Məlumat

Niyə bəzi insanlar yalnız təzyiq altında yaxşı işləyirlər?

Niyə bəzi insanlar yalnız təzyiq altında yaxşı işləyirlər?

İnsanların gecikmələri adi haldır. Yaranan son tarixlər yaxınlaşana qədər vəzifələri təxirə salmaq və insanın hərəkətə keçəcəyi bir məqam gəlir. (bu məqam insana tapşırığı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırıb -qoymayacağı başqa bir sualdır).

Niyə bəzi insanlar yalnız təzyiq altında yaxşı işləyirlər? Niyə insanlar özlərini tərbiyə etməkdə çətinlik çəkirlər və son iş vaxtı bitməmiş bütün vəzifələrini tamamlayırlar?


Çox vaxt bu barədə düşünürdüm, çünki bunu etdiyimi bilirəm, hətta özümə ixtiyari son tarixlər qoyuram, həmişə ən yaxşı nəticələr vermirəm. Aşağıdakı yox bir fikir, amma bəzi məlumatlara əsaslanaraq, istehza ilə, doktorluq hazırlamaqdan 'ara verərkən'.

"Arousal Prokrastinator Axtarışda" (Pychyl, 2008) görə, "təzyiq altında işləmək" anlayışı (qismən) başa vuraraq, onların idrak dissonansına əsaslana bilər:

özünü aldatma və vəzifəni gecikdirmə mövzusunda ortaq bir mövzu. Çox vaxt mövcud gecikməmizi məntiqləndiririk, çünki "sabah daha çox hiss edəcəyəm" və ya "təzyiq altında daha yaxşı işləyirəm" kimi (məntiqsiz) inancları oyandırmaqla vəzifə üzərində işləmək istəmirik. Bəzi işlərdə nadir hallarda belə olsa da, ümumiyyətlə, bu düşüncələr, sonrakı gecikmələri əsaslandırmaq və qısa müddətdə bizi yaxşı hiss etmək üçün sadəcə rasionalizasiyalardır.

Ancaq "Gecikmə və ya" qəsdən gecikmə "yə görə? (Novotney), süründürməçiliyin faydaları ola bilər, çünki bu, nə edilməli olduğunu daha yaxşı planlaşdırmağa səbəb ola bilər, buna görə son tarixin təzyiqi mütləq tamamilə zərərli deyil.

Yuxarıdakı bağlantılarda göstərilən digər mənbələr:

Ferrari, J. R. (1992). Yetkinlər üçün iki təxirə salınma inventarının psixometrik təsdiqi: Uyandırma və qaçınma tədbirləri. Psixopatologiya və Davranışsal Qiymətləndirmə Dergisi, 14, 97-110

Ferrari, J.R., Johnson, J.L., McCown, W.G. (1995). Gecikmə və vəzifədən qaçınma: nəzəriyyə, araşdırma və müalicə. New York: Springer.

Schouwenburg, H.C., Lay, C., Pychyl, T.A., Ferrari, J.R. (Eds.) (2004). Akademik Ayarlarda Gecikdirənə Məsləhət. Vaşinqton, DC: APA.

Burka, JB, & Yuen, L.M. (2 -ci nəşr). (2008). Gecikmə: Niyə belə edirsən, indi nə etməli. New York City: Da Capo Ömür Boyu Kitablar.


Düşünürəm ki, insanların təzyiq altında daha yaxşı işləməsi tez -tez bir mifdir. Təzyiq altında daha yaxşı işlədiyini söyləyən insanların çoxu normal şəraitdə işləməyə çalışmamışdır. Bir insan təzyiq altında daha yaxşı işlədiyini düşünsə belə işləyə bilər daha yaxşı normal şəraitdə. Deyilənə görə, təzyiq (daha konkret olaraq vaxt təzyiqi) vəzifələrin bağlanmasını təmin etməyə kömək edir.

Gecikmənin əsas səbəblərindən biri zehni quruluş nəzəriyyəsi ilə bağlıdır. Əsasən zaman, məkan və ya hər ikisindən uzaq olan hədəflər çox mücərrəd görünür. Buna görə mücərrəd məqsədlərə başlamaq çətindir. Zaman və məkan baxımından yaxın olan məqsədlər daha konkretdir. Beləliklə, onları həyata keçirmək daha asandır. Mücərrəd məqsədləri daha konkret etmək üçün həyata keçirmə niyyətlərindən və zehni ziddiyyətdən istifadə etmək lazımdır. Yəni, "əgər o zaman" xüsusi bir məqsəd qoymağı planlaşdırırsınız. Zehni quruluş, məqsədinizə çatmağın həm idealist, həm də realist bir mənzərəsini təqdim edir.

Məsələn, bir tapşırığa başlamaq istədiyinizi düşünün. Zehni ziddiyyət, tapşırığı və onunla əlaqəli hissləri (məsələn, xoşbəxtlik, qürur və s.) Sonra məqsədə çatmağınıza mane olan maneələri təsəvvür edərdiniz (məsələn, yorğunluq, aclıq, yaxşı televiziya şousu). Bu hərəkətə başlamaq üçün bir növ "enerji" verir. Sonra bu maneələrə əsaslanaraq həyata keçirmə niyyətlərini formalaşdıracaqsınız. Bununla birlikdə, çox sayda tətbiq niyyətinin formalaşdırılması əks nəticə verə bilər. Qeyd edək ki, bu, ilk növbədə məqsəd niyyətinin güclü olduğunu güman edir.

Mənbələr

Simpson, W.K. və Pychyl, T.A. (2009). Həyəcan süründürücü axtarışında: Süründürməçilik, həyəcana əsaslanan şəxsiyyət xüsusiyyətləri və təxirə salınma motivləri ilə bağlı inanclar Şəxsiyyət və Fərdi Fərqliliklər arasındakı əlaqənin araşdırılması, 47, 906-911.

Müvəqqəti məsafənin zehni quruluş səviyyəsinə təsiri Nira Liberman, a,* Michael D. Sagristano, b və Yaacov Tropeb

W Leroy, S. (2009). İşimi görmək niyə bu qədər çətindir? İş vəzifələri arasında keçid edərkən diqqətin çətinliyi. Təşkilati Davranış və İnsan Qərar Prosesləri. Cild 109. səh 168-181.


Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox stress keçirirlər?

Stress, bir çox cəhətdən sağlamlığın bir nömrəli düşmənidir. Həm də inkişaf şansımızı artırırıq fiziki sağlamlıq problemləri ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və hətta xərçəng, xroniki stress kimi depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə şansımızı artırır. narahatlıqvə digər əhval pozğunluqları.

İstər işdə, istər evdə, istər məktəbdə, istərsə də daxili dünyalarımız daxilində, stress hamıya təsir edir. Stres və bunun bizim üçün faydalı və ya yararsız olması, ters çevrilmiş u şəklində görsənə bilər. Bəzi streslər bizim üçün xeyirlidir: Stres cavabımız bizi təhlükədən qoruyur, bizə verir zehni aydınlıq, performansını artırır və işlərimizi bir nöqtəyə qədər aparmağımıza imkan verir.

Bunlar müsbətdir stresin təsiri kritik bir nöqtəyə çatana qədər yuxarı və yuxarı (ters çevrilmiş u şəklimizdə) yuxarıya doğru gedin, bunun xaricində bütün bu faydalı faydalar azalır və əks nəticələr verir: performansın pozulması, beyin dumanı, iflic vəziyyətində olmaq və gündəlik vəzifələri yerinə yetirə bilməmək.

Bütün bunlar tanış görünə bilər və streslə əlaqəmizin kökündə dayanır. Bəzən stressin bizə kömək etdiyini bilirik. Bəzi insanların stresə digərlərindən fərqli olaraq reaksiya verməsi də doğru ola bilər. Həyatlarının bir hissəsindəki stres səviyyələrini bu qədər idarə edən görünən insanlar, başqa bir sahədə böyük stres yaşayaraq bizi təəccübləndirə bilərlər. Aşağıda araşdırdığımız kimi bunun müxtəlif səbəbləri var.

Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox stresə düşürlər?

Məqsəd təyin etmək, özünə dəyər vermək və stres

"Yalnız xxx mövzusunda stresliyəm, çünki çox maraqlandığım üçün" deyə bilərsiniz. Bu tamamilə etibarlıdır və bəzi insanların niyə digərlərindən daha çox stresə düşdüyünü izah etmək üçün bir şəkildə gedir. Qoyduğumuz dəyər məqsədlərimizə çatmaq streslə mübarizə aparmaq qabiliyyətimizin mərkəzidir. Yaxşı bir iş görmək, imtahan vermək və ya münasibətlərinizin sağ qalması üçün mübarizə aparmaqla maraqlandığınız bir iş layihəsi nəticəsində yaranan stressi hiss etmək, məqsədlərinizə çatmaq istəməyiniz tamamilə normaldır. Bununla belə, bu vəziyyətlərdə yararsız bir şəkildə stres hiss etməyən birini, edənlərdən fərqləndirə biləcək şey budur özünə dəyər. Həyat məqsədlərinə çatmağın dərəcəsi - tez -tez qarşımıza qoyduğumuz öz mənliyimizlə əlaqədardır ki, bu hədəflərə çatmağın nə qədər stresli olacağımızı və daha da çox ona çatmaq üçün potensial uğursuzluqla necə mübarizə apardığımızı müəyyənləşdirir.

Öz dəyərimiz qarşımıza qoyduğumuz hər bir məqsədə çatmaqdan asılıdırsa, o zaman çətinlik çəkdiyimiz zaman yüksək səviyyədə stres yaşayacağıq, çünki uğursuz olmaq kifayət qədər yaxşı olmadığımız anlamına gəlir.

Təəssüf ki, maraqlandığımız bir şeyin qarşısında yüksək səviyyəli stres bizi optimal performans göstərməyimizə mane ola bilər və beləliklə də bu qorxunc uğursuzluğu daha çox ehtimal edir.

Vəziyyət və seçim

Bəzi insanlar sadəcə stres üçün digərlərindən daha çox imkanlar yaradan həyat sürürlər. Maddi sabitliyimizlə əlaqədar vəziyyətlər, bizim əlaqələr, insanların bizdən asılı olmasından asılı olmayaraq (uşaqları, ortağı, ya pis bir qohumu və ya dostu olsun) sağlamlığımız, iş vəziyyətimiz: bəzi insanların həyatı digərlərindən daha çox streslidir. Bunun açarı seçim elementidir. Bir insanın vəziyyətində nə qədər muxtariyyət olması, bu vəziyyətin nə qədər stresli olmasının mərkəzidir.

Əlavə, daha stresli məsuliyyətlərlə işdə çoxdan arzuladığınız bir vəzifəni qəbul etmiş bir insanı düşünün, yoxsul idarəçilik səbəbiylə tamamilə çox işləyən və ya həyat tərzinə sahib olan bir şəxslə müqayisədə sadə bir həyat tərzi keçirməyi seçən biri. vasitələrin və imkanların olmaması nəticəsində. Əgər özümüz üçün müəyyən bir vəziyyət seçmişiksə, daha çox fayda əldə edəcəyik və hər zaman stresin qüvvələr tərəfindən üzərimizə çəkildiyini hiss etdiyimiz zaman canlandırıcı və ya səy göstərməyə dəyər bir şey kimi görəcəyik. ya da nəzarətimizdən kənar insanlar - belə şəraitdə inkişaf etmək asan deyil.

Şəxsiyyət və stress

Psixoloji sahədə, şəxsiyyət tez -tez Böyük Beşlik baxımından danışılır: razılıq, vicdanlılıq, ekstraversiya, nevrotikizm və təcrübəyə açıqlıq. Hamımız, bu çərçivəni qəbul etsək, bu beş faktorun hər birinin fərqli səviyyələrini sərgiləyirik və bu da əsasən şəxsiyyətimiz kimi özünü göstərir. Stressə gəldikdə, əsas faktor nevrotikdir və bunun əksidir: emosional sabitlik.

Nevrotikizm və emosional sabitlik arasındakı spektrin üzərinə düşdüyümüz yer, streslə necə mübarizə apardığımızı müəyyən etmək üçün bir yol olacaq. Heç birimiz nevrotik adlandırılmaqdan zövq almazıq, amma bu sadəcə təsir edici bir termindir və heç bir mühakimə tələb etmir. Əgər nevrotikliyiniz yüksəkdirsə, bu, ehtimal ki, daxili və xarici streslərə çox həssas olduğunuz deməkdir. Başqa tərəfdən, emosional sabitliyi yüksək olan bir insan, vəziyyətini sağlam bir ayrılma səviyyəsi ilə daha yaxşı görə biləcək, başına gələnləri emal edə və faydalı hərəkətlər edə biləcək.

Şəxsiyyətimizin 50/50 nisbətində genetik və tərbiyə olduğu düşünülür ki, bu da bizi növbəti vacib məqama gətirir.

Uşaqlıq təcrübəsi və böyüklərin stresi

Uşaqlıq təcrübələrimizin yetkin həyatımıza təsir etdiyi göstərildi müxtəlif yollarla. Uşağın arasına bağlanma fikrinə çox diqqət yetirilir ilkin qayğı göstərən. Bu bağlılığın təbiəti bir çox cəhətdən yetkinlik dövründə münasibətlərimizi necə qurduğumuzu və stresə necə reaksiya verdiyimizi diktə edir.

A etibarlı qoşma Valideyn və uşaq arasında istilik, ehtiyaclara diqqət və davranışların təsdiqlənməsi ilə xarakterizə olunan bir xüsusiyyətdir. Təhlükəsiz bağlılıqları olan uşaqların özünü qiymətləndirmə duyğusu olan, tənqidlərə sağlam bir şəkildə cavab verən və həddindən artıq risk etmədən risk almağa hazır olan yetkinlərə çevrilmə ehtimalı daha yüksəkdir. uğursuzluqdan qorxur və ya potensial çətinliklər.

Etibarsız bir bağlılıq (bağlılıq nəzəriyyəsində ya qaçınan, narahat və ya qorxulu bir vəziyyətə düşür), böyüklər olaraq stresli vəziyyətlərə köməksiz şəkildə cavab verəcəyimizi daha çox ehtimal edir. Valideynlərimizin uşaq olaraq səhvlərimizə və ya emosional ehtiyaclarımıza necə reaksiya verməsi, özümüzə necə baxmağımıza və böyüklər kimi öhdəsindən gəlmə qabiliyyətimiz haqqında öz təsirimizə davamlı təsir göstərir. Uşaqlıqda etibarsız bir bağlılıq kimi müxtəlif psixoloji xəstəliklərlə əlaqələndirilir narahatlıq və depressiya, zəif emosional tənzimləmə və eyni zamanda başqalarına güvənə bilməyəcəyimiz və ya dəstək üçün onlara güvənə bilməyəcəyimiz mənasında. Bütün bu amillər streslə mübarizəni daha da çətinləşdirir.

Həm də uşaqlıqda seçim və muxtariyyət hissimizi öyrənirik. 'Çarəsizliyi öyrəndi', bir insanın, ətraf mühit üzərində çox nəzarət etmədiyini erkən həyat təcrübələri ilə öyrəndikdə təsvir etmək üçün istifadə olunan psixoloji termindir. Uşaqlıqda diqqətsiz valideynlərlə böyümək və ya məsələn, maddə asılılığı problemi olanlar, yoxsulluq içində böyümək və ya çox ev köçürmək və ya həyatın əvvəlində itkin düşmək kimi yüksək səviyyəli xarici streslər yaşamaq: bunların hamısı Çocuğa ətraf mühit üzərində çox nəzarət etmədiyini öyrədə biləcək vəziyyətlərin nümunələri. Bu muxtariyyət hissi yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər və stresə cavab verməyi çox çətinləşdirə bilər. Laqeydliklə və ya bağlayaraq cavab verə bilərik.

Travmatik keçmiş təcrübələr

İnsanların stresə əhəmiyyətli dərəcədə fərqli reaksiya verdiklərinin ən açıq nümayişlərindən biri TSSB -dir. travma sonrası sinir pozğunluğu. Bəzi qazilər təəssüf ki, TSSB inkişaf etdirir, digərləri isə oxşar hadisələri yaşamış və şahidi olmuşlar. Eyni şey digər travmalara da aiddir: bəzi insanlar başqalarından daha yaxşı öhdəsindən gələ bilirlər. Tanılanmış TSSB inkişaf etdirsələr də, etməsələr də, çox stresli və ya travmatik bir hadisə yaşamış fərdlər üçün ümumi olan şey, gələcəkdə, daha çox dünyəvi stressorların öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilməsidir.

Travmatik bir vəziyyətə düşmüsünüzsə rəhmətlik, təcavüzə uğramış və ya başqa cür böyük bir travma yaşamış olsanız, sağalması çox uzun çəkə bilər və heç vaxt eyni ola bilməzsiniz. Müəyyən və ya hətta bir çox cəhətdən özünü sağalmış hiss edə bilsən də, streslə mübarizə qabiliyyəti zədələnə bilər, hətta kiçik streslər də (həyəcanverici düşüncələr və ya xatirələr və ya fiziki hisslər vasitəsilə) əvvəllər yaşadığımız əsas stressi xatırladır.

Beyin və stress

Kəskin stres, bir sıra hərəkətlər və hormonların salınması ilə 'mübarizə və ya uçuş' reaksiyasını tetikleyen amigdalanın aktivləşdirilməsi ilə beyində qeyd olunur. Bu bizim üçün son dərəcə faydalıdır və adaptiv bir sağ qalma mexanizmidir. Xroniki stresə məruz qalmaq, beynimizin şəklini və düşüncələrimizin və davranışlarımızın çoxunu diktə edən sinir yollarını dəyişə bilər.

Stress yaşadıqda, stressor tez yox olsa belə, nevroloji baxımdan daha uzunmüddətli bir şey davam edir. Stres yaşadıqda, nə etməli olduğumuzu araşdırmağa çalışarkən beynimizin qərar vermə və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli sahələri yanır. Beynin bu bölgəsinə ventral medial pre-frontal korteks deyilir. Tədqiqatçılar, fMRI taramalarını istifadə edərək, stresli stimullarla qarşılaşdıqda beynin bu sahəsində daha çox aktivlik nümayiş etdirən insanların daha az stress hiss etdiklərini göstərdilər. Beynin bu hissəsində daha çox aktivlik, bu stres idarəetmə mərkəzində daha çox elastikliyi və ya nöroplastikliyi göstərir və buna görə də fərdin stresə cavab olaraq duyğularını və davranışlarını idarə edə bilmə ehtimalını artırır. Bu sahədə daha az aktivlik daha çox stres hissi ilə nəticələnir, çünki diqqətimiz daralır və diqqət mərkəzimizin xaricindən məlumat almaqda çətinlik çəkirik (yəni bizə bu qədər stres yaradan şey haqqında düşünməyi dayandıra bilmərik). Özümüzü yayındıra bilmədikdə və ya əlimizdə olan variantların spektrini qiymətləndirə bilmədikdə, bu şəkildə daha az seçim etdiyimizi hiss edirik, stres stresi davam etdirir və streslə əlaqəli davranış və düşüncə modelləri qurula bilər.

Xroniki stres, beynin narahatlıq mərkəzi olan amigdalanın ölçüsünü artırır və bu bölgəyə yönələn sinir yollarının sayını artırır, yəni uzun müddətli stres gələcək streslə mübarizə aparmağı daha da çətinləşdirir. Amigdalanı genişləndirsə də, xroniki stress də hipokampın ölçüsünü azaldır. Bu, beynin yaddaş funksiyasında iştirak edən sahəsidir. Bu, yalnız qısamüddətli yaddaşa təsir edə bilməz, həm də qərar qəbul edərkən bizə çox kömək edə biləcək uzun müddətli yaddaşlarımıza daxil olmaq qabiliyyətimizə təsir edə bilər. Hipokamp emosional tənzimləmə və öyrənmə üçün də vacibdir və xroniki stres onun bağlanmasına səbəb olur, bu da dürtüsel davranışlara və duyğuları idarə edə bilməməyə səbəb olur.

Xroniki stres, bədənimizdə uzun müddət işləyən 'stress hormonu' olan kortizolumuzun olması deməkdir. Stressli bir hadisə bitdikdən sonra da kortizol səviyyəsinin normallaşması bir müddət çəkir. Daim streslə qarşılaşırsınızsa, kortizol səviyyəniz heç vaxt düzgün bir şəkildə yenidən kalibrləmə şansı əldə etmir. Kortizol beyinə zərər verən sərbəst radikalların səviyyəsini artırır. Bu ziyan tez -tez özünü 'beyin sisi', unutqanlıq və konsentrasiya çətinliyi ilə ortaya qoyur.

Depressiyanın beyindəki serotonin və dopamin səviyyələri ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Xroniki stres, bu iki nörotransmitter səviyyəmizi azaldır və buna görə də uzun müddətli stresli bir insanın depressiya və ya başqa bir əhval pozuntusu inkişaf etdirmə ehtimalını artırır.

Stressə fərqli reaksiyalar

Aşağıdakılar stresə qarşı potensial olaraq yararsız olan fərqli cavablardır, ancaq qeyd etmək vacibdir ki, yalnız olduğumuz vəziyyətdə əlimizdən gələni edə bilərik. Kiminsə stresə aşağıdakı yollarla cavab verməsinin bir çox səbəbi var və əgər bunlar sizinlə rezonans doğurur, özünüzü çox sərt mühakimə etməməlisiniz.

Bağlamaq və ya özünü ayırmaq

Bu, emosional, zehni və fiziki olaraq baş verə bilər. Şiddətli stres altında, emosional olaraq bağlandığınızı görə bilərsiniz, əslində stresdən qaynaqlanan narahatlıq və ya narahatlıq hissləri uyuşma və ya apatiya ilə əvəz olunur. Dostlarınız və ya tərəfdaşınızla daha az vaxt keçirərək fiziki olaraq özünüzü insanlardan uzaqlaşdırmağa meylli olduğunuzu da görə bilərsiniz. Düşüncənizin daha mücərrəd və ya yaradıcı hissələrinə daxil ola bilməyərək zehni olaraq bağlandığınızı da görə bilərsiniz. Stres qarşısında yuxuya getmək və ya birdən -birə həddindən artıq yorğunluq hiss etmək, insanın ətrafda və ya içərisində baş verənlərdən uzaqlaşmağı seçdiyi bir mübarizə mexanizmidir.

Maddələrə müraciət

Stressli vəziyyətlərə alkoqol və ya narkotik vasitələrdən istifadə edərək cavab versək, bu maddələrdən asılı ola bilərik və yeni streslə üzləşdiyimiz zaman əsas cavabımız seçdiyimiz köməkçimizi istifadə edərək özünü sakitləşdirmək ola bilər.

Qəzəblənmək

Qəzəb mürəkkəb bir duyğudur, eyni zamanda çox normaldır. Problem, narahatlıq, qorxu, günahkarlıq və ya utanc kimi digər duyğuları gizlətmək üçün tez -tez qəzəblənməyimizdir, çünki dünyaya qarşı qaçmağımız, hiss etdiyimiz zərərlə mübarizə aparmaqdan daha az ağrılıdır. Stresslə eyni şəkildə: qəzəb, mənlik duyğumuzun təhdid edildiyini hiss etdiyimiz zaman standart mövqeyimizdirsə, stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda qəzəblənmə ehtimalımızdan daha uzun müddətli nəticələrə səbəb ola bilərik.

Öz-özünə təxribat

İstər işlə, istər münasibətlərimizlə, istərsə də dostluğumuzla əlaqədar bir vəziyyətlə həddindən artıq stress keçirsək və bununla necə məşğul olmağı bilmiriksə (və ya sadəcə istəmirik), özümüzə qarşı davranmağa başlaya bilərik. -sabotaj. Vəziyyətə qarışan digər insanları bizim adımızdan qərar verməyə məcbur etmək vasitəsi olaraq, məsələn, necə edəcəyimizi bilmədiyimiz üçün ortağımızı uzaqlaşdıran davranışlarla özünü təxribat edən davranışlar ortaya çıxa bilər. onlarla ayrılaq və ümid edirik ki, əvvəlcə bunu edə bilərlər.

Düşündüyümdən daha çox stresliyəm?

Stresə yuxarıdakı cavabların çoxu eyni potensial təhlükəli problemlə nəticələnir: nə qədər stresli olduğumuzu anlamırıq. İnsanları uzaqlaşdırsaq, itələsək, maddələrə yönəltsək və ya başqa bir qısa müddətli düzəlişlə stresimizi yayındırsaq, nə qədər stres altında olduğumuzu qəbul etməyəcəyik. Ən azından şüurlu səviyyədə özümüzü əslində stresə düşmədiyimizə inandıra bilərik. Bu vəziyyətdə, sağlam olmayan münasibətlərdə qala bilərik və ya həqiqətən də bizim üçün əhəmiyyətli olan insanları kəsə bilərik, maddələrdən sui -istifadə etməyə davam edə bilərik və ya getdikcə daha çox qəzəblənə və nəticədə depressiyaya düşə bilərik. Cəmiyyətimizdə məşğul olmaq bəzən şərəf nişanı kimi qəbul edilir və stres bir hissə olaraq qəbul edilir. Stresli olmaq, müvəffəqiyyətli olmaq, məqsədlərimiz üçün çox çalışmaq və "hər şeyi etməyi" bacaran biri olmaq ilə əlaqələndirməyə başladığımız üçün təsəlliverici ola bilər.

Nə qədər stresli olduğumuzla üzləşməmək, bu barədə heç nə etməyəcəyimiz anlamına gəlir. Xroniki (uzunmüddətli) stres nəticələnə bilər və həm fiziki, həm də zehni olaraq ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dinləmək istəmədiyimiz və ya eşitməyə hazır olmadığımız zehni prosesləri və düşüncələri müxtəlif vasitələrlə maneə törədə bilsək də, bədənimizin qeyri -sağlam səviyyələrlə qarşılaşdığımızı bildirməyin yolları var. stress.

Stressin fiziki əlamətləri

  • baş ağrısı
  • ürək yanması / sinə ağrıları
  • boyun və ya arxada əzələ ağrısı
  • yorğunluq / yuxusuzluq (saçın çəkilməsi), dərinin yığılması və ya bədənə yönəlmiş digər təkrarlanan davranışlar
  • ləkələr
  • çatlamış dodaqlar
  • dırnaqlarda ağ ləkələr
  • dişlərin çırpılması və / və ya çənədə gərginlik
  • tez -tez soyuqdəymə və ya qrip
  • həzm problemləri
  • enerji çatışmazlığı
  • kilo alma və ya kilo verməkdə çətinlik çəkmək, xüsusən də orta hissədə
  • qadınlarda gecikmiş və ya düzensiz menstrual dövrlər və / və ya şiddətli menstrual sancılar

Stressdən özümü necə qoruya bilərəm?

Yuxarıda danışılanların çoxu bir şeyə bağlıdır: ətrafımızdakı vəziyyəti necə şərh edirik. Stresslə kimin daha dərindən mübarizə apardığını əslində bu müəyyənləşdirir. Stress xarici və ya daxili stimullara cavab olaraq meydana gəlir, bu stimul ya təhdid (stresə səbəb), ya da bir fürsət / idarə edilə bilən bir çətinlik kimi şərh edilə bilər. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, adətən iki qiymətləndirmə aparırıq: bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün nə lazımdır? Və ikincisi, bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əlimdə olan mənbələr varmı?

Bir adam yüksək elastiklik və özünə hörmət hissi ilə ikinci suala "bəli" cavabını vermə ehtimalı daha yüksəkdir və bu, özünü daha az stresli hiss etmənin açarıdır: həyatın sənə atdığı şeyin öhdəsindən gəlmək üçün mənbələrə malik olduğuna əmin olmaq. . Əlbətdə xatırlamaq vacibdir ki, hətta ən dayanıqlı və ya emosional cəhətdən sabit olan insan belə həmişə resurslara malik ola bilməz. Ehtiyaclarınızı ehtiyac duyduğunuz zaman dünyaya qoya biləcəyiniz bir enerji, alət və avadanlıq ehtiyatı olaraq düşünürsünüzsə, özümüzə əhəmiyyət verməsək hamımızın tükənməsinə həssas oluruq. Əlinizdə olanlardan daha çoxunu verə bilməzsiniz və cəhd etsəniz, nəticədə sizi tutmağı gözləyən bir çox potensial nəticələr var: tükənmə, münasibətlərin pozulması, zehni və/və ya fiziki sağlamlıq. Resurslarımız müxtəlif mənbələrdən gələ bilər: sosial əlaqələrimiz, fiziki sağlamlığımız, vaxtımız, nə qədər dəstəkləndiyimiz, emosional enerjimiz. Beləliklə, streslə mübarizə aparmaq üçün lazım olan mənbələrə sahib olmaq üçün özümüzə ən yaxşı şansı necə verə bilərik?

Məşq və pəhriz

Məşq edin beyninizi yaxşı endorfinlərlə doldurur və beyninizin və bədəninizin ehtiyac duyduğu oksigeni almasını təmin edir. Stressli bir vəziyyətdən məşq etmək üçün vaxt ayırmaq da diqqəti yayındırmağa xidmət edir və diqqətinizə ehtiyacı olan hər şeyi həll etmək üçün geri qayıtdıqda daha yaxşı qərarlar qəbul etməyinizi təmin edə bilər. Günəşli bir gündə, çox ehtiyac duyulan D vitamini almaq üçün çöldə idman etməyə çalışın (bu sadəcə parkda və ya blokda gəzmək olar).

Antioksidan zəngin qidalar, stres nəticəsində yaranan sərbəst radikalların zərərlərindən qoruya bilər və vücudunuzun və beyninizin ehtiyac duyduğu qida maddəsi ilə zəngin qidaların hazırlanmasına vaxt ayıraraq hər hansı bir özünə qulluq rutininin böyük bir hissəsidir. Stres dövrləri də qida ehtiyatlarımızı tükəndirir (yuxarıda sadalanan dodaqlar, ləkələr və dırnaqlarda ağ ləkələr kimi bəzi fiziki simptomlara gətirib çıxarır), buna görə də bədəninizə yerinə yetirmək üçün lazım olan yanacağı vermək çox vacibdir.

Dostluq və sosial dəstək

Möhkəm bir sosial dəstək şəbəkəsi ilə streslə daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz. Bu bir sıra səbəblərə görə baş verir. Birincisi, sağlam, doyurucu dostluqlara sahib olmaq, özümüzə dəyər və özümüzə hörmət hissimiz üçün yaxşıdır. İkincisi, bizimlə maraqlanan və bizi dəstəkləyən insanların olduğunu bilmək risk almağı, uğursuz olmağı və çətinliklərlə üzləşməyi daha da mümkün edir. Stres zamanlarında, uzanmaqdan narahat ola bilərik və ya enerjimizin olmadığını hiss edə bilərik. İnsanlarla əlaqə saxlayaraq və yeni və ya çox bəyənilən fəaliyyətləri birlikdə sınayaraq dostluq münasibətlərinizi inkişaf etdirməyə çalışın.

Çevik olun

Zehni olaraq daha çevik olmağın ilk hissəsi stresin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul etməkdir. 'Bu işlə məşğul olmamalıyam' düşüncələri ilə mübarizə aparmaqla enerji boşa gedə bilər. Stresli vəziyyətlərlə məşğul olmaq çətindir və vergiyə səbəb ola bilər, amma ilk növbədə streslə məşğul olmaq məcburiyyətində olmadığınızı düşünmək faydasızdır. İşlər ortaya çıxır, insanlar gözlənilməz davranırlar və bu qaçılmaz olaraq stresli vəziyyətlərdə özünü göstərəcək. Stresi həyatın normal bir hissəsi olaraq qəbul etmək, enerjinizi özünüzü irəli və stresli vəziyyətdən kənara çıxarmağa həsr etməkdən azad edir. Düşüncənizdə daha çevik olacaqsınız, B Planı hazırlamağı daha yaxşı bacaracaqsınız və ilk növbədə 'bununla məşğul olmaq' ilə əlaqədar hər hansı bir incikliyi buraxa bilərsiniz.

Çevik olmaq, dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi də əhatə edir.

Özünüzə daha çox seçim verin

Bu, müəyyən mənada ağlın elastikliyi ilə əlaqədardır: bəzən həyat bizi düşüncə tərzinizdə çevik olmağı həqiqətən çətinləşdirən bir əyri top ata bilər. Bu şəraitdə, donub qaldığınızı və ya keçmişdə etdiyiniz bir şəkildə geri döndüyünüzü görə bilərsiniz. Bu, mütləq ən yaxşı seçim deyil və uzunmüddətli perspektivdə yararsız davranış nümunələri ola bilər. Hər vəziyyətə təzə gözlərlə və təzə bir zehinlə yanaşmağa çalışın - özünüzə keçmişdə etdiyinizdən fərqli olaraq cavab vermək seçimini verin.

Özünüzə seçim vermək, qərar verməzdən əvvəl özünüzə bir az əlavə vaxt verməyi, vaxtınız və ya resurslarınız olmadığını hiss etdiyiniz zaman sosial və ya iş imkanlarına yox deməyi, ev və emosional əməklə əlaqələrinizdə sərhədlər qoymağı da əhatə edə bilər. iş və həyat arasında bir sərhəd çəkdiyinizə əmin olaraq ev və ortaqlığın ədalətli şəkildə paylaşılır. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün seçim edə bilərsiniz. Çox kiçik seçimlər ola bilər, amma əhəmiyyətli dəyişiklik potensialına malikdirlər.

Zehinliliklə məşğul olun

Zehinlilik meditasiyası müxtəlif yollarla stress idarəçiliyinə kömək edə bilər. Meditasyonun, xüsusən də prefrontal korteksdə, qərar qəbul etmədə, duyğuların tənzimlənməsində və buna görə də stres idarəçiliyində çox vacib olan sahədə nöroplastisiteyi artırdığı göstərilmişdir. Zehinlilik də stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaldır. Ayrıca nəfəs almağa, xüsusən də parasempatik sinir sistemini aktivləşdirən qarın nəfəs almağa yönəlib. Stresli olduğumuzda nəfəsimiz daha dayaz olur və sinəyə yönəlməyə meyllidir, bu tənəffüs nümunəsi stresimizi davam etdirir və zehnimizi sakitləşdirmək və təhlükə altında olmadığımıza bədənimizi əmin etmək üçün bir yol nəfəs almağa diqqət etməkdir. sinə deyil, qarın. Bu nəfəs bizi sakitləşdirir. Müntəzəm bir zehinlilik təcrübəsi ilə, bunu stresli vaxtların ortaya çıxdığı anda həll etmək üçün bir texnika olaraq istifadə edə biləcəyinizi tapa bilərsiniz.

Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək, indiki vəziyyətimizdə olan şeylərə görə daha çox minnətdar olmağımıza da kömək edə bilər. Bu, itirdiyimizi düşündüyümüz şeylər üçün təəssüf hissi ilə geri düşünməyimizi dayandırır və xoşbəxt olmaq və daha az stresli olmaq üçün əldə etməli olduğumuzu / əldə etməli olduğumuzu düşündüyümüz şeylər tərəfindən istehlak edildikdə bizə fasilə verir. Məhz bu anda necə olduğunuza diqqət yetirərək və tərbiyə edərək, daha çox seçimin sizin üçün əlçatan olduğunu görəcəksiniz. Yalnız olduğunuz yerdən başlaya bilərsiniz.

Biri ilə danış

Stress zamanı dostlara və ailəyə güvənməyin yanında, bir mütəxəssislə danışmaq da çox kömək edə bilər. Çox vaxt yaşadığımız stres bizə ən yaxın olanları (tərəfdaşlarımız, uşaqlarımız, dostlarımız və iş yoldaşlarımız kimi) əhatə edir və buna görə də həyatınızdakı insanlara təsir qorxusu olmadan dürüst bir şəkildə ifadə etmək çətin ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq, stresə necə reaksiya verdiyinizi izah etməyə və daha sağlam, daha təsirli uzunmüddətli mübarizə strategiyaları qurmağa kömək edə bilər. Xüsusilə bilişsel davranış terapiyası (CBT), irəli gedə bilməyərək stres vəziyyətində qalmağınıza səbəb olan zərərli düşüncə nümunələrinə meydan oxumağı öyrənmək baxımından kömək edə bilər. Doğru terapevt axtarışına başlaya bilərsiniz burada


İnsanlar təzyiqin həyat həqiqəti olduğunu qəbul etməlidirmi?

Təəccüblüdür ki, bir çox tələbə qabiliyyətləri yox, imtahan otağının bənzərsiz təzyiqi - divardakı tıqqıltı saatı, yuxarı və aşağı hərəkət edən nəzarətçilər və irreal duyğulara görə ifa edə bilmirlər. gələcək tarazlıqdadır?

Biz rəqabət qabiliyyətli heyvanlarıq və buna baxmayaraq bir -birimizi qiymətləndirməyə qərar veririk - istər imtahanlarda, istər iş müsahibələrində, istərsə də romantik görüşlərdə - bəzən əsəbiləşəcəyik. Təzyiqi həyatdan tamamilə uzaqlaşdırmaq bir çox cəhətdən mümkün olmayan bir xəyaldır.

BBC 's Lab UK tərəfindən hazırlanan təzyiq psixologiyası ilə bağlı yeni bir test, bəzi insanların niyə təzyiqə daha çox meylli olduğunu, bəziləri isə daha yaxşı öhdəsindən gələ biləcəyinə yeni bir baxış təqdim edəcək. Elm adamları, bəzi insanların emosiyalarını idarə edə bilməməsinin səbəbini öyrənmək istəyir, digərləri isə nəzarətdə qalır.

Bu yay psixoloji sınaqlarla üzləşən təkcə tələbələr deyil. Olimpiya idmançıları da həyatı müəyyən edən bir anla üz -üzə gəlmək üzrədirlər və bir çoxları bunun öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparacaqlar.

İngiltərənin ən yaxşı stolüstü tennisçisi olaraq Sidneydəki Olimpiya Oyunlarında oynadığım zaman həyatımın formasında idim. Amma rəqabət arenasının mega-vatt işığına çıxanda topa çətinliklə vura bildim. Sadə dillə desəm, boğuldum.

Demək olar ki, hamımız boğmağın nə olduğunu bilirik. Bəlkə finalda donub qaldıq, ya da isti bir tarixdə dilimiz bağlandı və ya bəlkə də böyük bir iş müsahibəsi zamanı xətlərimizi xatırlaya bilmədik.

Niyə belə olur? Boğulmanın nevrologiyası olduqca maraqlıdır və ən yaxşısı, küçədə gəzərkən nə baş verdiyini nəzərə alaraq başa düşmək olar.

Əslində heç birimiz gəzərkən necə gəzəcəyimizin mexanikası haqqında düşünmürük - nahar üçün nə yeyəcəyimizi və ya növbəti görüşümüzdə nə deyəcəyimizi düşünürük.

Ancaq indi təsəvvür edin ki, hər iki tərəfində 10.000 metrlik uçurum olan dar bir yolla gedirsən. İndi ayaqlarımızı necə hərəkət etdirdiyimizi, ayağımızın bucağını, yolda dəqiq ayaqlarımızı düşünə bilərik. Və bu, əlbəttə ki, yıxılmaq ehtimalımız çox böyükdür.

Gəzinti, düşündüyünüz zaman olduqca mürəkkəb bir hərəkətlər toplusudur və onlar haqqında çox düşünsək, daha çox qarışıq olacağıq. Yeri gəlmişkən, məzuniyyətdəki kimi bir çox insanın qarşısına çıxanda gəzmək çox qəribə görünür.

Eyni şey dil bağlayanda da olur. Doğru sözləri söyləməkdən o qədər narahatıq ki, onları sadəcə söyləmək əvəzinə söyləməyə çalışırıq. Əslində, çox çalışırıq.

Tanıdılmış bir bacarığı çatdırmağın ən təsirli yolu olan beynin bilinçaltı hissəsini istifadə etmək yerinə (A səviyyəsi zamanı danışmaq, gəzmək və ya riyazi düsturu xatırlamaq kimi) şüurlu hissədən istifadə edirik. Və bu zaman hər şey səhv gedir.

Başqa sözlə desək, boğulmanın öhdəsindən gəlmək üçün bilinçaltı bacarıqlarımıza güvənməliyik. Və üzə çıxacağımız vəziyyətlə mümkün qədər yaxından tanış olduğumuz zaman bunu etmək ehtimalımızın daha çox olduğu ortaya çıxdı.

Sir Clive Woodwardın dediyinə görə, reqbi məşqçisi Team GB-nin Performans Direktoru oldu: & quot; Nə gözlədiyini bilməyən yüksək təzyiq mühitinə girmək yaxşı deyil. Hər şeyin üstündə olmalısan

Olimpiadaya hazırlaşarkən idmançılar yarışma yerinə - işıqlandırma, hiss və akustikaya alışmaq üçün mümkün qədər çox vaxt sərf edəcəklər.

Mümkün rəqibləri də öyrənəcək və hər şeyin hamar və sakit olması üçün yarışma öncəsi saatlar üçün bir iş planı hazırlayacaqlar. Gözlənilməz bir şəkildə onlara hücum edilməməsini təmin edərək, stres yaşamaq ehtimalı daha azdır.

İmtahanlara gəldikdə, paralellər göz qabağındadır. Bir çox tələbə, çətin bir son tarixə qədər çalışmaqdan çox qorxur - bu halda, vaxt məhdudiyyətləri altında, bəlkə də valideyn və ya dostunun nəzarətçi rolunda çalışması ilə səylə praktika və ya problemləri tətbiq etmək, dramatik şəkildə kömək edər.

Əksər tələbələr xərclədikləri sinir enerjisindən buxar tükənməsindən şikayətlənirlər - bu halda bir banan və bir şüşə su içmək zehni performansı artıracaq.

Digərləri ətrafda gəzən nəzarətçilərin səs -küyündən şikayətlənirlər - bu halda bir cüt qulaq tıxacları diqqəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir çox tələbə, imtahan kağızının məlum olmayan formatı və ya sualların tonundan narahat olur - bu halda keçmiş sənədlərlə, eləcə də baş imtahançılar və#x27 hesabatları ilə dərindən tanış olmaq möcüzələr yaradacaq.

Bütün bu xırda şeyləri etmək asandır, amma çox vaxt unudulur.

Əlbəttə ki, yaxşı hazırlaşsaq da, yenə də qorxunc bir şəkildə əsəbləşə bilərik - amma heç olmasa hazırlaşa bilmədiyimizdən daha çox əsəblərimizlə mübarizə aparmaq üçün daha çox təchizatlı olacağıq.

Bundan əlavə, böyük anın fərqli bir baxımdan, o qədər də böyük olmadığını xatırlatmaqdan da faydalana bilərik.

Hətta böyük bir imtahan belə, deyək ki, sevən bir ailə və ya sağlamlıq kimi vacib deyil. Ulduzlara baxaraq və hər şeyin möhtəşəm sxemində əhəmiyyətsiz olduğunu xatırlayaraq hətta nəhəng bir iş müsahibəsi də perspektivli ola bilər.

Bir çox idmançı, bu şəkildə, böyük matçlardan dərhal əvvəl, arayış sistemini dəyişdirməyə çalışır. Bir yarışmada, rəqibinin ağzının altında mırıldandığını eşitdiyimi xatırlayıram: & quot; Bu, yalnız qanlı stolüstü tennisdir! & Quot

Sanki onu sakitləşdirdi. Məni üç oyunda məğlub etdi.

Təzyiq, əlbəttə ki, həyatın ayrılmaz hissəsidir və bəzən büdrəyəcəyik.

Ancaq bilinçaltı biliklərimizə güvənməyi və lazım gəldikdə istinad dairəmizi dəyişdirməyi unutmadıqca, boğulma lənətini məğlub etmək üçün artıq yarı yolda olacağıq.

Matthew Syed, Bounce: İstedad Miti və Təcrübənin Gücünün müəllifidir.


Dərin təzyiqin stimullaşdırılması necə işləyir

Vücudunuza dərin bir təzyiq verdiyiniz zaman, bədən öz işini dayandırır simpatik sinir sistemi ona parasempatik sinir sistemi. Bu, "mübarizə və ya uçuş" dan "istirahət və həzm" ə keçiddir.

The simpatik sinir sistemi (SNS) bədəndəki "xəbərdarlıq" sistemidir. İş yerində stresli bir vəziyyətlə üzləşdiyinizdə, fırtınada sıx trafikdə hərəkət etdiyinizdə və ya poçtda gözlənilməz bir hesab aldığınızda bu vəzifə sahibidir.

SNS çox uzun müddət liderliyi ələ keçirəndə narahat, yorğun, kənarda və əsəbi hiss edirsən. Yaxşı yatmırsınız və həzm sisteminiz fəaliyyət göstərə bilər.

Təəssüf ki, autizm spektri və həssas emal pozğunluğu olan uşaqlar simpatik sinir sistemində çox vaxt keçirirlər. Sakitləşsələr belə, bu sistemi yenidən işə salmaq çox az çəkir.

The parasempatik sinir sistemi (PSNS)lakin, zehinə və bədənə sakitlik və hüzur hissi gətirir.

Parasempatik sinir sistemi ələ keçirildikdə, nəbziniz yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır və qan dövranı yaxşılaşır. Vücudunuz yaxşı bir qaçışdan sonra sizi heyrətləndirən "xoşbəxt" hormonlar olan endorfinlər istehsal edir.

Bədənə dərin təzyiq tətbiq edildikdə, parasempatik sinir sistemi işə düşür, uşağınızı sakitləşdirir və rahatlıq hissi yaradır.

Bu dəyişikliklə birlikdə beynin yaxşı hiss edən nörotransmitterləri olan dopamin və serotoninin salınması gəlir. Bu hormonlar motivasiya, impuls nəzarət, diqqət, yaddaş, sosial davranış, yuxu və həzmə kömək edir.

Dərin təzyiq terapiyası ilə müşahidə edilən faydalar

Bütün fərdlər hər cür fayda görməyəcək, lakin potensial müsbət təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Terapiyadan sonra bir neçə saata qədər davam edə bilən ümumi sakitlik hissi
  • Daimi məşq edərkən ümumi narahatlıq azalır
  • Artan xoşbəxtlik
  • Təkmilləşdirilmiş sosial əlaqələr
  • Artan ünsiyyət
  • Daha yaxşı yuxu
  • Təkmilləşdirilmiş diqqət
  • Qıcolma hallarının azalması
  • Toxunuşa qarşı həssaslığın azalması
  • Məktəb mühitinə dözüm qabiliyyətinin artırılması
  • Özünə xəsarətin azalması

Əhəmiyyətli Sual

Niyə işləyirik? Niyə hər səhər zövqlə dolu bir macəradan ibarət həyatlar yaşamaq əvəzinə hər səhər yataqdan çıxırıq? Nə axmaq sual. İşləyirik, çünki dolanışıq etməliyik. Əlbəttə, amma bu belədirmi? Əlbəttə yox. İşi ilə kifayətlənən insanlardan niyə gördükləri işi etdiklərini soruşduqda, pul demək olar ki, heç vaxt gəlmir. İnsanların işlərini yerinə yetirmələri üçün verdiyi maddi olmayan səbəblərin siyahısı uzun və cəlbedicidir.

Razı qalan işçilər öz işləri ilə məşğul olurlar. İçində özlərini itirirlər. Əlbəttə ki, hər zaman deyil, amma tez -tez bunun onlara təsirli olması üçün kifayətdir. Razı qalan işçilər öz işlərinə meydan oxuyurlar. Onları uzanmağa məcbur edir - rahatlıq zonalarından kənara çıxmağa. Bu şanslı insanlar, gördükləri işin əyləncəli olduğunu düşünürlər, çox vaxt krossvord və ya Sudoku etmək əyləncəlidir.

İnsanlar başqa niyə işləyirlər? Razı insanlar öz işlərinin başında olduqlarını hiss etdikləri üçün edirlər. İş günü onlara bir qədər muxtariyyət və mülahizə təklif edir. Üstünlük və ya təcrübə əldə etmək üçün bu muxtariyyətdən və mülahizədən istifadə edirlər. Həm işçi, həm də insan olaraq inkişaf edərək yeni şeylər öyrənirlər.

Bu insanlar işlərini görürlər, çünki bu, sosial ünsiyyət üçün bir fürsətdir. Bir çox vəzifələrini komandaların bir hissəsi olaraq yerinə yetirirlər və tək işlədikləri zaman belə, işin sakit anlarında sosial qarşılıqlı əlaqə üçün çoxlu imkanlar var.

Nəhayət, bu insanlar etdiklərindən mənalı hesab etdikləri üçün işlərindən razıdırlar. Potensial olaraq, onların işləri dünyanı fərqləndirir.Başqalarının həyatını yaxşılaşdırır. Və hətta digər insanların həyatını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Əlbəttə ki, bütün bu xüsusiyyətlərə malik olan bir neçə peşə var və şübhəsiz ki, heç də bütün bu xüsusiyyətlərə malik deyil. Ancaq bu kimi işlərin xüsusiyyətləri bizi evdən çıxarmağa, işimizi evimizə gətirməyə, başqaları ilə işimiz haqqında danışmağa təşviq etməyə və təqaüdə çıxmaq istəməməyimizə səbəb olur. Maaş almasaq işləməzdik, amma etdiyimiz işin səbəbi bu deyil. Və ümumiyyətlə, maddi mükafatların işləmək üçün olduqca pis bir səbəb olduğunu düşünürük. Həqiqətən, kimsə "pul üçün var" dedikdə, yalnız təsvir etmirik, mühakimə edirik.

İşdən alınan bu müxtəlif məmnunluq mənbələri çox böyük suallar doğurur. Niyə dünyada insanların böyük əksəriyyəti üçün işdə bu xüsusiyyətlərin az və ya heç biri yoxdur? Niyə bir çoxumuz üçün iş monoton, mənasız və ruhu öldürür?

Niyə kapitalizm inkişaf etdikcə, ondan gələ biləcək və daha yaxşı işlərə ilham verə biləcək qeyri -maddi məmnunluq imkanlarının azaldığı və ya ortadan qaldırıldığı bir iş modeli yaratdı? İstər fabriklərdə, istər fast food restoranlarında, istər sifarişlərin yerinə yetirilməsi anbarlarında, istərsə də hüquq firmalarında, siniflərdə, klinikalarda və ofislərdə bu cür işlər görən işçilər bunu ödənişli şəkildə edirlər.

Məna, meydan və muxtariyyət üçün yer tapmağa çalışsalar da, iş vəziyyəti onları məğlub edir. İşlərinin quruluş tərzi, əmək haqqı istisna olmaqla, bu işləri görmək üçün çox az səbəb olduğunu göstərir.

Vaşinqtonda yerləşən Gallup adlı sorğu təşkilatı olan Gallup tərəfindən 2013-cü ildə nəşr olunan böyük bir hesabata görə, dünyada işlərini sevən "məşğul" işçilərdən iki dəfə çox "fəal şəkildə ayrılan" işçi var.

Gallup, təxminən 20 ildir ki, beynəlxalq işçi məmnuniyyətini ölçür. Ümumilikdə 189 fərqli ölkədə 25 milyon işçi sorğusu keçirdi. Ən son versiya 142 ölkədə 230.000 tam zamanlı və yarı zamanlı işçidən məlumat topladı. Ümumiyyətlə, Gallup, işçilərin yalnız 13% -nin işlə məşğul olduğunu hiss etdiyini təsbit etdi. Bu insanlar işlərinə ehtiras hissi keçirirlər və günlərini təşkilatlarının irəliləməsinə kömək etməklə keçirirlər.

Əksəriyyətimiz, təxminən 63%-i nişanlı deyil. İşimizə az enerji sərf edərək günlərimiz boyu yuxuda gəzirik. Qalanlarımız da işimizdən nifrət edərək fəal şəkildə ayrılırıq.

Başqa sözlə, iş dünyanın işçilərinin təxminən 90% -nin yerinə yetirməsindən daha çox məyusluq mənbəyidir. Bu statistikanın təmsil etdiyi sosial, emosional və bəlkə də iqtisadi tullantıları düşünün. Yetkinlərin 90% -i oyandıqları ömrün yarısını istəmədikləri yerlərdə etmək istəmədikləri şeylərlə keçirirlər.

Gallup -un verdiyi suallar sadaladığım işlərin bir çox səbəbini özündə əks etdirir. İşimizi "düzgün" etmək, əlimizdən gələni etmək, inkişaf etdirmək və öyrənmək üçün təşviq olunmaq, iş yoldaşları və nəzarətçilər tərəfindən təqdir edilməsini hiss etmək, fikirlərimizin sayıldığını hiss etmək, etdiyimizin vacib olduğunu hiss etmək və sahib olmaq imkanı İşdə yaxşı dostlar, sorğunun tapdığı işin bütün tərəfləridir. Və insanların böyük əksəriyyəti üçün iş qısalır - çox qısadır. Sual budur ki, niyə?

Niyə İşləyirik (Sentyabr 2015) Simon & amp Schuster/TED tərəfindən nəşr edilmişdir.


Ağıllı insanlar təzyiq altında boğulur

Uğur qazanma ehtimalı yüksək olan insanlar, təzyiq altında dağılma ehtimalı da yüksək ola bilər.

Yeni bir araşdırma, normal işlərdə üstün olmağa, təzyiq altında çatlamağa və sadə imtahanlarda heç bir məhdudiyyət olmadan işləməyə icazə veriləndən daha pis işlər görməyə imkan verən yüksək iş yaddaş qabiliyyətli şəxslərin tapdığını göstərir. Daha az qabiliyyətə malik olanlar da aşağı bal toplayırlar, lakin təzyiqdən təsirlənməməyə meyllidirlər.

Ohayo, Miami Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Sian Beilock, "Bu təzyiq" Oh, mən pisləşə bilmirəm "kimi şifahi narahatlıqlara səbəb olur" dedi. "Bu düşüncələr işləyən yaddaşdadır." Və bu, əks halda qarşıdakı vəzifəni düşünəcək yer tutur.

Beilock "narahat olmağa başladıqları zaman problem içində olduqlarını" söylədi LiveScience. "İşləmə yaddaşı daha aşağı olan insanlar bu qabiliyyətdən istifadə etmirlər, buna görə də təzyiqdən təsirlənmirlər."

Tapıntılar bu həftənin sayında ətraflı şəkildə verilmişdir Psixoloji Elm.

Qısamüddətli yaddaş olaraq da bilinən iş yaddaşı, performansla əlaqəli məlumatları saxlayır və tapşırıq diqqətini təmin edir. Uzun bölmə riyaziyyatı kimi uzun bir işin ilk addımından məlumatı xatırlamağa və almağa imkan verən budur.

Beilock, "Bu riyazi problemlərdə şagirdlər toplama və bölmə işlərini yerinə yetirməlidirlər və əgər yaddaşınızda məlumat saxlamağa çalışırsınızsa və performansdan narahat olmağa başlayırsınızsa, bütün zehni qabiliyyətinizi istifadə edə bilməzsiniz" dedi. .

Araşdırma, Michigan əyalət Universitetindən olan 93 tələbənin iş yaddaş qabiliyyətlərini təyin etmək üçün təhlil edildi. Şagirdlər yüksək işçi yaddaş qrupu (HWM) və aşağı işləyən yaddaş qrupu (LWM) olmaqla iki qrupa ayrıldı. Aşağı təzyiq şəraitində hər bir şəxsə 24 problemli riyaziyyat testi verildi. HWM qrupu daha yaxşı nəticə göstərdi.

Sonra iki qrupa eyni test verildi, ancaq "komanda səyinin" bir hissəsi olduqları və təkmilləşdirilmiş hesabın komandaya pul mükafatı verəcəyi söylənildi. Onlara performanslarının riyaziyyat müəllimləri tərəfindən qiymətləndirildiyi də söylənildi.

Bu daha yüksək, real dünya təzyiqi vəziyyətində, HWM qrupunun skoru artan təzyiqdən təsirlənməyən LWM qrupuna düşdü.

İş yaddaşının bir çox yüksək səviyyəli beyin funksiyasını proqnozlaşdırdığı bilindiyi üçün araşdırma, SAT, GRE, LSAT və MCAT kimi yüksək təzyiq testlərinin gələcək akademik işlərdə kimin uğur qazanacağını dəqiq ölçmə qabiliyyətini şübhə altına alır.


Meneceriniz ümumiyyətlə təqdimatçılıqla məşğul olursa, işçilərin də bunu etməsini gözləyə bilərlər

Bu səbəbdən sərt sürücülük edən A Tipi patronların empatiya olmadığı görünür. Patronun gəldiyiniz qripi daha az anlaya biləcəyini düşünürsünüzsə, lazım olsa da xəstə çağırmaq ehtimalınız azdır.

Ancaq Şərqi Angliya Universitetinin digər araşdırmalarına görə, həmkarları və ya patronları tərəfindən təzyiq altında və ağır stresdə olan insanlar, həm də həvəsləri yüksək olan insanlar işə başlayacaqlar. Taciz və ya ayrı -seçkiliyə məruz qalan işçilər, məzuniyyət istəməkdən daha çox narahat olacaqlar.

Hekayənizi əlavə edin. (Kredit: Alamy)

Yatağa qayıt

Bir az soyuqdur, düşünürsən. Özünüzə deyirsiniz ki, hapşırma və təngnəfəslikdən bir gün keçdi. Və ofisə gedirsən. Ancaq əslində, yüngül bir xəstə olduğunuzda, tamamilə çürük hiss etmədən əvvəl evdə istirahət etmək daha yaxşı olar.

Avstraliyanın Sidney şəhərindəki Fairfield Xəstəxanasında ümumi praktikada çalışan mütəxəssis Michael Tam, xüsusən də qonaqpərvərlik kimi bir çox insanla yaxın təmasda olacağınız bir sənayedə işləyərkən pis bir soyuqluğun əvvəlində istirahət etməyi məsləhət görür. və ya qayğıkeş bir rolda.

Ofisdə işləsən belə, Tam eyni məsləhətləri verir, çünki uzaqda qalmaq xəstəliyin yayılmasının qarşısını alacaq. Mədə böcəyiniz varmı? Qusma və ishal dayandıqdan sonra iki gün işdən uzaq durun.

Bəzi ölkələrdə zəmanətli ödənişli xəstəlik məzuniyyəti yoxdur. (Kredit: iStock)

Ödəniş problemi

Bir çox ölkədə, tam zamanlı işlərdə və Avstraliyada olduğu kimi bəzi daimi yarı zamanlı vəzifələrdə qanunla müəyyən bir ödənişli xəstə vaxtına zəmanət verilir. ABŞ və bəzi Asiya ölkələri kimi digər ölkələrdə də çox az zəmanət var. Kinmanın araşdırmasına görə, maaşınızın və ya iş təhlükəsizliyinizin ortaya çıxmasından asılı olduğu bəzi sektorlarda xəstə işləmək ehtimalı daha yüksəkdir.


“HSual altında necə işləyirsiniz? ”

Təzyiq altında işləmək bacarığınızdan əmin olsanız belə, cavabınızın məqsədi işəgötürəninizi buna inandırmaqdır. Bu suala cavab verməyə hazırlaşarkən düşünməli olduğunuz bəzi şeylər:

1. STAR metodundan istifadə edin

STAR   vəziyyət, tapşırıq, hərəkət və nəticə üçün dayanır. Bu suala cavab verməyə hazırlaşarkən, cavab hazırlamağın təsirli yolu vəziyyətin arxasındakı konteksti qısaca müzakirə etmək, rolunuzun nə olduğunu izah etmək, problemi həll etmək üçün gördüyünüz tədbirləri təsvir etmək və sonra nəticəni müzakirə etməkdir.

Təzyiq altında işləmək üçün yaxşı bir rekordunuz olduğunu göstərməlisiniz. Müsahibəyə hazırlaşarkən, təzyiq altında əla qabiliyyət göstərdiyiniz əvvəlki bir peşə vəziyyətini düşünün. Müsahibə zamanı bu ssenarini təsvir edin və vəziyyəti dağıtmaq üçün etdiyiniz hərəkətləri izah edin.

Cavabınızı dinləməklə yanaşı, müsahibəçi düşüncə prosesinizi, əvvəlki təcrübələrinizi və mübahisə tərtib etmək qabiliyyətinizi də qiymətləndirə bilər. Təzyiqi yaxşı idarə edə biləcəyinizə dair sürətli bir cavab əvəzinə, STAR metodunda hərtərəfli cavab vermək, potensial işəgötürəninizi təzyiq altında yaxşı işləmək qabiliyyətinə malik olduğunuza daha yaxşı inandıra bilər.

2. Dürüst olun

İş müsahibəsində qabiliyyətlərinizi müzakirə edərkən tamamilə vicdanlı olmaq ən yaxşısıdır. Həqiqəti öz xeyrinizə istifadə etməyin yollarını düşünməyə çalışın. Təzyiq altında mübarizə aparsanız belə, bunu sakitcə etiraf etmək və bu sahədə fəal şəkildə inkişaf etməyə çalışdığınızı qeyd etmək işə götürmə menecerində müsbət təəssürat yarada bilər.

Bir çox hallarda şirkətlər, mövcud qabiliyyətlərindən daha çox, ərizəçinin potensialına baxa bilərlər. Çatışmazlıqlarınızın fərqində olduğunuzu və bunun üzərində çalışmağa hazır olduğunuzu göstərmək müsbət təəssürat yarada bilər.

3. Sakit və toplanmış olun

Müsahibə verənlər tez -tez  neral olmayan işarələri müşahidə edirlər. Müsahibənin özü bir təzyiq vəziyyəti hesab edilə bildiyindən, bu suala sakit və inamlı cavab vermək digər suallardan daha vacibdir. Etibarınızı sözlə ifadə edərkən, tonunuz və davranışınız sözlərinizə tam uyğun olmalıdır. Bu üsul, müsahibə verənlərin etibarını qazanmağa kömək edə bilər və cavablarınızın qalan hissəsinin də doğru olduğuna əmin olmalarına kömək edə bilər.

4. Stresi idarə etmək qabiliyyətinizi qeyd edin

Təzyiq altında necə səmərəli işlədiyinizi izah etməklə yanaşı, iş yerindəki stresi idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz üsulları da qeyd edin. Cavabınızın bu hissəsi müsahibəçiyə davamlı təzyiqin təsirini idarə edə biləcəyinizi göstərə bilər və yaxşı çıxış edə biləcəyinizi göstərə bilər. Daimi stres ümumi məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün işəgötürənlər işlə əlaqədar stresin aradan qaldırılması yollarını tapa bilən qrup üzvlərinə dəyər verirlər.


Bəzi insanların özlərinə qarşı bu qədər çətin olmasının psixoloji səbəbi budur

Kitabında Kenar Ştatları, Joan Halifax, insanların anlayışlarının, rahatlıqlarının və qabiliyyətlərinin sərhədlərinə itildikdə çevrildiklərini izah edir. O, bunu qismən Kazimierz Dabrowski -nin pozğun parçalanma nəzəriyyəsi ilə əlaqələndirir. "Çürüyən canlı sistemlər daha yüksək və daha möhkəm bir səviyyədə yenidən təşkil oluna bilər" deyə mübahisə edir. "Dağılım təcrübəsindən öyrənsələr."

Bəzi insanlar çətin zamanlarla qarşılaşdıqda ağıl və özünü dərk etmək üçün bunu təbii olaraq edirlər. Digərləri böyümək üçün qəsdən rahatlıq zonalarından uzaqlaşırlar. Narahatçılığa dözmək və problemdən faydalanmaq istəyi müvəffəqiyyətli, yerinə yetirilmiş şəxslər arasında ticarət nişanıdır. Ancaq onları digərlərindən fərqləndirən şey təkcə həyat təcrübələrini öyrənmək qabiliyyətləri deyil, həm də ilk növbədə hiss etdikləri dərinlikdir.

Bəzi insanların özlərinə qarşı bu qədər sərt olmasının psixoloji səbəbi mütləq aşağı özünə hörmət məsələsi deyil. Çox güman ki, insanların bir şey hiss etmək istədikləri intensivlik olan təsir ehtiyacının məhsuludur. Pozitiv parçalanma çox vaxt həddindən artıq həyəcanlılıq ilə əlaqələndirilir ki, bu da özlərini hərtərəfli inkişaf etdirən insanların tez-tez böhran vəziyyətində olduqlarını hiss etmələrini söyləməyin başqa bir yoludur, halbuki digər insanlar bu şərtləri çətin kimi qəbul etməzlər və ya oxşar cavaba ehtiyacı var.

Xurafat psixologiyasına dair kitabında Dr Stuart Vyse, duyğulara ehtiyacı yüksək olan insanların "duyğuları hiss etmək istəyi ilə fərqləndiyini" və "kədərli olsalar belə, duyğu ifadəsini tapdıqlarını" izah edir. , xoş bir təcrübə olsun. " Bu cür insanların gündəlik hadisələrə görə narahatlıq hiss etməsi və ya katartik dəhşət filmləri tapması daha çox ehtimal olunur. Hər şeydən əvvəl, çox vaxt özlərini amansızca yaxşılaşdırmağa məcbur olurlar. mübahisə etmək olar ki, həqiqətən də bir hədiyyədir.

Ziddiyyətli görünsə də, bundan faydalanmağın ən yaxşı yolu əslində ona söykənməkdir. Kəsmə Stressə və digər yüksək duyğu vəziyyətlərinə cavab verməyə gəldikdə, həyəcan və qorxu kimi şeylərin çox oxşar görünə biləcəyini bildirdi. Alison Wood Brooks bunu "narahatlığın yenidən qiymətləndirilməsi" adlandırır və bu təcrübələrin nə qədər asanlıqla müsbət və ya mənfi hala çevrilə biləcəyini nəzərə alsaq, hər şeyin onlara verdiyimiz mənaya aid olduğunu söyləyir.

Bu nəzəriyyəni dəstəkləyən bir araşdırma Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya jurnalı, "pis" hiss etmənin əslində zehni sağlamlıq üçün vacib olduğunu izah edən. "Duygusal təcrübələrini adətən qəbul edən insanlar, altı ay sonra daha çox psixoloji sağlamlıq haqqında məlumat vermə ehtimalı daha yüksək idi" deyə Harvard araşdırma haqqında məlumat verdi. "Bu cinsdən, etnik mənsubiyyətdən və ya sosial -iqtisadi vəziyyətdən asılı olmayaraq doğrudur. Üstəlik, bu duyğuları qəbul edən insanların stresə mənfi reaksiya vermə ehtimalı daha az idi."

Çətinliklərdən böyüyən insanları vəziyyətlərinin əbədi qurbanı olan insanlardan fərqləndirən əsas şeylərdən biri, kənara düşmədən yaxınlaşma qabiliyyətidir. Yuxarıda qeyd olunan kitabında Halifax, "kənar vəziyyətlərin" diqqətlə balanslaşdırılmalı olan insan olmağın dəyişdirici tərəfləri olduğunu izah etdi. Özünü tənqid etmək yalnız sağlam dozalarda müsbət ola bilər və əgər özünü tənəzzül etmək üçün deyil, özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunarsa.

Eyni zamanda, ümumiyyətlə özümüzə qarşı dürüst və tənqidi düşünməyimizi sual altına alır. Bəlkə də daxili tənqidçilərimizi susdurmaq o qədər çətindir, çünki bir səviyyədə bunun ən böyük müəllimimiz olduğunu da anlayırıq.


İş yerində necə və niyə yalan danışırıq

Hər bir cəmiyyət yalan danışmağı pisləsə də, yenə də gündəlik həyatın adi bir xüsusiyyətidir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar arasında böyük dəyişkənlik olsa da, amerikalılar gündə demək olar ki, iki yalan danışırlar. Əslində, yalanların paylanması Paretonun prinsipinə uyğundur: insanların 20% -i yalanın 80% -ni danışır, qalan 20% -i isə insanların 80% -nin payına düşür.

Yalan danışmaqdan şübhələndiyiniz bir iş yoldaşınızla necə davranırsınız? Yalanın növündən və yalan danışan adamın növündən asılıdır.

Tez -tez yalan danışanların iki fərqli xüsusiyyəti var. Birincisi, əxlaqi cəhətdən zəifdirlər, buna görə yalan danışmağı etikadan kənar görmürlər. İkincisi, insanların çoxu təzyiq altında (məsələn, narahat olduqda, qorxanda və ya narahat olduqda) yalan danışsa da, təkrarlanan yalançılar özlərini yaxşı hiss etdiklərində və ya hər şeyi idarə edə bildiklərində belə edirlər - çünki bundan bir zərbə alırlar. Bu səbəblərdən edilən araşdırmalar, tez -tez yalan danışanların daha çox yalan danışdıqlarını etiraf etdiklərini ortaya çıxardı. Səhv bir şey yoxdursa, niyə gizlədin?

Tez -tez yalan danışan bir insanla məşğul olsanız, ehtimal ki, güclü sosial bacarıqlara və kifayət qədər beyinə sahibdir. Məsələn, nöropsikoloji dəlillər, yalan danışmanın IQ ilə sıx əlaqəli olan daha yüksək iş yaddaş qabiliyyətinə ehtiyac olduğunu göstərir. Sviftin dediyi kimi, "yalan danışan bir yalanı müdafiə etmək üçün iyirmi başqasını icad etməli olduğu üçün nə qədər böyük bir vəzifə götürdüyünü dərk etmir." Buna görə də, təsirli yalan danışmaq üçün canlı bir təsəvvür də lazımdır, xüsusən də bəhanə gətirmək və həqiqətləri əymək söz mövzusu olduqda, yaradıcı insanların və orijinal düşünənlərin daha vicdansız ola biləcəyini göstərdilər. Francesca Gino və Dan Ariely araşdırmalarında qeyd etdikləri kimi, "yaradıcı bir şəxsiyyət və yaradıcı düşüncə tərzi fərdlərin davranışlarını əsaslandırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir və bu da öz növbəsində qeyri -etik davranışa səbəb olur."

Əlavə olaraq, təsirli yalançılar, ünsiyyətdə emosional əlamətləri idarə etməyə, izləyicilərinin reaksiyalarını izləməyə və bədən dilimiz dediklərimizə uyğun gəlmədikdə şifahi olmayan sızma deyilən bir şeydən qaçmağa imkan verən daha yüksək emosional zəkaya sahib olurlar. .

Tez -tez yalan danışanların əsas nöqtəsi həqiqəti söyləyib -söyləmədiklərini müəyyən etmək deyil, nə edəcəklərini təxmin edə bilərik. "Sizinlə işləməkdən zövq alıram" deyə bilərəm və yalan danışa bilərəm. Bununla birlikdə, birlikdə işləyərkən sizinlə işləməyi sevdiyimi iddia etməyə davam etdiyim müddətdə, həqiqətən də sizin haqqınızda nə hiss etdiyim kimə maraqlıdır? Yalanlar obyektiv faktlara əsaslandıqda-"Stanforddan məzun oldum" və ya "bu layihəni Bazar ertəsinə qədər bitirəcəyəm"-özlərini məğlub edirlər, çünki yalançıların aşkar edildikləri zaman nüfuzuna xələl gətirirlər. yalançını cəzalandırmaq üçün məsuliyyət hiss etmək istəyərək, yalanın ifşa edilməsinin eyni təsir göstərə biləcəyini qəbul edin.

Sistemli yalançılar buna görə sistematik olaraq gecikən insanlar kimi problemlidirlər: etməniz lazım olan hər şey tipik davranış nümunələrini işlətmək və ətraflarını planlaşdırmaqdır. Sizə yalan danışmağı dayandırmalarını istəməsəniz, bu halda düşündükləri qədər axmaq olmadığınızı göstərmək üçün aldatmalarını yumşaq bir şəkildə ifşa edə bilərsiniz.

Əlavə Oxu

HBR Ofis Siyasəti Bələdçisi

Nadir hallarda yalan danışan adamın fərqli psixoloji quruluşu var. Yalanlarının çoxu etibarsızlığın nəticəsidir. Bunlar qorxudan irəli gələn yalanlardır və yalançının eqosuna müvəqqəti psixoloji müdafiə təmin edirlər. Əhəmiyyətsiz bir misal üçün, vacib birisini tanıdığınızı və ya məşhur bir kitabı oxuduğunuzu soruşduqda, rədd edilməməsi üçün instinktiv olaraq "bəli" cavabını verə bilərsiniz. Amma bu əslində öz növbəsində artır etibarsızlığınız - nə bilsəniz? - gələcəkdə yalan danışmaq ehtimalınızı artıracaq.

Bu cür etibarsızlıqdan qaynaqlanan yalanlar tez-tez status qazanmaq cəhdidir-bir nailiyyəti qabartmaq və ya bir layihə üçün lazımsız kredit tələb etmək. Vəziyyəti artıran yalanlar, başqaları ilə yaxın əlaqələr qurmaq və ya qorumaq üçün də istifadə olunur, məsələn, boş vədlər verərək (yerinə yetirə bilməyəcəyiniz kömək təklif etməklə) və ya özünü kənardan yox, daxildən göstərməklə (Joe haqqında pis şeylər söyləməklə) Onları nəzərdə tutmasanız da, sadəcə Jane ilə anlaşmaq üçün.)

Etibarlı olmayan yalançılarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, onları qəbul edildiyini hiss etdirməkdir.Özünə güvənməyən yalançılar son dərəcə tənqidi fikirlərə malikdirlər, buna görə də nevrotik mükəmməlliklərini kompensasiya etmək və onların təqdir olunduğunu hiss etdirmək üçün vaxt və səy tələb olunur. Onlara kim olmaq istədiklərindən çox, kim olduqlarına görə dəyər verdiklərini göstərin.

Tez -tez yalan danışan və ya etibarsız bir yalançı ilə məşğul olsanız da, bir neçə vacib xəbərdarlıq var. Birincisi, unutmayın ki, əksəriyyətimiz yalan danışmağı, Nietzsche -nin qeyd etdiyi kimi, həqiqəti yanlış şəkildə təqdim etmək cəhdi kimi qəbul etsək də, "ən çox yalan danışan başqalarına yalan danışmaqdır, nisbətən istisnadır". Həm patoloji yalançılar, həm də etibarsız yalançılar özünü aldatma qabiliyyətinə malikdirlər. Çoxlu psixoloji araşdırmalar, insanların ümumiyyətlə "mənfəət əldə edəcək qədər vicdansızcasına hərəkət edəcəklərini, lakin vicdanlı olaraq öz bütövlüyünü aldatmaq üçün" hərəkət edəcəklərini irəli sürür. Bundan əlavə, özünü aldatmanın təkamül əsasının başqalarını aldatmaq qabiliyyətimizi artırması olduqca inandırıcıdır, çünki özümüzü inandıra bilmədiyimiz halda başqalarını heç nəyə inandırmaq daha çətindir. Corc Oruellin ifadəsi ilə desək, "bir sirr saxlamaq istəyirsinizsə, onu da özünüzdən gizlətməlisiniz." Və kimsə reallığı öz xeyrinə təhrif edə bildikdə, texniki cəhətdən yalan danışmaz, sadəcə həqiqəti görə bilmir - ya da istəməz.

Belə vəziyyətlərdə əsas qərar, fərdin hər şeyi fərqli bir şəkildə görməsinə kömək edib etməməyimizdir. Həqiqət insanın eqosuna bir yara vuranda psixoloji baxımdan vergiyə cəlb edilə bilər. Diderotun qeyd etdiyi kimi: "Bizə yalan danışan hər bir yalanı acgözlüklə uduruq, ancaq acı tapdığımız bir həqiqəti az -az yudumlayırıq." Bir həmkarınızı yalan danışmaqda günahlandırmazdan əvvəl özünüzdən soruşun ki, o, həqiqətən başqalarını bilərəkdən aldadır - yoxsa səhv inancla səmimi.

İkinci böyük xəbərdarlıq: yalanların hamısı əxlaqsız deyildir. Əslində yalanlar sosial yönümlü ola bilər-"Mm, bu ləzzətlidir!" və ya "Yeni sevgiliniz gözəl görünür" və ya "Bu sizə çox gözəl görünür." Yalanlar etik ola bilər, məsələn, nasistlər qapını döyəndə və çardaqda gizlənən yəhudilər haqqında soruşanda. Bu səbəbdən böyüklər uşaqlara ağ yalanları qiymətləndirməyi və sağlam bir vicdansızlıq inkişaf etdirməyi öyrədir və bir çox insan bir neçə içki içdikdən sonra "çox vicdanlı" olur. Həqiqətən də, müvəffəqiyyətli şəxsiyyətlərarası fəaliyyət, çox vaxt insanın daxili duyğularını gizlətməyi tələb edir. Tam dürüstlük, əxlaqi eqoizm şəklində ola bilər. Özünü idarə etmək, məqsəd sosial olaraq arzu olunan və ya altruist şəkildə davranmaqdırsa, yalnız vicdansızlığı deyil, həm də dürüstlüyü maneə törədə bilməyən bir əxlaq əzələsidir.

Kimsə bizə yalan danışanda əsəbləşmək asandır, amma yalan danışmağın bir çox çalarları və yalan danışmaq üçün bir çox motivasiya var. Yalana reaksiya verməyin də bir çox yolu var. Bəli, aldatma hədəfi olaraq özünü təhqir olunmuş hiss edə bilərsən, amma emosional və ya qarşıdurma ilə reaksiya vermək əks nəticə verə bilər. Daha yaxşı bir yanaşma, yalançıya sizi aldatmadıqlarını nəzakətlə göstərməkdir. Və ya sadəcə düşmüş kimi davranın ki, bu da onları aldatmaq deməkdir.


Tədqiqat: İdmançılar Sol Əli ilə Yumruğu Yaradıqda Təzyiq altında Daha Yaxşı İşləyir

SORUN: Təcrübə ssenarilərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı olmasına baxmayaraq, peşəkar futbolda cərimə zərbələrinin 30 faizi, NBA-nın sərbəst atışlarının 20-30 faizi qaçırılır. Araşdırmalar bunun səbəbinin ilk növbədə psixoloji olduğunu irəli sürdü - diqqət çatışmazlığından yox, "diqqət yönəldildiyi üçün uğursuz olur istiqamətində hərəkətin icrası "-çünki əksəriyyəti aşağı təzyiqli vəziyyətlərdə oyunun bu dəqiq, lakin dəqiqlikdən asılı olan aspektlərində (minlərlə saatlıq təcrübə ilə demək olar ki, mexaniki cəhətdən mükəmməlləşdirdikləri) daha yaxşı çıxış edir. bir çoxumuz, həmişə əldə etməyin yollarını axtarırlar başlarından çıxdı.

Tədqiqatçıların fikrincə, çılğınlıq ilk növbədə beynin sol yarımkürəsi ilə əlaqədardır, sağ yarımkürə isə daha çox mexaniki hərəkətlərlə məşğul olur. Bu vaxt sağ yarımkürənin korteksi bədənin sol tərəfindəki hərəkətləri, sol yarımkürə isə bədənin sağ tərəfini idarə edir. Beləliklə, sağ yarımkürəni qəsdən aktivləşdirə bilsəniz - bu vəziyyətdə yumruq edərək və ya sol əlinizlə top sıxaraq fiziki performansınızı artıracaq və diqqəti ruminating sol yarımkürədən uzaqlaşdıracaqsınız.


METODOLOGİYA: Almaniyalı tədqiqatçılar üç təcrübədə idmançıları təsadüfi mühitlərdə müvafiq idman növlərini - futbol (cərimə zərbələri), taekvondo və badmintonla məşğul etdilər. Daha sonra "yüksək təzyiq mühitləri" yaratmaq üçün onları geniş auditoriya və ya kameraların qarşısına qoyub performans dəyişikliyini ölçdülər. İdmançılardan bəziləri sol əlləri ilə yumruqlar düzəldirdilər (ya da sol əllərində kiçik bir top tutdular), bəziləri də sağ əlləri ilə yumruqlar düzəldirdilər.

Qeyd edək ki, yalnız sağ əlli idmançılar iştirak edirdi.

NƏTİCƏLƏR: Sol əli ilə yumruq atan idmançılar, təzyiq altında, sağ əli ilə yumruq vurduqlarından daha yaxşı çıxış etdilər-həm də aşağı təzyiq praktikası ssenarilərində.

NƏTİCƏ: "Yarımkürəyə xas priming", yüksək təzyiq vəziyyətlərində həddindən artıq düşünməyi maneə törədir. Vücudun sol tərəfi ilə sadə bir hərəkət edərək beynin sağ yarımkürəsini aktivləşdirmək (bu vəziyyətdə yumruq etmək), kompleks motor performansında kontekstlə əlaqədar azalmaları inkar edir.

TƏCİLİ: Aparıcı tədqiqatçı, elmlər namizədi Juergen Beckmann bunu olduqca dərindən ifadə edir: "Şüurlu şəkildə balansını qorumağa çalışmaq, balanssızlığa səbəb ola bilər." Ruminating hissələrdən aktivliyi uzaqlaşdırarkən beynin motor hissələrini aktivləşdirən sadə (beyin-yarımkürədən asılı) vəzifələr, təcrübəli idmançıların sinirləri pozmadan (dəqiqliyi və əzələ yaddaşından edilən kompleks bədən hərəkətləri baxımından) yerinə yetirməsinə kömək edə bilər. "Qoy, top olsun."

Növbəti dəfə penalti vuranda bütün peşəkar futbolçular sol əlləri ilə yumruq atacaqlarmı? Bəli. Ən azından etməlidirlər.

Gəlin hamımız sınayaq. Futbol oynamasanız da (və ya badminton və ya tae kwon oynasanız da), bu, idmanın kənarında, təzyiq altında edilməli olan digər düşünülmüş fəaliyyətlərə tətbiq olunmalıdır. Necə ki, öz baqqallarınızı torbaya bağlayırsınız və növbədə olanların hamısı sizə baxır və məhsul konveyerdən aşağı uçur, ancaq çörəyi üstündə saxlamaq lazımdır. Və altdakı şüşələr. Və altdakı çörək. Xeyr, bu səhvdir! Nəfəs alın, sol ayağınızı sıxın və bunun baş verməsinə icazə verin.

Araşdırma, "Yarımkürəyə xas olan astarlama vasitəsi ilə motor bacarıq çatışmazlığının qarşısının alınması: təzyiq altında boğulma halları" kitabında dərc olunacaq Eksperimental Psixologiya jurnalı.


Dərin təzyiqin stimullaşdırılması necə işləyir

Vücudunuza dərin bir təzyiq verdiyiniz zaman, bədən öz işini dayandırır simpatik sinir sistemi ona parasempatik sinir sistemi. Bu, "mübarizə və ya uçuş" dan "istirahət və həzm" ə keçiddir.

The simpatik sinir sistemi (SNS) bədəndəki "xəbərdarlıq" sistemidir. İş yerində stresli bir vəziyyətlə üzləşdiyinizdə, fırtınada sıx trafikdə hərəkət etdiyinizdə və ya poçtda gözlənilməz bir hesab aldığınızda bu vəzifə sahibidir.

SNS çox uzun müddət liderliyi ələ keçirəndə narahat, yorğun, kənarda və əsəbi hiss edirsən. Yaxşı yatmırsınız və həzm sisteminiz fəaliyyət göstərə bilər.

Təəssüf ki, autizm spektri və həssas emal pozğunluğu olan uşaqlar simpatik sinir sistemində çox vaxt keçirirlər. Sakitləşsələr belə, bu sistemi yenidən işə salmaq çox az çəkir.

The parasempatik sinir sistemi (PSNS)lakin, zehinə və bədənə sakitlik və hüzur hissi gətirir.

Parasempatik sinir sistemi ələ keçirildikdə, nəbziniz yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır və qan dövranı yaxşılaşır. Vücudunuz yaxşı bir qaçışdan sonra sizi heyrətləndirən "xoşbəxt" hormonlar olan endorfinlər istehsal edir.

Bədənə dərin təzyiq tətbiq edildikdə, parasempatik sinir sistemi işə düşür, uşağınızı sakitləşdirir və rahatlıq hissi yaradır.

Bu dəyişikliklə birlikdə beynin yaxşı hiss edən nörotransmitterləri olan dopamin və serotoninin salınması gəlir. Bu hormonlar motivasiya, impuls nəzarət, diqqət, yaddaş, sosial davranış, yuxu və həzmə kömək edir.

Dərin təzyiq terapiyası ilə müşahidə edilən faydalar

Bütün fərdlər hər cür fayda görməyəcək, lakin potensial müsbət təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Terapiyadan sonra bir neçə saata qədər davam edə bilən ümumi sakitlik hissi
  • Daimi məşq edərkən ümumi narahatlıq azalır
  • Artan xoşbəxtlik
  • Təkmilləşdirilmiş sosial əlaqələr
  • Artan ünsiyyət
  • Daha yaxşı yuxu
  • Təkmilləşdirilmiş diqqət
  • Qıcolma hallarının azalması
  • Toxunuşa qarşı həssaslığın azalması
  • Məktəb mühitinə dözüm qabiliyyətinin artırılması
  • Özünə xəsarətin azalması

İnsanlar təzyiqin həyat həqiqəti olduğunu qəbul etməlidirmi?

Təəccüblüdür ki, bir çox tələbə qabiliyyətləri yox, imtahan otağının bənzərsiz təzyiqi - divardakı tıqqıltı saatı, yuxarı və aşağı hərəkət edən nəzarətçilər və irreal duyğulara görə ifa edə bilmirlər. gələcək tarazlıqdadır?

Biz rəqabət qabiliyyətli heyvanlarıq və buna baxmayaraq bir -birimizi qiymətləndirməyə qərar veririk - istər imtahanlarda, istər iş müsahibələrində, istərsə də romantik görüşlərdə - bəzən əsəbiləşəcəyik. Təzyiqi həyatdan tamamilə uzaqlaşdırmaq bir çox cəhətdən mümkün olmayan bir xəyaldır.

BBC 's Lab UK tərəfindən hazırlanan təzyiq psixologiyası ilə bağlı yeni bir test, bəzi insanların niyə təzyiqə daha çox meylli olduğunu, bəziləri isə daha yaxşı öhdəsindən gələ biləcəyinə yeni bir baxış təqdim edəcək. Elm adamları, bəzi insanların emosiyalarını idarə edə bilməməsinin səbəbini öyrənmək istəyir, digərləri isə nəzarətdə qalır.

Bu yay psixoloji sınaqlarla üzləşən təkcə tələbələr deyil. Olimpiya idmançıları da həyatı müəyyən edən bir anla üz -üzə gəlmək üzrədirlər və bir çoxları bunun öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparacaqlar.

İngiltərənin ən yaxşı stolüstü tennisçisi olaraq Sidneydəki Olimpiya Oyunlarında oynadığım zaman həyatımın formasında idim. Amma rəqabət arenasının mega-vatt işığına çıxanda topa çətinliklə vura bildim. Sadə dillə desəm, boğuldum.

Demək olar ki, hamımız boğmağın nə olduğunu bilirik. Bəlkə finalda donub qaldıq, ya da isti bir tarixdə dilimiz bağlandı və ya bəlkə də böyük bir iş müsahibəsi zamanı xətlərimizi xatırlaya bilmədik.

Niyə belə olur? Boğulmanın nevrologiyası olduqca maraqlıdır və ən yaxşısı, küçədə gəzərkən nə baş verdiyini nəzərə alaraq başa düşmək olar.

Əslində heç birimiz gəzərkən necə gəzəcəyimizin mexanikası haqqında düşünmürük - nahar üçün nə yeyəcəyimizi və ya növbəti görüşümüzdə nə deyəcəyimizi düşünürük.

Ancaq indi təsəvvür edin ki, hər iki tərəfində 10.000 metrlik uçurum olan dar bir yolla gedirsən. İndi ayaqlarımızı necə hərəkət etdirdiyimizi, ayağımızın bucağını, yolda dəqiq ayaqlarımızı düşünə bilərik. Və bu, əlbəttə ki, yıxılmaq ehtimalımız çox böyükdür.

Gəzinti, düşündüyünüz zaman olduqca mürəkkəb bir hərəkətlər toplusudur və onlar haqqında çox düşünsək, daha çox qarışıq olacağıq. Yeri gəlmişkən, məzuniyyətdəki kimi bir çox insanın qarşısına çıxanda gəzmək çox qəribə görünür.

Eyni şey dil bağlayanda da olur. Doğru sözləri söyləməkdən o qədər narahatıq ki, onları sadəcə söyləmək əvəzinə söyləməyə çalışırıq. Əslində, çox çalışırıq.

Tanıdılmış bir bacarığı çatdırmağın ən təsirli yolu olan beynin bilinçaltı hissəsini istifadə etmək yerinə (A səviyyəsi zamanı danışmaq, gəzmək və ya riyazi düsturu xatırlamaq kimi) şüurlu hissədən istifadə edirik. Və bu zaman hər şey səhv gedir.

Başqa sözlə desək, boğulmanın öhdəsindən gəlmək üçün bilinçaltı bacarıqlarımıza güvənməliyik. Və üzə çıxacağımız vəziyyətlə mümkün qədər yaxından tanış olduğumuz zaman bunu etmək ehtimalımızın daha çox olduğu ortaya çıxdı.

Sir Clive Woodwardın dediyinə görə, reqbi məşqçisi Team GB-nin Performans Direktoru oldu: & quot; Nə gözlədiyini bilməyən yüksək təzyiq mühitinə girmək yaxşı deyil. Hər şeyin üstündə olmalısan

Olimpiadaya hazırlaşarkən idmançılar yarışma yerinə - işıqlandırma, hiss və akustikaya alışmaq üçün mümkün qədər çox vaxt sərf edəcəklər.

Mümkün rəqibləri də öyrənəcək və hər şeyin hamar və sakit olması üçün yarışma öncəsi saatlar üçün bir iş planı hazırlayacaqlar. Gözlənilməz bir şəkildə onlara hücum edilməməsini təmin edərək, stres yaşamaq ehtimalı daha azdır.

İmtahanlara gəldikdə, paralellər göz qabağındadır. Bir çox tələbə, çətin bir son tarixə qədər çalışmaqdan çox qorxur - bu halda, vaxt məhdudiyyətləri altında, bəlkə də valideyn və ya dostunun nəzarətçi rolunda çalışması ilə səylə praktika və ya problemləri tətbiq etmək, dramatik şəkildə kömək edər.

Əksər tələbələr xərclədikləri sinir enerjisindən buxar tükənməsindən şikayətlənirlər - bu halda bir banan və bir şüşə su içmək zehni performansı artıracaq.

Digərləri ətrafda gəzən nəzarətçilərin səs -küyündən şikayətlənirlər - bu halda bir cüt qulaq tıxacları diqqəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir çox tələbə, imtahan kağızının məlum olmayan formatı və ya sualların tonundan narahat olur - bu halda keçmiş sənədlərlə, eləcə də baş imtahançılar və#x27 hesabatları ilə dərindən tanış olmaq möcüzələr yaradacaq.

Bütün bu xırda şeyləri etmək asandır, amma çox vaxt unudulur.

Əlbəttə ki, yaxşı hazırlaşsaq da, yenə də qorxunc bir şəkildə əsəbləşə bilərik - amma heç olmasa hazırlaşa bilmədiyimizdən daha çox əsəblərimizlə mübarizə aparmaq üçün daha çox təchizatlı olacağıq.

Bundan əlavə, böyük anın fərqli bir baxımdan, o qədər də böyük olmadığını xatırlatmaqdan da faydalana bilərik.

Hətta böyük bir imtahan belə, deyək ki, sevən bir ailə və ya sağlamlıq kimi vacib deyil. Ulduzlara baxaraq və hər şeyin möhtəşəm sxemində əhəmiyyətsiz olduğunu xatırlayaraq hətta nəhəng bir iş müsahibəsi də perspektivli ola bilər.

Bir çox idmançı, bu şəkildə, böyük matçlardan dərhal əvvəl, arayış sistemini dəyişdirməyə çalışır. Bir yarışmada, rəqibinin ağzının altında mırıldandığını eşitdiyimi xatırlayıram: & quot; Bu, yalnız qanlı stolüstü tennisdir! & Quot

Sanki onu sakitləşdirdi. Məni üç oyunda məğlub etdi.

Təzyiq, əlbəttə ki, həyatın ayrılmaz hissəsidir və bəzən büdrəyəcəyik.

Ancaq bilinçaltı biliklərimizə güvənməyi və lazım gəldikdə istinad dairəmizi dəyişdirməyi unutmadıqca, boğulma lənətini məğlub etmək üçün artıq yarı yolda olacağıq.

Matthew Syed, Bounce: İstedad Miti və Təcrübənin Gücünün müəllifidir.


“HSual altında necə işləyirsiniz? ”

Təzyiq altında işləmək bacarığınızdan əmin olsanız belə, cavabınızın məqsədi işəgötürəninizi buna inandırmaqdır. Bu suala cavab verməyə hazırlaşarkən düşünməli olduğunuz bəzi şeylər:

1. STAR metodundan istifadə edin

STAR   vəziyyət, tapşırıq, hərəkət və nəticə üçün dayanır. Bu suala cavab verməyə hazırlaşarkən, cavab hazırlamağın təsirli yolu vəziyyətin arxasındakı konteksti qısaca müzakirə etmək, rolunuzun nə olduğunu izah etmək, problemi həll etmək üçün gördüyünüz tədbirləri təsvir etmək və sonra nəticəni müzakirə etməkdir.

Təzyiq altında işləmək üçün yaxşı bir rekordunuz olduğunu göstərməlisiniz. Müsahibəyə hazırlaşarkən, təzyiq altında əla qabiliyyət göstərdiyiniz əvvəlki bir peşə vəziyyətini düşünün. Müsahibə zamanı bu ssenarini təsvir edin və vəziyyəti dağıtmaq üçün etdiyiniz hərəkətləri izah edin.

Cavabınızı dinləməklə yanaşı, müsahibəçi düşüncə prosesinizi, əvvəlki təcrübələrinizi və mübahisə tərtib etmək qabiliyyətinizi də qiymətləndirə bilər. Təzyiqi yaxşı idarə edə biləcəyinizə dair sürətli bir cavab əvəzinə, STAR metodunda hərtərəfli cavab vermək, potensial işəgötürəninizi təzyiq altında yaxşı işləmək qabiliyyətinə malik olduğunuza daha yaxşı inandıra bilər.

2. Dürüst olun

İş müsahibəsində qabiliyyətlərinizi müzakirə edərkən tamamilə vicdanlı olmaq ən yaxşısıdır. Həqiqəti öz xeyrinizə istifadə etməyin yollarını düşünməyə çalışın. Təzyiq altında mübarizə aparsanız belə, bunu sakitcə etiraf etmək və bu sahədə fəal şəkildə inkişaf etməyə çalışdığınızı qeyd etmək işə götürmə menecerində müsbət təəssürat yarada bilər.

Bir çox hallarda şirkətlər, mövcud qabiliyyətlərindən daha çox, ərizəçinin potensialına baxa bilərlər. Çatışmazlıqlarınızın fərqində olduğunuzu və bunun üzərində çalışmağa hazır olduğunuzu göstərmək müsbət təəssürat yarada bilər.

3. Sakit və toplanmış olun

Müsahibə verənlər tez -tez  neral olmayan işarələri müşahidə edirlər. Müsahibənin özü bir təzyiq vəziyyəti hesab edilə bildiyindən, bu suala sakit və inamlı cavab vermək digər suallardan daha vacibdir. Etibarınızı sözlə ifadə edərkən, tonunuz və davranışınız sözlərinizə tam uyğun olmalıdır. Bu üsul, müsahibə verənlərin etibarını qazanmağa kömək edə bilər və cavablarınızın qalan hissəsinin də doğru olduğuna əmin olmalarına kömək edə bilər.

4. Stresi idarə etmək qabiliyyətinizi qeyd edin

Təzyiq altında necə səmərəli işlədiyinizi izah etməklə yanaşı, iş yerindəki stresi idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz üsulları da qeyd edin. Cavabınızın bu hissəsi müsahibəçiyə davamlı təzyiqin təsirini idarə edə biləcəyinizi göstərə bilər və yaxşı çıxış edə biləcəyinizi göstərə bilər. Daimi stres ümumi məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün işəgötürənlər işlə əlaqədar stresin aradan qaldırılması yollarını tapa bilən qrup üzvlərinə dəyər verirlər.


Meneceriniz ümumiyyətlə təqdimatçılıqla məşğul olursa, işçilərin də bunu etməsini gözləyə bilərlər

Bu səbəbdən sərt sürücülük edən A Tipi patronların empatiya olmadığı görünür. Patronun gəldiyiniz qripi daha az anlaya biləcəyini düşünürsünüzsə, lazım olsa da xəstə çağırmaq ehtimalınız azdır.

Ancaq Şərqi Angliya Universitetinin digər araşdırmalarına görə, həmkarları və ya patronları tərəfindən təzyiq altında və ağır stresdə olan insanlar, həm də həvəsləri yüksək olan insanlar işə başlayacaqlar. Taciz və ya ayrı -seçkiliyə məruz qalan işçilər, məzuniyyət istəməkdən daha çox narahat olacaqlar.

Hekayənizi əlavə edin. (Kredit: Alamy)

Yatağa qayıt

Bir az soyuqdur, düşünürsən. Özünüzə deyirsiniz ki, hapşırma və təngnəfəslikdən bir gün keçdi. Və ofisə gedirsən. Ancaq əslində, yüngül bir xəstə olduğunuzda, tamamilə çürük hiss etmədən əvvəl evdə istirahət etmək daha yaxşı olar.

Avstraliyanın Sidney şəhərindəki Fairfield Xəstəxanasında ümumi praktikada çalışan mütəxəssis Michael Tam, xüsusən də qonaqpərvərlik kimi bir çox insanla yaxın təmasda olacağınız bir sənayedə işləyərkən pis bir soyuqluğun əvvəlində istirahət etməyi məsləhət görür. və ya qayğıkeş bir rolda.

Ofisdə işləsən belə, Tam eyni məsləhətləri verir, çünki uzaqda qalmaq xəstəliyin yayılmasının qarşısını alacaq. Mədə böcəyiniz varmı? Qusma və ishal dayandıqdan sonra iki gün işdən uzaq durun.

Bəzi ölkələrdə zəmanətli ödənişli xəstəlik məzuniyyəti yoxdur. (Kredit: iStock)

Ödəniş problemi

Bir çox ölkədə, tam zamanlı işlərdə və Avstraliyada olduğu kimi bəzi daimi yarı zamanlı vəzifələrdə qanunla müəyyən bir ödənişli xəstə vaxtına zəmanət verilir. ABŞ və bəzi Asiya ölkələri kimi digər ölkələrdə də çox az zəmanət var. Kinmanın araşdırmasına görə, maaşınızın və ya iş təhlükəsizliyinizin ortaya çıxmasından asılı olduğu bəzi sektorlarda xəstə işləmək ehtimalı daha yüksəkdir.


Ağıllı insanlar təzyiq altında boğulur

Uğur qazanma ehtimalı yüksək olan insanlar, təzyiq altında dağılma ehtimalı da yüksək ola bilər.

Yeni bir araşdırma, normal işlərdə üstün olmağa, təzyiq altında çatlamağa və sadə imtahanlarda heç bir məhdudiyyət olmadan işləməyə icazə veriləndən daha pis işlər görməyə imkan verən yüksək iş yaddaş qabiliyyətli şəxslərin tapdığını göstərir. Daha az qabiliyyətə malik olanlar da aşağı bal toplayırlar, lakin təzyiqdən təsirlənməməyə meyllidirlər.

Ohayo, Miami Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti Sian Beilock, "Bu təzyiq" Oh, mən pisləşə bilmirəm "kimi şifahi narahatlıqlara səbəb olur" dedi. "Bu düşüncələr işləyən yaddaşdadır." Və bu, əks halda qarşıdakı vəzifəni düşünəcək yer tutur.

Beilock "narahat olmağa başladıqları zaman problem içində olduqlarını" söylədi LiveScience. "İşləmə yaddaşı daha aşağı olan insanlar bu qabiliyyətdən istifadə etmirlər, buna görə də təzyiqdən təsirlənmirlər."

Tapıntılar bu həftənin sayında ətraflı şəkildə verilmişdir Psixoloji Elm.

Qısamüddətli yaddaş olaraq da bilinən iş yaddaşı, performansla əlaqəli məlumatları saxlayır və tapşırıq diqqətini təmin edir. Uzun bölmə riyaziyyatı kimi uzun bir işin ilk addımından məlumatı xatırlamağa və almağa imkan verən budur.

Beilock, "Bu riyazi problemlərdə şagirdlər toplama və bölmə işlərini yerinə yetirməlidirlər və əgər yaddaşınızda məlumat saxlamağa çalışırsınızsa və performansdan narahat olmağa başlayırsınızsa, bütün zehni qabiliyyətinizi istifadə edə bilməzsiniz" dedi. .

Araşdırma, Michigan əyalət Universitetindən olan 93 tələbənin iş yaddaş qabiliyyətlərini təyin etmək üçün təhlil edildi. Şagirdlər yüksək işçi yaddaş qrupu (HWM) və aşağı işləyən yaddaş qrupu (LWM) olmaqla iki qrupa ayrıldı. Aşağı təzyiq şəraitində hər bir şəxsə 24 problemli riyaziyyat testi verildi. HWM qrupu daha yaxşı nəticə göstərdi.

Sonra iki qrupa eyni test verildi, ancaq "komanda səyinin" bir hissəsi olduqları və təkmilləşdirilmiş hesabın komandaya pul mükafatı verəcəyi söylənildi. Onlara performanslarının riyaziyyat müəllimləri tərəfindən qiymətləndirildiyi də söylənildi.

Bu daha yüksək, real dünya təzyiqi vəziyyətində, HWM qrupunun skoru artan təzyiqdən təsirlənməyən LWM qrupuna düşdü.

İş yaddaşının bir çox yüksək səviyyəli beyin funksiyasını proqnozlaşdırdığı bilindiyi üçün araşdırma, SAT, GRE, LSAT və MCAT kimi yüksək təzyiq testlərinin gələcək akademik işlərdə kimin uğur qazanacağını dəqiq ölçmə qabiliyyətini şübhə altına alır.


İş yerində necə və niyə yalan danışırıq

Hər bir cəmiyyət yalan danışmağı pisləsə də, yenə də gündəlik həyatın adi bir xüsusiyyətidir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar arasında böyük dəyişkənlik olsa da, amerikalılar gündə demək olar ki, iki yalan danışırlar. Əslində, yalanların paylanması Paretonun prinsipinə uyğundur: insanların 20% -i yalanın 80% -ni danışır, qalan 20% -i isə insanların 80% -nin payına düşür.

Yalan danışmaqdan şübhələndiyiniz bir iş yoldaşınızla necə davranırsınız? Yalanın növündən və yalan danışan adamın növündən asılıdır.

Tez -tez yalan danışanların iki fərqli xüsusiyyəti var. Birincisi, əxlaqi cəhətdən zəifdirlər, buna görə yalan danışmağı etikadan kənar görmürlər. İkincisi, insanların çoxu təzyiq altında (məsələn, narahat olduqda, qorxanda və ya narahat olduqda) yalan danışsa da, təkrarlanan yalançılar özlərini yaxşı hiss etdiklərində və ya hər şeyi idarə edə bildiklərində belə edirlər - çünki bundan bir zərbə alırlar. Bu səbəblərdən edilən araşdırmalar, tez -tez yalan danışanların daha çox yalan danışdıqlarını etiraf etdiklərini ortaya çıxardı. Səhv bir şey yoxdursa, niyə gizlədin?

Tez -tez yalan danışan bir insanla məşğul olsanız, ehtimal ki, güclü sosial bacarıqlara və kifayət qədər beyinə sahibdir. Məsələn, nöropsikoloji dəlillər, yalan danışmanın IQ ilə sıx əlaqəli olan daha yüksək iş yaddaş qabiliyyətinə ehtiyac olduğunu göstərir. Sviftin dediyi kimi, "yalan danışan bir yalanı müdafiə etmək üçün iyirmi başqasını icad etməli olduğu üçün nə qədər böyük bir vəzifə götürdüyünü dərk etmir." Buna görə də, təsirli yalan danışmaq üçün canlı bir təsəvvür də lazımdır, xüsusən də bəhanə gətirmək və həqiqətləri əymək söz mövzusu olduqda, yaradıcı insanların və orijinal düşünənlərin daha vicdansız ola biləcəyini göstərdilər. Francesca Gino və Dan Ariely araşdırmalarında qeyd etdikləri kimi, "yaradıcı bir şəxsiyyət və yaradıcı düşüncə tərzi fərdlərin davranışlarını əsaslandırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir və bu da öz növbəsində qeyri -etik davranışa səbəb olur."

Əlavə olaraq, təsirli yalançılar, ünsiyyətdə emosional əlamətləri idarə etməyə, izləyicilərinin reaksiyalarını izləməyə və bədən dilimiz dediklərimizə uyğun gəlmədikdə şifahi olmayan sızma deyilən bir şeydən qaçmağa imkan verən daha yüksək emosional zəkaya sahib olurlar. .

Tez -tez yalan danışanların əsas nöqtəsi həqiqəti söyləyib -söyləmədiklərini müəyyən etmək deyil, nə edəcəklərini təxmin edə bilərik. "Sizinlə işləməkdən zövq alıram" deyə bilərəm və yalan danışa bilərəm. Bununla birlikdə, birlikdə işləyərkən sizinlə işləməyi sevdiyimi iddia etməyə davam etdiyim müddətdə, həqiqətən də sizin haqqınızda nə hiss etdiyim kimə maraqlıdır? Yalanlar obyektiv faktlara əsaslandıqda-"Stanforddan məzun oldum" və ya "bu layihəni Bazar ertəsinə qədər bitirəcəyəm"-özlərini məğlub edirlər, çünki yalançıların aşkar edildikləri zaman nüfuzuna xələl gətirirlər. yalançını cəzalandırmaq üçün məsuliyyət hiss etmək istəyərək, yalanın ifşa edilməsinin eyni təsir göstərə biləcəyini qəbul edin.

Sistemli yalançılar buna görə sistematik olaraq gecikən insanlar kimi problemlidirlər: etməniz lazım olan hər şey tipik davranış nümunələrini işlətmək və ətraflarını planlaşdırmaqdır. Sizə yalan danışmağı dayandırmalarını istəməsəniz, bu halda düşündükləri qədər axmaq olmadığınızı göstərmək üçün aldatmalarını yumşaq bir şəkildə ifşa edə bilərsiniz.

Əlavə Oxu

HBR Ofis Siyasəti Bələdçisi

Nadir hallarda yalan danışan adamın fərqli psixoloji quruluşu var. Yalanlarının çoxu etibarsızlığın nəticəsidir. Bunlar qorxudan irəli gələn yalanlardır və yalançının eqosuna müvəqqəti psixoloji müdafiə təmin edirlər. Əhəmiyyətsiz bir misal üçün, vacib birisini tanıdığınızı və ya məşhur bir kitabı oxuduğunuzu soruşduqda, rədd edilməməsi üçün instinktiv olaraq "bəli" cavabını verə bilərsiniz. Amma bu əslində öz növbəsində artır etibarsızlığınız - nə bilsəniz? - gələcəkdə yalan danışmaq ehtimalınızı artıracaq.

Bu cür etibarsızlıqdan qaynaqlanan yalanlar tez-tez status qazanmaq cəhdidir-bir nailiyyəti qabartmaq və ya bir layihə üçün lazımsız kredit tələb etmək. Vəziyyəti artıran yalanlar, başqaları ilə yaxın əlaqələr qurmaq və ya qorumaq üçün də istifadə olunur, məsələn, boş vədlər verərək (yerinə yetirə bilməyəcəyiniz kömək təklif etməklə) və ya özünü kənardan yox, daxildən göstərməklə (Joe haqqında pis şeylər söyləməklə) Onları nəzərdə tutmasanız da, sadəcə Jane ilə anlaşmaq üçün.)

Etibarlı olmayan yalançılarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, onları qəbul edildiyini hiss etdirməkdir. Özünə güvənməyən yalançılar son dərəcə tənqidi fikirlərə malikdirlər, buna görə də nevrotik mükəmməlliklərini kompensasiya etmək və onların təqdir olunduğunu hiss etdirmək üçün vaxt və səy tələb olunur. Onlara kim olmaq istədiklərindən çox, kim olduqlarına görə dəyər verdiklərini göstərin.

Tez -tez yalan danışan və ya etibarsız bir yalançı ilə məşğul olsanız da, bir neçə vacib xəbərdarlıq var. Birincisi, unutmayın ki, əksəriyyətimiz yalan danışmağı, Nietzsche -nin qeyd etdiyi kimi, həqiqəti yanlış şəkildə təqdim etmək cəhdi kimi qəbul etsək də, "ən çox yalan danışan başqalarına yalan danışmaqdır, nisbətən istisnadır". Həm patoloji yalançılar, həm də etibarsız yalançılar özünü aldatma qabiliyyətinə malikdirlər. Çoxlu psixoloji araşdırmalar, insanların ümumiyyətlə "mənfəət əldə edəcək qədər vicdansızcasına hərəkət edəcəklərini, lakin vicdanlı olaraq öz bütövlüyünü aldatmaq üçün" hərəkət edəcəklərini irəli sürür. Bundan əlavə, özünü aldatmanın təkamül əsasının başqalarını aldatmaq qabiliyyətimizi artırması olduqca inandırıcıdır, çünki özümüzü inandıra bilmədiyimiz halda başqalarını heç nəyə inandırmaq daha çətindir. Corc Oruellin ifadəsi ilə desək, "bir sirr saxlamaq istəyirsinizsə, onu da özünüzdən gizlətməlisiniz." Və kimsə reallığı öz xeyrinə təhrif edə bildikdə, texniki cəhətdən yalan danışmaz, sadəcə həqiqəti görə bilmir - ya da istəməz.

Belə vəziyyətlərdə əsas qərar, fərdin hər şeyi fərqli bir şəkildə görməsinə kömək edib etməməyimizdir. Həqiqət insanın eqosuna bir yara vuranda psixoloji baxımdan vergiyə cəlb edilə bilər. Diderotun qeyd etdiyi kimi: "Bizə yalan danışan hər bir yalanı acgözlüklə uduruq, ancaq acı tapdığımız bir həqiqəti az -az yudumlayırıq." Bir həmkarınızı yalan danışmaqda günahlandırmazdan əvvəl özünüzdən soruşun ki, o, həqiqətən başqalarını bilərəkdən aldadır - yoxsa səhv inancla səmimi.

İkinci böyük xəbərdarlıq: yalanların hamısı əxlaqsız deyildir. Əslində yalanlar sosial yönümlü ola bilər-"Mm, bu ləzzətlidir!" və ya "Yeni sevgiliniz gözəl görünür" və ya "Bu sizə çox gözəl görünür." Yalanlar etik ola bilər, məsələn, nasistlər qapını döyəndə və çardaqda gizlənən yəhudilər haqqında soruşanda. Bu səbəbdən böyüklər uşaqlara ağ yalanları qiymətləndirməyi və sağlam bir vicdansızlıq inkişaf etdirməyi öyrədir və bir çox insan bir neçə içki içdikdən sonra "çox vicdanlı" olur. Həqiqətən də, müvəffəqiyyətli şəxsiyyətlərarası fəaliyyət, çox vaxt insanın daxili duyğularını gizlətməyi tələb edir. Tam dürüstlük, əxlaqi eqoizm şəklində ola bilər. Özünü idarə etmək, məqsəd sosial olaraq arzu olunan və ya altruist şəkildə davranmaqdırsa, yalnız vicdansızlığı deyil, həm də dürüstlüyü maneə törədə bilməyən bir əxlaq əzələsidir.

Kimsə bizə yalan danışanda əsəbləşmək asandır, amma yalan danışmağın bir çox çalarları və yalan danışmaq üçün bir çox motivasiya var. Yalana reaksiya verməyin də bir çox yolu var. Bəli, aldatma hədəfi olaraq özünü təhqir olunmuş hiss edə bilərsən, amma emosional və ya qarşıdurma ilə reaksiya vermək əks nəticə verə bilər. Daha yaxşı bir yanaşma, yalançıya sizi aldatmadıqlarını nəzakətlə göstərməkdir. Və ya sadəcə düşmüş kimi davranın ki, bu da onları aldatmaq deməkdir.


Bəzi insanların özlərinə qarşı bu qədər çətin olmasının psixoloji səbəbi budur

Kitabında Kenar Ştatları, Joan Halifax, insanların anlayışlarının, rahatlıqlarının və qabiliyyətlərinin sərhədlərinə itildikdə çevrildiklərini izah edir. O, bunu qismən Kazimierz Dabrowski -nin pozğun parçalanma nəzəriyyəsi ilə əlaqələndirir. "Çürüyən canlı sistemlər daha yüksək və daha möhkəm bir səviyyədə yenidən təşkil oluna bilər" deyə mübahisə edir. "Dağılım təcrübəsindən öyrənsələr."

Bəzi insanlar çətin zamanlarla qarşılaşdıqda ağıl və özünü dərk etmək üçün bunu təbii olaraq edirlər. Digərləri böyümək üçün qəsdən rahatlıq zonalarından uzaqlaşırlar. Narahatçılığa dözmək və problemdən faydalanmaq istəyi müvəffəqiyyətli, yerinə yetirilmiş şəxslər arasında ticarət nişanıdır. Ancaq onları digərlərindən fərqləndirən şey təkcə həyat təcrübələrini öyrənmək qabiliyyətləri deyil, həm də ilk növbədə hiss etdikləri dərinlikdir.

Bəzi insanların özlərinə qarşı bu qədər sərt olmasının psixoloji səbəbi mütləq aşağı özünə hörmət məsələsi deyil. Çox güman ki, insanların bir şey hiss etmək istədikləri intensivlik olan təsir ehtiyacının məhsuludur. Pozitiv parçalanma çox vaxt həddindən artıq həyəcanlılıq ilə əlaqələndirilir ki, bu da özlərini hərtərəfli inkişaf etdirən insanların tez-tez böhran vəziyyətində olduqlarını hiss etmələrini söyləməyin başqa bir yoludur, halbuki digər insanlar bu şərtləri çətin kimi qəbul etməzlər və ya oxşar cavaba ehtiyacı var.

Xurafat psixologiyasına dair kitabında Dr Stuart Vyse, duyğulara ehtiyacı yüksək olan insanların "duyğuları hiss etmək istəyi ilə fərqləndiyini" və "kədərli olsalar belə, duyğu ifadəsini tapdıqlarını" izah edir. , xoş bir təcrübə olsun. " Bu cür insanların gündəlik hadisələrə görə narahatlıq hiss etməsi və ya katartik dəhşət filmləri tapması daha çox ehtimal olunur. Hər şeydən əvvəl, çox vaxt özlərini amansızca yaxşılaşdırmağa məcbur olurlar. mübahisə etmək olar ki, həqiqətən də bir hədiyyədir.

Ziddiyyətli görünsə də, bundan faydalanmağın ən yaxşı yolu əslində ona söykənməkdir. Kəsmə Stressə və digər yüksək duyğu vəziyyətlərinə cavab verməyə gəldikdə, həyəcan və qorxu kimi şeylərin çox oxşar görünə biləcəyini bildirdi. Alison Wood Brooks bunu "narahatlığın yenidən qiymətləndirilməsi" adlandırır və bu təcrübələrin nə qədər asanlıqla müsbət və ya mənfi hala çevrilə biləcəyini nəzərə alsaq, hər şeyin onlara verdiyimiz mənaya aid olduğunu söyləyir.

Bu nəzəriyyəni dəstəkləyən bir araşdırma Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya jurnalı, "pis" hiss etmənin əslində zehni sağlamlıq üçün vacib olduğunu izah edən. "Duygusal təcrübələrini adətən qəbul edən insanlar, altı ay sonra daha çox psixoloji sağlamlıq haqqında məlumat vermə ehtimalı daha yüksək idi" deyə Harvard araşdırma haqqında məlumat verdi. "Bu cinsdən, etnik mənsubiyyətdən və ya sosial -iqtisadi vəziyyətdən asılı olmayaraq doğrudur. Üstəlik, bu duyğuları qəbul edən insanların stresə mənfi reaksiya vermə ehtimalı daha az idi."

Çətinliklərdən böyüyən insanları vəziyyətlərinin əbədi qurbanı olan insanlardan fərqləndirən əsas şeylərdən biri, kənara düşmədən yaxınlaşma qabiliyyətidir. Yuxarıda qeyd olunan kitabında Halifax, "kənar vəziyyətlərin" diqqətlə balanslaşdırılmalı olan insan olmağın dəyişdirici tərəfləri olduğunu izah etdi. Özünü tənqid etmək yalnız sağlam dozalarda müsbət ola bilər və əgər özünü tənəzzül etmək üçün deyil, özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunarsa.

Eyni zamanda, ümumiyyətlə özümüzə qarşı dürüst və tənqidi düşünməyimizi sual altına alır. Bəlkə də daxili tənqidçilərimizi susdurmaq o qədər çətindir, çünki bir səviyyədə bunun ən böyük müəllimimiz olduğunu da anlayırıq.


Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox stress keçirirlər?

Stress, bir çox cəhətdən sağlamlığın bir nömrəli düşmənidir. Həm də inkişaf şansımızı artırırıq fiziki sağlamlıq problemləri ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və hətta xərçəng, xroniki stress kimi depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə şansımızı artırır. narahatlıqvə digər əhval pozğunluqları.

İstər işdə, istər evdə, istər məktəbdə, istərsə də daxili dünyalarımız daxilində, stress hamıya təsir edir. Stres və bunun bizim üçün faydalı və ya yararsız olması, ters çevrilmiş u şəklində görsənə bilər. Bəzi streslər bizim üçün xeyirlidir: Stres cavabımız bizi təhlükədən qoruyur, bizə verir zehni aydınlıq, performansını artırır və işlərimizi bir nöqtəyə qədər aparmağımıza imkan verir.

Bunlar müsbətdir stresin təsiri kritik bir nöqtəyə çatana qədər yuxarı və yuxarı (ters çevrilmiş u şəklimizdə) yuxarıya doğru gedin, bunun xaricində bütün bu faydalı faydalar azalır və əks nəticələr verir: performansın pozulması, beyin dumanı, iflic vəziyyətində olmaq və gündəlik vəzifələri yerinə yetirə bilməmək.

Bütün bunlar tanış görünə bilər və streslə əlaqəmizin kökündə dayanır. Bəzən stressin bizə kömək etdiyini bilirik. Bəzi insanların stresə digərlərindən fərqli olaraq reaksiya verməsi də doğru ola bilər. Həyatlarının bir hissəsindəki stres səviyyələrini bu qədər idarə edən görünən insanlar, başqa bir sahədə böyük stres yaşayaraq bizi təəccübləndirə bilərlər. Aşağıda araşdırdığımız kimi bunun müxtəlif səbəbləri var.

Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox stresə düşürlər?

Məqsəd təyin etmək, özünə dəyər vermək və stres

"Yalnız xxx mövzusunda stresliyəm, çünki çox maraqlandığım üçün" deyə bilərsiniz. Bu tamamilə etibarlıdır və bəzi insanların niyə digərlərindən daha çox stresə düşdüyünü izah etmək üçün bir şəkildə gedir. Qoyduğumuz dəyər məqsədlərimizə çatmaq streslə mübarizə aparmaq qabiliyyətimizin mərkəzidir. Yaxşı bir iş görmək, imtahan vermək və ya münasibətlərinizin sağ qalması üçün mübarizə aparmaqla maraqlandığınız bir iş layihəsi nəticəsində yaranan stressi hiss etmək, məqsədlərinizə çatmaq istəməyiniz tamamilə normaldır. Bununla belə, bu vəziyyətlərdə yararsız bir şəkildə stres hiss etməyən birini, edənlərdən fərqləndirə biləcək şey budur özünə dəyər. Həyat məqsədlərinə çatmağın dərəcəsi - tez -tez qarşımıza qoyduğumuz öz mənliyimizlə əlaqədardır ki, bu hədəflərə çatmağın nə qədər stresli olacağımızı və daha da çox ona çatmaq üçün potensial uğursuzluqla necə mübarizə apardığımızı müəyyənləşdirir.

Öz dəyərimiz qarşımıza qoyduğumuz hər bir məqsədə çatmaqdan asılıdırsa, o zaman çətinlik çəkdiyimiz zaman yüksək səviyyədə stres yaşayacağıq, çünki uğursuz olmaq kifayət qədər yaxşı olmadığımız anlamına gəlir.

Təəssüf ki, maraqlandığımız bir şeyin qarşısında yüksək səviyyəli stres bizi optimal performans göstərməyimizə mane ola bilər və beləliklə də bu qorxunc uğursuzluğu daha çox ehtimal edir.

Vəziyyət və seçim

Bəzi insanlar sadəcə stres üçün digərlərindən daha çox imkanlar yaradan həyat sürürlər. Maddi sabitliyimizlə əlaqədar vəziyyətlər, bizim əlaqələr, insanların bizdən asılı olmasından asılı olmayaraq (uşaqları, ortağı, ya pis bir qohumu və ya dostu olsun) sağlamlığımız, iş vəziyyətimiz: bəzi insanların həyatı digərlərindən daha çox streslidir. Bunun açarı seçim elementidir. Bir insanın vəziyyətində nə qədər muxtariyyət olması, bu vəziyyətin nə qədər stresli olmasının mərkəzidir.

Əlavə, daha stresli məsuliyyətlərlə işdə çoxdan arzuladığınız bir vəzifəni qəbul etmiş bir insanı düşünün, yoxsul idarəçilik səbəbiylə tamamilə çox işləyən və ya həyat tərzinə sahib olan bir şəxslə müqayisədə sadə bir həyat tərzi keçirməyi seçən biri. vasitələrin və imkanların olmaması nəticəsində. Əgər özümüz üçün müəyyən bir vəziyyət seçmişiksə, daha çox fayda əldə edəcəyik və hər zaman stresin qüvvələr tərəfindən üzərimizə çəkildiyini hiss etdiyimiz zaman canlandırıcı və ya səy göstərməyə dəyər bir şey kimi görəcəyik. ya da nəzarətimizdən kənar insanlar - belə şəraitdə inkişaf etmək asan deyil.

Şəxsiyyət və stress

Psixoloji sahədə, şəxsiyyət tez -tez Böyük Beşlik baxımından danışılır: razılıq, vicdanlılıq, ekstraversiya, nevrotikizm və təcrübəyə açıqlıq. Hamımız, bu çərçivəni qəbul etsək, bu beş faktorun hər birinin fərqli səviyyələrini sərgiləyirik və bu da əsasən şəxsiyyətimiz kimi özünü göstərir. Stressə gəldikdə, əsas faktor nevrotikdir və bunun əksidir: emosional sabitlik.

Nevrotikizm və emosional sabitlik arasındakı spektrin üzərinə düşdüyümüz yer, streslə necə mübarizə apardığımızı müəyyən etmək üçün bir yol olacaq. Heç birimiz nevrotik adlandırılmaqdan zövq almazıq, amma bu sadəcə təsir edici bir termindir və heç bir mühakimə tələb etmir.Əgər nevrotikliyiniz yüksəkdirsə, bu, ehtimal ki, daxili və xarici streslərə çox həssas olduğunuz deməkdir. Başqa tərəfdən, emosional sabitliyi yüksək olan bir insan, vəziyyətini sağlam bir ayrılma səviyyəsi ilə daha yaxşı görə biləcək, başına gələnləri emal edə və faydalı hərəkətlər edə biləcək.

Şəxsiyyətimizin 50/50 nisbətində genetik və tərbiyə olduğu düşünülür ki, bu da bizi növbəti vacib məqama gətirir.

Uşaqlıq təcrübəsi və böyüklərin stresi

Uşaqlıq təcrübələrimizin yetkin həyatımıza təsir etdiyi göstərildi müxtəlif yollarla. Uşağın arasına bağlanma fikrinə çox diqqət yetirilir ilkin qayğı göstərən. Bu bağlılığın təbiəti bir çox cəhətdən yetkinlik dövründə münasibətlərimizi necə qurduğumuzu və stresə necə reaksiya verdiyimizi diktə edir.

A etibarlı qoşma Valideyn və uşaq arasında istilik, ehtiyaclara diqqət və davranışların təsdiqlənməsi ilə xarakterizə olunan bir xüsusiyyətdir. Təhlükəsiz bağlılıqları olan uşaqların özünü qiymətləndirmə duyğusu olan, tənqidlərə sağlam bir şəkildə cavab verən və həddindən artıq risk etmədən risk almağa hazır olan yetkinlərə çevrilmə ehtimalı daha yüksəkdir. uğursuzluqdan qorxur və ya potensial çətinliklər.

Etibarsız bir bağlılıq (bağlılıq nəzəriyyəsində ya qaçınan, narahat və ya qorxulu bir vəziyyətə düşür), böyüklər olaraq stresli vəziyyətlərə köməksiz şəkildə cavab verəcəyimizi daha çox ehtimal edir. Valideynlərimizin uşaq olaraq səhvlərimizə və ya emosional ehtiyaclarımıza necə reaksiya verməsi, özümüzə necə baxmağımıza və böyüklər kimi öhdəsindən gəlmə qabiliyyətimiz haqqında öz təsirimizə davamlı təsir göstərir. Uşaqlıqda etibarsız bir bağlılıq kimi müxtəlif psixoloji xəstəliklərlə əlaqələndirilir narahatlıq və depressiya, zəif emosional tənzimləmə və eyni zamanda başqalarına güvənə bilməyəcəyimiz və ya dəstək üçün onlara güvənə bilməyəcəyimiz mənasında. Bütün bu amillər streslə mübarizəni daha da çətinləşdirir.

Həm də uşaqlıqda seçim və muxtariyyət hissimizi öyrənirik. 'Çarəsizliyi öyrəndi', bir insanın, ətraf mühit üzərində çox nəzarət etmədiyini erkən həyat təcrübələri ilə öyrəndikdə təsvir etmək üçün istifadə olunan psixoloji termindir. Uşaqlıqda diqqətsiz valideynlərlə böyümək və ya məsələn, maddə asılılığı problemi olanlar, yoxsulluq içində böyümək və ya çox ev köçürmək və ya həyatın əvvəlində itkin düşmək kimi yüksək səviyyəli xarici streslər yaşamaq: bunların hamısı Çocuğa ətraf mühit üzərində çox nəzarət etmədiyini öyrədə biləcək vəziyyətlərin nümunələri. Bu muxtariyyət hissi yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər və stresə cavab verməyi çox çətinləşdirə bilər. Laqeydliklə və ya bağlayaraq cavab verə bilərik.

Travmatik keçmiş təcrübələr

İnsanların stresə əhəmiyyətli dərəcədə fərqli reaksiya verdiklərinin ən açıq nümayişlərindən biri TSSB -dir. travma sonrası sinir pozğunluğu. Bəzi qazilər təəssüf ki, TSSB inkişaf etdirir, digərləri isə oxşar hadisələri yaşamış və şahidi olmuşlar. Eyni şey digər travmalara da aiddir: bəzi insanlar başqalarından daha yaxşı öhdəsindən gələ bilirlər. Tanılanmış TSSB inkişaf etdirsələr də, etməsələr də, çox stresli və ya travmatik bir hadisə yaşamış fərdlər üçün ümumi olan şey, gələcəkdə, daha çox dünyəvi stressorların öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilməsidir.

Travmatik bir vəziyyətə düşmüsünüzsə rəhmətlik, təcavüzə uğramış və ya başqa cür böyük bir travma yaşamış olsanız, sağalması çox uzun çəkə bilər və heç vaxt eyni ola bilməzsiniz. Müəyyən və ya hətta bir çox cəhətdən özünü sağalmış hiss edə bilsən də, streslə mübarizə qabiliyyəti zədələnə bilər, hətta kiçik streslər də (həyəcanverici düşüncələr və ya xatirələr və ya fiziki hisslər vasitəsilə) əvvəllər yaşadığımız əsas stressi xatırladır.

Beyin və stress

Kəskin stres, bir sıra hərəkətlər və hormonların salınması ilə 'mübarizə və ya uçuş' reaksiyasını tetikleyen amigdalanın aktivləşdirilməsi ilə beyində qeyd olunur. Bu bizim üçün son dərəcə faydalıdır və adaptiv bir sağ qalma mexanizmidir. Xroniki stresə məruz qalmaq, beynimizin şəklini və düşüncələrimizin və davranışlarımızın çoxunu diktə edən sinir yollarını dəyişə bilər.

Stress yaşadıqda, stressor tez yox olsa belə, nevroloji baxımdan daha uzunmüddətli bir şey davam edir. Stres yaşadıqda, nə etməli olduğumuzu araşdırmağa çalışarkən beynimizin qərar vermə və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli sahələri yanır. Beynin bu bölgəsinə ventral medial pre-frontal korteks deyilir. Tədqiqatçılar, fMRI taramalarını istifadə edərək, stresli stimullarla qarşılaşdıqda beynin bu sahəsində daha çox aktivlik nümayiş etdirən insanların daha az stress hiss etdiklərini göstərdilər. Beynin bu hissəsində daha çox aktivlik, bu stres idarəetmə mərkəzində daha çox elastikliyi və ya nöroplastikliyi göstərir və buna görə də fərdin stresə cavab olaraq duyğularını və davranışlarını idarə edə bilmə ehtimalını artırır. Bu sahədə daha az aktivlik daha çox stres hissi ilə nəticələnir, çünki diqqətimiz daralır və diqqət mərkəzimizin xaricindən məlumat almaqda çətinlik çəkirik (yəni bizə bu qədər stres yaradan şey haqqında düşünməyi dayandıra bilmərik). Özümüzü yayındıra bilmədikdə və ya əlimizdə olan variantların spektrini qiymətləndirə bilmədikdə, bu şəkildə daha az seçim etdiyimizi hiss edirik, stres stresi davam etdirir və streslə əlaqəli davranış və düşüncə modelləri qurula bilər.

Xroniki stres, beynin narahatlıq mərkəzi olan amigdalanın ölçüsünü artırır və bu bölgəyə yönələn sinir yollarının sayını artırır, yəni uzun müddətli stres gələcək streslə mübarizə aparmağı daha da çətinləşdirir. Amigdalanı genişləndirsə də, xroniki stress də hipokampın ölçüsünü azaldır. Bu, beynin yaddaş funksiyasında iştirak edən sahəsidir. Bu, yalnız qısamüddətli yaddaşa təsir edə bilməz, həm də qərar qəbul edərkən bizə çox kömək edə biləcək uzun müddətli yaddaşlarımıza daxil olmaq qabiliyyətimizə təsir edə bilər. Hipokamp emosional tənzimləmə və öyrənmə üçün də vacibdir və xroniki stres onun bağlanmasına səbəb olur, bu da dürtüsel davranışlara və duyğuları idarə edə bilməməyə səbəb olur.

Xroniki stres, bədənimizdə uzun müddət işləyən 'stress hormonu' olan kortizolumuzun olması deməkdir. Stressli bir hadisə bitdikdən sonra da kortizol səviyyəsinin normallaşması bir müddət çəkir. Daim streslə qarşılaşırsınızsa, kortizol səviyyəniz heç vaxt düzgün bir şəkildə yenidən kalibrləmə şansı əldə etmir. Kortizol beyinə zərər verən sərbəst radikalların səviyyəsini artırır. Bu ziyan tez -tez özünü 'beyin sisi', unutqanlıq və konsentrasiya çətinliyi ilə ortaya qoyur.

Depressiyanın beyindəki serotonin və dopamin səviyyələri ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Xroniki stres, bu iki nörotransmitter səviyyəmizi azaldır və buna görə də uzun müddətli stresli bir insanın depressiya və ya başqa bir əhval pozuntusu inkişaf etdirmə ehtimalını artırır.

Stressə fərqli reaksiyalar

Aşağıdakılar stresə qarşı potensial olaraq yararsız olan fərqli cavablardır, ancaq qeyd etmək vacibdir ki, yalnız olduğumuz vəziyyətdə əlimizdən gələni edə bilərik. Kiminsə stresə aşağıdakı yollarla cavab verməsinin bir çox səbəbi var və əgər bunlar sizinlə rezonans doğurur, özünüzü çox sərt mühakimə etməməlisiniz.

Bağlamaq və ya özünü ayırmaq

Bu, emosional, zehni və fiziki olaraq baş verə bilər. Şiddətli stres altında, emosional olaraq bağlandığınızı görə bilərsiniz, əslində stresdən qaynaqlanan narahatlıq və ya narahatlıq hissləri uyuşma və ya apatiya ilə əvəz olunur. Dostlarınız və ya tərəfdaşınızla daha az vaxt keçirərək fiziki olaraq özünüzü insanlardan uzaqlaşdırmağa meylli olduğunuzu da görə bilərsiniz. Düşüncənizin daha mücərrəd və ya yaradıcı hissələrinə daxil ola bilməyərək zehni olaraq bağlandığınızı da görə bilərsiniz. Stres qarşısında yuxuya getmək və ya birdən -birə həddindən artıq yorğunluq hiss etmək, insanın ətrafda və ya içərisində baş verənlərdən uzaqlaşmağı seçdiyi bir mübarizə mexanizmidir.

Maddələrə müraciət

Stressli vəziyyətlərə alkoqol və ya narkotik vasitələrdən istifadə edərək cavab versək, bu maddələrdən asılı ola bilərik və yeni streslə üzləşdiyimiz zaman əsas cavabımız seçdiyimiz köməkçimizi istifadə edərək özünü sakitləşdirmək ola bilər.

Qəzəblənmək

Qəzəb mürəkkəb bir duyğudur, eyni zamanda çox normaldır. Problem, narahatlıq, qorxu, günahkarlıq və ya utanc kimi digər duyğuları gizlətmək üçün tez -tez qəzəblənməyimizdir, çünki dünyaya qarşı qaçmağımız, hiss etdiyimiz zərərlə mübarizə aparmaqdan daha az ağrılıdır. Stresslə eyni şəkildə: qəzəb, mənlik duyğumuzun təhdid edildiyini hiss etdiyimiz zaman standart mövqeyimizdirsə, stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda qəzəblənmə ehtimalımızdan daha uzun müddətli nəticələrə səbəb ola bilərik.

Öz-özünə təxribat

İstər işlə, istər münasibətlərimizlə, istərsə də dostluğumuzla əlaqədar bir vəziyyətlə həddindən artıq stress keçirsək və bununla necə məşğul olmağı bilmiriksə (və ya sadəcə istəmirik), özümüzə qarşı davranmağa başlaya bilərik. -sabotaj. Vəziyyətə qarışan digər insanları bizim adımızdan qərar verməyə məcbur etmək vasitəsi olaraq, məsələn, necə edəcəyimizi bilmədiyimiz üçün ortağımızı uzaqlaşdıran davranışlarla özünü təxribat edən davranışlar ortaya çıxa bilər. onlarla ayrılaq və ümid edirik ki, əvvəlcə bunu edə bilərlər.

Düşündüyümdən daha çox stresliyəm?

Stresə yuxarıdakı cavabların çoxu eyni potensial təhlükəli problemlə nəticələnir: nə qədər stresli olduğumuzu anlamırıq. İnsanları uzaqlaşdırsaq, itələsək, maddələrə yönəltsək və ya başqa bir qısa müddətli düzəlişlə stresimizi yayındırsaq, nə qədər stres altında olduğumuzu qəbul etməyəcəyik. Ən azından şüurlu səviyyədə özümüzü əslində stresə düşmədiyimizə inandıra bilərik. Bu vəziyyətdə, sağlam olmayan münasibətlərdə qala bilərik və ya həqiqətən də bizim üçün əhəmiyyətli olan insanları kəsə bilərik, maddələrdən sui -istifadə etməyə davam edə bilərik və ya getdikcə daha çox qəzəblənə və nəticədə depressiyaya düşə bilərik. Cəmiyyətimizdə məşğul olmaq bəzən şərəf nişanı kimi qəbul edilir və stres bir hissə olaraq qəbul edilir. Stresli olmaq, müvəffəqiyyətli olmaq, məqsədlərimiz üçün çox çalışmaq və "hər şeyi etməyi" bacaran biri olmaq ilə əlaqələndirməyə başladığımız üçün təsəlliverici ola bilər.

Nə qədər stresli olduğumuzla üzləşməmək, bu barədə heç nə etməyəcəyimiz anlamına gəlir. Xroniki (uzunmüddətli) stres nəticələnə bilər və həm fiziki, həm də zehni olaraq ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dinləmək istəmədiyimiz və ya eşitməyə hazır olmadığımız zehni prosesləri və düşüncələri müxtəlif vasitələrlə maneə törədə bilsək də, bədənimizin qeyri -sağlam səviyyələrlə qarşılaşdığımızı bildirməyin yolları var. stress.

Stressin fiziki əlamətləri

  • baş ağrısı
  • ürək yanması / sinə ağrıları
  • boyun və ya arxada əzələ ağrısı
  • yorğunluq / yuxusuzluq (saçın çəkilməsi), dərinin yığılması və ya bədənə yönəlmiş digər təkrarlanan davranışlar
  • ləkələr
  • çatlamış dodaqlar
  • dırnaqlarda ağ ləkələr
  • dişlərin çırpılması və / və ya çənədə gərginlik
  • tez -tez soyuqdəymə və ya qrip
  • həzm problemləri
  • enerji çatışmazlığı
  • kilo alma və ya kilo verməkdə çətinlik çəkmək, xüsusən də orta hissədə
  • qadınlarda gecikmiş və ya düzensiz menstrual dövrlər və / və ya şiddətli menstrual sancılar

Stressdən özümü necə qoruya bilərəm?

Yuxarıda danışılanların çoxu bir şeyə bağlıdır: ətrafımızdakı vəziyyəti necə şərh edirik. Stresslə kimin daha dərindən mübarizə apardığını əslində bu müəyyənləşdirir. Stress xarici və ya daxili stimullara cavab olaraq meydana gəlir, bu stimul ya təhdid (stresə səbəb), ya da bir fürsət / idarə edilə bilən bir çətinlik kimi şərh edilə bilər. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, adətən iki qiymətləndirmə aparırıq: bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün nə lazımdır? Və ikincisi, bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əlimdə olan mənbələr varmı?

Bir adam yüksək elastiklik və özünə hörmət hissi ilə ikinci suala "bəli" cavabını vermə ehtimalı daha yüksəkdir və bu, özünü daha az stresli hiss etmənin açarıdır: həyatın sənə atdığı şeyin öhdəsindən gəlmək üçün mənbələrə malik olduğuna əmin olmaq. . Əlbətdə xatırlamaq vacibdir ki, hətta ən dayanıqlı və ya emosional cəhətdən sabit olan insan belə həmişə resurslara malik ola bilməz. Ehtiyaclarınızı ehtiyac duyduğunuz zaman dünyaya qoya biləcəyiniz bir enerji, alət və avadanlıq ehtiyatı olaraq düşünürsünüzsə, özümüzə əhəmiyyət verməsək hamımızın tükənməsinə həssas oluruq. Əlinizdə olanlardan daha çoxunu verə bilməzsiniz və cəhd etsəniz, nəticədə sizi tutmağı gözləyən bir çox potensial nəticələr var: tükənmə, münasibətlərin pozulması, zehni və/və ya fiziki sağlamlıq. Resurslarımız müxtəlif mənbələrdən gələ bilər: sosial əlaqələrimiz, fiziki sağlamlığımız, vaxtımız, nə qədər dəstəkləndiyimiz, emosional enerjimiz. Beləliklə, streslə mübarizə aparmaq üçün lazım olan mənbələrə sahib olmaq üçün özümüzə ən yaxşı şansı necə verə bilərik?

Məşq və pəhriz

Məşq edin beyninizi yaxşı endorfinlərlə doldurur və beyninizin və bədəninizin ehtiyac duyduğu oksigeni almasını təmin edir. Stressli bir vəziyyətdən məşq etmək üçün vaxt ayırmaq da diqqəti yayındırmağa xidmət edir və diqqətinizə ehtiyacı olan hər şeyi həll etmək üçün geri qayıtdıqda daha yaxşı qərarlar qəbul etməyinizi təmin edə bilər. Günəşli bir gündə, çox ehtiyac duyulan D vitamini almaq üçün çöldə idman etməyə çalışın (bu sadəcə parkda və ya blokda gəzmək olar).

Antioksidan zəngin qidalar, stres nəticəsində yaranan sərbəst radikalların zərərlərindən qoruya bilər və vücudunuzun və beyninizin ehtiyac duyduğu qida maddəsi ilə zəngin qidaların hazırlanmasına vaxt ayıraraq hər hansı bir özünə qulluq rutininin böyük bir hissəsidir. Stres dövrləri də qida ehtiyatlarımızı tükəndirir (yuxarıda sadalanan dodaqlar, ləkələr və dırnaqlarda ağ ləkələr kimi bəzi fiziki simptomlara gətirib çıxarır), buna görə də bədəninizə yerinə yetirmək üçün lazım olan yanacağı vermək çox vacibdir.

Dostluq və sosial dəstək

Möhkəm bir sosial dəstək şəbəkəsi ilə streslə daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz. Bu bir sıra səbəblərə görə baş verir. Birincisi, sağlam, doyurucu dostluqlara sahib olmaq, özümüzə dəyər və özümüzə hörmət hissimiz üçün yaxşıdır. İkincisi, bizimlə maraqlanan və bizi dəstəkləyən insanların olduğunu bilmək risk almağı, uğursuz olmağı və çətinliklərlə üzləşməyi daha da mümkün edir. Stres zamanlarında, uzanmaqdan narahat ola bilərik və ya enerjimizin olmadığını hiss edə bilərik. İnsanlarla əlaqə saxlayaraq və yeni və ya çox bəyənilən fəaliyyətləri birlikdə sınayaraq dostluq münasibətlərinizi inkişaf etdirməyə çalışın.

Çevik olun

Zehni olaraq daha çevik olmağın ilk hissəsi stresin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul etməkdir. 'Bu işlə məşğul olmamalıyam' düşüncələri ilə mübarizə aparmaqla enerji boşa gedə bilər. Stresli vəziyyətlərlə məşğul olmaq çətindir və vergiyə səbəb ola bilər, amma ilk növbədə streslə məşğul olmaq məcburiyyətində olmadığınızı düşünmək faydasızdır. İşlər ortaya çıxır, insanlar gözlənilməz davranırlar və bu qaçılmaz olaraq stresli vəziyyətlərdə özünü göstərəcək. Stresi həyatın normal bir hissəsi olaraq qəbul etmək, enerjinizi özünüzü irəli və stresli vəziyyətdən kənara çıxarmağa həsr etməkdən azad edir. Düşüncənizdə daha çevik olacaqsınız, B Planı hazırlamağı daha yaxşı bacaracaqsınız və ilk növbədə 'bununla məşğul olmaq' ilə əlaqədar hər hansı bir incikliyi buraxa bilərsiniz.

Çevik olmaq, dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi də əhatə edir.

Özünüzə daha çox seçim verin

Bu, müəyyən mənada ağlın elastikliyi ilə əlaqədardır: bəzən həyat bizi düşüncə tərzinizdə çevik olmağı həqiqətən çətinləşdirən bir əyri top ata bilər. Bu şəraitdə, donub qaldığınızı və ya keçmişdə etdiyiniz bir şəkildə geri döndüyünüzü görə bilərsiniz. Bu, mütləq ən yaxşı seçim deyil və uzunmüddətli perspektivdə yararsız davranış nümunələri ola bilər. Hər vəziyyətə təzə gözlərlə və təzə bir zehinlə yanaşmağa çalışın - özünüzə keçmişdə etdiyinizdən fərqli olaraq cavab vermək seçimini verin.

Özünüzə seçim vermək, qərar verməzdən əvvəl özünüzə bir az əlavə vaxt verməyi, vaxtınız və ya resurslarınız olmadığını hiss etdiyiniz zaman sosial və ya iş imkanlarına yox deməyi, ev və emosional əməklə əlaqələrinizdə sərhədlər qoymağı da əhatə edə bilər. iş və həyat arasında bir sərhəd çəkdiyinizə əmin olaraq ev və ortaqlığın ədalətli şəkildə paylaşılır. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün seçim edə bilərsiniz. Çox kiçik seçimlər ola bilər, amma əhəmiyyətli dəyişiklik potensialına malikdirlər.

Zehinliliklə məşğul olun

Zehinlilik meditasiyası müxtəlif yollarla stress idarəçiliyinə kömək edə bilər. Meditasyonun, xüsusən də prefrontal korteksdə, qərar qəbul etmədə, duyğuların tənzimlənməsində və buna görə də stres idarəçiliyində çox vacib olan sahədə nöroplastisiteyi artırdığı göstərilmişdir. Zehinlilik də stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaldır. Ayrıca nəfəs almağa, xüsusən də parasempatik sinir sistemini aktivləşdirən qarın nəfəs almağa yönəlib. Stresli olduğumuzda nəfəsimiz daha dayaz olur və sinəyə yönəlməyə meyllidir, bu tənəffüs nümunəsi stresimizi davam etdirir və zehnimizi sakitləşdirmək və təhlükə altında olmadığımıza bədənimizi əmin etmək üçün bir yol nəfəs almağa diqqət etməkdir. sinə deyil, qarın. Bu nəfəs bizi sakitləşdirir. Müntəzəm bir zehinlilik təcrübəsi ilə, bunu stresli vaxtların ortaya çıxdığı anda həll etmək üçün bir texnika olaraq istifadə edə biləcəyinizi tapa bilərsiniz.

Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək, indiki vəziyyətimizdə olan şeylərə görə daha çox minnətdar olmağımıza da kömək edə bilər. Bu, itirdiyimizi düşündüyümüz şeylər üçün təəssüf hissi ilə geri düşünməyimizi dayandırır və xoşbəxt olmaq və daha az stresli olmaq üçün əldə etməli olduğumuzu / əldə etməli olduğumuzu düşündüyümüz şeylər tərəfindən istehlak edildikdə bizə fasilə verir. Məhz bu anda necə olduğunuza diqqət yetirərək və tərbiyə edərək, daha çox seçimin sizin üçün əlçatan olduğunu görəcəksiniz. Yalnız olduğunuz yerdən başlaya bilərsiniz.

Biri ilə danış

Stress zamanı dostlara və ailəyə güvənməyin yanında, bir mütəxəssislə danışmaq da çox kömək edə bilər. Çox vaxt yaşadığımız stres bizə ən yaxın olanları (tərəfdaşlarımız, uşaqlarımız, dostlarımız və iş yoldaşlarımız kimi) əhatə edir və buna görə də həyatınızdakı insanlara təsir qorxusu olmadan dürüst bir şəkildə ifadə etmək çətin ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq, stresə necə reaksiya verdiyinizi izah etməyə və daha sağlam, daha təsirli uzunmüddətli mübarizə strategiyaları qurmağa kömək edə bilər. Xüsusilə bilişsel davranış terapiyası (CBT), irəli gedə bilməyərək stres vəziyyətində qalmağınıza səbəb olan zərərli düşüncə nümunələrinə meydan oxumağı öyrənmək baxımından kömək edə bilər. Doğru terapevt axtarışına başlaya bilərsiniz burada


Tədqiqat: İdmançılar Sol Əli ilə Yumruğu Yaradıqda Təzyiq altında Daha Yaxşı İşləyir

SORUN: Təcrübə ssenarilərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı olmasına baxmayaraq, peşəkar futbolda cərimə zərbələrinin 30 faizi, NBA-nın sərbəst atışlarının 20-30 faizi qaçırılır. Araşdırmalar bunun səbəbinin ilk növbədə psixoloji olduğunu irəli sürdü - diqqət çatışmazlığından yox, "diqqət yönəldildiyi üçün uğursuz olur istiqamətində hərəkətin icrası "-çünki əksəriyyəti aşağı təzyiqli vəziyyətlərdə oyunun bu dəqiq, lakin dəqiqlikdən asılı olan aspektlərində (minlərlə saatlıq təcrübə ilə demək olar ki, mexaniki cəhətdən mükəmməlləşdirdikləri) daha yaxşı çıxış edir. bir çoxumuz, həmişə əldə etməyin yollarını axtarırlar başlarından çıxdı.

Tədqiqatçıların fikrincə, çılğınlıq ilk növbədə beynin sol yarımkürəsi ilə əlaqədardır, sağ yarımkürə isə daha çox mexaniki hərəkətlərlə məşğul olur. Bu vaxt sağ yarımkürənin korteksi bədənin sol tərəfindəki hərəkətləri, sol yarımkürə isə bədənin sağ tərəfini idarə edir. Beləliklə, sağ yarımkürəni qəsdən aktivləşdirə bilsəniz - bu vəziyyətdə yumruq edərək və ya sol əlinizlə top sıxaraq fiziki performansınızı artıracaq və diqqəti ruminating sol yarımkürədən uzaqlaşdıracaqsınız.


METODOLOGİYA: Almaniyalı tədqiqatçılar üç təcrübədə idmançıları təsadüfi mühitlərdə müvafiq idman növlərini - futbol (cərimə zərbələri), taekvondo və badmintonla məşğul etdilər. Daha sonra "yüksək təzyiq mühitləri" yaratmaq üçün onları geniş auditoriya və ya kameraların qarşısına qoyub performans dəyişikliyini ölçdülər. İdmançılardan bəziləri sol əlləri ilə yumruqlar düzəldirdilər (ya da sol əllərində kiçik bir top tutdular), bəziləri də sağ əlləri ilə yumruqlar düzəldirdilər.

Qeyd edək ki, yalnız sağ əlli idmançılar iştirak edirdi.

NƏTİCƏLƏR: Sol əli ilə yumruq atan idmançılar, təzyiq altında, sağ əli ilə yumruq vurduqlarından daha yaxşı çıxış etdilər-həm də aşağı təzyiq praktikası ssenarilərində.

NƏTİCƏ: "Yarımkürəyə xas priming", yüksək təzyiq vəziyyətlərində həddindən artıq düşünməyi maneə törədir. Vücudun sol tərəfi ilə sadə bir hərəkət edərək beynin sağ yarımkürəsini aktivləşdirmək (bu vəziyyətdə yumruq etmək), kompleks motor performansında kontekstlə əlaqədar azalmaları inkar edir.

TƏCİLİ: Aparıcı tədqiqatçı, elmlər namizədi Juergen Beckmann bunu olduqca dərindən ifadə edir: "Şüurlu şəkildə balansını qorumağa çalışmaq, balanssızlığa səbəb ola bilər." Ruminating hissələrdən aktivliyi uzaqlaşdırarkən beynin motor hissələrini aktivləşdirən sadə (beyin-yarımkürədən asılı) vəzifələr, təcrübəli idmançıların sinirləri pozmadan (dəqiqliyi və əzələ yaddaşından edilən kompleks bədən hərəkətləri baxımından) yerinə yetirməsinə kömək edə bilər. "Qoy, top olsun."

Növbəti dəfə penalti vuranda bütün peşəkar futbolçular sol əlləri ilə yumruq atacaqlarmı? Bəli. Ən azından etməlidirlər.

Gəlin hamımız sınayaq. Futbol oynamasanız da (və ya badminton və ya tae kwon oynasanız da), bu, idmanın kənarında, təzyiq altında edilməli olan digər düşünülmüş fəaliyyətlərə tətbiq olunmalıdır. Necə ki, öz baqqallarınızı torbaya bağlayırsınız və növbədə olanların hamısı sizə baxır və məhsul konveyerdən aşağı uçur, ancaq çörəyi üstündə saxlamaq lazımdır. Və altdakı şüşələr. Və altdakı çörək. Xeyr, bu səhvdir! Nəfəs alın, sol ayağınızı sıxın və bunun baş verməsinə icazə verin.

Araşdırma, "Yarımkürəyə xas olan astarlama vasitəsi ilə motor bacarıq çatışmazlığının qarşısının alınması: təzyiq altında boğulma halları" kitabında dərc olunacaq Eksperimental Psixologiya jurnalı.


Əhəmiyyətli Sual

Niyə işləyirik? Niyə hər səhər zövqlə dolu bir macəradan ibarət həyatlar yaşamaq əvəzinə hər səhər yataqdan çıxırıq? Nə axmaq sual. İşləyirik, çünki dolanışıq etməliyik. Əlbəttə, amma bu belədirmi? Əlbəttə yox. İşi ilə kifayətlənən insanlardan niyə gördükləri işi etdiklərini soruşduqda, pul demək olar ki, heç vaxt gəlmir. İnsanların işlərini yerinə yetirmələri üçün verdiyi maddi olmayan səbəblərin siyahısı uzun və cəlbedicidir.

Razı qalan işçilər öz işləri ilə məşğul olurlar. İçində özlərini itirirlər. Əlbəttə ki, hər zaman deyil, amma tez -tez bunun onlara təsirli olması üçün kifayətdir. Razı qalan işçilər öz işlərinə meydan oxuyurlar. Onları uzanmağa məcbur edir - rahatlıq zonalarından kənara çıxmağa. Bu şanslı insanlar, gördükləri işin əyləncəli olduğunu düşünürlər, çox vaxt krossvord və ya Sudoku etmək əyləncəlidir.

İnsanlar başqa niyə işləyirlər? Razı insanlar öz işlərinin başında olduqlarını hiss etdikləri üçün edirlər. İş günü onlara bir qədər muxtariyyət və mülahizə təklif edir. Üstünlük və ya təcrübə əldə etmək üçün bu muxtariyyətdən və mülahizədən istifadə edirlər. Həm işçi, həm də insan olaraq inkişaf edərək yeni şeylər öyrənirlər.

Bu insanlar işlərini görürlər, çünki bu, sosial ünsiyyət üçün bir fürsətdir. Bir çox vəzifələrini komandaların bir hissəsi olaraq yerinə yetirirlər və tək işlədikləri zaman belə, işin sakit anlarında sosial qarşılıqlı əlaqə üçün çoxlu imkanlar var.

Nəhayət, bu insanlar etdiklərindən mənalı hesab etdikləri üçün işlərindən razıdırlar. Potensial olaraq, onların işləri dünyanı fərqləndirir. Başqalarının həyatını yaxşılaşdırır. Və hətta digər insanların həyatını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Əlbəttə ki, bütün bu xüsusiyyətlərə malik olan bir neçə peşə var və şübhəsiz ki, heç də bütün bu xüsusiyyətlərə malik deyil. Ancaq bu kimi işlərin xüsusiyyətləri bizi evdən çıxarmağa, işimizi evimizə gətirməyə, başqaları ilə işimiz haqqında danışmağa təşviq etməyə və təqaüdə çıxmaq istəməməyimizə səbəb olur. Maaş almasaq işləməzdik, amma etdiyimiz işin səbəbi bu deyil. Və ümumiyyətlə, maddi mükafatların işləmək üçün olduqca pis bir səbəb olduğunu düşünürük. Həqiqətən, kimsə "pul üçün var" dedikdə, yalnız təsvir etmirik, mühakimə edirik.

İşdən alınan bu müxtəlif məmnunluq mənbələri çox böyük suallar doğurur. Niyə dünyada insanların böyük əksəriyyəti üçün işdə bu xüsusiyyətlərin az və ya heç biri yoxdur? Niyə bir çoxumuz üçün iş monoton, mənasız və ruhu öldürür?

Niyə kapitalizm inkişaf etdikcə, ondan gələ biləcək və daha yaxşı işlərə ilham verə biləcək qeyri -maddi məmnunluq imkanlarının azaldığı və ya ortadan qaldırıldığı bir iş modeli yaratdı? İstər fabriklərdə, istər fast food restoranlarında, istər sifarişlərin yerinə yetirilməsi anbarlarında, istərsə də hüquq firmalarında, siniflərdə, klinikalarda və ofislərdə bu cür işlər görən işçilər bunu ödənişli şəkildə edirlər.

Məna, meydan və muxtariyyət üçün yer tapmağa çalışsalar da, iş vəziyyəti onları məğlub edir. İşlərinin quruluş tərzi, əmək haqqı istisna olmaqla, bu işləri görmək üçün çox az səbəb olduğunu göstərir.

Vaşinqtonda yerləşən Gallup adlı sorğu təşkilatı olan Gallup tərəfindən 2013-cü ildə nəşr olunan böyük bir hesabata görə, dünyada işlərini sevən "məşğul" işçilərdən iki dəfə çox "fəal şəkildə ayrılan" işçi var.

Gallup, təxminən 20 ildir ki, beynəlxalq işçi məmnuniyyətini ölçür. Ümumilikdə 189 fərqli ölkədə 25 milyon işçi sorğusu keçirdi. Ən son versiya 142 ölkədə 230.000 tam zamanlı və yarı zamanlı işçidən məlumat topladı. Ümumiyyətlə, Gallup, işçilərin yalnız 13% -nin işlə məşğul olduğunu hiss etdiyini təsbit etdi. Bu insanlar işlərinə ehtiras hissi keçirirlər və günlərini təşkilatlarının irəliləməsinə kömək etməklə keçirirlər.

Əksəriyyətimiz, təxminən 63%-i nişanlı deyil. İşimizə az enerji sərf edərək günlərimiz boyu yuxuda gəzirik. Qalanlarımız da işimizdən nifrət edərək fəal şəkildə ayrılırıq.

Başqa sözlə, iş dünyanın işçilərinin təxminən 90% -nin yerinə yetirməsindən daha çox məyusluq mənbəyidir. Bu statistikanın təmsil etdiyi sosial, emosional və bəlkə də iqtisadi tullantıları düşünün. Yetkinlərin 90% -i oyandıqları ömrün yarısını istəmədikləri yerlərdə etmək istəmədikləri şeylərlə keçirirlər.

Gallup -un verdiyi suallar sadaladığım işlərin bir çox səbəbini özündə əks etdirir. İşimizi "düzgün" etmək, əlimizdən gələni etmək, inkişaf etdirmək və öyrənmək üçün təşviq olunmaq, iş yoldaşları və nəzarətçilər tərəfindən təqdir edilməsini hiss etmək, fikirlərimizin sayıldığını hiss etmək, etdiyimizin vacib olduğunu hiss etmək və sahib olmaq imkanı İşdə yaxşı dostlar, sorğunun tapdığı işin bütün tərəfləridir. Və insanların böyük əksəriyyəti üçün iş qısalır - çox qısadır. Sual budur ki, niyə?

Niyə İşləyirik (Sentyabr 2015) Simon & amp Schuster/TED tərəfindən nəşr edilmişdir.


Videoya baxın: Yüksək təzyiqi yaradan BU orqandır (Yanvar 2022).