. Ölkə daxilində bir çox NICU, erkən körpələri və ya asılılıqdan doğulmuş körpələri tutmaq, qucaqlamaq və ya qidalandırmaq üçün insanlar axtarır.


Yalnızlığın öhdəsindən gəlmək

Bu anda tənhalıq hiss edirsinizsə, tək olmadığınızı başa düşmək vacibdir. Koronavirusun kilidlənməsi bir çox insanın özünü təcrid olunmuş hiss etməsinə səbəb oldu - lakin əlini uzatmaq və hiss etdiyiniz barədə danışmaq fərq yarada bilər. Koronavirusun kilidlənməsi zamanı tənhalığın öhdəsindən gəlmək haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu üç məqaləyə baxa bilərsiniz:

  • Kilidləmə zamanı özünüzü tənha hiss edirsiniz? Bunu oxumaq lazımdır
  • "Başqalarının kiliddə necə hiss etdiklərini söylədiklərini eşidəndə özümü daha az hiss etdim"
  • Özünüzü tənha hiss edirsiniz? Mübarizə etdiyiniz zaman necə deyə bilərsiniz (və bununla bağlı nə etməli)

Tənhalığın öhdəsindən gəlmək və psixi sağlamlığınıza qayğı göstərmək, o cümlədən kömək edə biləcək təşkilatlar haqqında daha çox məlumat üçün NHS-in tənhalıq səhifələrinə baxa və ya Mind veb saytına daxil ola bilərsiniz.


Videoya baxın: QIZ DOSTUMA SEVGİ ETİRAFI - SEVGİLİ OLDUQ?! (Yanvar 2022).