Məlumat

Xroniki Ağrıya Yaxınlaşmaq üçün Zehinlilikdən istifadə

Xroniki Ağrıya Yaxınlaşmaq üçün Zehinlilikdən istifadə

Ağrı çəkdiyimiz zaman bunun getməsini istəyirik. Klinik psixoloq və blogger, elmlər namizədi Elisha Goldstein, xroniki ağrının sinir bozucu və zəiflədici olduğunu söylədi. Etmək istədiyimiz son şey ödəməkdir daha çox ağrımıza diqqət. Ancaq bu, zehniyyətin arxasındakı əsas şeydir, xroniki ağrı üçün (digər narahatlıqlar arasında) olduqca təsirli bir tətbiqdir.

Goldstein zehinliliyi "nəyəsə qəsdən və təzə gözlərlə diqqət yetirmək" kimi təsvir edir. Zehinlilik bu qədər faydalıdır. Ağrının nə qədər dayanmasını istədiyimizə diqqət etmək əvəzinə, maraqla və mühakimə etmədən ağrımıza diqqət yetiririk.

Bu yanaşma, fizioloji ağrı hiss etdikdə beynimizin təbii olaraq etdiklərindən çox fərqlidir. Beynimiz adətən bir çox mühakimə və mənfi düşüncələrə başlayır. Goldşteynə görə, ağrıdan nə qədər nifrət etdiyimizi və onu aradan qaldırmaq istədiyimizi söyləməyə başlayırıq. "Ağrını mühakimə edirik və bu yalnız daha da pisləşdirir." Əslində, mənfi düşüncələrimiz və mühakimələrimiz yalnız ağrını artırmır, həm də narahatlıq və depressiyaya səbəb olur.

Məsələləri daha da pisləşdirən odur ki, ağlımız ağrını sakitləşdirmək üçün beyin fırtınası yollarına başlamalıdır. Goldstein bunu robot vakuumu olan Roombaya bənzədir. Roombanı tələyə salsanız, o, yalnız kənarlarından sıçrayır. Beyinlərimiz də həll yollarını axtararkən eyni şeyi edir. Bu "çox məyusluq, stres və tələyə düşmə hissi yaradır."

Müəllif Goldstein, zehinlilik, kronik ağrılı insanlara ağıllarının "Bu dəhşətdir" kimi düşüncələrə girməsinə icazə vermək əvəzinə, ağrısının şiddəti ilə maraqlanmağı öyrədir. İndi Təsiri: Bu an həyatınızın qalan hissəsini necə dəyişə bilər və həmmüəllifi Zehinlilik əsaslı stresin azaldılması iş dəftəri.

Həm də fərdlərə məqsəd və gözləntilərdən əl çəkməyi öyrədir. Ağrınızı yüngülləşdirəcək bir şey gözlədiyinizdə və istədiyiniz qədər olmasa da, zehniniz həyəcan və ya həll rejiminə keçir "dedi. "Heç bir şey işləməyəcək" kimi fikirlər düşünməyə başlayırsan.

"Əlimizdən gəldiyi qədər etmək istədiyimiz ağrı ilə olduğu kimi mübarizə aparmaqdır." Ağrını minimuma endirmək kimi müəyyən bir məqsədə çatmaqla deyil, ağrınızla fərqli bir şəkildə əlaqələndirməyi öyrənmək, dedi.

Goldstein, müvəffəqiyyət yönümlü zehniyyətdən fərqli olaraq, bunu öyrənmə zehniyyəti adlandırdı. Başqa sözlə, dərdinizə zehinlilik tətbiq edərkən təcrübənizi düşünə və özünüzə sual verə bilərsiniz: “Bu ağrı haqqında nə öyrənə bilərəm? Nə görürəm? ”

Girişində Ph.D. Jon Kabat-Zinn yazdığı kimi Ağrıya Zehinlilik Həll, "Zehinlilik baxımından heç bir şeyin düzəldilməsinə ehtiyac yoxdur. Heç bir şeyi dayandırmağa, dəyişdirməyə və ya getməyə məcbur etmək lazım deyil. "

Kabat-Zinn əslində 1979-cu ildə zehinlilik əsaslı stressin azaldılması (MBSR) adlı təsirli bir proqram qurdu. Bu gün stress, yuxu problemləri, narahatlıq və yüksək təzyiq kimi hər cür problemi olan insanlara kömək etsə də, əslində kömək etmək üçün yaradılmışdır. xroniki ağrılı xəstələr.

"MBSR -də, şüurun və düşüncənin çox fərqli qabiliyyətlər olduğunu vurğulayırıq. Əlbəttə ki, hər ikisi də son dərəcə güclü və dəyərlidir, ancaq zehinlilik baxımından, düşünməkdən daha çox şəfa verən şüurdur ... Həm də düşüncəmizin bütün müxtəlif iltihablarını tarazlaşdıra bilən yalnız şüurun özüdür. Kitabda, xüsusən də xroniki bir ağrı vəziyyətində, zehni tez-tez uçuran fırtınalarla müşayiət olunan emosional həyəcanlar və təhriflər "deyə Kabat-Zinn kitabda yazır.

Goldstein'e görə, zehinlilik ağrıları daha dəqiq qəbul etməyi təmin edir. Məsələn, bütün gün ağrınız olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq dərdinizə şüur ​​gətirmək əslində zirvələrə, vadilərə və tamamilə sakitləşdiyini göstərə bilər. Goldstein'in müştərilərindən biri, ağrısının gün boyu davamlı olduğuna inanırdı. Ancaq ağrısını araşdıranda, gündə təxminən altı dəfə vurduğunu anladı. Bu, məyusluğunu və narahatlığını aradan qaldırmağa kömək etdi.

Xroniki ağrı ilə mübarizə aparırsınızsa, Goldstein bu zehinliliyə əsaslanan strategiyaları təklif etdi. Sizin üçün nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığına diqqət yetirməyin vacibliyini də vurğuladı.

Bədən Taraması

MBSR -ə daxil olan bir bədən taraması, bədənin hər bir hissəsinə məlumatlılıq gətirir. "Beynin uzaqlaşmaq istədiyi şeyə diqqət yetirirsən" dedi Goldstein. Ancaq bədən taraması ağrınıza dərhal reaksiya vermək əvəzinə "beyninizə əslində orada olanlarla ola biləcəyini təcrübə" öyrədir.

Goldstein veb saytında üç, beş və 10 dəqiqəlik bədən taraması ilə faydalı videolar tapa bilərsiniz.

Nəfəs alma

"Ağrı yarandıqda, beyin avtomatik olaraq reaksiya verir" kimi düşüncələrlə, "buna nifrət edirəm, nə edəcəm?" Goldstein bildirib. İlk mənfi düşüncələri dayandıra bilməsəniz də, beyninizi sakitləşdirə və "nəfəsinizi kəsə" bilərsiniz.

Goldstein, yavaş -yavaş nəfəs almağı və özünə "İçəri" deməyi və yavaş -yavaş nəfəs alaraq "Çıx" deməyi təklif etdi. Sonra özünüzə də sual verə bilərsiniz: "İndi diqqət etməyim üçün ən vacib şey nədir?"

Diqqət yayındırır

Goldstein, ağrınız yüksək olduqda (məsələn, 10 ballıq skalada 8-dən yuxarı olan hər şey kimi) diqqəti yayındırmaq faydalı bir vasitə ola bilər. Əsas odur ki, sağlam diqqəti yayındırın. Məsələn, iPad -də bir oyun oynamaqdan, bir dostunuzla söhbətə diqqət yetirmədən bir kitabda itirməyə qədər hər şey ola bilər.

Zehinlilik, xroniki ağrılara yaxınlaşmaq üçün təsirli bir tətbiqdir. Fərdlərə ağrılarını müşahidə etməyi və bununla maraqlanmağı öyrədir. Və ziddiyyətli olsa da, ağrınıza kömək edə biləcək bu diqqətli hərəkətdir.


Xroniki ağrının müalicəsi üçün psixoloji müalicələr

Ağrı, fəaliyyətinin əksər aspektləri üçün əhəmiyyətli bir problem təqdim edən və xüsusilə xroniki formasında əhəmiyyətli fiziki, psixoloji, peşə və maliyyə xərclərinə qatqı təmin edən kompleks bir stresdir. Tibbi müdaxilə tez -tez ağrını tamamilə həll edə bilmədiyi üçün psixoloji müdaxilə də daxil olmaqla xroniki ağrının idarə edilməsinə ehtiyac var. Xroniki ağrı üçün psixoterapiya, ilk növbədə ağrının həllinə deyil, fiziki, emosional, sosial və peşə fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasını hədəfləyir. Bununla birlikdə, xroniki ağrı üçün psixoloji müalicələr əhatə dairəsi, müddəti və məqsədləri ilə fərqlənir və beləliklə fərqli müalicə effektivliyi nümunələri göstərir. Bu müalicələr dörd kateqoriyaya bölünür: operant-davranışçı terapiya, bilişsel-davranışçı terapiya, zehinliliyə əsaslanan terapiya və qəbul və öhdəlik terapiyası. Mövcud məqalədə bu yanaşmaların nəzəri fərqliliyi, terapevtik hədəfləri və effektivliyi, həmçinin müalicəyə cavab verən və ağrı ilə əlaqəli disfunksiya və narahatlıq yaradan mexanizmlər və fərdi fərqlər araşdırılır. Gələcək tədqiqatlar, müalicənin yayılması və psixoloji prinsiplərin digər müalicə üsulları ilə inteqrasiyası üçün təsirləri də müzakirə olunur.

Açar sözlər: multidisipliner ağrı müalicəsi ağrı idarə psixoloji terapiya.


Xroniki ağrının özünü tənzimlənməsi üçün zehinlilik meditasiyasının klinik istifadəsi

Doksan xroniki ağrı xəstəsi, 10 həftəlik Stress Azaltma və Rahatlama Proqramında zehinlilik meditasiyasına öyrədildi. Statistik olaraq əhəmiyyətli azalmalar ani ağrı, bədənin mənfi görünüşü, fəaliyyətin ağrı ilə maneə törədilməsi, simptomlar, əhval-ruhiyyə pozğunluğu və narahatlıq və depressiya da daxil olmaqla psixoloji simptomatologiyada müşahidə edildi. Ağrı ilə əlaqədar dərman istifadəsi azaldı və fəaliyyət səviyyələri və özünə hörmət duyğuları artdı. Təkmilləşdirmə cinsdən, müraciət mənbəyindən və ağrı növündən asılı olmadığı ortaya çıxdı. Ağrı xəstələrinin müqayisəli qrupu, ənənəvi müalicə protokollarından sonra bu tədbirlərdə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma göstərməmişdir. İzləmə zamanı, meditasiya təhsili zamanı müşahidə edilən inkişaflar, indiki ağrı istisna olmaqla, bütün tədbirlər üçün meditasiya sonrası 15 aya qədər davam etdi. Mövzuların əksəriyyəti gündəlik həyatlarının bir hissəsi olaraq meditasiya praktikasına yüksək uyğunluğun davam etdiyini bildirdi. Zehinlilik meditasiyasının kronik ağrı nəzarət üçün digər psixoloji üsullarla əlaqəsi müzakirə olunur.


Ağrı dərmanına asılılıq

Opioidlərin beyində iki təsiri var: 1) analjezik (ağrı kəsici) təsir və 2) rahatlama hissinin öyrənilmiş birliyi. Dərman və relyef arasındakı əlaqə zaman keçdikcə gücləndikcə, ağrının aşağı səviyyələri ağrı kəsici ehtiyacını tetiklemeye başlayır. Bu, ağrı dərmanlarının erkən, yersiz istifadəsi ilə nəticələnə bilər.11 Xroniki ağrının opioidlərlə müalicəsi ağrı algısındakı dəyişikliklər səbəbindən daha çox ağrı (hiperaljeziya) təcrübəsi yarada bilər. Ağrının artması stresin artmasına səbəb ola bilər. Ağrı və stres, daha çox dərman axtarışında asılılıq yarada bilər. Nəticə, dərman əvvəllər olduğu qədər kömək etməsə də, daha çox dərmana ehtiyac duyğusu ola bilər.10 Başqa sözlə, zaman keçdikcə fərdlər dərman dozasını artırsalar da daha çox ağrı hiss edə bilər və nəticədə maddə yaranır. sui -istifadə.


Xroniki ağrının öhdəsindən gəlmək üçün diqqətli olun

Zehinlilik məşhur bir anlayışa çevrildi. Stressi idarə etməyin və diqqəti artırmağın bir yolu olaraq düşünülən zehinlilik praktikası bir çox fayda təmin edə bilər. Bəs əslində zehinlilik nədir?

Zehinlilik praktikasının lideri John Kabat-Zinnə görə, "Zehinlilik, məqsədyönlü şəkildə, indiki anda, qərəzsiz olaraq diqqət yetirməklə yaranan məlumatlandırmadır." Zehinlilik prinsipləri və təcrübələrinin insanlara stres, narahatlıq, depresiya və digər psixi sağlamlıq şərtlərinin simptomlarını idarə etmələrinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Xroniki ağrı idarə etmə vasitəsi olaraq zehinliliyin effektivliyi ilə bağlı geniş araşdırmalar da aparılmışdır.

Amerika Ağrı Tibb Akademiyası, təxminən 100 milyon amerikalı, davamlı olaraq davam edən ağrılardan əziyyət çəkdiyini bildirir. Bir zədədən sonra və ya bədənə açıq bir ziyan və ya əvvəlcədən zədə vermədən meydana gələ bilər. Ən çox görülən xroniki ağrı bel ağrısıdır, sonra migren və baş ağrısı, boyun və üz ağrısıdır. Xroniki ağrı ilə yaşamaq insanın münasibətlərinə və həyat keyfiyyətinə, fiziki və zehni sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bu da hərəkətliliyi, müstəqilliyi və iş qabiliyyətini təsir edə bilər. Xroniki ağrısı olan insanların depressiya, narahatlıq və artan stres əlamətlərinə sahib olması da adi haldır. Xroniki ağrı yaşayan insanlar, həyatda fəal iştirak edərkən ağrını effektiv şəkildə idarə etməklə mübarizə aparırlar.

Xroniki ağrını zehinliliklə idarə etmək

Müntəzəm zehinlilik təcrübəsinin bir insanın ağrı təcrübəsini azaltdığına dair artan sübutlar var. 2015 -ci ildə f.ü.f.d. və həmkarları ağrı idarəçiliyində zehinlilik təcrübəsinin effektivliyini araşdırmaq üçün bir araşdırma apardılar. Müalicə olaraq zehinlilik alan iştirakçıların beyin görüntüləri, ağrı mesajlarını idarə edən beyin hissələrində daha az aktivləşməyə malik idi. Araşdırmaları, bəzi iştirakçıların davamlı gündəlik zehinlilik təcrübəsi ilə ağrı dərmanlarının istifadəsini azalda bildiyini və bəzən ortadan qaldırdığını göstərdi, baxmayaraq ki, bu hər zaman hamı üçün belə deyil.

Zehinlilik məşqləri insanlara mühakimə etmədən ağıllarını və bədənlərini cəmləməyə kömək edir. Gündəlik zehinlilik təcrübəsi xroniki ağrı yaşayan insanlar üçün faydalı ola bilər, çünki bəzən ağrı haqqında mənfi və ya narahatlıq doğuran düşüncələr var. Bu düşüncələr normaldır və əhvala təsir edə bilər və ağrını artıra bilər. Vücudu rahatlamağa, nəfəs və bədən hisslərini olduğu kimi hiss etməyə diqqət yetirmək, ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər, həmçinin depressiya və narahatlıq simptomlarını azalda bilər.

Zehinliliklə başlamaq

Zehinlilik anlayışını öyrənmək üçün bir zehinlilik praktikantı və ya psixoterapevtlə işləmək faydalı ola bilsə də, qaynaqlar ictimaiyyət üçün geniş yayılmışdır. Ağrı və digər şərtləri idarə etmək üçün zehinlilik meditasiyasını öyrənməyə və istifadə etməyə kömək edən pulsuz və ya satın alınmalı olan bir neçə kitab, CD, smartfon və planşet proqramı mövcuddur. Bir çox zehinçiliyin mütəxəssisləri xüsusi olaraq ağrı idarəçiliyi üçün proqramlara, eləcə də onlayn pərakəndə satıcılardan və ya yerli kitab mağazalarından satın alınmaq üçün mövcud olan qaynaqlara malikdirlər.

Zehinlilik məşqlərinə onlayn olaraq da daxil ola bilərsiniz. YouTube və digər onlayn qaynaqlar zehinlilik praktikasını tətbiq etmək üçün müxtəlif yollar təqdim edə bilər. Mən tez -tez məsləhət görürəm ki, zehinliliklə yeni tanış olsalar, insanlar resurs almadan əvvəl fərqli zehinlilik məşqlərini sınamaq üçün YouTube -a daxil olurlar. Mayo Clinic Connect, zehinlilik mövzusunda qaynaqlar və məlumatlar, bir sıra digər mövzular və sağlamlıq şərtləri təqdim edən bir onlayn qaynaqdır. Mayo Clinic Connect, pulsuz audio zehinlilik məşqləri təqdim edən Mindful Nəfəs Laboratoriyasından qaynaqlara çıxış təmin edir.

Bir qrup şəraitində zehinlilik yaşamaq istəsəniz, yerli icma agentlikləri il ərzində zehinlilik geri çəkilmələri, seminarlar və terapiya qrupları təklif edir. Təcrübəli bir asanlaşdırıcı tərəfindən idarə olunan zehinlilik meditasiyasını yaşamağın əla bir yolu ola bilər.

Zehinlilik cəhd edin

Artan populyarlıq və müasir texnologiya sayəsində zehinlilik haqqında məlumat əldə etməyin bir çox yolu var. Zehinlilik faydalı bir vasitə olsa da, xroniki ağrı ilə yaşayarkən dəstək üçün bir çox variant var. Bir psixoterapevt olaraq, xroniki ağrılar yaşayan bir çox insanla işləmək imkanı əldə etdim. İşimdə insanları diqqətli olmağa açıq və maraqlanan bir zehinlə yanaşmağa təşviq edirəm. Zehinlilik, insanların ağrı təsirlərini idarə etmələrinə kömək etmək üçün istifadə etdiyim vacib bir vasitədir. İnsanları kronik ağrılı bir həyatda fəal iştirak etmək yolunda müşayiət etmək bir imtiyaz idi. Ağrı ilə yaşayırsınızsa, zehinlilik sizin üçün faydalı bir vasitə ola bilər.

Amanda Neckar, Viskonsin Eau Claire'deki Davranış Sağlamlığında lisenziyalı bir klinik sosial işçisidir.


Pandemiya ağrısını azaltmaq üçün zehinlilik meditasiyasından istifadə

Zehinlilik meditasiyası, COVID-19 pandemiyasının xroniki ağrılara təsirini azaltmaq üçün istifadə edilə bilərmi?

Queensland Universitetinin Psixologiya Məktəbinin yeni araşdırmalarının mövzusu budur.

UQ ağrı tədqiqatçısı Jonathan Davies, araşdırmaya kömək etmək üçün COVID-19-dan təsirlənmiş xroniki və ya təkrarlanan ağrı yaşayan insanları axtarır.

"COVID-19-un bir çox insan üçün xroniki ağrını daha da pisləşdirə biləcəyindən narahatıq" dedi.

"Xroniki ağrının yoluxma qorxusu və ya stres, sağlamlıq xidmətlərinə çıxışın azalması və ya ailəyə və ya işə təsirləri səbəbindən yeni başlaya biləcəyini və ya daha da pisləşə biləcəyini bilirik.

"Bu təsirlərin COVID-19 pandemiyasından sonra nə qədər geniş yayıldığını və ağrının nəticələri ilə necə əlaqəli olduğunu təsəvvür etməyə çalışırıq.

"Əhəmiyyətli olan, hələ də bilmirik ki, COVID-19-a yoluxmağın bəzi fərdlərdə xroniki ağrıya səbəb ola bilərmi və bu riskləri necə azalda bilərik."

Cənab Davies və UQ, Sidney Universiteti və San Diego Kaliforniya Universitetindən olan tədqiqatçılar qrupu, zehinlilik meditasiyasının bir həll ola biləcəyinə inanır.

"Zehinlilik meditasiyası xroniki ağrı üçün təsirlidir, çünki qorxu, stress, narahatlıq və depressiya kimi xroniki ağrının başlaması və ya pisləşməsi ilə əlaqəli bir çox risk faktorunu azaldır" dedi cənab Davies.

"10 dəqiqəlik meditasiya təcrübəsi ilə faydaları görməyə başlayırıq və harada olmasından asılı olmayaraq, kiliddə olsalar belə, ağıllı telefonu olan hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər."

Tədqiqat, 2020-ci ilin əvvəlində COVID-19 pandemiyası başlamazdan əvvəl və ya sonra Avstraliyanın hər yerindən xroniki və ya təkrarlanan ağrılar yaşayan 18 yaşdan yuxarı iştirakçıları axtarır.

İştirakçılardan 20 dəqiqəlik zehinlilik meditasiyası praktikasını və ağrı təcrübələri və COVID-19 təsirləri ilə bağlı bəzi onlayn sualları yerinə yetirmələri istənəcək.

İştirak etdikdən sonra iştirakçılar 50 dollarlıq hədiyyə kartı qazanmaq üçün hər ay çəkiliş edə bilərlər.

Maraqlananlar internetdə daha çox məlumat əldə edə bilərlər.

Bu araşdırma, bilişsel bir nörobilimçi və UQ Psixologiya Məktəbində araşdırmaçı olan Jonathan Davies MSc tərəfindən aparılır. UQ-nin dosenti Melissa Günün birgə nəzarəti altında Sidney Universitetində ağrı və idrak üzrə doktorluq dissertasiyasını tamamlayır.


Psixoloji müalicələrin təhlükəsizliyi və tolerantlığı

Ağrı üçün psixoloji müalicələrin alıcıya mənfi təsirlər riskinin aşağı olduğu ehtimal edilir, psixoloji müdaxilələrin riskləri ilə bağlı empirik sübutlar azdır. 68 Bəziləri psixoloji müalicəyə girən xəstələrin səhv psixoloji diaqnoz, psixoloji asılılıq, xəstənin öz qərarlarını vermək qabiliyyətinin pozulması və ya terapevt tərəfindən qeyri -terapevtik məqsədlərə çatmaq üçün manipulyasiya riskləri ilə üzləşdiyini irəli sürmüşlər. 69, 70 Bununla birlikdə, bu narahatlıqlar praktiklərin düzgün klinik və etik təhsili ilə aradan qaldırılır və düzgün tətbiq edildikdə psixoloji müalicənin əsas riskləri hesab edilmir. 70 Bu yaxınlarda, mənfi psixoterapevtik təsirlərin ehtimalını həll etmək üçün əlavə araşdırmalara çağırış var 71, həm də psixoterapiya ilə əlaqədar mənfi hadisələri izləmək və müəyyən etmək üçün daha sistemli bir üsul. 68 Psixoterapiyanın mənfi təsir dərəcələri hələ də böyük ölçüdə bilinməsə də, son tədqiqatların mənfi hadisələrin insidansını xüsusi olaraq bildirməyə başladığı ürəkaçandır. 72


Opioidlərdən zehinliliyə: Xroniki ağrılara yeni bir yanaşma

Tədqiqatçı Eric Garland, PhD, LCSW, xəstələrlə diqqətli davranır.

İyirmi altı il. Eric Garland, LCSW, fəlsəfə doktoru, diqqət, qəbul və bu günə qədər qalmağı əhatə edən tamamlayıcı bir sağlamlıq praktikasıdır.

Son 15 il ərzində bu ehtiras, doktor Garlandın klinik bir sosial işçi olaraq tətbiqini gücləndirdi. O, elmi araşdırmalarına zehinlilik də tətbiq etdi. Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement və ya MORE olaraq bilinən inkişaf etdirdiyi bir zehinlilik texnikası, opioid istifadə edən xroniki ağrıları olan insanlar üçün artıq söz verdi.

Dr Garland və qrupu, bel ağrısı, fibromiyalji, artrit, baş ağrısı və mədə -bağırsaq (GI) ağrısı və asılılıq da daxil olmaqla daha çox şəraitdə MORE araşdırdı. Son on il ərzində, Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən dəstəklənən araşdırmalar, zehinliliyin xroniki ağrıları olanlara opioidlərdən asılılığını azaltmağa və ağrı hisslərini azaltmağa necə kömək edə biləcəyinə yönəlmişdir.

Daha çox praktikada

DAHA daha çox cəmiyyət sağlamlığı və həkim ofislərinin ənənəvi müalicəsi ilə birləşdirilir. Məsələn, bel ağrısı olan bir xəstə dərman ehtiyaclarını nəzərdən keçirmək üçün birincil tibb işçisi ilə görüşür və sonra bir sosial işçi zehinlilik müalicəsini ilk tibbi yardım klinikasında çatdırır. Nəticələr artıq opioid dozasının 32% azaldığını və opioidlərdən sui -istifadə edən xəstələrin sayının 63% azaldığını göstərdi. Opioid istəklərində 50% azalma və ağrı ilə əlaqədar dəyərsizləşmədə 22% azalma da var.

MORE -in əsas hissəsi xəstələrin müalicələrindən əslində nə istədiklərinə diqqət yetirməkdir.

& quot; Bizim yanaşmamız həmişə olub, insanlara təbliğ etmirik və onları itələməyə çalışmırıq & quot; - deyə doktor Garland bildirir. & quot; Onlarla olduqları yerdə görüşürük. Bir insan opioidlərdən istifadə üsulunu dəyişməyə hazırdırsa, biz də onlara dəstək olmaq istəyirik

'Ağrıya yaxınlaşmaq

Ağrını azaltmaq üçün zehinlilik necə işləyir? Dr Garland və həmkarlarının MORE -in bir hissəsi olaraq istifadə etdiyi iki texnika var.

& quot; İnsanlara ağrılara baxmayaraq sağlam zövqlər, sevinc və həyatın mənasını qaytarmaq üçün zehinlilikdən istifadə etməyi öyrədirik. & quot

- Eric Garland, PhD, LCSW

& quot; Biri xəstələrə zehinlilikdən ağrılarını necə müalicə etməyi öyrədir & quot; deyə qeyd edir. & quotMəsələn, bir xəstənin diqqətini çəkməsini və ağrı təcrübəsini istilik, sıxılma və ya karıncalanma hisslərinə bölməsini istəməsi. Və sonra ağrının kənarlarının olub olmadığını, mərkəzinin olub olmadığını və hisslər arasındakı boşluqları fərq etmək.

Digər hissəyə zövq və sevinc hissinə diqqət yetirmək daxildir. Məsələn, gün batımının gözəlliyini, gül qoxusunu, əlaqə sevincini və ya yaxşı görülən bir işdən gələn məqsəd hissini dadmaq.

Dr.Qarland deyir: "Biz də insanlara ağrılara baxmayaraq sağlam zövqlər, sevinc və həyatın mənasını qaytarmaq üçün zehinlilikdən istifadə etməyi öyrədirik". & quotDövlətin çoxsaylı araşdırmalardan əldə etdiyi məlumatlar bunun əslində beyində və bədəndə baş verdiyini göstərir. & quot

Opioid istifadəsinin əsl şəkli

Dr Garland, xəstələrinə və xroniki ağrı üçün opioid istifadə edənlərə dəstək almaqdan utanmamaq və əsəbləşməmələrini xatırlatmağı sevir.

Damğa odur ki, opioid qəbul etmək bir asılılıqdır və əslində reseptli opioidləri olan şəkil daha mürəkkəbdir. & quotXəstələrə həkimlərindən opioidlər yazılır və əksəriyyəti narkotikdən sui -istifadə etmək və ya aludə olmaq fikrində deyil. Sadəcə dərmanı təyin edildiyi kimi qəbul edirlər. Ancaq bəzi hallarda xəstələr yalnız fiziki ağrıları deyil, həm də gələcək problemlərə səbəb ola biləcək emosional ağrıları da azaltmaq üçün opioidlərdən istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirə bilərlər.


Videoya baxın: أزاي تتعامل مع الألم (Yanvar 2022).