Şərhlər

Koqnitiv-davranış terapiyası

Koqnitiv-davranış terapiyası

Psixologiyada müxtəlif terapiya növləri mövcuddur. Ancaq hamının ən yaxşı bildiyi biri psixoanalizdir. Buna baxmayaraq, ən azı İspaniya kimi ölkələrdə psixoanaliz ən çox istifadə edilmir. Hal hazırda ən çox tətbiq olunan müalicələrdən biri idrak davranış terapiyasıdır. Ümumiyyətlə, elmi tədqiqatlar nəticəsində yüksək dərəcədə sübut edilmiş effektivliyi olan bir terapiya, buna görə möhkəm bir təməl var. Daha dərinə gedək!

Məzmun

  • 1 İdrak-Davranış Terapiyası nədir?
  • 2 CBT sessiyasında nə baş verir?
  • 3 İdrak-Davranış Terapiyası necə işləyir?
  • 4 Niyə mənfi düşünürük?
  • 5 Mübarizə bacarıqlarını öyrənmək
  • 6 İdrak-Davranış Terapiyasından kimlər faydalana bilər?
  • 7 CBT-nin müsbət və mənfi cəhətləri nədir?

Bilişsel-davranış terapiyası nədir?

the Koqnitiv-davranış terapiyası (CBT) Koqnitiv terapiya və davranış terapiyaları birləşdirir. Diqqəti düşüncələrə, duyğulara, fiziki hisslərə və hərəkətlərə yönəldir və müştərilərin hər birinin digərinə necə təsir göstərə biləcəyini öyrədir. CBT depresiya, narahatlıq və fobiya da daxil olmaqla bir çox pozğunluğu müalicə etmək üçün faydalıdır.

CBT-nin arxasındakı yer hər ikisidir davranışlarımız kimi düşüncələrimiz həm özümüzə, həm də başqalarına təsir göstərir. Terapiya, öyrənilən davranışları və mənfi düşüncə tərzlərini müsbət hala çevirmək üçün araşdırır.

Digər müalicələrdən fərqli olaraq, CBT indiki məqamlara diqqət yetirir və gələcəyə baxır. Terapiya zamanı keçmiş hadisələr və təcrübələr nəzərdən keçirilsə də, diqqət daha çox cari məsələlərə və dilemmalara yönəldilir. Terapiya iki fərqli psixoloji yanaşmadan ilhamlanır:

  1. Bilişsel yanaşma
  2. Davranış yanaşması

CBT iclasında nə baş verir?

Bilişsel Davranış Terapiyası fərdi və ya qrup halında tətbiq edilə bilər. Hansı formatı seçmisinizsə, terapevtlə əlaqəniz əməkdaşlıq olmalıdır. Bu o deməkdir ki, terapiyada aktiv iştirak etməli olacaqsınız və seanslarınızın necə keçdiyini qiymətləndirə biləcəksiniz. Etibar və tərəqqi kimi məsələlər müştəri və terapevt arasındakı müddət ərzində müalicə ediləcəkdir.

Terapiyanın özü hər vəziyyətdən asılı olaraq altı həftə ilə altı ay arasında davam edir. Adətən həftədə bir seans iştirak edir, hər seans 50 dəqiqə ilə bir saat arasında davam edir. Müalicəsinin əvvəlində terapevt terapiyaya getməsinə səbəb olanları soruşur. Bu anda, CBT-dən nə almaq istədiyinizi şifahi şəkildə müəyyənləşdirmək və bir sıra hədəflər təyin etmək imkanınız olacaq.

Terapevtiniz məsləhətləşmədən kənarda yerinə yetirmək üçün müəyyən tapşırıqlar təyin edə bilər və sonra bu növ tapşırıqların həftəlik iclasda necə işlədiyini danışa bilər. İdeya budur ki, müalicə dövrünün sonunda müştəri işi yalnız normal həyatında yerinə yetirməyi bacaracağını hiss etməlidir.

Koqnitiv-Davranış Terapiyası necə işləyir?

the Koqnitiv-davranış terapiyası hiss edə biləcəyini hiss etməyə kömək edir həddindən artıq problem, buna görə daha idarə olunan hissələrə parçalanır. Bu kiçik hissələr düşüncələr, hisslər, hərəkətlər və hətta fiziki hisslərdir. Bu elementlər bir-birinə bağlıdır və tez-tez mənfi düşüncə və davranış spiralində tələ ilə nəticələnə bilər.

Məsələn, evliliyiniz və ya münasibətiniz sona çatıbsa, uğursuz olduğuna və heç vaxt funksional münasibət qura bilməyəcəyinizə inana bilərsiniz. Bu düşüncələr özünüzü tənha, ruhdan düşmüş və az enerji ilə hiss etməyə səbəb ola bilər. Bu şəkildə hiss etdiyiniz zaman ictimailəşdirmək və ya çıxmaq və yeni insanlarla tanış olmaq istəyinizi dayandırın. Bu mənfi spiral daha sonra həqiqətən tənha və bədbəxt hiss etmək tələsi ola bilər.

Əvəzinə bu mənfi düşüncə nümunələrini qəbul edin, CBT, mənfi dövrləri tərk edə bilməsi üçün reaksiya göstərməyin digər yollarını göstərməyi hədəfləyir. Bir münasibətlər bitdikdə uğursuz olduğunu düşünmək əvəzinə, səhvlərinizdən öyrənməyi və gələcəyə nikbinliklə davam etməyi seçə bilərsiniz. Bu yeni düşüncə tərzi daha çox enerjili və ictimai hiss etməyinizlə nəticələnə bilər ki, bu da yeni insanlarla tanış olmağa və bir gün yeni münasibət qurmağa kömək edir.

Bu, sadələşdirilmiş bir nümunədir, ancaq mənfi dövrlərdə tutulmağın nə qədər asan olduğunu və sizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək düşüncə və davranış tərzinizi necə dəyişdirməyinizi göstərir. CBT-də düşünmək və hərəkət etmək üçün digər, potensial daha faydalı yolları öyrənərkən düşüncələrinizi, davranışlarınızı və hisslərinizi tanımağı öyrənəcəksiniz.

Niyə mənfi düşünürük?

Mənfi düşünmə nümunələri çox vaxt uşaqlıqdan yaranır və tez avtomatik reaksiya olur. Bunun bir nümunəsi nə zaman olur valideynlər ona uşaq kimi çox məhəbbət göstərmədilər. Bu, böyüklər həyatında rədd ilə əlaqələndirilə bilər. Yetkinlik dövründə bu, uğursuzluqla qarşılaşdıqda problemlərə səbəb ola bilər, çünki müvəffəq olmamağa avtomatik reaksiya başqalarının rədd etməsi ola bilər.

CBT, niyə bu şəkildə düşündüyünüzü izah etməyi və yeni düşüncə yollarını tapmağı hədəfləyir. İcra ediləcək müxtəlif vəzifələr vasitəsilə, məsələn, uğursuzluq qorxularınızla üzləşə biləcəksiniz. Şeyi görməyin daha faydalı və məhsuldar yollarını göstərə biləcək yeni düşüncə tərzlərini sınayın və sonra bu düşüncələri gerçək hala gətirənə qədər tətbiq etməliyik. davranış dəyişikliyi.

Mübarizə bacarıqlarını öyrənmək

Mənfi düşüncə tərzini müəyyənləşdirməklə yanaşı, İdrak davranış terapiyası da sizə müxtəlif problemlərin həllində kömək etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrədə bilər. Ümid, bu öhdəlik bacarıqları ilə silahlandıqdan sonra, terapiyanı bitirdikdə gələcəkdə onlara müraciət edə biləcəyinizdir.

Uyğunlaşdırmadan öyrənə biləcəyiniz bacarıq növlərinə misal olaraq bunlar daxildir:

  • Əgər bir fobiya var və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirTerapiya yolu ilə həqiqətən qorxularınızı artıra biləcək vəziyyətlərdən çəkindiyinizi aşkar edə bilərsiniz. Qorxularınızı tədricən və idarə oluna bilən şəkildə qarşılamaq çətinliklərinizi dəf etmək bacarığınıza inam qazandıra bilər.
  • Əgər əziyyət çəkirsinizsə depressiyaTerapevtiniz düşüncələrinizi daha həqiqi şəkildə araşdırmağınız üçün yazmağı xahiş edə bilər. Bu, perspektiv qazanmağa və mənfi dövrü pozmağa kömək edə bilər.
  • Taparsan başqalarına aid olmaq çətindirDərhal pis düşünməyin əvəzinə, insanların motivləri ilə bağlı fərziyyələrini nəzərə almağı öyrənmək mümkündür.

Bilişsel-Davranış Terapiyasından kim faydalana bilər?

Bu tip terapiya xüsusi problemləri olanlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki çox praktikdir və həll yollarını tapmağa yönəlmişdir. Bu səbəblə terapiya edənlər üçün yaxşı işləyir:

  • Depressiya və / və ya narahatlıq keçirirlər.
  • Yemək pozğunluğu var.
  • posttravmatik stres pozğunluğundan əziyyət çəkir (TSSB).
  • Bir asılılıq var.
  • Davranışlarını dəyişdirmək istəyirlər.
  • Hirs problemləri var.
  • Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
  • Onların fobiyası var.
  • obsesif-kompulsif davranışdan əziyyət çəkir (OKB).

Bəzi hallarda CBT kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün istifadə olunur xroniki ağrı və ya əsəbi bağırsaq sindromu. Terapiya bu cür fiziki xəstəlikləri müalicə edə bilməsə də, insanlara vəziyyətlərinə görə emosional narahatlıqlarını aradan qaldırmağa və bununla da daha aşağı səviyyələrə çatmağa kömək edə bilər.

CBT-nin müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?

Bütün psixoloji terapiya kimi CBT hamı üçün uyğundur.

Pros:

  • CBT, bir çox ruhi sağlamlıq pozğunluğunun, o cümlədən depressiyanın müalicəsində dərman kimi təsirli olduğunu sübut etdi.
  • CBT çox quruluşlu olduğundan, qrup terapiyası və özünə kömək də daxil olmaqla müxtəlif formatlarda təmin edilə bilər.
  • CBT-də öyrənilən bacarıqlar, terapiya bitdikdə də çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün gündəlik həyatda birləşdirilə bilər.
  • CBT digər müalicələrlə müqayisədə nisbətən qısa müddət ərzində başa çata bilər.

Eksiler:

  • Terapiyadan faydalanmaq üçün, vəzifələri də daxil olmaqla prosesə tam şəkildə qoşulmaq lazımdır.
  • Daha mürəkkəb ruhi sağlamlıq problemləri ilə deyil, xüsusi narahatlıqlar ilə yaxşı işləyir.
  • CBT cari problemlərlə məşğul olur və bəzi tənqidçilər bunun mümkün səbəblərini araşdırmadığını iddia edirlər.

Bütün psixoloji terapiyalar

Müvafiq testlər
  • Depressiya testi
  • Goldberg depressiya testi
  • Öz-özünə bilik testi
  • Başqaları səni necə görür?
  • Həssaslıq testi (PAS)
  • Xarakter sınağı


Video: Beck adına, Amerika Koqnitiv Davranış Terapiyası İnstitutu ilk dəfə Azərbaycanda. (Yanvar 2022).